Как похудеть на льняной каше. Диета на льняной каше для похудения

Один из самых мягких и полезных способов привести фигуру в норму – льняная диета для похудения. Она не обещает мгновенных результатов и не грозит эффектной потерей веса, зато по окончанию курса вы будете чувствовать себя значительно лучше, и это непременно отразится на вашей внешности.

В зависимости от жесткости выбранного рациона во время льняной диеты для похудения можно терять в среднем один килограмм в неделю. Продолжительность курса – четыре недели, зато через два месяца его можно будет повторить.

Суть льняной диеты

Существуют разные методики, они очень похожи и отличаются лишь тем, как лен поступает в пищеварительную систему. Каждая льняная диета для похудения отзывы получила хорошие, поэтому выбор зависит только от вкусовых предпочтений.

Самый простой способ – ежедневное добавление в рацион льняного семени. Суточная норма – одна столовая ложка. Предварительно семена измельчаются в блендере, после чего их можно добавлять в качестве приправы в любые готовые блюда. Можно поступить иначе и съесть положенную ложку измельченных семян утром натощак, запив теплой водой. После этого желательно не есть в течение получаса.

Льняная диета - описание и общие принципы

Существует льняная диета на основе специальной каши. Для ее приготовления необходимо четыре столовых ложки льняной муки (ее также можно приготовить из семян с помощью блендера) запарить таким же количеством кипятка. После того, как смесь настоялась десять минут, к ней добавляется тертая груша или яблоко. Такую кашу нужно есть каждое утро, после чего нельзя пить и есть минимум полчаса. Помимо этого во все ежедневные блюда нужно добавлять либо измельченное льняное семя, либо льняное масло холодного отжима.

Крайне полезна льняная диета для похудения на основе целебного отвара. Для его приготовления столовую ложку семян заливают половиной литра холодной воды и томят на тихом огне около двух часов. Готовый отвар (полстакана) пьют перед каждым приемом пищи. Курс такой диеты на отваре продолжается десять дней, а через десять дней его можно повторить. Результат вас обязательно вдохновит.

Льняное масло - польза для организма

Наиболее важные компоненты в льняных семенах и масле

Полиненасыщенные высшие жирные кислоты - растительный жир: Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Антиоксиданты, лигнаны.
Клетчатка (в льняных семенах).
Уникальный микроэлемент - кремний (в клетчатке).

Свойства льняного масла из льняного семени

Наиболее важными компонентами семян льна и льняного масла являются незаменимые жирные кислоты Омега: 3, 6 и 9. Эти кислоты входят в состав витамина F - так называемого «витамина красоты», который положительно влияет на чистоту кожи лица, здоровье волос и ногтей. Помимо ценных жирных кислот в льняном масле присутствуют жирорастворимые витамины А, E - антиоксиданты, препятствующие раннему старению.

При этом полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в льняном масле - 60%, что сравнимо лишь с рыбьим жиром; Омега-6 кислот - 20% и Омега-9 кислот - 10%. Такое процентное соотношение является уникальным в природе и идеальным для здоровья. Для примера, Омега-3, в оливковом масле - около 1%, а в подсолнечном масле ее и вовсе нет.

Кислоты Омега оказывают влияние на вес человека, воздействуя на обмен веществ. Льняное масло из семени льна не сжигает жир, а устраняет причину образования лишнего жира - нарушение обменных процессов в организме.

В семени льна содержатся вещества - лигнаны, которые выполняют функцию защиты женского организма от развития раковой опухоли молочной железы. Научные исследования доказали, что у женщин в периоде менопаузы, регулярно употреблявших 2-3 раза в неделю семя льна, развитие рака молочной железы снижалось на 17% относительно контрольной группы.

Важность кремния, содержащегося в клетчатке семян льна, ранее недооценивалась. А между тем, этот микроэлемент посылает и принимает импульсы мозга. Кремний обладает уникальной способностью «притягивать» к себе вирусы (гриппа, гепатита, полиартрита, ревматизма) и прочие болезнетворные организмы, засасывая их в коллоидные кремниевые образования посредством силы электрического притяжения, как в крови, так и в ЖКТ, впоследствии выводит их наружу из организма.

Результаты ежедневного употребления льняного масла разнятся. Некоторые отмечают существенное похудение на 7 кг, другие - на 2 кг. Но все без исключения отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Льняное масло - применение и способ хранения

К правилам хранения льняного масла нужно относиться ответственно и не нарушать их. При контакте с воздухом жирные кислоты в составе масла окисляются, а употребление окисленных жирных кислот провоцирует возникновение опухолей. Поэтому льняное масло следует хранить под плотно закрытой крышкой в холодильнике не более месяца после открытия бутылочки.

