Весенняя депрессия и методы борьбы с ней. Весенняя депрессия: симптомы возникновения, причины и способы лечения

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии. Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины. И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному. В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки. Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Симптомы

Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
постоянное чувство безысходности и отчужденности;
ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
влечение к противоположному полу практически отсутствует;
чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
возникает сонливость или наоборот бессонница;
появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

Частые прогулки на свежем воздухе. Если выдалась солнечная погода, максимально используйте шанс погреться на солнышке и восполнить запас недостающего зимой ультрафиолета. Если день дождливый, все равно идите гулять и дышите насыщенным кислородом воздухом.
Физические нагрузки. Не обязательно заниматься изнурительными тренировками в спортзале. Можно просто совершать утренние пробежки, записаться в бассейн или выполнять комплекс упражнений дома.
Пополните свой рацион комплексом витаминов, ведь именно весной их не хватает организму. Обратите внимание на то, что именно поливитамины, а не биологические добавки восполнят дефицит полезных веществ.
Питание. Откажитесь от жирных продуктов и углеводов, в которых нуждался организм зимой. Употребляйте больше фруктов, овощей и свежевыжатых соков. Дополните рацион цветной капустой, зеленью и ламинарией. Не забывайте о морепродуктах и восточных пряностях.
Проследите за здоровьем кишечника. Иногда причиной плохого настроения могут быть проблемы со стулом, вздутие и болезненные ощущения. Такие симптомы проявляются при дисбактериозе. Употребляйте больше кисломолочных продуктов: живые йогурты, закваски, кефир или простокваша.
Спите по 8-9 часов в день. Здоровый и крепкий сон способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение, повышает активность и борется с депрессией.
Добавьте в свой гардероб и интерьер вещи с яркими цветами. Ярко-желтый, оранжевый и зеленый отлично поднимают настроение.
Избегайте одиночества. Чаще общайтесь с близкими, заводите новые знакомства.
Любите и балуйте себя. Сделайте новую прическу, займитесь шопингом или купите что-нибудь вкусненькое. Слушайте веселую музыку.
Помните о том, что плохое когда-нибудь заканчивается, и депрессия в том числе.

Профилактика

Актуально придерживаться следующих мер профилактики.

Дополните свой обычный рацион продуктами, которые вырабатывают гормоны счастья: черный шоколад, орехи, бананы и мед. Включите в питание фруктовые и овощные коктейли, смузи. И обязательно принимайте поливитамины, которые можно купить в каждой аптеке.

1-2 раза в неделю можно устраивать сеансы ароматерапии с использованием любимых эфирных масел: корица, лаванда, чайное дерево, пачули, эвкалипт или апельсин. Устраивайте походы в сауну или баню. Вместо обычного чая употребляйте травяные чаи.

Чаще выходите из дома, меняйте обстановку, двигайтесь и совершайте пешие прогулки.
Старайтесь наслаждаться жизнью и видеть как можно больше ее позитивных сторон, и тогда вы забудете о том, что такое весенняя депрессия.

Казалось бы, с наступлением весны у человека должно подниматься бодрое настроение и радостное состояние души. Почему же многие люди в эту прекрасную пору года становятся унылые, апатичные ко всему, даже к ласковому солнышку и пеню птиц. Получается какой-то парадокс. Однако, специалисты называют такое состояние человека — депрессивным.

Страшна ли весенняя депрессия и как бороться с ней? Ученые до сих пор не могут выяснить, почему такое состояние у людей приходит именно весной. Скорей всего, причиной депрессии является сама физиология мужчины и женщины. После зимы организм человека накопил много шлаков, а витамины все израсходовал. Также, могут быть виноваты гормональные перестройки.

Причины

Многие годы исследователи пытаются найти причины весенней депрессии, однако однозначного ответа у них нет. Приоритетной гипотезой считают то, что в это время года люди особенно страдают от недостатка витаминов и полезных микроэлементов. В наше время многие граждане не имеют возможности покупать разнообразные овощи и фрукты. Применение витаминно-минеральной терапии, также, многим не по карману.

Причины такого состояния кроются в дефиците выработки серотонина (гормона радости). Из-за недостаточного поступления витамина Д в ткани головного мозга, выработка серотонина значительно снижается. А к весне организм ощущает явный его дефицит. Кроме того, в зимний период происходит ослабление иммунитета из-за нехватки витаминов и различных простудных заболеваний.

Некоторые люди негативно воспринимают перепады давления, частые смены погоды, которые так характерны в начале весны. В результате возникают сезонные простудные заболевания, которые еще больше истощают человеческий организм. Головной мозг страдает от кислородного голодания, так как в зимнее время люди редко совершают прогулки на свежем воздухе.

Все эти проблемы создают человеку определенные настроения. В общем, депрессия весной появляется в результате недостаточного энергетического ресурса, который был потрачен в холодное время года для восстановления сил. Состояние может усиливаться, также, при мыслях о многих проблемах и планах, которые сложно решить.

Симптомы

Если вам кажется, что состояние, в котором вы находитесь, является не только плохим настроением, лучше проконсультироваться у специалиста.

По симптомам, которые вы ему назовете, он уточнит подобное состояние:

Часто появляются неприятные мысли.
Сон стал тревожным.
Постоянная усталость. Невозможно сосредоточится и выполнить самую простую работу.
Слезы наворачиваются на глаза по любому поводу.
Чувствуется снижение самооценки.
Плохое настроение. Не свойственное человеку раздражение.
Ночью снятся кошмарные сны.
Иногда совсем нет аппетита, а другой раз очень хочется есть.
Постоянное чувство тревоги.

Все эти признаки говорят о весенней депрессии. Они довольно разнообразны, однако не все могут проявляться у каждого человека. Весной от депрессии могут страдать и мужчины, и женщины. Заболевание у них проявляется одинаковыми симптомами, разве что мужчины реже плачут.

Согласно статистике, весенняя депрессия зафиксирована чаще у женщин. Дело в том, что такое состояние относится к эмоциональному расстройству личности. А потому, как мужской пол является более рациональным, то признаки депрессивного состояния у них заметны не так ярко, как у чувствительных и эмоциональных женщин.

Скрытые признаки

Вначале все проявления весенней депрессии человек не замечает. Позже у него наблюдается потеря сил и энергии, ему становится все безразлично, но уже поздно. Депрессивное состояние больного может перерасти в апатию. Стоит обратить внимание на то, что состояние не всегда может определяться постоянным плачем или чувством негодования.

На самом деле данное состояние у человека может проявляться обратным поведением таким, как общительность, активная помощь обществу, неусидчивость. Таким образом, больной пытается скрыть те проблемы, которые его мучают. Он либо старается уединиться, либо, наоборот, проводит активную работу в социуме.

Существуют скрытые признаки этого заболевания, по которым именно больной может заподозрить психологические проблемы. Человек может скрывать свои чувства, находясь среди других людей. В одиночестве он старается побороть тревожность и нерешительность. В глубине души такой человек очень напуган, и в любой момент может просто себя выдать.

Пациент не понимает своих чувств, так как в таком состоянии организм может отключить и положительные, и отрицательные эмоции. Его спасает лишь то, что он просто живет «на автомате».

Такие люди активно занимаются семьей, любимой работой, церковью и другой общественной деятельностью, чтобы не будить свои чувства.

Чтобы скрыть признаки, некоторые люди начинают заниматься деятельностью, связанной с риском. Этот факт, особенно, характерен для мужского населения. Они увлекаются быстрой ездой, сексом, алкоголем и различными азартными играми. Таким образом, не выдавая свое тревожное настроение и страх.

Депрессия весной: как побороть болезнь лекарствами и психологическими методами

Если вы точно знаете причины сезонной депрессии, то с ней будет легко справиться. В случае, когда человек находится долго в таком состоянии без лечения, тогда заболевание усугубляется и приходится обращаться к психиатрам. Они назначают комплексное лечение, куда входят и лекарственные препараты.

Нередко обычная депрессия весной наступает у совершенно здоровых людей, причем разного возраста. Такое состояние может настигнуть даже детей. Женщины больше склоны к сезонной хандре, чем мужчины. Причиной этому является эмоциональный фон, который у противоположных полов разный.

При появлении хандры в весенние месяцы, необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту . В домашних условиях можно справиться с легкой ее формой, с помощью простых действий. Но и здесь вам понадобятся консультация врача, который назначит индивидуально психологический способы лечения.

Относиться к себе более ответственно. Специалисты считают, что лишь сам больной может изменить свою жизненную ситуацию. От его настоящего решения может зависеть будущее. Человек должен понять всю ответственность за свою жизнь. Любое эмоциональное поведение нужно контролировать для того, чтобы улучшить свою жизнь.

Психологи рекомендуют пациентам, которые не могут справиться с весенней грустью, расширить круг общения. Это даст возможность не думать лишний раз о проблемах. Полезно больше общаться с людьми, посещать общественные места, интересные мероприятия. Свежие впечатления и новые интересные люди смогут отвлечь от угнетающих мыслей.

Желательно занять себя увлекательным делом. Это могут быть книги, музыка, посадка декоративных цветов, кулинария и все то, что сможет разнообразить мрачные дни и принести положительные эмоции.

Помочь верующему больному может помочь доверительная беседа с хорошим духовником.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек. При весенней депрессии они только усугубят вашу уже больную психику. А это чревато развитием некоторых заболеваний органов и систем организма. Лучше заняться физкультурой или легким физическим трудом, особенно на свежем воздухе.

Обязательно нужно обратить внимание на режим труда и отдыха. При данном состоянии человек должен правильно распределить свое время, чтобы побороть его признаки. Нельзя забывать о добрых и бескорыстных делах, совершенных для окружающих тебя людей. Такое поведение принесет ощущение нужности и полезности.

Психотерапия

При сложной форме заболевания, проводится психотерапевтическая терапия для того, чтобы человек смог уладить все эмоции. При этом, и врач, и больной должны доверительно относится друг к другу. Пациенту необходимо проявить большое желание, чтобы побороть заболевание. Со стороны специалиста требуется установить контакт с клиентом.

В зависимости от степени тяжести аффективного расстройства, врач подбирает схему лечения в индивидуальном порядке. Основной задачей специалиста является изменение взглядов пациента на его проблемы, а также пересмотр отношения к жизни и себе. Часто подобное лечение проходит в клинике под контролем врача.

В комплексное лечение входят такие мероприятия: установление правильного режима дня труда и отдыха, применение сбалансированного питания, физиотерапевтические процедуры, фото или светотерапия, тренинги с использованием специального прибора, ежедневные занятия с психотерапевтом.

В случае тяжелой стадии, специалисты могут применить радикальное лечение — электрошок. С помощью такой процедуры врачи подавляют гормон стресса. Обычно, электрошоковую терапию используют в случае, если больной не может принимать препараты, или же все способы лечения не принесли эффекта.

Легкие лекарственные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта

Депрессия весной лечится с помощью медикаментов. Назначение антидепрессантов является главным способом борьбы с недугом. Среди современных препаратов существует огромное количество средств, которые направлены на лечение сезонных проявлений. Многие производители выпускают лекарства на растительной основе, что делает их популярными. Они довольно эффективны и почти не имеют побочных действий.

Без рецепта можно приобрести такие препараты :

Анксиолитическое средство Афобазол.
Растительный антидепрессант Деприм.
Эффективный антидепрессант Зибан.
Таблетки и порошок для инъекции тетрациклической группы Мапротилин.
Современный препарат с успокаивающим и спазмолитическим действием — Персен.
Ново-Пассит Успокоительное лекарственное средство Ново-Пасси с натуральными компонентами.

Сильные препараты

Сильнодействующие медикаменты, предназначенные для лечения весенней депрессии можно купить только по рецепту. Такие антидепрессанты воздействуют на организм только через 17-15 дней от начала курса лечения. Самая высокая эффективность лекарства проявляется в течение 2-х месяцев. В этом случае, врачу нужно ждать эти два месяца для того, чтобы при необходимости изменить тип препарата или дозировку.

Список препаратов, которые назначают:

Транквилизатор Грандаксин (Атаракс).
Селективный ингибитор Паксил.
Антидепрессант Пиразидол.
Препарат группы СИОЗС Прозак .

Профилактика

Вышеописанные рекомендации, также, можно использовать в профилактических целях. Больше гуляйте на свежем воздухе и грейтесь на солнышке. Как только появятся первые ягоды, фрукты и овощи, употребляйте их в пищу. Старайтесь не заострять свое внимание на сегодняшних проблемах, больше думайте о будущем. Избавляйтесь от различных негативных ощущений и эмоций.

Именно в период года, когда природа просыпается, солнышко начинает теплее греть, а люди без причин улыбаются, многие могут столкнуться с весенней депрессией. У мужчин и женщин симптомы весенней депрессии проявляются почти одинаково. Причины возникновения данного состояния также во многом схожи. Какое лечение проводится, если вдруг вас настигло данное состояние?

Люди часто сталкиваются с депрессивными состояниями. Причинами могут быть как физиологические факторы, так и психологические проблемы. В данной статье речь идет о здоровых людях, которые просто иногда погружаются в угнетенное состояние. Не всегда человек должен быть веселым и беззаботным. У депрессии в бытовом понимании данного слова есть множество причин.

Что такое весенняя депрессия?

Что такое весенняя депрессия? Это состояние психики, которое характеризуется проявлением таких симптомов:

Сниженное настроение.
Пессимистичный взгляд на жизнь.
Отсутствие чувства радости.

Распространенное среди людей заставляет говорить о нем много и часто. Депрессия считается клинической болезнью, которую можно вылечить только под присмотром врача с использованием медикаментов. Однако отголоски симптомов часто можно встретить и у вполне здорового человека, который временами впадает в подавленное настроение, уединяется, становится пассивным.

Чтобы понять, как справиться с депрессией в обыденной ее форме, нужно знать, из-за чего она вообще возникает. Во многочисленных статьях и книгах можно прочитать о различных причинах данного состояния. Еще раз напоминаем о том, что речь идет о хандре, из которой человек вскоре выходит. Если же данное состояние не проходит, тогда оно становится более глубоким, что и приводит к психопатологическим аффектам, которые лечатся уже психиатрами.

Таким образом, здоровый человек обычно хандрит, что все называют депрессией. Однако следует понимать, что по-настоящему депрессивное состояние лечится медикаментами. Нередко больных людей госпитализируют, чтобы они находились под присмотром врачей, которые занимаются их лечением. А обычная весенняя депрессия является временным периодом, который наступает у некоторых здоровых личностей.

Весенней хандре подвластны все возраста. Ею могут страдать даже дети. Отмечается, что чаще всего ею болеют женщины, нежели мужчины. Это связано с эмоциональным фоном, который наблюдается у полов. Зачастую женщины более эмоциональные, нежели мужчины, поэтому больше подвержены депрессивным состояниям.

Причины весенней депрессии

Причин для развития весенней (и других видов) депрессии существует большое количество. Они являются физиологическими (например, недостаток витаминов или энергии) и психологическими (например, недовольство своей жизнью или проблемы на работе). Перечислить их все не удастся, однако попробуем рассмотреть самые распространенные причины весенней депрессии.

Что такое депрессия? Это неспособность простить прошлое, принять настоящее во всем его многообразии и создать желаемое будущее:

Простить прошлое – значит извинить себя и других за все обиды, принять те события, которые тревожили и вызывали стыд, позволить себе быть неидеальным человеком, который совершил много ошибок. Следует позволить себе иметь как хорошее, так и плохое прошлое, не держаться за него, а вспоминать о нем, чтобы вынести уроки и стать еще сильнее.
Принять настоящее во всем его многообразии – значит научиться видеть мир в хороших и плохих красках, не обижаясь, не злясь, не огорчаясь. У каждого человека происходят неприятные истории, случаются неудачи. Испытывать отрицательные эмоции тоже нормально. Но одно дело – испытать и отпустить, а другое – испытать и держать в себе. Последний вариант становится благоприятным для возникновения депрессии.
Создать желаемое будущее – значит ставить цели и различными способами их достигать. Многие люди просто о чем-то мечтают, но бездействуют. Человек, лишенный депрессии, сам берет на себя обязательство достичь своей цели. Знание того, что вы будете предпринимать все возможное, чтобы достичь желаемого будущего, делает вас сильной личностью, которой некогда депрессировать.

Депрессия – это непринятие человеком некой ситуации, результата, явления. Произошел разрыв отношений – это неприятно. Депрессивный человек будет долго страдать из-за случившегося, а сильный – сначала пару дней даст себе возможность погоревать, но потом сделает выводы из случившегося, поставит новые цели и начнет заниматься их реализацией.

Когда человек к чему-то движется, использует прошлое как опыт, смотрит на настоящее, не сопротивляясь ни плохому, ни хорошему, тогда ему некогда находиться в плохом настроении. Стресс, тревога, страхи, переживания, конечно же, случаются, но быстро проходят, потому что сильный человек не хочет тратить время на то, что не помогает ему жить счастливо и успешно.

Иногда настоящее также не радует своими красками, как и прошлое, в которое часто погружается человек воспоминаниями, начинает о чем-то сожалеть и за что-то себя бичевать. Например, имеющиеся проблемы на работе, уход любимого человека из семьи, психические травмы, перегрузки на работе, стрессы и прочее.

Психологи часто отмечают, что весенняя депрессия, как и другие ее виды, часто возникают по совокупности причин. Например, человек может недосыпать по причине постоянного обдумывания рабочих вопросов, недоедать и не отдыхать полноценно. Сочетание физиологических и психологических факторов является прямой дорогой к формированию депрессии весной.

К физиологическим причинам весенней депрессии принято относить такие факторы:

Недостаток солнечного света, особенно когда человек вынужден находиться в помещении и не согреваться в первых лучах солнца.
Недостаток витаминов, что вполне естественно, поскольку человек не употребляет многих овощей и фруктов в зимнее время.
Нехватка свежего воздуха.
Ослабленный иммунитет. К провоцированию депрессии могут подключиться болезни, которые возникают в данный период.
Пассивный образ жизни.
Перестройка гормонального фона, когда организм постепенно готовится к теплу.

Если за зимний период с человеком случились какие-то неприятности, то они будут способствовать возникновению весенней депрессии. Человек часто погружается в угнетенное состояние, поскольку неприятные воспоминания его терзают и заставляют в чем-то себя обвинять.

Весенняя депрессия – симптомы у женщин

У женщин существует очень много причин для того, чтобы находиться в депрессивном состоянии. Нередко из-за таких «объективных» причин мужчины называют их капризными. Все они приводят к таким состояниям весенней депрессии, которые являются симптомами у женщин, как уныние, грустное настроение, хандра, упадок сил, меланхолия и прочее.

Женщины с нетерпением ждут весны, поскольку эта пора знаменуется первыми потеплениями, а также возможностью скинуть с себя тяжелые и непривлекательные одеяния. Однако с наступлением весны женщины начинают еще больше расстраиваться:

Погода не такая теплая и солнечная, как хотелось бы.
Люди вокруг продолжают ходить угрюмыми.
Одежда, которую женщина легко одевала, теперь стала маленькой.
Кожа бледного цвета и шелушится.

Женщина находит множество причин тому, почему у нее нет поводов для радости. И это проявляется в таких симптомах весенней депрессии:

Раздражительность.
Упадок физических и душевных сил.
Слезы без причин.
Падение самооценки.
Головные боли.
Негативные мысли.
Плохое настроение.
Чувство усталости после работы.
Физическая слабость.
Отсутствие стремления работать и познавать что-то новое.
Потеря или, наоборот, появление большого аппетита.
Тревога.
Бессонница.
Чувство беспокойства.
Отсутствие концентрации внимания.

К причинам формирования депрессивного состояния весной у женщин следует отнести гормональные перестройки, которые и так утомили за зимний период, так еще неблагополучно проходят в весеннее время. Если женщина беременна, то ее «особенное» состояние также может сказываться на психическом настроении.

Часто женщин беспокоят три вещи:

Красота, внешняя привлекательность.
Любимый мужчина, наличие любовных отношений.
Дети, их здоровье и успешное становление.

Если на всех 3-х планах женщина довольна достигнутыми результатами на весенний период, тогда ее депрессивное состояние не затрагивает. Если же в одной из сфер у нее есть проблемы, то, скорее всего, они еще больше обострятся весной.

Весенняя депрессия – симптомы у мужчин

В обществе непринято, чтобы мужчины жаловались на свои проблемы, особенно если они имеют психологический характер. С самого детства сильный пол даже приучают к тому, чтобы они не обращали внимания на свое психологическое состояние. Однако не обращать внимания на весеннюю депрессию еще не говорит о том, что у мужчин не проявляются ее симптомы.

Каждый 4-й мужчина страдает весенней депрессией. Бывает так, что сами они этого за собой не замечают. Однако депрессивное состояние сказывается на поведении мужчины, который часто превращается в «террориста» для своих родных или самого себя. Пока мужчина игнорирует свое состояние, оно само по себе не проходит..

Какие могут причины мужской депрессии? В первую очередь выделяют гормональную причину – изменение выработки тестостерона, что в некоторой степени сказывается на самоощущениях своей мужественности самим мужчиной.

Во-вторых, это могут быть различные заболевания, которые часто встречаются у мужчин по причине их тяжелой физической работы.

В-третьих, проблемы на работе, которые сказываются на его материальном заработке. Мужчине важно занимать хорошую должность на работе, а также получать достойную плату, чтобы можно было принести деньги домой и не сталкиваться с недовольством жены.

Если мужчина недоволен своей жизнью, то нередко весна его еще больше огорчает. У него проявляются такие симптомы весенней депрессии:

Чувство усталости.
Диарея.
Агрессивность.
Повышенная тревожность.
Замедленность речи, мыслительных процессов и движений.
Головные боли.
Злость.
Эректильная дисфункция.
Суицидальные мысли.
Сонливость или потеря сна.
Нарушение пищеварения.
Неуверенность в себе.
Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Изменение в весе.
Потеря концентрации внимания.
Грубость.
Нерешительность.
Раздражительность.
Боли в спине.
Боли в животе.
Повышенная нервозность.
Негативное мышление.
Длительное пребывание в стрессе.

Все симптомы весенней депрессии непосредственно сказываются на деятельности мужчины, на взаимоотношениях с людьми, а также состоянии его здоровья. Если женщины не боятся рассказать о своем состоянии и попросить о помощи, то мужчины часто это игнорируют, чем и усугубляют ситуацию.

Скрытые признаки весенней депрессии

Весеннюю депрессию люди замечают лишь тогда, когда уже стало поздно. Человек подавлен, у него нет ни сил, ни энергии, он ничего не хочет. Можно сказать, что человек уже находится не в депрессии, а в апатии. Когда теряются желания и энергия (скрытые признаки), это указывает на то, что индивид находится в депрессивном состоянии.

Вторым признаком весенней депрессии остается сон. Часто хочется спать? Быстро устаете? Если вы физически не болеете, значит, речь идет о психологической или эмоциональной болезни. Хроническая усталость связана с выгоранием. Однако люди считают, что устать можно только физически. На самом деле выгореть можно и эмоционально, и психологически, когда человек чего-то не принимает, находится под психоэмоциональным давлением, не может выйти из некомфортной для себя обстановки. Возникает сонливость, которую часто списывают на физическое утомление.

Третьим фактором весеннего депрессивного состояния можно назвать изменения вкусов. Их можно связать с потерей каких-либо желаний и целей в жизни. Это сказывается на организме, который начинает хотеть либо много, либо мало кушать.

Можно отнести к четвертому фактору скрытой весенней депрессии. Все люди могут раздражаться, это вполне естественно в ситуации, когда что-то неприятно. Но в депрессивном состоянии раздражает абсолютно все, даже то, на что раньше человек мог бы спокойно реагировать. Отсутствуют веские причины, чтобы раздражаться, а внутреннее возмущение все-таки присутствует.

Депрессии часто приписывают пассивное поведение индивида. Мол, он хочет уединиться, заснуть и не проснуться. На самом деле депрессивное состояние может приводить к прямо противоположному поведению: социальной активности, неусидчивости, чрезмерной общительности и т. д. Человек просто пытается убежать от той проблемы, которая его угнетает. Либо он от нее прячется в уединении, либо уходит в социум, который своим шумом заглушит неприятные переживания. Чрезмерная социальная активность говорит о скрытой депрессивности.

Люди разные, как и их проявления в состоянии весенней депрессии. Легче обозначить критерий, который говорит о том, что данного состояния нет, — это ощущение счастья и гармонии. Если человек неподдельно улыбается, доволен своей жизнью и чувствует себя спокойно, гармонично, значит, не подавляет в себе угнетающие переживания. В остальных случаях человек просто притворяется, стараясь скрыть свою депрессию за какими-то яркими образами и жестами.

Лечение весенней депрессии

Зачастую лечение весенней депрессии заключается в устранении тех причин, которые ее спровоцировали. Если речь идет о физиологических недостатках витаминов, тогда необходимо их восполнить. Если имеются проблемы на работе, тогда следует их решить. Устранение причины весенней депрессии – единственный способ лечения.

Следует отличать тяжесть состояния. Если человек лишь несколько дней находится в депрессивном состоянии, причем периодически переключается и даже веселится, проявляется лишь малая часть симптомов, тогда он может сам справиться со своей депрессией. Если же степень состояния настолько глубокая, что человек постоянно и долго находится в депрессии, тогда рекомендуется обращаться за врачебной помощью.

Чтобы избавиться от весенней депрессии, необходимо:

Заниматься физическими упражнениями.
Ежедневно гулять на свежем воздухе.
Принимать витамины.
Полноценно отдыхать.
Сбалансированно питаться.
Общаться с близкими людьми, друзьями.
Совершать покупки, которые порадуют.
Окружать себя яркими красками (красочно одеваться) и улыбчивыми людьми.

Данные рекомендации помогут и в качестве профилактических мер. В весенний период воздух становится теплым и свежим, а солнце начинает согревать кожу. Хоть первые ягоды и овощи появляются в поздний период весны, необходимо обогащать свой рацион различными продуктами.

Хорошо, если человека будут окружать люди, которые его поддерживают и поднимают настроение. Неплохо будет, если человек решит свои проблемы, которые психологически его угнетают.

Не единожды человек попадает в ситуации, когда в его жизни не все идет гладко и так, как ему хотелось бы. Настроение падает, на душе возникают отрицательные чувства. Депрессия, стресс и раздражение – частые спутники этого времени.

Нужно ли задерживать свое внимание на том, что происходит сейчас, или все-таки думать о будущем, ставя перед собой цели?

Первая естественная реакция любого человека – это желание избавиться от того, что неприятно. Это вполне нормально, если вы будете желать избавиться от негативных эмоций и чувств. Вместе с тем людей обучают тому, что необходимо находиться в теперешнем времени. То, что происходит сейчас, намного важнее, чем то, что будет происходить в будущем. Здесь тоже не поспоришь, поскольку только настоящее время определяет ваше прошлое и будущее.

Однако следует отметить следующее… Нужно думать о будущем, поскольку человек порой привыкает к тому состоянию, которое долгое время испытывает. Если у вас затянутая депрессия или упадническое настроение, то через несколько дней это станет для вас привычным состоянием. Нет, вы не будете любить свои негативные эмоции и чувства, они вам будут и тогда мешать, вызывая дискомфорт. Однако вы уже по привычке ничего с этим делать не будете. Как сейчас ничего не делаете, просто переживаете свои отрицательные эмоции, так и в будущем будете заниматься тем же самым, лишь иногда лишаясь своего привычного состояния по воле судьбы, когда она вам будет преподносить приятные сюрпризы.

Лучше думать о будущем и при этом что-то делать, чтобы оно было таким, каким вы его хотите видеть. Ведь, как уже было сказано, настоящее время определяет ваше прошлое и будущее. То, что вы будете делать сейчас, будет формировать ваше будущее. И если сейчас вы ничего не будете делать, то и будущее будет таким, каким сейчас есть ваше настоящее. А вы в будущем хотите чувствовать себя плохо, раздраженно, неприятно?

Надо ли думать о будущем, когда на сегодняшний день вам плохо? Это делать просто необходимо. Поставьте перед собой цели и начните их достигать, несмотря на то, что сейчас у вас плохое настроение. Постепенно, по мере того, как вы будете продвигаться к своей цели и получать первые результаты своих трудов, начнете забывать о тех обстоятельствах, которые на сегодняшний день ввели вас в депрессию и упадническое настроение. Вскоре вы вообще выйдете из этого состояния, поскольку вашу голову и мысли займут другие проблемы – те, которые будут возникать по мере достижения вашей цели.

Настоящее время тоже важно, поскольку действовать и думать о будущем вы будете сейчас. А вот будущее определяет ваше направление, в котором вы будете идти. Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени.

Итог

Если не желаете омрачать свое существование неприятными состояниями, тогда следует незамедлительно лечиться различными способами. Зачастую весенняя депрессия является всего лишь психологическим настроением, при котором отсутствует веселье и получение радости. Все зависит только от человека, который сам решает, в каком настроении ему быть. Итог – то состояние, на которое человек сам себя запрограммировал.

От весенней депрессии не погибают, поэтому на продолжительность жизни это не влияет. Однако следует понимать, что качество жизни может измениться, если человек не решает своей проблемы.

Человек в состоянии депрессии еще больше своими поступками усугубляет ситуацию. Почему так трудно в состоянии подавленности перейти в другое состояние? Человек своим образом жизни сам усугубляет проблему.

Что делает человек в состоянии депрессии? Смотрит драматические слезливые фильмы, слушает песни про несчастную любовь или предательство друзей, замыкается, становится молчаливым и т. д. И почему-то человек питает надежду, что появится некий друг или любимый (любимая) в его жизни, который вытянет его из этого состояния. Не будет такого. Даже самый общительный, веселый и оптимистичный человек не вытянет другого из состояния депрессии.

Как избавиться от депрессии? Нужно вспомнить о своих желаниях, планах на жизнь, хобби, любимых людях, интересных занятиях и начать ими заниматься. Не погружаться в грустные раздумья и депрессировать, а заняться тем, что интересно.

Можно найти множество дел, которые отвлекут вас от депрессии. Важно здесь одно – желание самого человека развеселить себя. Не думать: «Какой я несчастный… Мир жестокий… Люди злые… Лучше буду один, чем…», — а говорить себе: «Я хочу жить счастливо, поэтому будут заниматься интересными для себя делами», Никто не сможет вытащить человека из его депрессии, пока он сам не опомнится и не решится наконец-то выйти из нее. Ведь так удобно делать вид несчастного человека, которого хочется всем пожалеть. А чтобы самому сотворить себе счастье, это уже требует воли и усилий, которые несчастный человек просто ленится проявлять.

Природа, потягиваясь, просыпается от зимней спячки, одаривая землю солнечными лучами. Чем не повод для радости и хорошего настроения! «Так, откуда взялась печаль?» — хочется спросить словами поэта. Неужели причиной всему стала весенняя депрессия?

Она мало отличается от обычной (всего врачи выделяют порядка 250 различных симптомов депрессии). Разница — в причинах её появления.

Смена времени года. Необходимость в адаптации к сезонным переменам в природе — вызывает у человека стресс. Увеличение солнечной активности и температуры, отсутствие ставшего привычным снега, частая смена весенней погоды и другие сезонные изменения. Организм просто не успевает перестроиться

Истощение организма. За зиму заканчивается необходимый внутренний ресурс для нормальной деятельности. Сезонная нехватка витаминов, минералов, аминокислот приводит к хронической усталости, сонливости, снижению и неспособности сопротивляться простудным заболеваниям

Гиподинамия. Длительное малоподвижное проживание в теплых зимних квартирах, плюс сидячая работа, делает многих из нас безразличными к жизни, вялыми и ленивыми. Снижается количество серотонина, улучшающего наше настроение

Смена биоритма. Мы, как и любой живой организм, подчиняемся природному ритму. Он подразумевает уменьшение активности в зимний период и весеннее пробуждение. Если организм не успевает перестроиться — это плохо сказывается на нервной системе

Неоправданные ожидания. Подмечено, что лучше праздника только его ожидание. Так и с весной. Пришла весна, а никаких долгожданных изменений к лучшему в жизни так и не наступило. Появляется горькое разочарование.

Примечание: многие врачи называют проблему весенней депрессии надуманной или простой особенностью характера. Но от этого легче не становится, согласитесь? И проблема требует решения.

Весенняя депрессия: признаки и симптомы

У всех по-своему и в разной степени проявляется это сезонное недомогание. Более того, есть различие в женской и мужской депрессии, для которой характерны следующие симптомы:

Признаки сезонной депрессии у женщин

Признаки сезонной депрессии у мужчин

Примечание: симптомы, присущие мужской депрессии, могут наблюдаться у женщин, и наоборот

Весенняя депрессия: способы борьбы и профилактика

Нет универсального способа лечения весенней депрессии. Но существующие рекомендации помогут быстрее выйти из эмоционального тупика и снова вернуться к полноценной жизни.

Чаще выходите на улицу. Особенно в солнечную погоду. Необходимо восполнять недостаток ультрафиолета. Кроме того, когда лучи солнца попадают на сетчатку глаз, в головной мозг поступает команда на выработку «гормонов счастья»

Больше спите. По 8 часов как минимум. Сна вообще много не бывает, особенно когда чувствуете недомогание. Чтобы сопротивляться депрессии, нужны силы

Больше общайтесь. Встречайтесь с друзьями, родственниками, товарищами по работе, одноклассниками. Нет возможности, тогда просто звоните, связывайтесь через и т.д. Главное – не замкнуться в себе. Живое общение не даст депрессии накрыть вас с головой

Принимайте витамины. Помогите организму быстрее восстановиться после зимы с помощью поливитаминных комплексов

Любите себя. Не отказывайте себе любимому в каких-то маленьких радостях, может, и не самых необходимых, но вызывающих исключительно положительные эмоции. Например, купите новую сумку, смартфон, о котором мечтали и т.д. Дальше перечислять можно бесконечно

Старайтесь мыслить позитивно. Улыбнитесь, пусть пока через силу. Знайте, что уже совсем скоро от вашей депрессии не останется и следа. И не злоупотребляйте , не поможет, вы и сами это понимаете

Ешьте шоколад. А также бананы, орехи, мороженое. Эти продукты являются натуральными антидепрессантами. Ежедневно употребляйте их (но, в меру!) – это отличная профилактика

Сходите на прием к психотерапевту. Это если уже совсем невмоготу и ничего не помогает. Как правило, при сезонной депрессии нет необходимости в приеме сильнодействующих препаратов. Всё, что требуется, – это пережить сложный период. Но разговор со специалистом точно пойдет на пользу

Весенняя депрессия, какой бы мрачной она ни казалась, всего лишь сезонное недомогание, вызванное рядом причин. Как на смену ночи приходит утро, так неизбежно пройдет и это расстройство. Жизнь снова улыбнется Вам и заиграет новыми красками!

Человек – странное создание природы. Всю зиму ныл, что хочется тепла и света, а едва наступила весна, вместо того, чтобы радоваться её приходу, впадает в странное состояние. Хандра, упадок сил, уныние, грустное настроение, плаксивость, меланхолия – это неполный список весенних ощущений.

Жизнь не в радость, и для этого есть «объективные» причины. Погода совсем не такая, какой грезилась зимой: стоят не только тёплые деньки, но и на неделю затягивает небо тучами. Летняя юбка сидит совсем не так, как прошлым летом, (и это ещё не худший вариант – у некоторых прошлогодняя юбка вообще никак не садиться). Кожа на лице шелушится или наоборот – начинает лосниться и зиять порами.

Утром невозможно встать, хотя за окном надрываются весенними трелями птицы. Народ в транспорте ещё более угрюмый, чем зимой. Коллеги на работе очень раздражительные, а начальник – злющий. Знакомое до мельчайших подробностей состояние? Увы, вы в плену весенней депрессии.

Что такое весенняя депрессия?

Говоря медицинским языком, депрессия - это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения. Но такие состояния у людей встречаются не так часто – и в этом случае нужна помощь психиатра, депрессии без медицинского вмешательства чреваты серьёзными последствиями.

То, что мы в быту называем депрессией, на самом деле – депрессивное состояние, которое часто возникает весной. По статистике, женщины больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины. Женщины с активным образом жизни реже страдают от депрессий, чем те, чьи жизненные интересы крутятся вокруг кухни и пелёнок. Депрессивные состояния не видят различия между молодыми девушками и женщинами в возрасте – весенней хандре все возрасты покорны.

По каким признакам можно заподозрить у себя весеннюю депрессию? Симптомы депрессивного состояния разнообразны, но в обязательном порядке есть упадок физических и душевных сил. Проверить, есть ли у вас или просто испортилось настроение, поможет простой тест. Если у вас:

постоянно плохое настроение;
частые слёзы без серьёзных на то причин;
физическая слабость;
не свойственная вам раздражительность;
постоянное чувство тревоги, беспокойство;
снижение собственной самооценки;
бессонница;
хроническое чувство усталости, когда выполнение даже простой и хорошо знакомой работы требует огромных усилий;
апатия, нежелание работать или узнавать что-то новое;
трудности концентрации: сложно понять сложные тексты или то, что говорят ведущие аналитических программ;
потеря аппетита или постоянное острое желание есть;
головные боли;
чёрные мысли, включая самые чёрные.

Если вы обнаружили у себя три-четыре перечисленных симптома, то у вас, скорее всего, весеннее депрессивное состояние. А если все пункты – это о вашем нынешнем состоянии, то имеет смысл обратиться врачу – возможно, речь идёт не о депрессивном состоянии, а о более серьёзных проблемах.

Кто виноват?

В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возможных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях такими стрессовыми факторами могут быть серьёзные внешние воздействия: психические травмы, перегрузки на работе, изменение гормонального фона, связанного, в том числе, с началом приёма или отказа от гормональных препаратов, что очень актуально для женщин.

В других случаях депрессии порождает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна спровоцировать депрессивные состояния, но все вместе дают эффект, когда «белый свет не мил». Весенняя депрессия, а точнее, депрессивное состояние, является следствием такой вот комбинации причин. Каких?

Во-первых, недостаток солнечного света. Мы копили этот отягощающий фактор примерно с октября – поэтому весной он «выстрелил» тяжёлыми последствиями.

Во-вторых, гипоксия – кислородное голодание из-за недостатка свежего воздуха (зимой люди реже бывают нас свежем воздухе), а также из-за нехватки ряда витаминов и микроэлементов.

В-третьих, гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Зима с ее длительными диванными возлежаниями у телевизора лишает наше тело физической нагрузки, а кровь – достаточного количества кислорода. И организм весной нам за это мстит. Кроме того, в результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Нет физической нагрузки – нет радости.

В-четвёртых, ослабление иммунитета из-за неправильного питания зимой. Зимой мы ели много калорийной, жирной и углеводистой пищи, а свежих овощей, фруктов и зелени употребляли в пищу недостаточно. А если мы болели, мы принимали лекарства, в том числе антибиотики, которые для иммунной системы – серьёзное испытание.

В-пятых, гормональная перестройка организма. Об этом мало говорят, но каждые полгода – осенью и весной – наш организм перестраивается на новый сезон, более холодный или тёплый. Эта перестройка не проходит без последствий – организм тратит на неё свои силы, тем самым, ослабляет себя. Женский организм более чувствительно реагирует на гормональные изменения.

Как бороться с весенней депрессией?

Депрессивные состояния могут протекать в разной форме. Если тоска гложет всего несколько дней, то есть не имеет затяжного характера, а выраженных симптомов немного, то с такой депрессией может справиться любой человек без посторонней помощи - было бы желание. В тяжёлых случаях, когда не удаётся справиться с весенней депрессией самостоятельно больше месяца, придётся обратиться к специалисту.

Мы даём советы для тех, кого весенняя депрессия не затянула в омут тяжёлых состояний, и человек сам в состоянии себе помочь. Методы борьбы с весенней депрессией вытекают из причин, её порождающих. Что нужно делать?

1. Чаще гуляйте. Если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Но даже если днём мало солнца, день пасмурный, всё равно старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Во время дождя обычно свежий воздух, богатый кислородом, а его так не хватает организму весной!

2. Занимайтесь физкультурой. Если вы не большая любительница посещать тренажёрный зал, бегайте трусцой, играйте в бадминтон в парке или во дворе, запишитесь на танцы. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!

3. Принимайте витамины. Как известно, весной организм истощён из-за нехватки витаминов. Нужно обязательно ему помочь, принимая поли витаминные комплексы. Имеет смысл покупать именно витаминные комплексы, а не БАДы, которые имеют узконаправленное действие в отличие от поливитаминных препаратов.

4. Пересмотрите систему питания. Откажитесь от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами. Дайте организму отдохнуть. Но не нужно впадать в другую крайность – резко ограничивать себя в питании. Жёсткие низкокалорийные диеты усиливают депрессию, а если вы сорвётесь и нарушите диету (что случается не так и редко), то лёгкое депрессивное состояние может перерасти в тяжёлое расстройство.
Налегайте на продукты, богатые йодом – цветную капусту, ламинарию. Не забывайте о свежевыжатых соках. Добавляйте в пищу свежую зелень, не скромничайте с восточными пряностями – они способны вернуть буквально вкус к жизни!

5. Проза жизни – следите за работой кишечника. Часто причиной подавленного состояния является нарушение работы желудочно-кишечного тракта: нарушения стула (как понос, так и запор), вздутие живота, газы, боли. Всё это – симптомы дисбактериоза, который мог проявиться на фоне приёма антибиотиков.
Имеет смысл начать курсовой приём пребиотиков, который, в принципе, нужно было проводить сразу после лечения антибиотиками ещё зимой. В лёгких случаях, когда есть лишь небольшие проблемы с этой стороны, достаточно принимать натуральные йогурт и кисло-молочные продукты, такие как кефир, простоквашу, ряженку. Разумеется, речь идёт только о йогуртах с живыми лактобактериями, а не о тех, которые могут храниться по полгода без ущерба для качества.

6. Больше спите. Спящий человек не бывает несчастным, а выспавшийся имеет больше сил для борьбы с депрессией. Для здорового самочувствия организму нужно не менее 8 часов полноценного сна, а во время весенней депрессии – девять.

7. Окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменит спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый. Если вы не принадлежите к числу таких счастливчиков, то постарайтесь хотя слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток. Повесьте на работе яркую картину и почаще отдыхайте на ней взглядом.

8. Бегите от одиночества. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, через скайп: главное – слышать живой голос. Он растормошит и не даст увязнуть в депрессии глубже.

9. Любите себя. Балуйте себя почаще, купите себе что-нибудь вкусненькое. Сидите на диете – поощрите себя шопингом, даже если денег хватает только на носовой платок – купите его себе! Подстригитесь по-другому, измените цвет волос, покрасьте ногти ярким лаком. Не хватает смелости – покрасьте ярко хотя бы ногти на ногах. Радуйте себя! Включайте чаще весёлую музыку, особенно, когда заняты самой «депрессивной» работой по дому: мытьём полов, посуды, уборкой. Танцуйте!

10. Помните: всё преходящее, всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия – не исключение.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Возможно, будет полезно почитать: