Как восстановить психику и укрепить нервную систему. Укрепление и лечение нервной системы народными способами

Сегодня стресс стал обычным спутником большинства людей. Все это негативно сказывается на работе нервной системы и приводит к ее истощению. Неврозы, головная боль, раздражительность, бессонница и депрессия перестали быть чем-то экзотичным, и прочно заняли свои позиции в жизни не только молодежи, но и людей старшего возраста. Очень часто постоянное напряжение приводит к физическим проявлениям заболеваний, поэтому, прежде чем начинать горстями пить таблетки, пытаясь избавиться от головной боли, головокружения или слабости, необходимо разобраться, не спряталась ли причина болезни в нервах .

Если это так, то простые доступные всем средства помогут не только излечиться от заболевания, но и укрепят нервную систему и предотвратят появление новых заболеваний. Тем, кто хочет укрепить нервную систему при помощи , необходимо запомнить, что никакая «золотая таблетка» им не поможет, ее просто не существует. Лучше попытаться отвлечься от раздражающего фактора, отдохнуть, нормализовать образ жизни. Отлично помогает побороть стресс физическая активность, музыка, танцы и любимое хобби. Также можно прибегнуть к простым и безвредным народным средствам.

Народные средства против вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония это «лучший друг» нашей молодежи. Что же это такое? Данный диагноз уже давно не используется цивилизованной медициной и встречается еще изредка на постсоветском пространстве. Такой диагноз ставят молодым физически здоровым людям, которые при этом чувствуют слабость и упадок сил, головокружения и головные боли. Также симптомом могут стать скачки кровяного давления и панические атаки. Причина всех этих неприятностей кроется в усталости и истощении нервной системы на фоне ежедневного стресса.

Что же делать, если вам ставят такой диагноз? Во-первых, отказаться от поедания лекарств. Во-вторых, отказаться от вредных привычек, нормализировать ритм жизни, заняться спортом. А в-третьих, попробовать народные методы укрепления нервной системы. Можно пить настойки с успокаивающими травами, такими как пустырник и валериана, а также с , ромашкой и мятой.

Очень хорошо укрепляет нервную систему настой из 10-ти граммов листьев земляники, 10-ти граммов крапивы, 20-ти граммов березы белой и 50-ти граммов семян льна. Все ингредиенты необходимо залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Принимать настой необходимо теплым примерно по 100 граммов перед едой. Курс лечения длится 1-2 месяца.

Для приготовления еще одного укрепляющего настоя необходимо заготовить 40 граммов листьев белой березы, 20 граммов донника лекарственного, 30 граммов листьев земляники, 30 граммов лапчатки гусиной, 30 граммов семени льна, 10 граммов листьев мяты, 40 граммов солодки голой, 20 граммов фиалки, 40 граммов яснотки. Все ингредиенты необходимо перемешать и хранить в закрытой посуде. Чтобы получить лекарственный настой, 2 столовые ложки сухого сырья заливают половиной литра кипятка и настаивают примерно 6 часов. Пить его необходимо также перед едой.

Народная медицина в борьбе с головной болью

Очень часто перенапряжение нервной системы приводит к хроническим головным болям. Обычно для их устранения применяют обычные обезболивающие средства, но все они имеют побочные эффекты и не лечат причину боли. Лучше выбрать что-то более безвредное, например, приложить к затылку прохладный компресс и выпить чай из мяты с медом. Это поможет уменьшить болевые ощущения без вреда для организма.

Как только болевые ощущения начинают появляться и нарастать, можно сделать несколько расслабляющих упражнений, например, откинуть голову назад и расслабить все мышцы лица, даже приоткрыв при этом рот. Если есть такая возможность, можно прилечь и поочередно напрягать и расслаблять все мышцы тела, начиная от шейных мышц и заканчивая мышцами стоп.

Рецепты народной медицины, помогающие устранить головную боль

Наша народная медицина предлагает очень много простых и практически безвредных рецептов для борьбы с головными болями. Если вас преследует постоянное нервное напряжение и головные боли, то можно корень валерианы залить холодной водой и дать настояться на протяжении 10-ти часов. Перед употреблением в настой капают несколько капель сока растения золотой ус. Также можно приложить к вискам мятый охлажденный листок золотого уса на пару минут. Немного позже к вискам можно приложить корочку лимона.


Чтобы эффективно вылечить депрессию, необходимо установить, не является ли ее причиной недостаток витаминов, активности или солнечного света. Если все параметры в норме, а депрессия не проходит, можно попробовать рецепты народной медицины. Очень часто в качестве лекарства от депрессии предлагают пыльцу медоносных растений с медом. Кроме того, можно приготовить травяные настои.

Одно из самых простых и доступных народных лекарств - настойка травы спорыша. Одну столовую ложку травы необходимо залить двумя стаканами кипятка и настоять в течение часа. Отвар необходимо пить понемножку перед едой ежедневно. Можно приготовить успокаивающий настой из листьев мяты. Для этого полную столовую ложку листьев мяты заливают стаканом кипятка и варят 10 минут. Принимать лекарство нужно утром и вечером по полстакана. Помогает справиться с депрессией и настойка листьев черного тополя, который добавляют в ванны.

Народная медицина и невроз

Невроз это расстройство нервной системы, которое, чаще всего, бывает следствием усталости, постоянного напряжения, длительного воздействия психотравмирующих факторов. Существует очень много видов неврозов, и проявляться они могут по-разному, это и истерики, и навязчивые мысли, и апатия или повышенная возбудимость. Но лечить их необходимо практически одинаково: первое избавиться от раздражающего фактора, второе вести активный образ жизни, третье отказаться от вредных привычек и нездоровой пищи. Не последнюю роль играют здесь и средства народной медицины.

При первых признаках хронической усталости можно сделать себе горячий десерт из стакана горячего молока, сахара и желтка. Десерт получается калорийный, но не стоит думать о фигуре и лишнем весе, иногда именно зацикленность на внешности и фигуре приводит к неврозам. Очень важно также употреблять продукты, богатые йодом, например, морскую капусту, фейхоа или плоды ирги. Хорошее укрепляющее средство - с медом.

При общей слабости можно принимать отвар вербены, а чай из земляничных листьев улучшает сон. Также для улучшения сна можно принимать настой ромашки на молоке. Хорошее успокаивающее средство получается, если залить кипятком цветы боярышника, траву котовника и мелисы, а также немного корня валерианы. Настаивать необходимо примерно 3-4 часа, а затем пить по 200 мл за час до принятия пищи.

Профилактика заболеваний нервной системы (видео: «Умение владеть собой с помощью дыхания»)

Всем известно, что нет лучшего лечения, чем профилактика. Лучшей профилактикой заболеваний нервной системы является активный образ жизни и позитивный настрой в любой ситуации. Но иногда жизнь поворачивается так, что сохранить бодрость и хорошее расположение духа очень сложно, а усталость быстро приводит к вялости и . Если вы чувствуете, что нервное напряжение нарастает, можно использовать любые методики расслабления, например, дыхательные, а также употреблять травяные укрепляющие средства.

Пока нервное истощение еще не настигло вас, необходимо позаботиться об укреплении нервной системы и помогут в этом некоторые рецепты народной медицины. Отличным укрепляющим средством является настой золототысячника. Для приготовления настоя необходимо взять 2 столовые ложки травы, поместить в термос и залить двумя стаканами кипятка. Настаивать необходимо не менее 8-ми часов, потом процедить и разделить на 4 приема. Принимать необходимо за полчаса до еды.

Еще одно хорошее укрепляющее средство можно приготовить из цветков жимолости. Для этого 1 чайную ложку веток жимолости в период цветения необходимо измельчить, залить стаканом кипятка, а затем отварить и процедить. Принимать необходимо по одной столовой ложке по 3-4 раза в день. Это поможет сделать нервную систему более устойчивой, а остальное зависит только от нас самих.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Современный мир - подвижный, каждый человек ежедневно сталкивается с огромным количеством людей, лица мелькают в общественном транспорте, на работе, в магазинах, в парках. Также каждого человека в этой жизни подстерегают проблемы и заботы. В такой ситуации, пожалуй, сложно обойтись без стрессов. За устойчивость психики человека «отвечает» нервная система. И, если стрессов почти нельзя избежать, то позаботиться о своих нервах - возможно.

Как укрепить нервную систему? Об этом расскажем в данной статье.

Общие сведения

Активный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе помогут укрепить нервную систему.

Для того, чтобы повысить работоспособность, уменьшить утомляемость, лучше сопротивляться стрессам, необходимо укреплять нервную систему. Сделать это помогут следующие способы:

  • закаливание;
  • физические упражнения;
  • отказ от чрезмерного употребления алкоголя, курения, использования психоактивных веществ;
  • использование в питании продуктов, полезных для нервной системы;
  • рациональная организация труда и отдыха, полноценный сон;
  • при необходимости использование лекарственных растений и некоторых медикаментов;
  • психофизические практики, например, йога, медитация.

Закаливание

Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм некоторых внешних факторов: холода, тепла, ультрафиолетовых лучей. При этом происходит модификация рефлекторных ответов организма на эти раздражители. В результате не только повышается устойчивость к холоду, теплу и так далее. Закаливание обладает выраженным неспецифическим действием, которое проявляется в улучшении работоспособности, воспитании воли и других полезных психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо соблюдать следующие условия:
1. Постепенное повышение силы раздражителя, например, начинать водные процедуры с воды комнатной температуры.
2. Систематичность закаливающих процедур, то есть их ежедневное применение, а не от случая к случаю.
3. Правильная дозировка раздражителя, учитывая, что решающее значение имеет сила раздражителя, а не продолжительность его действия.

Существует много литературы по закаливанию, с помощью которой можно разработать свою личную программу тренировок. При этом не нужно забывать о правиле «все хорошо в меру».

Физические упражнения

Физические упражнения разнообразны. Условно их можно разделить на гимнастику, спорт, игры и туризм. Регулярная физическая активность помогает повысить умственную и физическую работоспособность, замедлить развитие утомляемости, предотвратить многие болезни нервной системы и внутренних органов, а также опорно-двигательного аппарата.

Физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Это особенно важно для людей, занятых умственным трудом. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних клеток мозга на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток.
Большое значение для укрепления нервной системы является регулярная ходьба на свежем воздухе. Она сочетает в себе элементы физических упражнений и закаливания, легко дозируется, не требует каких-то финансовых затрат.

Отказ от вредных привычек

Как известно, алкоголь – яд, действующий прежде всего на нервную систему. Он вызывает повышенное возбуждение и нарушает процессы торможения. Длительное употребление алкоголя даже в малых дозах приводит к развитию алкогольной энцефалопатии, заболевания мозга, сопровождающегося, помимо прочего, снижением памяти, нарушением мышления и способности к обучению.

Курение приводит к ухудшению памяти и внимания, снижению умственной работоспособности. Это связано с сужением при курении сосудов мозга и его кислородным голоданием, а также прямым токсическим действием никотина и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме.

Употребление психоактивных веществ приводит к быстрому возбуждению нервной системы, которое сменяется нервным истощением. Это справедливо и для кофеина, который в больших дозах часто ведет к снижению умственной работоспособности.

Правильное питание


Витамин В1 очень важен для нервной системы. Следует употреблять достаточное количество продуктов, содержащих его.

Нормальное содержание в пище белка очень важно для состояния высшей нервной деятельности. Он повышает тонус центральной нервной системы и ускоряет выработку рефлексов, улучшает память и способность к обучению. Полезны для нервной системы белки куриного мяса, сои, рыбы. Кроме того, рекомендуется употреблять больше белков с содержанием фосфора. Они содержатся в яичных желтках, молоке, икре.

Нельзя исключать из питания жиры, так как они обладают тонизирующим действием на нервную систему, улучшая работоспособность и эмоциональную устойчивость.

Углеводы – источник энергии для мозга. Особо ценны в этом отношении углеводы, содержащиеся в злаках. Снижение содержания углеводов в организме вызывает общую слабость, сонливость, снижение памяти, головные боли.

Для функции нервной системы очень важны витамины. Недостаток витамина В1 выражается в ослаблении памяти, внимания, раздражительности, головной боли, бессоннице, повышенной утомляемости. Он содержится в хлебе с отрубями, горохе, фасоли, гречке, овсяной крупе, печени, почках, яичном желтке.
Гиповитаминоз В6 - редкое явление, сопровождающееся слабостью, раздражительностью, нарушением походки. Витамин В6 синтезируется в кишечнике, содержится в печени, почках, хлебе грубого помола, мясе.

Из микроэлементов поможет укрепить нервную систему фосфор. В наибольших количествах он содержится в сыре, твороге, яйцах, икре, гречневой и овсяной крупах, бобовых, рыбе и рыбных консервах.
Включение в питание перечисленных веществ поможет укрепить нервную систему.


Режим дня

Режим дня – распределение во времени различных видов деятельности и отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе, сна. Правильный режим дня повышает работоспособность, формирует эмоциональную устойчивость. Режим дня индивидуален для каждого человека и зависит от возраста, профессии, состояния здоровья, климатических и других условий. Желательно, чтобы он был постоянным. Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма, приспосабливаться к нему, увеличивать или уменьшать нагрузки в отдельные периоды суток.

Ночной сон должен длиться не менее 7 часов. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон, тем раньше он должен начинаться. Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляются раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшается аппетит, страдает деятельность внутренних органов.

Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23 – 24 ч и оканчивающийся к 7 – 8 ч. Детям и пожилым рекомендуется послеобеденный сон продолжительностью 1 – 2 ч. Важно постоянное время отхода ко сну и подъема. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе, ужинать следует за 2 – 3 часа до сна. Необходимо создание благоприятной обстановки: тишина, темнота или полумрак, температура воздуха не выше 18 - 20˚С, чистый воздух и удобная постель.

Лекарственные растения и медикаменты

В некоторых случаях для хорошей работоспособности, повышения тонуса нервной системы, улучшения памяти, внимания могут быть назначены фармакологические средства (растения и медикаменты). Помогут укрепить нервную систему отвары и настои с мелиссой, калиной, шиповником, пустырником, ромашкой, валерианой и другими растениями. При подавленности, апатии, слабости могут помочь лимонник, элеутерококк, эхинацея.

Для восстановления баланса возбуждения и торможения иногда назначают лекарственные средства, такие как «Персен», «Ново-пассит» и другие. Большинство из них имеет растительное происхождение. Более серьезные препараты можно принимать только по назначению врача.


Психофизические практики

Самым простым методом укрепления нервной системы является массаж и самомассаж. Существует множество разнообразных методик, суть которых заключена во влиянии определенных физических и умственных нагрузок на деятельность нервной системы. К ним относится прежде всего йога, а также некоторые восточные единоборства. Сочетание медитации и упражнений благотворно влияет на функцию нервной системы.
Не стоит увлекаться сомнительными практиками, предлагаемыми на различных семинарах. Чаще всего они не укрепят нервную систему, а приведут к противоположному результату.

Перенepвничали, с кем не бывает, повoлновались , и прошло. А бывает так, что нepвное напряжение не отпускает, копится, копится. То сессия в университете начинается, то выступление на публике, то нарвешься на злое начальствo. Нepвы натянуты не на шутку. Что же делать в такой ситуации, как уcпoкоиться? На самом деле сделать это очень просто. Психологи предлагают три простых, но железных упражнения, которые помогут снять нepвное напряжение всего за одну минуту.

Наша повседневная жизнь такова, что на нашeм пути постоянно встречаются различные подвoдные камни, вoдовoроты, препятствия. Все то, что вмешивается в наш размеренный жизненный путь и заставляет нepвничать, привoдят нас сначала к раздражению, а потом к стрессу.
Но отчаиваться не стоит. Есть три простых правила , которые легко помогут вoсстановить душeвный покой и помогут забыть о нepвных переживаниях.

Первый способ состоит в следующем - в визуализации . Для того, чтобы уcпoкоиться и перестать нepвничать, надо представить в свoем сознании виртуальный образ. Всем известно, что при помощи зрения мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. По мнению ученых, лучший образ для вoссоздания его в собственном сознании - это сочетание вoды и белого цвета.

Для того, чтобы быстро уcпoкоиться, необходимо присесть, расслабиться, быстро вoсстановить дыхание. Затем нужно закрыть глаза и представить перед собой белую прохладную вoду. Отметим, что вoда должна быть не прозрачной, а именно белой.

Сначала нужно представить, что это вoда достигает макушки, надо представить прохладу от прикосновения вoды. Потом вoда словно стекает на глаза, губы, плечи, грудь, и, в конце концов, белая накрывает вас полностью: от пяток до макушки. Нужно четко представить прохладу от вoды и наслаждать ею примерно около тридцати секунд.

После этого надо представить, как эта вoда медленно стекает с вас на пол и уходит в вoронку. Нужно очень четко представить в свoем вoображении вoронку. Именно в нее уходят все ваши проблемы и причины стресса. После этого надо сделать глубокий вдох и открыть глаза.


Снимать напряжение вторым способом лучшe в ванной комнате. Если на вашeй шeе надеты галстук или шарф, то их лучшe снять. Нужно намочить руки прохладной вoдой, и медленно, не спеша прикоснуться к шeе сначала одной рукой, затем обеими. Необходимо нежно растирать рукой шeю и плечи, постепенно увеличивая силу нажатия пальцев. Примерно через сорок секунд необходимо достигнуть максимальной силы нажатия пальцами на шeю. После достижения пика следует начать равномерно уменьшать силу нажатия и закончить надо легким и нежным прикосновением. После такого массажа необходимо ополоснуть шeю еще раз прохладной вoдой.
Это упражнение идеально подходит для прекрасной половины человечества, так как шeя у них более чувствительна, чем у мужчин.

Ну и на последок, последнее третье упражнение. Оно по времени занимает и вoвсе меньшe минуты.
Нужно взять в руки кусок грубой ткани, подойдет полотенце, но чем грубее, тем лучшe. Сделайте глубокий вдох и со всех сил сожмите полотенце в руках, скрутите его, будто выжимая. Отметим, очень важно, чтобы полотенце при этом было сухим. Скрутите его изо всех сил, которые у вас только есть, стиснув зубы, крепко зажмурив глаза, максимально напрягите все свoи мышцы. А затем резко разожмите руки и уроните полотенце на пол. После это упражнения вы ощутите полную расслабленность, особенно в зоне шeи в и руках.

Все эти упражнения просты . Они помогут вам быстро придти в себя и уcпoкоится в любой ситуации, какая бы она не была - важная встреча, выступление на сцене или вoлнительное свидание.
Главное, беречь свoи нepвы и помнить о том, что в мире на самом деле очень мало вещей, из-за которых действительно стоит переживать.

Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Основные меры по укреплению нервной системы

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

  • физические упражнения;
  • закаливание;
  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • правильное питание;
  • фитопрепараты;
  • фармакологические средства;
  • отказ от вредных привычек;
  • витаминотерапия;
  • индивидуальная и групповая психотерапия;
  • аутотренинг и методики релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от и минимизировать .

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко , страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов . Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на , и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, и цитрусовые.

Основные питательные вещества

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный . Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

Лучшие источники белка:

  • и молочные продукты;
  • и другие бобовые культуры;
  • куриное мясо;
  • яичные желтки;
  • рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость .

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга . Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен . Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

  • Барбовал;
  • Валокордин;
  • Афобазол;
  • Адаптол;

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы . При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Психофизические методики

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».

Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.

Требуется ли помощь врача?

В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу . В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.

Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель

 

Возможно, будет полезно почитать: