Очень плохо засыпаю. Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело все в том, что раньше было принято ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Такой распорядок имел место тогда, когда электричество было загадкой. Многие крестьяне не могли позволить себе свечи и прочие освещающие приспособления. Поэтому в темное время суток спали, а как только наступал рассвет, просыпались.

Следует отметить, что раньше 8-часовой сон не считался нормой. Люди спали гораздо меньше. Поэтому жаловаться: "Просыпаюсь ночью, не знаю, нормально ли это", - не всегда стоит. Прерывистый сон может объясняться тем, что именно таким он был приблизительно до 19-го века.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи. Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками. Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи - это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано. И до полуночи можно было выспаться без особых проблем.

Вполне вероятно, что если человек просыпается среди ночи, то его организм работает точно так же, как раньше. Обычно спустя некоторое время снова удается заснуть. Сон продолжается вплоть до утра.

Эксперименты

Чтобы доказать, что ночные пробуждения иногда являются нормой, некоторые ученые проводили разные эксперименты над людьми. Например, психиатр Томас Вер решил изучать, так ли опасен на самом деле прерывистый сон. Он предложит отобрать нескольких добровольцев. Далее люди помещались в кромешную тьму с 18:00 и до 8 утра включительно. Поведение добровольцев тщательно изучалось.

Сначала все участники на протяжении полной ночи спали хорошо. Пробуждение было только утром. Со временем у добровольцев стали наблюдаться нарушения сна. А точнее, люди просто просыпались в определенное время. Например, сначала удавалось поспать 2-3 часа, затем следовал подъем, после нескольких часов бодрствования снова наступало время отдыха, которое продолжалось до утра.

Таким образом Томас Вер смог доказать, что жалобы "просыпаюсь ночью" не всегда опасны. У мозга просто нет потребности во сне. Как только организм восполняет дефицит сна, он не позволяет человеку долго спать. Не нужно паниковать. Рекомендуется как-то отвлечься и заняться своими делами. Либо просто немного поразмышлять - вскоре снова удастся уснуть. Придется привыкнуть к тому, что мозгу не требуется отдых на протяжении всей ночи.

Обстановка

Но бывает так, что на сон влияют разнообразные факторы. Далеко не всегда ночные пробуждения являются нормой. Ведь большинству населения планеты сейчас можно поставить диагноз Это состояние, при котором хочется спать. А значит, организму нужно как можно больше времени отдыхать.

В некоторых случаях пробуждение резкое, в холодном поту. В данной ситуации рекомендуется присмотреться к обстановке, в которой человек засыпает. Вполне вероятно, что организм чувствует себя некомфортно. Например, в помещении душно, жарко или холодно. Наличие слишком толстого или тонкого одеяла, которое не подходит по сезону, - это еще один фактор, который способен нарушить сон.

Подобное поведение организма можно назвать нормальным. Но для человека данное явление нормой не является. Ведь если гражданин жалуется: "Плохо сплю, ночью просыпаюсь в поту", - рекомендуется нормализовать обстановку. Комнату лучше перед сном проветривать, одеяло подбирать по сезону. Вообще, сделать все так, чтобы можно было засыпать с комфортом. Как только обстановка нормализуется, прерывистый сон уйдет.

Болезни

В некоторых случаях изучаемое явление становится явным указателем на болезни. На самом деле это довольно редкая ситуация. Как правило, пробуждение в ночное время не является опасным. Болезни редко так проявляют себя.

"Каждую ночь - так могут говорить люди, которые страдают от заболевания под названием гипергидроз. Это повышенное потоотделение. Данному феномену пока что не найдено объяснение. При гипергидрозе организм вырабатывает пот в большом количестве без всяких на то причин.

Также изучаемое явление - это следствие онкологических заболеваний. Небольшое уточнение - оно должно сопровождаться лихорадкой. Например, люди, больные туберкулезом или СПИДом, иногда просыпаются по ночам в холодном поту. При болезнях костных тканей наблюдается аналогичная реакция.

Гормоны

Следующая причина обычно наблюдается у женщин, но и мужчины от нее не застрахованы. Дело все в том, что если человек говорит: "Часто просыпаюсь ночью в поту", - стоит обратить внимание на его гормональный фон. Рекомендуется сдать анализы, чтобы убедиться в том, что гормоны в норме.

Если это не так, удивляться не стоит. Лучше обратиться к врачу, который поможет нормализовать гормональный фон организма. Тогда прерывистый сон, сопровождаемый выделением холодного пота, прекратится.

Вредные привычки

Нарушением сна часто страдают люди с вредными привычками. Особенно это касается курильщиков. У них, как говорят врачи, наблюдается так называемое никотиновое голодание во время ночного сна. Ведь здоровый отдых - это 8 часов. Столько организм без табака не может "протянуть", поэтому он будит человека, чтобы восполнить недостаток того или иного компонента.

Как бороться с подобным явлением? Вариантов не очень много. Либо курить, либо бросать Иногда можно обратиться к врачу за помощью, но он вряд ли поможет. Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением.

Эмоции

Почему просыпаешься ночью? Нередким в современном мире явлением является пробуждение от переизбытка эмоций. Либо вообще наблюдаются нарушения сна. Неважно, какие именно - положительные или отрицательные - эмоции имеют место. Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации.

Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь. Любые эмоции, или просто большое количество информации, воспринятое днем, - все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. иногда тоже помогают.

В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом. Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется.

Страх и волнения

"Просыпаюсь ночью, плачу, истерю", - такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения. Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них.

Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние.

Пол и возраст

Следует запомнить - чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится - разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения - все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально - организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток.

Если проснулись ночью

Многие задумываются: "Что делать, если просыпаюсь ночью?" Существует несколько полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты:

Не проводить много времени в постели. Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени - это самое глупое занятие, которое только может быть.
Днем не дремать. Даже при большой усталости. Тогда в ночное время суток организму будет требоваться больше времени на сон.
Отказаться от вредных привычек или ограничить их. Уже было сказано, что у курильщиков может наблюдаться дефицит никотина. То же самое касается остальных вредных привычек.
Контролировать эмоции и стресс. Нарушенное эмоциональное состояние приводит к проблемам со сном.
Также рекомендуется не смотреть на часы и не считать, сколько времени осталось на сон.

Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:

Кошмары

Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.

Выходом из этой ситуации может стать только собственное перепрограммирование. Человек должен рисовать в своем воображении только радужные картины, негативу в них просто не должно быть места. Рекомендуется смотреть на ночь комедии или читать позитивную литературу, а от просмотра новостей или тяжелых, депрессивных фильмов следует отказаться. Конечно, за один день изменить свое поведение невозможно, но следует сделать над собой усилие, и тогда через несколько недель положение улучшится. Поможет расслабиться теплая ножная ванна и чай на травах перед сном.

Перевозбуждение

Если человек перевозбужден и его длительное время мучает какая-то проблема, то у него могут появиться проблемы со сном. Он будет пытаться решить проблему во сне, заставляя свой мозг активно анализировать информацию. Как следствие, бессонница станет спутником человека надолго.

Чтобы не впадать в такое состояние, нужно расслабиться и отпустить проблему. Конечно, многим данный совет может показаться издевкой, поскольку сделать это очень сложно. Но, между тем, нужно обязательно попытаться расслабиться и настроиться на положительное разрешение неприятностей. В этом может помочь медитация, ведь когда человек входит в это состояние, окружающий мир перестает для него существовать. Если не получается расслабиться, то можно понежиться в теплой ванне с эфирными маслами, а потом попить чаю с ромашкой.

Важно также понять, что от потраченных нервов человека проблема не решится. Лучше рисовать в своем воображении картину, ярко демонстрирующую, что негативная ситуация разрешилась благополучно. Такой настрой обязательно приведет к успеху, а сон будет крепким и непрерывным.

Заболевания

Если человек задается вопросом: «Почему я часто просыпаюсь ночью?», хотя видимых причин для этого нет, ему следует вспомнить о наличии у себя следующих заболеваний:

эпилепсия;
гипертония;
язва;
стенокардия.

Все это может стать причиной ночных пробуждений. Также отравление алкоголем нередко вызывает кошмары и галлюцинации, и, как следствие, человек часто просыпается по ночам. Очень важно контролировать течение болезни, принимать соответствующие лекарства, проходить плановые осмотры, тогда удастся спать спокойно по ночам.

Знаете ли вы, насколько важен для организма полноценный отдых? Сон подготавливает человека к следующему дню. Он наполняет организм силами и энергией, позволяет отлично концентрироваться и мыслить ясно. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя целый день в форме. И конечно, совершенно противоположные ощущения вызывает плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Как восстановить нормльный ритм жизни?

Частые причины

О том, что может мешать нормальному отдыху и почему плохой сон ночью у взрослого, можно рассуждать долго, так как причин подобного явления – множество.

Чаще всего нарушают полноценный отдых следующие моменты:

Бессонница. Длительный процесс засыпания, постоянные ночные пробуждения обеспечивают утром чувство усталости, разбитости. С эпизодической бессонницей сталкивается практически каждый человек. Хроническое подобное состояние диагностируется у 15% населения.
Храп. Сам по себе он не нарушает отдых спящего человека. Но храп способен привести к синдрому ночного апноэ. Это состояние, при котором у человека возникает остановка дыхания. Данный синдром является серьезным осложнением, которое пагубно сказывается на качестве сна. Кроме того, он в несколько раз увеличивает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
Синдром центрального апноэ сна. Пациенты с таким диагнозом страдают от нарушений функционирования центра дыхания, локализованного в головном мозге. В результате данной патологии остановка дыхания приводит к острому кислородному голоданию, от которого страдают все органы.
Синдром беспокойных ног. Это неврологическое нарушение, при котором человек в спокойном состоянии испытывает дискомфорт в нижних конечностях. Неприятные ощущения проходят после небольших движений ногами.
Циркадные нарушения. В основе нарушенного сна лежит несоблюдение режима отдых-бодрствование. Подобные состояния возникают у людей, которые часто работают по ночам. Смена часового пояса также приводит к сбою внутренних часов в организме.
Нарколепсия. В этом случае пациент может заснуть в любое время. Больные отмечают следующие симптомы. Внезапно появляется резкая слабость. Могут возникнуть галлюцинации. Они могут наблюдаться и во время засыпания, и в момент пробуждения. Затем следует сонный паралич.
Бруксизм. Это состояние, при котором непроизвольно сжимаются челюсти. Такой человек начинает скрипеть во сне зубами. После такого отдыха пациент жалуется на плохое самочувствие. У него болят голова, мышцы, зубы, височно-нижнечелюстной сустав.

Что еще пагубно влияет на сон?

Вышеперечисленные причины – далеко не единственные, пагубно сказывающиеся на качестве отдыха. Рассматривая, почему плохой сон ночью у взрослого, следует остановиться еще на нескольких факторах, обеспечивающих утром ощущение усталости и разбитости.

Неполноценный ночной отдых может быть продиктован следующими причинами:

Непонимание. К сожалению, не все взрослые люди понимают, насколько важен для организма сон. Время, отведенное для отдыха, они используют для любых других дел: закончить работу, посмотреть фильм, поиграть на компьютере. Утренняя усталость воспринимается такими людьми как обычное состояние. В результате они хуже концентрируются на своих обязанностях, тяжело просыпаются, становятся раздражительными, ощущают себя вялыми.
Рабочее расписание. Многие люди просто загружены обязанностями. Нередко работа забирает множество свободного времени. Некоторые задерживаются в стенах офиса до ночи, другие спешат туда даже в выходные дни. Конечно, времени полноценно расслабиться и отдохнуть у них практически не остается.
Напряженный график. Современный человек постоянно стремится все успеть. Люди ходят на работу, посещают фитнес-залы, участвуют в различных мероприятиях. Кроме того, существуют домашние обязанности: забирать детей из сада, ухаживать за престарелыми родителями, возделывать огород. Список дел может достигать огромных размеров. Очевидно, что стремление все успеть приводит к значительному смещению того времени, когда можно лечь в постель.
Жизненные перемены. Любые изменения, происходящие с человеком, способны сказаться на качестве сна. Приятные новости обеспечивают возбужденное состояние, в котором полноценно отдохнуть достаточно сложно. Негативные перемены приводят к страданиям, на фоне которых может развиться депрессия. При этом патология способна проявляться незаметно и постепенно. В таких случаях человек даже не всегда осознает свое состояние.
Вредные привычки. Плохой сон может быть продиктован табакокурением, употреблением алкоголя, кофеина. Пагубно сказывается на качестве отдыха, например, привычка плотно ужинать прямо перед сном.

Медицинские причины

Некоторые заболевания способны спровоцировать плохой сон ночью у взрослого. Лечение основных недугов значительно улучшит клинику. Иногда патологии, влияющие на качество отдыха, носят временный характер:

растяжение сухожилий;
грипп;
недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но в основе плохого сна могут лежать и болезни, сопровождающие пациента всю жизнь:

астма и другие респираторные недуги;
эпилепсия;
артрит;
заболевания сердца.

Неполноценный отдых может быть продиктован приемом лекарств, прописанных врачом. Некоторые медикаменты вызывают раздражительность, пагубно влияют на сон. Другие способны провоцировать сонливость.

Что делать?

Итак, наблюдается картина: плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Ведь неполноценный отдых в дальнейшем способен привести к ряду серьезных патологий.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

Комната хорошо проветривается перед сном?
Шумоизоляция в помещении достаточная?
Уличный свет не проникает в спальню?
Когда последний раз вы меняли постель?
Насколько удобна ваша подушка?

Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя

Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?

Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон.

Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием.

Распорядок дня

Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.

У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность.

Медики утверждают, что нарушение сна провоцирует повышение уровня кортизола (это гормон смерти). В результате могут развиться самые различные заболевания. Поэтому начинать нужно с соблюдения режима дня, в котором для ночного отдыха отводится не менее 7 часов.

Проанализируйте медикаменты

В терапевтических целях людям назначаются различные лекарства. Внимательно изучите аннотацию данных препаратов. Обратите внимание на побочные эффекты, так как некоторые медикаменты могут провоцировать плохой сон ночью у взрослого.

Что делать, если в основе нарушенного отдыха лежат назначенные доктором препараты? Конечно же, обратиться к врачу. Специалист подберет новые медикаменты, которые не будут вызывать столь негативные реакции.

Физические упражнения

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, что делать днем для избавления от проблемы? Прежде всего, обеспечьте организму нормальную активность. Занятия спортом отлично укрепляют и развивают выносливость. Кроме того, они великолепно улучшают качество отдыха. Организм, достаточно насыщенный кислородом, легче и лучше засыпает.

Однако не забывайте правильно подбирать время для тренировок. Физическая активность должна полностью прекращаться как минимум за 2 часа до сна. Спорт обеспечивает не только насыщение кислородом. Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество - плохое снотворное.

Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса.

Правильное питание

Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха?

Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя.

Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат.

Водные процедуры

Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ. Такая простая процедура избавит вас от стресса и вызовет сонливость.

Народные средства

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, народные средства также могут значительно улучшить отдых и способствовать быстрому засыпанию:

Набейте подушку травами. Рекомендуется применять лепестки роз, листочки мяты, лавра, орешника, душицы, герани, папоротника, сосновые иголки. Все эти компоненты способствуют быстрому засыпанию.
Выпейте перед сном теплую воду (1 ст.) с медом (1 ст. л.). Лучший эффект обеспечит теплое молоко с корицей и медом. Это средство позволяет заснуть даже после сильного возбуждения.
Полезна настойка из шишек хмеля. Она обеспечивает расслабляющее и обезболивающее воздействие. Для приготовления средства необходимо измельчить 2 ст. л. шишек. Сырье залейте кипятком – 0,5 л. Состав должен настаиваться 1 час. Обязательно процедите его и принимайте минут за 20 до еды по ¼ стакана. Рекомендуется употреблять настой трижды в сутки.

Медикаментозные препараты

Иногда описанные выше рекомендации не обеспечивают необходимого результата. Таким людям следует обязательно обратиться к врачу. Поскольку в этом случае помогут нормализовать плохой сон ночью у взрослого лекарства. Но помните, что выписывать такие препараты должен только специалист.

Популярны следующие снотворные медикаменты:

«Мелаксен»;
«Донормил»;
«Зопиклон»;
«Мелатонин»;
«Димедрол»;
«Имован»;
«Сомнол»;
«Ивадал»;
«Анданте»;
«Сондокс».

Данные препараты способны быстро и эффективно восстановить сон. Они снижают количество ночных пробуждений. Обеспечивают прекрасное самочувствие утром, после пробуждения.

Но помните, что только специалист может правильно подобрать лекарственное средство и его дозировку, если отмечается плохой сон ночью у взрослого. Таблетки, приведенные выше, как и любые лекарства, обладают противопоказаниями и могут провоцировать достаточно неприятные побочные эффекты. Поэтому доверьте свое здоровье и сон профессионалам.

Заключение

Полноценный сон – залог успеха и здоровья. Отсутствие нормального отдыха приводит к появлению разнообразных заболеваний и снижению работоспособности. Поэтому позаботьтесь о себе. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. Ведь от этого зависит качество жизни.

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.

Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется

Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.

Бессонница бывает случайная

То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.

Особое внимание уделяется хронической бессоннице

Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.

Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.

Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.

Сбор №1

3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.

Сбор №2

3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Какие соки пить?

Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута

Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.

Сельдерей, свекла и огурец

Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.

Молоко при бессоннице

Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба…

Ванна с отваром трав

Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.

Перед сном принять ванну, вылить в нее настой . Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!

Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.

Массаж

Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.

Шишки хмеля

При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.

Семена укропа

Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.

Успокаивающий чай

Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.

Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим . Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.

Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров . Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!

Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.

Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.

Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану . Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка. Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.

Напиток из корней одуванчика

Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.

Напиток из корневищ рогоза

Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.

Настой салата на ночь

1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.

Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием - за 1 ч перед ночным сном.

Расстройство сна, связанное с головными болями

Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием - за 30 мин до ночного сна.

Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15-20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.

Подушка из трав

Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.

Я сейчас рассекречу состав такой подушки . Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами. Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый. Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.

Лечение бессонницы медом

* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.

* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.

* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.

* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15-20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.

История лечения бессонницы

Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.

Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница . Как следствие - головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.

Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.

Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.

В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.

Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что - наркотики?!

Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.

Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!

Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.

Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?

Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.

Видео - психологические аспекты бессонницы

Проблемы со сном - довольно распространенная проблема, и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, чтобы его отсутствие могло пошатнуть их повседневную жизнь. В данной статье Вы узнаете причины плохого сна у взрослого человека, какое проводить лечение, как препараты принимать и многое другое.

Классификация нарушения сна

Существует несколько видов нарушения сна. Ниже Вы можете увидеть самые распространенные, встречающиеся у большинства заболевших:

Инсомния . Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым употреблением алкоголя, медикаментов или наркотических средств. Довольно часто бывает вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
Гиперсомния . Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самые разные: психофизиологическое состояние, частое употребление медикаментов и алкоголя, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального организма;
Нарушение в режиме сна и бодрствования . Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов;
Парасомния . Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание, прочие расстройства психики.

Причины

В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

Бессонница . Практически 15% населения Земли страдает от этого недуга. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и пожилого, в связи с чем у него падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства;
Синдром беспокойных ног . Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Нарушает сон же только в том случае, если перед засыпанием была произведена большая физическая активность;
Нарколептические припадки . Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
Бруксизм . Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
Сомнамбулизм . Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых человек тоже не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается поддерживать разговоры сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и дать отправиться обратно в постель.

Основные симптомы

Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки . Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится она не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.

Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.

Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, после разлуки с близким человеком. Но после преодоления этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение и без помощи специалиста не обойтись.

Алкоголь

Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после того, как в течение двух недель перестать употреблять алкоголь.

Апноэ

Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

Синдром замедленного периода сна

Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

Синдром преждевременного периода сна

Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден человеку. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям пожилым, но встречается и среди взрослых.

Кошмары, ночные фобии и страхи

Кошмары, которые снятся в процессе сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то смотрит. Дыхание учащенное, зрачки расширены, иногда может происходить трахикардия. Достаточно пары минут, чтобы человек успокоился, и утром он даже не помнит о том, что приснилось ночью . Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение ему требуется соответствующее. Сами собой такие вещи не проходят.

Лечение

Норма сна - около семи-восьми часов. Если человек спит больше или меньше этого времени, то пора задумываться о собственном самочувствии. Как только Вы начали замечать, что Ваш сон беспокойный, и Вы начали часто уставать, не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного . Для лучшего лечения нужно сразу, как можно скорее, обратиться к врачу, чтобы для начала узнать, что именно с Вами приключилось, и как это лечить. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения в организме, однако, если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового вида: мидазолам и триазолам . Однако они сами по себе часто вызывают сонливость именно днем. В таких случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован . К тому же такие средства не вызывают зависимости.

Иногда нарушение сна может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях могут быть прописаны витаминосодержащие лекарства.

Прием снотворного же должен быть только по рекомендации врача , так как злоупотребление этим препаратом также может оказать негативное воздействие на сон человека. В некотором смысле состояние, когда перебрал снотворного, схоже с алкогольным опьянением. А симптомы, которые взывает алкоголь, описаны выше.

Почти каждый человек сталкивается с серьёзной проблемой – плохим сном. Нарушения проявляются в любом возрасте, поэтому они заслуживают особенного внимания к себе. Дети зачастую страдают ночными страхами, хождением в спящем состоянии и невозможностью удержать мочу. Взрослые люди страдают кошмарами, хронической бессонницей или излишней сонливостью. Пожилые также страдают от разнообразных нарушений сна. Но что делать, чтобы высыпаться?

Если плохой сон ухудшает качество жизни, то рекомендуется консультация у опытного врача. При таком раскладе появляется возможность выяснить точную причину, после чего – начать медикаментозное лечение.

Почему сон плохой: причины и варианты нарушений

Плохой сон проявляется по-разному. В любом случае эффект от тяжёлой ночи оказывается одинаковым: человек страдает от недостатка жизненной энергии, разбитости, усталости, отсутствия возможности сконцентрироваться на делах.

Это интересно: 10 секретов здорового сна.

Во многих ситуациях жизнь ухудшается под влиянием следующих нежелательных проблем:

бессонница;
неглубокий или непродолжительный сон;
частые просыпания посреди ночи;
избыточная сонливость;
нарушения ритма сна;
недосыпание хронической формы.

Вышеперечисленные признаки приводят к существенному ухудшению жизни, плохому самочувствию, рассеянности, нервному состоянию.

На самом деле разнообразие причин бессонницы и плохого сна удивляет каждого человека. Для улучшения ситуации рекомендуется понять, чем оно может быть обусловлено.

Возможные причины нарушения сна по ночам

отдых в дневное время;
употребление алкоголя на ночь;
отход к ночному отдыху в сердитом или возбуждённом состоянии;
сильные эмоции;
употребление крепкого чая или кофе во время ужина;
спортивная тренировка перед сном;
тяжёлая физическая работа.

В любом случае основной задачей становится упорядочивание режима дня. Идеальным вариантом становятся регулярные прогулки на свежем воздухе, которые могут улучшить самочувствие и способствовать полноценному сну.

Если на постоянной основе отмечаются проблемы со сном, утром можно чувствовать разбитость и усталость. Более того, эта ситуация способна привести к общему ослаблению состояния здоровья. В этом случае лучше всего обратиться к опытному неврологу, который выяснит причину и найдет способ для улучшения ситуации, устранения психологических проблем и лишних переживаний.

Врач может назначить эффективные успокаивающие и снотворные препараты, курс психотерапии.

Самые лёгкие советы окажут положительное влияние на состояние здоровья:

рекомендуется ложиться и просыпаться в строго установленное время. Можно воспользоваться калькулятором сна, чтобы рассчитать оптимальное время для пробуждения;
совершение пешей прогулки на свежем воздухе;
отказ от крепких напитков, зелёного чая или кофе перед сном;
отдавайте предпочтение лёгкому ужину;
включите в рацион какао, травяной чай, нежирный кефир – такие напитки способствуют расслаблению и настройке на сон;
сохраняйте спокойствие в любых ситуациях.

Народные средства от плохого сна

Народные средства во многих ситуациях всё-таки помогают справиться с нарушениями сна. Вот несколько эффективных способов, проверенных опытом и временем:

прохладный душ и горячее молоко с добавлением чайной ложечки мёда, завернуться в теплое одеяло и попытаться уснуть;
намазывание висков эфирным маслом лаванды;
хвойная ванна;
включение успокаивающей музыки. Идеальный вариант – музыкальный жанр New Age или звуки природы;
включение в рацион чая на основе календулы и мелиссы;
вдыхание аромата корня валерианы;
приём настоя из хмельных шишек и душицы;
прием настойки корня пиона;
прогулка по парку перед сном;
тёплая ванна с отваром календулы и мяты;
тёплая вода с мёдом;
сон на подушке, набитой листьями лавра, душицы, мяты, герани, папоротника, сосновых иголок, розовых лепестков.

Надеемся, что вы открыли для себя, что нужно делать, чтобы высыпаться. При любом раскладе можно использовать шанс для того, чтобы улучшить сон и гарантировать бодрую встречу утра.

В последнее время просто замучилась: читаю или слушаю радио и начинаю засыпать, но как только свет выключаю (даже не вставая с кровати), как весь сон будто рукой снимает, ворочаюсь долго, ну никак сон не идёт. А ведь только что глаза закрывались, проваливалась в сон!
Отчего ТАК происходит, и КАК всё-таки СРАЗУ уснуть?!

Комментариев: 57 »

Скорее всего это происходит на подсознательном уровне,например,в детстве боялись темноты и спали со включенным светом.
Спросите у родителей как вы засыпали в детстве. Возможно найдете ключ к решению свей проблемы.
Самый верный способ-не выключайте свет)) или включите радио и оставьте включенным ночник.
Желаю удачи!и сладких снов:)

Скорее всего в вашем случае проблема носит чисто психологический характер,и такие советы как ромашковый чай на ночь принимать или совершить прогулку на свежем воздухе перед сном не очень подойдет.Я вам посоветую попробовать принимать глицин,прокунсультировавшись с вашим терапевтом,препарат безобидный, ну а если проблема не уйдет,то просто сходить на прием к опытному психологу.Желаю удачи.

Перед сном надо прогуляться на свежем воздухе, выпить горячего молока, можно принять таблетку циннаризина и под тёплое одеяло! Точно заснёте.

Вы знаете, у меня тоже такая проблема бывает временами. Это просто организм не может расслабиться. Я для себя нашла хорошее средство: стакан не крепко заваренного чая, обязательно горячего, со столовой ложкой меда. Минут через 15 такое приятное расслабление наступает, засыпаешь как младенец.

Не нервничали в последнее время, может быть, недавно перенесли какой-то стресс? Попробуйте пропить курсом “Глицин”, а на ночь попринимать какой-либо успокоительный чай на травах, в аптеках сейчас большой выбор. У меня тоже бывает подобное состояние, я действую жестко – капель 15-20 корвалола, и сплю, как убитая. В нем содержится снотворный компонент. Но это не на каждую ночь, конечно.

Поэкспериментируйте с приемом настоев успокаивающих трав, чаще прогуливайтесь. Если со временем проблема с засыпанием не исчезнет, то обратитесь к врачу. Он сможет установить причину возникновения этой проблемы и даст рекомендации по избавлению от нее.

Нужно перед сном выпивать стакан теплого молока с медом, мне такое средство помогает очень хорошо. Расслабляет и ты сразу в сон погружаешься.

Организм перевозбужден и не может расслабиться. Перед сном почитайте какую-нибудь книжку, сразу захочется спать. Когда пытаетесь уснуть, не напрягайтесь это сделать, просто подумайте о приятном.

Я перед сном всегда стараюсь хоть полчаса прогуляться, свежий воздух обязательно нужен. Затем могу выпить ромашки и сон всегда приходит быстро.

Нужно для начала выключить все телефоны, планшеты, телевизоры выпить мёду для крепкого сна мне посоветовали когда жил в деревне,необходимо растянуться как “звездочка” и дышать очень глубоко и задержать дыхание максимально и так несколько раз, метод работает засыпаешь сразу)

Если Вы не можете уснуть в темноте – запрограммируйте телевизор или радио (если есть такая возможность) выключиться через определённое время. Если проблема в том, что Вы не можете уснуть, когда замолкает радио – не слушайте его перед сном, а лучше почитайте (советую читать электронную книжку с подсветкой), что поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Если Вы устали от бессонницы и из-за нее у вас упадок сил, скорой помощью может быть Гидазепам. Он очень хорошо успокаивает нервную систему. Я от него сплю, как убитая, даже днем. Если проблема стоит не так остро, я бы порекомендовала настойку пустырника.

Много раз упомянули прогулку вечером, да, это помогает расслабиться после трудного дня. Никаких физ. нагрузок перед сном. Можно пропить курс пустырника, мне советовал врач. И обратитесь к специалисту – это м.б. и нервное расстройство не поддающееся самолечению.

Продают сборы успокоительные, да валерьянка элементарно. А читать лучше не то, что заинтересовывает, а от чего спать хочется, т.е нудотину:)

Если у вас это постоянно то нужно сразу обратится к врачу. Если же у проблемы временный характер, то есть вас она тревожит не всегда то попробуйте принять ванну перед сном, почитать книжку, выпить чашку теплого молока с медом. Все это немного расслабляет нервную систему и позволит полноценно выспаться.

Чтение не всегда помогает уснуть, интересной книгой наоборот можно увлечься, а в результате не удастся выспаться. Выпейте молока с медом, чаю с мятой – полезно, безопасно и успокаивает. Так быстрее заснете. Можете также засыпать под музыку.
Еще посоветую не думать о проблемах.

Когда у меня родился сынок, я тоже столкнулась с такой проблемой. Не могла заснуть по 3 часа ночью, а днем вообще не спала. Мне посоветовали пить траву ромашки и настойку валерианы. Так же 3 раза в неделю я начала делать расслабляющие ванны с корневищами валерианы, травами череды и ромашки, немного стало лучше. Теперь засыпаю в течении часа.

Попробуй перед сном выйти на прогулки,или позаниматься физическими упражнениями,пробежку перед сном советую, попробуй включить музыку которая раслабляет,или самый скучный фильм.

После смерти мужа совсем не могу спать, постоянно мучает бессонница. Успокоительные таблетки мне совсем не подходят, после них у меня начинаются головные боли, а если усну, то только вижу во сне кошмары. Кроме столовой ложки капель корвалола, больше не чего не помогает. Здесь хоть немного получается уснуть.

У меня тоже иногда возникает подобная проблема со сном.Чаще всего это случается после каких-либо размолвок с мужем.Я для себя уже определила алгоритм действий-вначале неспешная прогулка по свежему воздуху,затем чашка зеленого чая с медом после ванны и 20 капель корвалола.Засыпаю сразу же как только улягусь в постель.

Это вошло уже в привычку на подсознательном уровне. Как-бы запрограммировано на выключение света не спать. Попробуйте изменить свое поведение перед сном. На ночь не кушайте много, выпейте перед сном теплое молоко. Не смотрите передачи, фильмы перед сном. Расслабитесь и ни о чем не думайте. Бывает очень помогает заснуть прогулка перед сном, хотя бы 15 минут.

Пропейте перед сном успокаивающее средство какое-нибудь, например пустырник или глицин. У меня тоже бывает бессонница иногда, я сразу пью таблетку и засыпаю без проблем.

Чтобы быстро заснуть, необходимо хорошо проветрить помещение. Также желательно перед сном совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. За час до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Молоко+мёд на ночь, и отличный сон вам обеспечен.

Выпейте глицина или мелиссы. На ночь оставляйте форточку открытой. Неплохо перед сном поразгадывать кроссворды и не думать о том, что за день произошло. Если что-то беспокоит – отпустите ситуацию.

Попробуйте загрузить на телефон какую-то аудиокнигу, успокаивающую музыку или медитацию. Хорошо помогает уснуть глубокое дыхание со счетом, вдох через нос, выдох через рот. В аптеке есть успокоительные чаи для нормализации сна.

У меня от бессоницы одно средство. Если я не могу уснуть, я не ворочаюсь и не пью успокоительное. Я встаю и иду на кухню. Пью чай с сахаром или лучше с медом (мед- это натуральное успокоительное) бутерброд или печенье. После позднего ужина засыпаю в течении 10 минут. Проверенное средство от бессоницы.

Мне свежий воздух помогает. Если гулять перед сном не получается, хотя бы хорошо проветривайте комнату. Еще желательно, чтобы в комнате, где вы спите, не было ни радио, ни телевизора, ни компьютера – этим советом лучше не пренебрегать.

Я думаю что может немного нарушена нервная система, вам стоит попринимать препараты для восстановления, успокоительные какие то и все наладится. Может вы перенервничали и теперь плохо спите.

Мне очень хорошо помогает глицин, подъязычние таблетки,там в анотации так и написано принимать за 20 минут до сна.Их можно пропить 2 недели тогда нормализуется общее состояние! Удачи тебе.

Причин может быть много. Скорее всего это нервы. Вы должны быть максимально спокойны. Так же должны быть расслаблены все мышцы, в том числе и мышцы лица, иногда они у нас напряжены и мы даже не замечаем этого.

Все в нашей жизни все сводиться к нервным затратам. В первую очередь, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. По итогам осмотра, принимать решения быстро и не задумываясь. Ведь недостаток сна для организма губителен.

Кого сон валит с ног? Детишек, напрыгавшихся-набегавшихся за день и взрослых, натрудившихся-наработавшихся. Одной из причин плохого сна является недостаточная физическая нагрузка. В отдыхе нуждаются только уставшие. Вот и делайте выводы.

Чтобы быстро засыпать не нужно есть перед сном и смотреть по телевизору боевики. Комнату нужно проветрить, затем, выпить две таблетки валерианы. После этого заснуть можно будет очень быстро.

Вероятно у вас бессонница. Я тоже не могу быстро уснуть, где час просто лежу а потом только засыпаю. Зато утром еле нахожу силы чтобы встать. Нужно побольше двигаться, заниматься спортом. Физические нагрузки забирают энергию и тогда только хочется спать.

Знакомая проблема. Я тоже страдаю бессонницей. Причем “работа до седьмого пота”, как здесь некоторые рекомендуют, не помогает. Бессонница – это заболевание и у него много причин. Лечить ее тоже надо комплексно – и народными средствами, и медикаментами, и здоровым образом жизни. В вопросе не указан возраст, а это очень важно. Женщины в климаксе часто страдают от бессонницы, происходит это из-за гормональной перестройки.
Я принимаю на ночь травяные чаи с медом, и препарат Афабазол, который снимает нервное напряжение, тревожность и раздражительность. Советовать не могу, но обратите на этот препарат внимание, спросите врача.Будьте здоровы!

Мне хорошо знакома ваша проблема. Могу дать несколько советов, исходя из своего опыта.

Во-первых, попробуйте пить перед сном валерьянку. Лично мне она помогает. Обычно я пью довольно много валерьянки, чайную ложку, а то и больше. Но вам стоит начать с нескольких капель. Ведь некоторые люди наутро после валерьянки встают с большим трудом. Вдруг окажется, что вы из их числа?

Во-вторых, я бы посоветовала заранее выключать свет. Если вы слушаете радио перед сном, то свет вам и не нужен. А что же делать, если вы хотите почитать? Я бы посоветовала перед сном не читать, а слушать аудиокниги.

Также я бы посоветовала не выключать ни радио, ни аудиокниги. Например, я раньше выключала аудиокнигу, если чувствовала, что уже почти сплю. И сразу после того, как я ее выключала, я просыпалась, от сонного состояния не оставалось и следа. Поэтому сейчас я позволяю аудиокнигам звучать всю ночь в моих наушниках. Это, кстати, способствует интересным снам.

Я после переезда на новую квартиру тоже мучилась со сном, но я почему то думала, что у меня это на нервной почве. Просто стала принимать триптофан, перед сном делала получасовую прогулку, а на ночь заваривала чай с мятой, где то через неделю сон нормализовался.

Было у меня такое. За день нанервничаешься, а это непосредственно на сон влияет. Пропила курс Гербастресс Ночного – у него в составе есть хмель с валерианой – известные своими свойствами нервную систему успокаивать – на меня отлично подействовали, я и засыпать легко стала, и ночью без пробуждений теперь сплю

Я всегда в таких случаях завариваю чай смятой, глицинчик под язык и триптофан в довесок)

Доброго времени суток, у меня редко но бывает такая же ситуация. Долго думал как решить её. А метод который мне помог оказался довольно прост. Заваривал перед сном чай с мелисы. Можно туда ещё добавить немного мяты. Мелису и мяту выращиваю на даче, если нету такой возможности, то можно купить её, они встречаются в сушенном виде в аптеках довольно часто.Заваривается чай около 30 минут и после его можно употреблять уже. А в добавок к чаю я приучил себя мыть ноги контрастной водой. Теперь засыпаю как младенец.

подскажите что за дела, как ложусь спать то мысли всякие в голову лезут и не заснуть и с этим ничего не поделать………. засыпаю только под утро.. недавно такая проблема появилась

Поддерживаю комментаторов выше, попробуйте глицин. Сама долго маялась с этой фигней, а начала пить – за дня 3-4 отпустило. Только на дозировку смотрите, часто она занижена, я глицин форте пила, там 500мг аж. Попробуйте

Причин может быть много. Возможно, у Вас гормональный сбой. У меня, например, когда месячные приходили раз в три-четыре месяца, также были проблемы с бессонницей (синдром поликистозных яичников). Попробуйте сесть на диету № 5, не есть жирного, копченого, жареного, шоколада, мороженого и кондитерских изделий. Пейте больше воды, ешьте больше овощей. И пропейте витамины – В, чеснок, Омега-3, фолиевую кислоту, С, больше гуляйте на улице и ходите пешком, слушайте больше хорошей музыки и старайтесь быть на позитиве.

Вообще перед сном очень полезно погулять на свежем воздухе. Перед тем как ложиться спать выпейте чай с мятой. Послушайте какую-нибудь приятную спокойную музыку.

Организму не хватает физической нагрузки. У людей, занятых в рабочих специальностях бессонницы не бывает, поэтому рекомендую умеренную физнагрузку на свежем воздухе.

Еще есть Глицин в жевательной резинке, вот там тоже дозировка достаточно высокая. И удобно в использовании.
А вообще перед сном хорошо контрастный душ принимать, и в это время надо думать о чем-нибудь хорошем, что бы вода заряжала Вас положительной энергией.

Мне помогает спорт в проблеме с бессонницей, убиваюсь в спортзале, затем бассейн, банька, сон находит меня уже в дороге домой из спортзала:)) Еще пью мяту, сам по себе мне чай с этой травкой нравится, и мне кажется она и спать мне помогает крепко. Еще пропиваю курсом триптофан в виде “Формулы спокойствия”, вообще эта такая аминокислота, которая затем трансформируется в серотонин днем и мелатонин ночью, вот на триптофане всегда хорошо сплю и после курса его приема тоже. Препараты растительного состава пробовала.. но особо от них эффекта не вижу, ни от валерьянки, ни от пустырника, ни от пиона.

А я наоборот, плохо сплю после нагрузок и нервных напряжений. Когда нервная система разлажена, возникают проблемы со сном, вниманием, тяжело переносить нагрузки. Тогда принимаю эваларовский глицин, но лучше курсом, что бы нервная система наладила работу.
Помогает.

Я тоже глицин форте для сна и от нервов принимаю. Очень даже не плохо справляется с бессонницей. Особенно после всего курса, а еще лучше в комплексе со здоровым питанием, прогулками перед сном и т.п. Но если все серьезнее- нужна консультация врача. Причина может быть разной, иногда и опасной!

А мне глицин уже не помогает, нет препарат хороший, но мои нарушения сна таким препаратам уже не излечить. Сейчас пью формула сна усиленная фито мелатонинлм, пока пропила 2 недели, но уже есть эффект, сплю хорошо, засыпаю быстро, стала высыпаться.

У мужа такое было, так я ему купила триптофан эваларовский. Теперь спит как младенец:) Когда ложится спать очень быстро засыпает, а раньше было и по часу ворочается, не может уснуть. Препарат натуральный, не заметили никаких побочек. Да и днем нет чувства сонливости, как от других препаратов, что тоже немаловажно.

Надо ложиться не позже 10 вечера, чтоб нормально засыпать. Никаких телевизоров и гаджетов. О триптофане тоже слышала позитивные отзывы, что из аминокислоты днем вырабатывается серотонин, залог хорошего настроения и бодрости, а с наступлением темноты он преобразуется в мелатонин. Отсюда здоровый сон и легко удается уснуть. но даже натуральные препараты я бы проверенного производителя выбрала как эвалар.

А я принимала глицин форте в качестве успокоительного, а через некоторое время заметила, что сон наладился, еще и память улучшаться стала. Теперь и мама глицин принимает для сна. Только эффект у него не сразу заметно, а после курса приема, зато и сохраняется надолго.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Нарушение сна у взрослых людей – бич современности. Нередко проблемы с ночным отдыхом, бессонница и другие расстройства становятся причиной серьезных заболеваний. Почему они появляются и как от них избавиться?

Крепкий здоровый сон позволяет человеку отдохнуть и зарядиться энергией на весь день. Современный ритм жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что около трети населения страдает бессонницей, или инсомнией. Неполноценный ночной отдых приводит к ухудшению качества жизни и увеличивает вероятность развития опасных заболеваний. Поэтому важно вовремя выявить причину проблемы и приступить к лечению.

Типы и симптомы нарушения сна (бессонницы)

Потребности в отдыхе индивидуальны. Одним достаточно шести часов, чтобы полностью восстановить силы, а другим необходимо спать не менее восьми-девяти. Проблемы из-за отсутствия ночного сна могут случаться периодически или иметь хронический характер. Выделяют несколько разновидностей отклонений с отличающимися симптомами:

Пресомническое нарушение, или трудности с засыпанием. Человек может часами ворочаться в постели в попытках заснуть. Обычно это сопровождается навязчивыми мыслями, тревожными состояниями.
Интрасомническое. Человек по многу раз за ночь пробуждается без явной причины, после чего ему трудно уснуть снова. Нередко сон сопровождается кошмарными сновидениями.
Постсомническое – короткий сон, раннее пробуждение. Многие мечтают научиться вставать пораньше, но в этом случае человек не чувствует, что выспался, поскольку количество отдыха было недостаточным. Это повод задуматься о своем здоровье и устранить нарушение режима сна.

Еще один признак сомнологических проблем – постоянное ощущение, что ночной отдых даже при нормальной продолжительности не дает требуемого эффекта. Человек чувствует себя «разбитым» и усталым.

Если такие симптомы не проходят длительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Частые ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для здоровья: снижается иммунитет, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы, ожирения.

Как можно охарактеризовать нарушение сна, которое вас беспокоит?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Трудности с засыпанием: могу по несколько часов ворочаться в постели. 39%, 345 голосов

Постоянно просыпаюсь посреди ночи, и после этого бывает трудно заснуть снова. 31%, 270 голосов

Сон не приносит ощущения отдыха независимо от количества часов, проведенных в постели. Постоянно хочу спать! 17%, 151 голос

Просыпаюсь утром слишком рано независимо от времени отхода ко сну. 13%, 118 голосов

12.03.2018

Возможно, будет полезно почитать: