Как выйти из депрессии быстро самому. Советы врачей по самостоятельному выходу из депрессии, видео
Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?
Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.
Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход
Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:
- генетическая предрасположенность;
- особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
- регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.
Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:
- Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
- Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
- Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.
При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.
Решение проблемы
Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.
Ведение собственного дневника
Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.
- событий;
- мыслей;
- эмоций;
- реакций.
Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.
Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).
Осознание собственных эмоций
Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.
Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.
Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии
Разнообразие физической активности
Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!
Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.
К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.
Нет – информационной перегруженности!
Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.
Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.
Построение личных взаимоотношений
Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.
Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.
При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.
Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции
Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.
Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям
Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.
Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.
Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.
Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!
Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.
Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».
Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.
Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.
Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.
Медикаментозное лечение
Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.
Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.
Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.
Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом
В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).
Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:
- Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
- Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
- Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
- Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.
Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.
Лечение депрессии у женщины
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.
Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.
Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.
Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.
Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.
Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.
Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?
Перманентная депрессия сама по себе не пройдет
Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.
Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?
Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.
Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких - знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.
О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.
1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?
Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь
Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.
Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.
Можно выбрать одну из следующих лент:
- «Пока не сыграл в ящик»;
- «Знахарь»;
- «Нокдаун»;
- «В диких условиях»;
- «Форест Гамп»;
- «Семьянин»;
- «Джерри Магуайер»;
- «Новый кинотеатр Парадизо»;
- «Достучаться до небес»;
- «1+1»;
- «Вечное сияние чистого разума» и другие.
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу
Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.
Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:
| № | Метод лечения | Реализация | Особенности и нюансы |
| 1 | Принятие ответственности на себя | Ищите выход в собственном изменении | Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих |
| 2 | Использование аффирмаций | Повторение утверждений, влияющих на подсознание | Подбираются в индивидуальном порядке |
| 3 | Избегание уединения | Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия | Общаться с людьми без алкогольной стимуляции |
| 4 | Готовность принимать помощь от других | Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе | Обязательно поблагодарите людей за помощь |
| 5 | Обращение к духовному | Читайте священные тексты, труды великих философов | Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации |
| 6 | Полная трезвость | Исключите алкоголь и наркотики | Можно попутно перейти на рациональную диету |
| 7 | Соблюдение режима дня | Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь | Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете - тем лучше |
| 8 | Физическая активность | Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе | Не переусердствуйте в тренажерном зале |
| 9 | Бескорыстное служение другим людям | Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней | Забота о других меняет отношение к себе |
| 10 | Просмотр мотивирующего кино | Просмотр фильмов вдохновляющего содержания | Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания |
Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.
3. Заключение
Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.
Встречайте - Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):
На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!
Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!
Современная психологическая наука определяет депрессию как особое психическое расстройство, характеризующееся утратой жизненных ресурсов, сниженным фоном настроения. Депрессия может отравить человеку жизнь, превратить его существование в ад. Человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен видеть мир в черном цвете, не замечать всего прекрасного, что он в себе содержит. Нередко депрессия толкает нас на необдуманные и импульсивные поступки, которые никак не согласуются с доводами разума. Чтобы выйти из этого состояния, придется немало потрудиться, приложить значительные усилия.
Откуда возникает депрессия? Современный ритм жизни часто заставляет человека поступаться своими желаниями. Так постепенно личность растрачивает моральные силы, и надежды на избавление от гнетущего состояния уже не остается. Необходимость постоянно торопиться приводит к тому, что человек не замечает, как жизнь проходит мимо и устает еще больше. Как выйти из депрессии? Об этом речь и пойдет дальше. Действенные советы психолога помогут самостоятельно преодолеть тревожно-мнительное состояние.
Смена рациона — первый шаг для выхода из депрессии
Бытует мнение, что вкусная еда помогает преодолеть стресс. Это происходит по той причине, что некоторые продукты вызывают формирование в крови гормона серотонина. Его называют гормоном счастья и удовольствия. К продуктам, которые помогают быстро успокоиться, относят: шоколад, фрукты (преимущественно бананы и апельсины), орехи, сыр, различные сладости. Если вы чувствуете в себе приступы депрессии, то побалуйте себя чем-то вкусным. Вот увидите, сразу станет легче, хотя бы ненамного. Самое главное – не нужно отчаиваться, если чего-то не удается достичь с первого раза. Пробуйте разобраться с проблемой до тех пор, пока она не начнет постепенно уменьшаться в ваших глазах.
Творческая активность помогает справиться с депрессией
С любыми нервными расстройствами помогут справиться занятия творчеством. Рисование, лепка, написание стихов или рассказов – все это творчество. Способность к созиданию заложена в каждом из нас. Дело в том, что многие люди попросту не могут реализовать заложенный в них потенциал, потому что боятся действовать открыто. Этот страх притупляет у них чувство прекрасного, способствует развитию замкнутости. Творческое самораскрытие возможно только в том случае, когда внутренние резервы значительно обогащены. Вы должны испытывать душевный подъем, полноту жизни и энтузиазм.
Занимайтесь тем, о чем давно мечтали. Может быть, раньше у вас не было времени, чтобы посвятить себя творческой самореализации? Поймите важность этого занятия и потихоньку начинайте внедрять ее в жизнь. Любимое дело способствует поднятию настроения. Вы будете постоянно чувствовать себя счастливым и самодостаточным. Депрессия возникает тогда, когда личность не имеет возможности сполна выразить свои мысли, страхи и переживания. Творческие способности есть у каждого. Не важно, пишете ли вы тексты или играете на музыкальном инструменте. Гораздо важнее другое – уделяете ли вы этому занятию достаточно сил, времени и внимания. Вот увидите, депрессия отступит, как только вы переключите вектор своего направления.
Физическая нагрузка способствует выходу из депрессии
В обществе иногда говорят о том, что самостоятельно справиться с депрессией невозможно: для этого нужно обладать огромным даром убеждения и уметь быть независимым от собственных эмоций. На самом деле, вполне по силам каждому справиться с депрессией. Большинство людей просто предпочитают чувствовать себя неудачниками, но при этом ничего не меняют в своей жизни. Они дают советы другим людям, как правильно жить, а сами впадают в беспомощное состояние.
Много ли двигается современный человек? Так совсем нельзя сказать. В нынешнем веке отпала необходимость в постоянной физической нагрузке. Мы окружили себя максимальным комфортом, создали удобства, от которых трудно отказаться. Но все эти достижения современности отнюдь не всегда идут на пользу. Ограниченность движения вызывает постепенное угнетение эмоций, заставляет человека чувствовать себя все более несчастным. Физическая нагрузка просто необходима тому, кто тщетно пытается справиться с депрессией . Депрессия – чрезвычайно коварная вещь. Она обладает способностью постепенно «подъедать» человека, не оставляя ему возможности самостоятельно развиваться, двигаться вперед. Как выйти из депрессии? Прежде всего, двигайтесь! Забудьте о многочасовом сидении перед телевизором. Хватит постоянно киснуть у экрана. Помогите себе осознать, что в мире есть много чудесных вещей, которые вы можете освоить: катание на коньках, велосипеде, пешие прогулки перед сном с близким человеком. Поверьте, не стоит замыкаться в себе и постоянно искать виноватых. Такой подход к жизни ни к чему хорошему не приведет.
Личностный рост как способ выйти из депрессии
Сегодня стало популярно стремиться к саморазвитию. Личностный рост помогает человеку обрести самого себя, выйти за рамки существующих в обществе стереотипов. Стремление постоянно работать над собой значительно помогает почувствовать себя лучше, обрести желаемую твердую почву под ногами. Человек, который хотя бы несколько минут в день уделяет самосовершенствованию, духовно возрастает. Сделайте для себя желаемый выбор прямо сегодня, вам не придется страдать в будущем от глубокой депрессии. Помните, что депрессия никогда не развивается просто так, на пустом месте. Ее формированию обычно способствует выбор неверной жизненной позиции, постоянные ограничения и бесконечное самопожертвование, осуществляемое в пользу других людей.
Для личностного роста подойдут различные духовные практики, медитации, уроки релаксации, йоги. Все эти занятия помогают погрузиться в собственный мир, отыскать свою индивидуальную дорогу. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный метод, то старайтесь выполнять задания регулярно. Так вы сможете добиться большей эффективности и значительно поработать над своими стремлениями.
Эмоциональная разрядка предупреждает депрессию
Депрессия может стать неизменным спутником того человека, который слишком много времени и внимания уделяет собственным переживаниям. Если вы постоянно вспоминаете о том, как когда-то давно с вами некрасиво обошлись, депрессия обеспечена. В этом состоянии человек может не замечать, что причиняет боль другим людям, заставляет их страдать. Эмоциональная разрядка помогает предупредить депрессию. Она исключает накапливание негативных мыслей и впечатлений. Не будь возможности эмоционально разряжаться, мы подолгу задерживались бы в сильных переживаниях. Некоторые люди, к сожалению, так и делают. Они по собственной воле погружаются в тревогу и страхи, а потом не могут выйти их этого состояния самостоятельно. Что может послужить в качестве эмоциональной разрядки? Слезы, разговор по душам, покупки, которые доставляют радость. Не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Обязательно давайте отдых себе и своей нервной системе.
Полноценный отдых необходим для преодоления депрессии
Современный ритм жизни требует от человека максимальной самоотдачи и полной сосредоточенности. В результате страдает нервная система: она просто не выдерживает такого сокрушительного натиска! Депрессия является следствием неправильного распределения своих внутренних ресурсов. Когда отсутствует возможность полноценно отдыхать, человек начинает внутренне истощаться и страдать. Возьмите себе за правило, обязательно посвящать себе время. И не только в тот момент, когда смертельно устали, но и затем, чтобы привести себя в состояние бодрости и эмоционального равновесия. Если вам помогает сон, спите днем, а не только ночью. Дневной сон способен побороть тревожность, сделать человека уравновешенным и спокойным.
Другим видом отдыха может быть занятие любимым делом. Если это не требует от вас весомых эмоциональных вложений, посещайте театры, музеи, выставки. Делайте то, что вам действительно нравится, и получайте от самого процесса удовольствие. Не нужно стремиться кому-то что-то доказывать, живите своей собственной жизнью. Учитесь радоваться каждому дню. Такое умение очень пригодится в жизни и поможет избавиться от депрессии. Способность идти по жизни с улыбкой дорогого стоит. Помните, что позитив мы создаем себе сами.
Планы на будущее помогут в борьбе с депрессией
Даже находясь в состоянии депрессии, нужно обязательно строить планы на будущее. Поверьте, что никто не сделает этого вместо вас. Другие люди могут не догадываться о ваших чувствах, мечтаниях, переживаниях и печалях. Учитесь в нужный момент отгораживаться от посторонних раздражителей и сосредотачиваться на самом себе. Строить планы на будущее приятно, особенно, если вы понимаете, как можете сами осуществить желаемое. У человека обязательно должны иметься сокровенные желания, которые он превращает в цели. Если этого не делать, можно пропустить от жизни весомый подарок, тот, который предназначался именно вам. Когда вы понятия не имеете о том, на что следует направить свои усилия, начните наблюдать за своими чувствами. Очень скоро они вам подскажут правильный вариант выхода из состояния депрессии. Не стоит задерживаться в тупике надолго, это не приведет вас к желаемой цели. Депрессию необходимо пережить и отпустить от себя. Планы на будущее должны быть позитивными, направленными на реализацию имеющихся перспектив и возможностей.
Уход от одиночества выводит из депрессии
Не стоит отгораживаться от всего мира, когда у вас депрессия. Окружающие люди могут попросту не понимать того, что с вами происходит. Не нужно ожидать сочувствия и понимания от всех и каждого. Одиночество способно усугубить любую проблему, раздуть ее до великих масштабов. Лучшее, что вы можете сделать, находясь в депрессии, — больше общаться с другими людьми. Хорошо, если вы найдете способ оказаться кому-то полезным. В этом случае вы сможете почувствовать себя востребованным и необходимым. Сознательный уход от одиночества поможет в борьбе с депрессией. Не нужно зацикливаться на своих слабостях и стремиться к полному уединению. Наоборот, находясь в окружении близких людей, можно справиться практически с любой насущной проблемой.
Чтобы перестать быть одиноким, нужно начать смотреть в другом направлении. Смените фокус с созерцания собственных проблем на широкое видение жизни вокруг. Вскоре вы удивитесь, как много не замечали, сколько возможностей упускали просто по привычке поступать определенным образом, а никак иначе.
Удовлетворение желаний — конец депрессии
Проверьте себя: давно ли вы следовали голосу своей мечты? Знаете ли вы, чего хотите достичь в жизни и как этого добиться? Большинство людей живут просто по инерции, так и не пытаясь реализовать заложенный в них потенциал. Они перестают мечтать по причине отсутствия веры в неиссякаемый поток благополучия. Это большая ошибка, которая рано или поздно приведет к своим последствиям. Чаще всего, люди просто замыкаются в себе и не стремятся развиваться в дальнейшем. Помните, мы сами в ответе за то, чтобы самостоятельно удовлетворять свои желания. Никто не сделает этого вместо вас. Если вы не позволите быть в своей жизни радости и счастью, то накопленный стресс постепенно приведет к депрессивному расстройству. Для начала определите свои желания, запишите их в тетрадь, оформите отдельным списком. Ежедневно читайте его и дополняйте новыми пунктами. Размышляйте над тем, что могло бы принести вам полное удовлетворение. Ответ придет сам собой, неожиданно и смело. Отмечайте, что доставляет вам наивысшее счастье и радость.
Таким образом, вышеизложенные советы помогут избавиться от депрессии, обрести целостное состояние счастья и глубокого внутреннего удовлетворения.
Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, - специально для вас в нашей статье!
Депрессия или плохое настроение?
Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста - следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, - специально для вас ниже.
Сделайте паузу
Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния - отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать - валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть - бейте подушки, если хочется, поплачьте.
Телу тоже нужен отдых
Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.
Найдите способ самовыражения
Арт-терапия - популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.
Отличный вариант - раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества - лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.
Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала - все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.
Свежий воздух и физическая активность
Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное - ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога. Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.
Диета для хорошего настроения
Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.
Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение - повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни - это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто - постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.
Генеральная уборка дома и в жизни
Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт - в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное - не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.
Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?
Новые впечатления
Эффективный способ избавиться от чего-то плохого - заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.
Все еще не знаете, как выйти из самостоятельно? Рекомендации просты - старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.
Время для себя
У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное - действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.
Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов - это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.
Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации - творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.
Что делать, если улучшений нет
Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология - это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу. Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.
К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт - один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение - медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.
Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.
Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.
В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.
Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.
Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.
Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.
Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.
Немного из истории
Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.
В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.
Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.
В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.
Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.
Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.
Самоанализ и самоконтроль
Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.
Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:
- оздоровление организма;
- выход из стресса;
- новые знакомства.
Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.
Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.
Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.
Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.
Терапия у специалистов
Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:
| Психологу, являющемуся знатоком душевных переживаний |
|
| Психоаналитику, специализирующемуся на психоанализе | К нему обращаются с легкими депрессиями и иными расстройствами психики. Эта специальность является приоритетным направлением работы некоторых психотерапевтов. |
| Психотерапевту, имеющему медицинское образование | На приеме врач может прописать больному лекарства, необходимые для борьбы с депрессией. |
| Психиатру, который тоже имеет медицинское образование | Он сможет помочь справиться с серьезными психическими расстройствами. |
| Психоневрологу, объединяющему в своей профессии работу психиатра и невролога одновременно | Этот врач поможет излечить психические недуги, дополнительно осложняющиеся неврозами. Депрессия может стать причиной невроза в некоторых случаях. |
| Психофизиологу, специализирующемуся на анализе реакций человеческого организма вследствие каких-либо психологических воздействий | Эмоции изучаются путем исследования реакции организма на различные психологические восприятия. Особенно подойдет этот специалист тем, кто находится в состоянии депрессии из-за употребления алкоголя. |
| Нейропсихологу, имеющему знания в области неврологии и клинической психологии | Врач хорошо разбирается в физиологии, анатомии, нейрофармакологии и других дисциплинах, связанных с этими науками. |
| Нейротерапевту, погружающему больного в состояние повышенного нервного возбуждения с помощью гипноза | Человек при этом может самостоятельно побороть свои страхи и прийти к излечению. Если у пациента нет жизненных целей и планов, нужно обратиться за помощью к нейротерапевту. |
Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.
Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.
Медикаменты
Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.
Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.
Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.
Антидепрессанты
Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.
Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.
Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:
- облегчение последствий и симптомов;
- отсутствие побочных действий в большинстве случаев.
Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.
Выделяют 4 поколения антидепрессантов:
| Первое поколение | Появилось еще в 50-х годах XX века.Их свойства обнаружили случайно. Называют препараты этой группы трицикликами из-за тройного кольца углеводов, лежащего в основе химической связи. ТЦА улучшают когнитивные свойства мозга и стимулируют выработку гормона надпочечников.По способам воздействия различают:
Могут появиться следующие побочные действия:
К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя. |
| Второе |
|
| Третье |
|
| Четвертое поколение |
|
Выделяют следующие виды антидепрессантов:
| Трицикличные (ТЦИ) |
|
| Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) |
|
Нейролептические препараты
Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.
Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:
- психозом;
- страхами;
- раздражительностью;
- повышенной возбудимостью.
Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.
Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.
Нейролептические препараты делятся на несколько групп:
| Атипичные препараты | Эти нейролептические средства являются низкотоксичными. Они избавляют человека от соматических симптомов, выводят из состояния апатии. В эту группу входит солиан, азалептин и рисполептт, избавляющий от приступов фобии. |
| Пиперидиновые средства | Это препараты, не вызывающие желание спать. Они являются более современными, чем атипики. Неулептил – яркий пример лекарственных средств данной группы. Действие его направлено на борьбу с паническим страхом и снижение уровня возбудимости. |
| Пиперазиновые | Самые мощные средства. Используются для борьбы с ярко проявляющимися состояниями депрессии и психоза. К ним относится модитен, мажептил, этаперазин.А вот галоперидол и триседил не используют для борьбы с депрессиями. Они применяются для лечения исключительно психиатрических заболеваний. |
Народные средства
Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:
| Успокоительный отвар из валерианы | Продается он даже в аптеках, в инструкции к препарату указана дозировка. Валериановый отвар издавна считается релаксирующим средством. Он избавляет от излишнего напряжения и приводит в норму сердцебиение. |
| Чай из ромашки и мяты | Стаканом кипятка заливают 3 листка мяты (неважно свежих или сухих) и 1 столовую ложка лекарственной ромашки. Напиток приводит в тонус, помогает избавиться от негативных эмоций, ненужного напряжения. Человек становится расслабленным, спокойным. |
| Мятно-лимонный лимонад | Нужно залить литром кипятка треть стакана листков мяты (не измельчая их) и тонко нарезанный лимон. Пить лимонад нужно после полного остывания. Этот своеобразный тоник взбодрит, сделает человека энергичным. |
| Теплое молоко с медом | Этот напиток нужно пить перед сном. Причина депрессивного состояния, раздражения часто кроется в недосыпании. Сон напрямую влияет на психику человека. |
Ароматерапия
Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.
Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.
Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.
Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:
| Питаться правильно | Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно.
В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться:
Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии. Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям.
Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту. В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели!
Возможно, будет полезно почитать:
|