Льняное масло рекомендуется в качестве диетической добавки, ускоряющей процесс похудения. Само по себе масло, скорее всего, не даст быстрых результатов снижения веса. Выбирайте только 100% натуральное масло холодного отжима и никогда не подвергайте его термической обработке.

Как принимать льняное масло?

Схема употребления масла такова. В течение двух-трех месяцев два раза в день утром и вечером пейте 1 столовую ложку масла. Но начинать надо с одной чайной ложки, а затем постепенно увеличивать дозировку. Утром пейте масло натощак за 40 минут до еды. Вечером - наоборот - через 40 мин после еды. Допускается добавление льняного масла в блюда: салат, кашу и т.д.

Противопоказания к длительному употреблению льняного масла

панкреатит;
желчнокаменная болезнь;
хронический энтероколит и язвенный колит, сопровождающийся поносом;
язва желудка или кишечника при обостренной стадии;
гемморагический синдром;
хронический холецистит - необходимо уменьшить дозировку приема масла.

Строгое суточное ограничение - не более 2 ст. л. масла для взрослого здорового человека.

Правила

В диетической методике применяется не только масло и семена, но также льняная мука и каша. Льняная диета основывается на следующих важных правилах, которые нужно неукоснительно соблюдать:

Исключить из пищевого рациона жареные, мучные, сладкие блюда, полуфабрикаты, копчености, майонез и алкоголь;
Питаться часто, ограничиваясь маленькими порциями;
Такие напитки как компот, морс и чай следует употреблять по истечении 20 минут после каждой трапезы;
Норма льняного масла не должна превышать 30 граммов в сутки. Его можно принимать на голодный желудок, добавлять в теплые каши или заправлять им салаты.

Преимущества льняной диеты

Основу льняной диеты составляют семена льна и масло. Благодаря наличию в этих уникальных продуктах омега – 3, 6 и 9 жирных кислот, клетчатки и витаминов Е, А, В, льняная методика похудения имеет следующие несомненные плюсы:

Вес снижается постепенно, но стабильно и эффективно;
Стабилизируется липидный (жировой) обмен;
Нормализуется пищеварение;
Организм начинает активно избавляться от вредных и токсичных веществ;
Ускоряется метаболизм;
Улучшается внешний вид: очищается кожа, укрепляются ногти, заметно улучшается состояние волос;
Отсутствуют противопоказания.

Корень всех зол, что случаются с нашим организмом, можно традиционно искать в ежедневных стрессах, нездоровой экологии, нездоровом образе жизни и прочем. Другой вопрос, что все это можно поправить благодаря здоровому и сбалансированному питанию. Льняная диета для похудения дает прекрасную возможность ближе познакомиться с «правильным» меню и позволяет к нему спокойно адаптироваться.

Основные правила льняной диеты касаются не столько рациона, сколько его организации. Прежде всего, необходимо перейти на дробное питание, помимо классического завтрака, обеда и ужина придется вспомнить о втором завтраке и полднике. Низкокалорийный прием пищи в промежутках между основным питанием устранит голод и предотвратит срыв и переедание. Пищеварительная система с благодарностью примет такой маленький подвиг.

Лен и его продукты, которыми богата эта диета, позволяют отрегулировать и улучшить работу многих жизненно важных систем. Прежде всего, происходит нормализация работы ЖКТ и сердечнососудистой системы, репродуктивных органов. Благодаря особым фитогормонам льняная диета для похудения выравнивает женский гормональный фон без участия медицинских препаратов. По своим свойствам эти фитогормоны, содержащиеся в оболочке семени льна, очень похожи на эстрогены.

Лен богат белком, витаминами и микроэлементами, которые благотворно действуют на организм. После диетического курса вы непременно отметите улучшение состояния кожи, укрепление ногтей и волос, в целом приобретете цветущий вид. Правильно построенная льняная диета для похудения поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Недостатки льняной диеты

К данному способу похудения есть и противопоказания:

Панкреатит. При нем не рекомендуется применять масло льна – оно может обострить течение заболевания поджелудочной железы;
Язва. При обострении этой болезни данный режим питания использовать не рекомендуется;
Геморрой. При нем диета с семенами льна или другие разновидности этой категории системы питания могут спровоцировать кровотечения;
Хронический холецистит. Страдая этим недугом можно употреблять в пищу лишь небольшое количество масла и семян льна;
Желчекаменная болезнь. Диета может стать причиной печеночных колик.

Список разрешенных продуктов

Молоко, йогурт, творог, напитки кисломолочные;
Овощи в тушеном, вареном или сыром виде;
Фрукты, свежие или запеченные;
Ягоды, сухофрукты и мюсли;
Мясные, рыбные продукты и бульоны;
Овсяная, гречневая, рисовая крупы;
Травяной или зеленый чаи, морсы, компоты и отвары.

Меню льняной диеты

Диетическая методика на основе льна рассчитана на длительное время, при которой потеря веса будет составлять в среднем до 2 кг в неделю.
Диета на льняном масле

Масло льна характеризуется мягким слабительным действием, способствующим безболезненному очищению кишечника от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, а также заживлению мелких трещинок на стенках желудочно – кишечной системы.

Продолжительность диетической методики на масле из льна - месяц, в течение которого вес будет постепенно снижаться около одного килограмма за неделю. Главное условие – питаться правильно и сбалансировано, исключая высококалорийную пищу.

Льняное масло по чайной ложке принимается за 15 минут до утреннего приема пищи ежедневно три раза. Кроме этого им разрешается заправлять салаты.

Примерное меню методики на масле льна следующее:

Утро: творог с кусочками фруктов, ягод или сухофруктов, овсяная каша, кефир, черный подсушенный хлеб,
Второй завтрак: мюсли и питьевой йогурт;
Обед: мясной (рыбный, куриный) суп с кусочком мяса (рыбы, курицы), пара сухариков и сок фруктовый;
Полдник: свежий овощной, фруктовый салатик, печеное яблочко или пара фруктов;
Ужин: несладкий какао, тыквенное или картофельное пюре, салат из моркови, яблока и свежей капусты.

Диета на льняной каше

Каша из льна отлично способствует очищению и оздоровлению организма, а также безопасному снижению веса.

Рецепт приготовления каши:

200 гр. льна промыть, залить водой на 2 см выше и поместить в теплое место на ночь.
Утром взбить до образования пены.
По желанию добавить нерафинированного подсолнечного масла 50 мл, соль и специи.

Продолжительность диетической методики на льняной каше составляет 10 дней, за которые потерянный вес составит около 5 кг.

Завтрак: простокваша или кефир с мюсли, каша;
Обед: морковный салат с апельсином (или другим цитрусом), каша, сок;
Полдник: ягоды или фрукты с йогуртом;
Ужин: каша, курага с кефиром.

Диета на льняной муке

Мука льняная эффективно используется в качестве помощника по снижению лишнего веса в виде добавления к различным блюдам (каши, супы, салаты).

Кроме этого, из нее можно приготовить полезную и вкусную диетическую кашу. Для этого семя необходимо пропустить через кофемолку и в 100 г готовой овсяной каши добавить 20 г муки льняной. Получившееся блюдо смешать с курагой, сушеным яблочком или черносливом.

Результатом методики на муке из льна будет служить очень медленное снижение веса и постоянная чистка организма.

Диета на льняном семени

Данная методика предполагает использование семян льна в качестве отваров. Диетический и очищающий напиток необходимо употреблять только в свежем виде и на голодный желудок, желательно перед утренней трапезой.

Для более эффективного процесса похудения необходимо составлять ежедневный пищевой рацион из овощей, каш, фруктов, постных супов и белковой пищи. Выпечку, сахар и жирные блюда желательно полностью убрать из рациона.

Льняная диета Джоанны Будвиг от раковых болезней

Диетическая программа известного доктора - биохимика из Германии Джоанны Будвиг является популярной противораковой системой питания, состоящей из ежедневной нормы 150 граммов творога и парой ст. л. масла льна.

Помимо этого блюда, в меню разрешается вводить морскую рыбу, зерновой хлеб, мясо птицы, мед, воду, свежевыжатый сок, кефир, фрукты, йогурт.

По этой уникальной методике можно не только успешно похудеть, но и предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Выход из льняной диеты

Для выхода из диеты достаточно постепенно добавлять блюда из вашего привычного рациона, но при желание продукты из льна могут остаться в вашем питании, помогая очищать организм от шлаков.

Льняная диета для похудения – эффективный метод избавления от лишнего веса, который комплексно оздоровляет организм. Семя этого растения обладает большим количеством драгоценных для работы человеческого организма свойств. Оно богато полезными компонентами, которые значительно ускоряют процесс похудения.

Если вы сможете ввести этот продукт в свой привычный рацион, вы сможете нормализовать массу тела и наладить обменные процессы. Существует множество разновидностей подобного принципа питания – вы без труда подберете для себя наиболее эффективный. Учитывайте, что перед началом подобной диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза льна

Переоценить полезу от льна и его компонентов очень сложно. Этот продукт обладает огромным количеством полезных веществ, которые положительно воздействуют на работу всего организма. Благодаря регулярному применению этого компонента вам удастся комплексно оздоровить организм. Буквально через несколько недель регулярного применения вы заметите, как снизилась масса тела, улучшилось состояние кожного покрова, ногтей и волос. Наибольшую пользу лен приносит для человека за счет огромного содержания полезных веществ в химическом составе.

В нем присутствует большое количество Омега-3 и Омега-6. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов.

Кроме того, химический состав содержит следующие компоненты:

Растительная клетчатка;
Аминокислоты;
Лигнаны – растительные гормоны;
Витамины А, группы В, С, Е, никотиновая кислота;
Полезные микро- и макроэлементы.

Благодаря огромному количеству различных полезных элементов вам удастся наладить работу всего организма. Учитывайте, что при регулярном применении льна – его семян или масла – вам удастся значительно повысить иммунные способности организма. Кроме того, подобная терапия положительно сказывается на скорости восстановления организма после различных заболеваний. Также лен не допускает возникновения некоторых онкологических заболеваний. Лен идеально подходит для похудения, с его помощью можно поддерживать идеальную массу тела . Кроме того, регулярное употребление льна помогает добиться следующих результатов:

Восстанавливает работу выделительной системы;
Налаживает работе печени;
Способствует более быстрому очищению организма от шлаков и токсинов;
Выводит избыточную влагу из организма;
Способствует улучшению состояния кожного покрова, волос и ногтей;
Препятствует развитию воспалительных процессов;
Избавляет от проблем с пищеварением;
Активизирует работу пищеварительного тракта;
Обволакивает стенки желудка, препятствует развитию осложнений;
Не допускает возникновения атеросклероза;
Повышает остроту зрения;
Снижает вероятность возникновения злокачественных опухолей;
Уменьшает интенсивность болезненных ощущений в предменструальный цикл;
Избавляет от запоров, способствует выведению застоявшихся каловых масс;
Избавляет от постоянного ощущения голода;
Приводит уровень артериального давления в норму;
Снимает нагрузку со щитовидной железы;
Восстанавливает работу эндокринной системы.

Лен приносит наибольшую пользу для пищеварения – он способен избавить от признаков переедания, снижает аппетит, улучшает работу пищеварительного тракта. Кроме того, он способен значительно ускорить процесс пищеварения. Благодаря регулярному употреблению семян льня или муки из этого продукта удается сузить желудок, что позволяет минимизировать количество потребляемой пищи. За счет этого падает калорийность суточного рациона.

Благодаря семенам льна удается снизить вес даже тем людям, которые страдают от сахарного диабета. Активные компоненты способствуют нормализации выработки инсулина, за счет чего происходит качественное улучшение показателей крови. Постепенно вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, избавитесь от плохого пищеварения. Во льне содержится большое количество витамина Ф, который не вырабатывается организмом. Он получает его из пищи, которая не всегда бывает сбалансированной. В семенах льна содержится большое количество этого компонента.

Он способствует нормализации жировых обменов, способствует значительному улучшению качества кожного покрова.

Наибольшую пользу семена льна оказывают для состояния гормонального фона и женского здоровья. Также это незаменимый продукт для людей, которые активно занимаются спортом. Благодаря льну удается ускорить процесс восстановления мышечной ткани во время интенсивных физических нагрузок. Лен – настоящий источник растительного белка, который восполняет потребность организма в протеине. Также он рекомендован людям, которые отказались от растительной пищи.

Благодаря льну удается восполнить дефицит полезных веществ в любом организме. С помощью этого продукта удается нормализовать обменные процессы, начать ощущать себя гораздо лучше. Благодаря уникальным компонентам удается восполнить в организме количество веществ, которые необходимы для обеспечения иммунных способностей. Лен обладает приятным нежным вкусом, который отлично дополняет некоторые блюда. Приобрести семена или муку льна можно в любом магазине или аптеке.

Противопоказания

Лен – безопасный продукт, который бережно воздействует на организм человека. Употреблять его не рекомендуется в следующих случаях:

При геморрое – может спровоцировать кровотечение;
При наличии камней во внутренних органах;
При язвенных новообразованиях и повышенной кислотности желудка;
При панкреатите и других заболевания поджелудочной железы.

Питание при льняной диете

Льняная диета для похудения позволяет быстро привести массу тела в порядок. При помощи этого продукта вы сможете нормализовать обменные процессы, избавиться от застойных явлений. Для похудения можно использовать как семена, так и масло или муку из этого продукта. Употреблять эти продукты необходимо перед приемом пищи – эти компоненты заполняют свободные пространства в желудке, что избавляет от постоянного ощущения голода. Оценить первые результаты от подобной терапии удастся буквально через несколько недель правильного питания. Вам разрешено употреблять следующие продукты:

Нежирные молочные продукты;
Свежие овощи и фрукты;
Неограниченное количество зелени;
Нежирные сорта мяса и рыбы;
Различные крупы;
Свежие ягоды;
Зеленый чай без сахара;
Консервированная кукуруза, горох;
Сухофрукты.

Если вы будете употреблять эти продукты вместе со льном, вам удастся быстро избавиться от избыточной массы тела. Кроме того, вы восстановите все обменные процессы. Чтобы получить максимальную пользу от льняной диеты, следует отказаться от употребления следующих продуктов:

Полуфабрикаты;
Хлебобулочные изделия, сдоба, выпечка;
Магазинные колбасы;
Жирные сорта мяса;
Сухие завтраки;
Каши быстрого приготовления;
Газированные напитки, алкоголь.

Как принимать семена льна для похудения?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете использовать семена льна. Добавляя их в рацион, вы можете терять около двух килограммов без особого труда. Каждый день добавляйте в свои привычные блюда по столовой ложке измельченных семян. Также их можно добавлять в йогурт в перетертом виде. Для получения наиболее положительного результата ежедневно рекомендуется употреблять не менее 50 граммов этого продукта. Для достижения максимально положительного результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Измельчите семена льна, после чего сделайте из них отвар или настой. Выпивайте его каждый день по 50 миллилитров перед каждым приемом пищи. Не стоит заготавливать средство на будущее, так как оно быстро теряет свои питательные свойства.
Тщательно измельчите семена льна, после чего добавляйте их в любые блюда.
Каждое утро начинайте из каши со льняным маслом.
Перед началом подобной диеты следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Не рекомендуется употреблять льняное масло на протяжении длительного периода времени – это может привести к возникновению запоров. Лучше всего чередовать 10 дней семени и такое же количество дней без него.
Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды. Она позволит нормализовать обменные процессы.
Хранить семена льна следует в темной стеклянной банке. Лучше всего – в прохладном месте. Это не допустит их окисления и потери питательных веществ.

Диета на льняной муке

С помощью диеты на льняной муке вы сможете в короткий срок избавиться от большого количества лишних килограммов. Подобное питание позволяет нормализовать обменные процессы, вывести накопленные шлаки и токсины. Чтобы , совсем необязательно кардинально менять свой рацион. Вы можете употреблять свои привычные супы, рагу, мясо, но в них нужно добавлять немного льняной муки – этот продукт практически не имеет запаха и вкуса, поэтому можете не волноваться. В целом можно придерживаться принципов правильного питания:

На завтрак – каша с мукой льна;
На обед – овощной суп, салат из свежих овощей;
На полдник – любые свежие овощи и фрукты, нежирный йогурт;
На ужин – тушеные овощи с мукой льна, нежирный кефир.

Благодаря муке удается напитать любое блюдо полезными веществами. В день вы можете также употреблять столовую ложку чистой муки, запивая ее обильным количеством воды.

Благодаря этому удается увеличить суточную дозу полезных элементов, благодаря чему скорость потери веса значительно возрастает.

Диета на льняной каше

Диета на льняной каше – более радикальный метод избавления от лишних килограммов. Каша из редко попадает на столы обычных людей. А ведь это ценный источник множество полезных элементов и веществ, которые быстро усваиваются организмом. Если вы хотя бы несколько раз в неделю будете употреблять этот продукт, вероятность возникновения ожирения будет крайне мала. Этот продукт практически полностью усваивается организмом. Приготовить ее очень просто – достаточно залить семена чистой водой так, чтобы она была на несколько сантиметров выше уровня каши. Поставьте на медленный огонь и ожидайте. Обычно диета на льняной каше выглядит следующим образом:

На завтрак – льняная каша и стакан обезжиренного кефира;
На обед – каша или салат из свежих овощей, зеленый чай;
На полдник – несколько фруктов, чай без сахара;
На ужин – льняная каша, овощной салат, стакан нежирного кефира.

Чтобы избавиться от нескольких килограммов, на диете на льняной каше следует сидеть не менее недели. Больше придерживаться подобного питания не стоит – может возникнуть расстройство пищеварения. Перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Результаты диеты

Благодаря диете на льне удается не только похудеть без вреда для здоровья, но и значительно улучшить собственный внешний вид. Благодаря этому продукту удается наладить обменные процессы, а также очистить организм от имеющихся шлаков и токсинов. Восстановление организма происходит стремительно. Учитывайте, что для похудения совсем необязательно употреблять исключительно этот продукт. Вы можете постепенно добавлять их в свой рацион. Семена льна вы свободно можете добавлять в любые блюда. Многие люди, которые уже опробовали эту диету, отмечали наличие огромного количества положительных отзывов.

При соблюдении всех рекомендаций удается быстро избавиться от лишних килограммов. Также происходит комплексное восстановление организма, значительно улучшается работа всех внутренних органов, качество кожного покрова, ногтевых пластин, волос. Многие врачи давно рекомендуют всем пациентам добавлять лен в свои привычные блюда. Не забывайте о важности физических нагрузок – они способствуют более активных обменным процессам. Учитывайте, что применение подобного продукта категорически запрещено в некоторых случаях.

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4-5 кг в неделю

Срок применения - 7-10 дней

В нашей стране льняная каше не так популярна, как в европейских странах. Однако, при ее применении в питании можно получить значительную пользу для здоровья и похудеть. Тем более, что в последнее время появились льняные каши быстрого приготовления, которые можно использовать как в питании, так и для диеты.

Льняная каше содержит большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника и способствует связыванию жира. Так же, она богата белком, калием, что очень важно при сердечно-сосудистых заболеваниях. В ней много магния, железа, кальция, фосфора, цинка, селена и других полезных веществ. Это настоящая кладовая полезных веществ и сайт рекомендует воспользоваться этим прекрасным продуктом.

Рецепт приготовления льняной каши.

На одну порцию нужно взять 200 гр. льна,
50 мл нерафинированного подсолнечного масла, специи укроп или кинза по вкусу, можно посолить.

С вечером промываем лён и заливаем чистой водой, на 2 см. выше уровня льна. Оставляем в теплом месте. Утром добавляем подсолнечное масло, соль специи и взбиваем вилкой до белой пенки. Перемешиваем с измельченной зеленью и каша готова к употреблению.

Так же, можно использовать готовую к приготовлению льняную кашу.

Можно использовать жесткий вариант диеты, при котором получившуюся кашу можно есть 5-6 раз в день. Все другие продукты следует исключить. Однако, можно хорошо похудеть и на более мягком варианте диеты.

Примерное меню диеты с льняной кашей на день:

	Завтрак: порция льняной каши, стакан обезжиренного кефира или йогурта.
	Обед: порция льняной каши, тарелка вегетарианских щей и салат из свежих овощей.
	Полдник: яблоко или апельсин.
	Ужин: порция льняной каши, кефир, ряженка или обезжиренный йогурт.

Отзывы. Диета на льняной каше достаточно эффективна и за неделю на ней можно сбросить 4-5 кг. Кроме этого, на ней вы не будете ощущать чувства голода, ведь каша - достаточно сытный продукт. Однако, сидеть на такой диете больше недели все же не рекомендуется.

Диета на льняной каше – это отличный способ сбросить вес, и сделать это эффективно и доступно. Такая диета пользуется большой популярностью, потому что она не изнуряет голодом, не требует больших денежных затрат и не заставляет готовить кулинарные изыски. Диета на льняной каше соблюдается в течение месяца, а ее результат это 5 сброшенных килограмм. Помимо весовой потери, главный продукт этой диеты позволит улучшить состояние волос, кожи, ногтей, репродуктивной системы и зрения. Кроме того диета на льняной каше может послужить толчком к переходу на здоровое и безопасное питание.

В основе диеты лежит не только льняная каша, но и отвар из семян льна и льняное масло. Все эти продукты способны дать эффективный результат в похудении. Эти продукты богаты жирными кислотами омега три и омега шесть, которые помогут нормализовать гормональный баланс и обмен веществ. Льняное семя содержит клетчатку, которой под силу улучшить пищеварение и отлично насытить. В льняном семени также присутствуют легкоусвояемые белки и калий, которые обеспечат отличную профилактику многим сердечнососудистым заболеваниям.

Рецепт льняной каши

Льняная каша обеспечивает особенно большой результат в похудении в тех случаях, когда лишние килограммы являются результатом нездорового питания. Существует два варианта приготовления льняной каши, ознакомившись с которыми можно будет рассматривать меню диеты.

Вариант № 1

Необходимо для одной порции каши взять 200 грамм льна. С вечера нужно хорошо промыть лен и на всю ночь залить его водой и поставить в теплое место. Утром нужно будет добавить 50 мл подсолнечного нерафинированного масла, а также можно добавить специи, соль или укроп. После этого смесь просто взбивается вилкой, до тех пор, пока не появится белая пленка. На этом приготовление каши заканчивается и ее можно подавать на стол.

Вариант № 2

Льняное семя размолоть в кофемолке. На порцию каши потребуется всего 20 грамм получившегося порошка и 100 грамм только что отварное овсянки. Все это нужно смешать и добавить чернослив, сушеное яблоко или курагу.

Льняная каша неимоверно проста в приготовлении, поэтому ее запросто можно приготовить дома. Кроме того, льняную кашу даже можно приобретать в некоторых магазинах, где она продается для быстрого приготовления.

Меню диеты на льняной каше

Если рассматривать диету на льняной каше, как монодиету, то она должна состоять только из льняной каши, которую нужно будет кушать 5-6 раз в день, а все остальные продукты резко окажутся под запретом. Однако есть еще и более мягкое меню, которое хоть и не относится к определению монодиет, но также может обеспечить ничуть не худший результат в похудении.

Меню будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: 4 ложки льняной муки нужно залить четырьмя ложками кипятка, после чего настоять 10 минут под крышкой. В получившуюся порцию каши можно добавить грушу или яблоко протертые на терке. Запивать кашу нельзя. Выпить чай или кофе можно будет только через полчаса после еды
Второй завтрак: салат из тертой моркови и апельсина с заправкой из ложечки льняного масла. Кушать салат можно ржаным зерновым хлебом.
Обед: суп из овощей без поджарок, подливок и масла. Зато такой суп можно запросто сдобрить приправами, но не кубиками и не сыпучими бульонами. На второе положено 170 грамм отварной крольчатины, говядины или курятины
Полдник: стакан кефира с ложечкой льняного семени
Ужин: рыба на пару или на гриле с заправкой из сока лимона

Льняная диета это отличнейший способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья. С помощью этой методики организм будет очищен от всех скопившихся вредных накоплений.

Сжигая лишние килограммы, приносят вред здоровью, вынуждают отказываться от полезных и необходимых продуктов. Льняная диета для похудения – не просто способ снизить вес, но и возможность оздоровления, ведь семя льна обладает ценными качествами и улучшает работу многих систем организма. Рассмотрим основные особенности льняной диеты, эффективные способы уменьшения массы тела, а также влияние продукта на организм.

Лен возделывается с давних пор. Лечение семенами использовалось еще Гиппократом. Целебные качества растения применялись в народной медицине разных стран. В настоящее время свойства растения подтверждены исследованиями его состава научными методами.

Семена содержат:

масла до 40%;
слизь до 12%;
органические кислоты;
стерины;
белок.

Масла являются быстровысыхающими, образуют на воздухе пленку. В состав масла, полученного из семян льна, входят кислоты:

линоленовая (Омега 3) до 60%;
олеиновая (Омега 9) до 25%;
линолевая (Омега 6) до 30%.

Почти 10% состава – насыщенные кислоты. В семенах присутствует витамины Е, А, В, С, РР, фитогормоны, фолиевая кислота. Ни одно растение не содержит такого количества ненасыщенных кислот, лен опережает даже жирные сорта морской рыбы.

Полезные свойства

Благодаря полезному составу семена льна обладают широкими лечебными свойствами:

Омега-кислоты снижают уровень вредного холестерина, очищая сосуды, препятствуют развитию . Улучшают работу сердца, нормализуют давление, замедляют процессы старения.
Улучшают кровоснабжение мозга, задерживают образование .
Стимулируют работу поджелудочной железы.
Улучшают иммунную защиту организма.
Влияют на процессы регенерации кожи, положительно воздействуют на структуру ногтей и волос.
Подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние .
Улучшают настроение, борются с депрессией и повышенной утомляемостью.

Слизь и волокна в составе помогают работе пищеварительного тракта, очищают кишечник, выводят токсины и застоявшиеся каловые массы. Помогают заживлению слизистых, используются при лечении гастритов и язвенных патологий. Семена способствуют выводу продуктов жизнедеятельности гельминтов, подавляют их размножение. Эти свойства делают лен полезным для очищения организма и уменьшения веса.

Диета, включающая семена льна, не вынуждает отказываться от любимых продуктов, долго и трудно высчитывать калории, так как основана на полезных свойствах растения улучшать липидный обмен. При этом за неделю можно потерять до 2-х кг веса.

Оболочки семян содержат вещества, родственные эстрогену, что делает диету полезной для омоложения и восстановления красоты.

К сведению. Линетол – лекарственный препарат, изготовленный из льняного семени, стабилизирует липидный обмен, замедляет развитие атеросклероза, улучшает пищеварение.

В каких формах применяют лен для похудения

Льняное семя в диетических программах используют в следующих видах:

Используя эти формы, можно подобрать способ для льняной диеты.

Диета с использованием масла

Используются свойства продукта по улучшению обмена жиров и вывода токсинов. Дополнительным плюсом диеты на льняном масле является залечивание эрозий и повреждений пищеварительного тракта. Натощак с утра принимают столовую ложку продукта, прием пищи – через 30 минут. Перед сном выпивают еще одну ложку, запивая стаканом теплой воды.

Разрешенные для еды продукты:

мясо;
рыба;
орехи;
овощи;
крупяные каши;
молочные и кисломолочные;
фрукты.

Исключенные продукты:

макаронные изделия;
все виды жареного мяса и рыбы;
копчености и колбасы;
фастфуд;
бананы;
спиртное;
кондитерские изделия;
соусы.

Нельзя забывать, что льняное масло быстро окисляется и теряет свойства, его не держат на солнце.

На муке

Этот способ похудеть основан на добавлении льняной муки в другие блюда, поэтому он не требует специальной готовки и затрат времени. Необходимую норму можно разделить на несколько блюд, добавить в суп, панировку или выпечку. Это улучшит вкус любимых продуктов и не займет много времени, обеспечив потерю веса.

В день достаточно одной ложки муки, разделенной или съеденной за один раз.

Меню на день:

Первый прием – любая каша с добавлением муки.
Второй – суп мясной, присыпанный мукой, овощной салат.
Третий – творог 150 г, фрукты.
Четвертый – стакан йогурта, тушеные овощи, присыпанные мукой.

Диету можно соблюдать до месяца, не забывая выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки, исключить газированные напитки, кофе.

На каше

Каша готовится следующим способом: 0,2 кг муки заливают вечером теплой кипяченой водой, покрыв ее на 2 см. Перед завтраком взбивают состав в блендере и заправляют по вкусу растительным маслом, солью, свежими или сухофруктами.

Как питаться при диете на льняной каше – примерный рацион на день:

Первый прием пищи – тарелка каши, чай или кефир.
Второй – овощной или фруктовый салат, каша, сок или морс.
Третий – овощной суп, фрукты.
Четвертый – сухофрукты, каша, йогурт.

Диету соблюдают 10 дней, удается сбросить до 4 кг.

Разгрузочная

Данная диета рассчитана на три дня. Дневной рацион – 50 г муки, залитых 100 мл воды. Дневную порцию каши съедают за 5 приемов пищи. Можно добавить в кашу сухофрукты или мед. Дольше 3-х дней не использовать. Выпивать 2 л чистой воды в сутки.

С кефиром

Еще одним вариантом разгрузочной диеты является использование льняной муки и кефира. Совместное употребление полезных продуктов хорошо очищает организм и помогает сбросить пару килограммов. Диеты придерживаются 3 дня.

Для борьбы с целлюлитом

Стимулирование липидного обмена, характерное для льна, помогает побороть . Семена используются разными способами – для обертываний, приготовления скрабов и приема внутрь.

Рецепт от целлюлита с использованием льняного масла:

Кофе среднего помола заливают горячей водой, дожидаются разбухания, остужают.
Добавляют 5-8 капель масла. Хорошо размешивают.
Скрабируют проблемные зоны.

Для обертывания с льняным маслом используют дополнительно эфирные масла гвоздики, можжевельника, герани. За основу берется льняное (30 г), остальные добавляются по 3-4 капли.

Рецепт полезного салатика от целлюлита – капуста 150 г, редис 3 шт., 1 болгарский перец, семя льна 1 ложка, лимонный сок, растительное масло, соль.

Внимание. Использование льняных семян не рекомендовано при беременности, моче- или желчнокаменной болезни, при заболеваниях пищеварительной системы требуется консультация гастроэнтеролога.

Возможно, будет полезно почитать: