Желание закурить. Как бросить курить? Как действовать, если возникло желание закурить…

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек - сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату - навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге - отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

семена подсолнуха;
орехи;
томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
зелень;
черные хлебные изделия;
болгарский перчик;
вареный или запеченный картофель;
свекла;
чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

Воздействие тирозина:

обеспечение положительным душевным состоянием;
предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
увеличение сосредоточения;
восстановление активности;
активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Еда

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Бросить курить очень сложно, но вполне по силам любому человеку. Врачи и психологи, которые прошли обучение по специальной программе оказания помощи и поддержки пациентам в их отказе от табакокурения, подчеркивают, что психологическая составляющая при зависимости от никотина намного устойчивее и прочнее, чем физическая. Человек, который дружил с никотином не один год и даже не одно десятилетие, ощущает сильный стресс и дискомфорт после отказа от курения. У него отсутствует концентрация внимания, усиливается тревожность и происходит ломка сознания и организма в целом.

Первый месяц прекращения употребления никотина самый трудный для курильщика со стажем, именно он опасен в плане возвращения к сигаретному дыму. Отказ от никотина - серьезный шаг. Решившись на такой поступок, человек должен четко установить для себя цель - никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя брать сигарету в руки. Иногда один маленький срыв и небольшая затяжка могут сыграть роковую роль.

Как отвлечь себя от мыслей о никотине так, чтобы не смог сработать ни один из пусковых механизмов нового желания покурить? Вопрос, волнующий многих людей, желающих избавиться от пагубной привычки. Ведь организм курильщика очень чутко реагирует не только на отсутствие никотина. В состав сигарет входит масса других химических компонентов, которые вызывают не меньшую зависимость, чем никотин. И тогда срыв неизбежен.

Как уменьшить физические и психологические последствия отказа от курения

Специалисты, которые профессионально помогают избавиться от курения, утверждают, что острое желание выкурить сигарету длится не более 10 минут. И перетерпеть следует именно этот отрезок времени. Организм за 10 минут успевает перенастроиться на то, что новой дозы никотина не будет, поэтому импульсивное желание закурить пропадает.

Также медики предупреждают, что самым сильным искушением является первая утренняя сигарета. Если не сорваться и не выкурить именно ее, далее в течение дня будет намного проще избавиться от желания курить.

Бросаем курить - исключаем из мыслей следующие факторы

Когда бросаешь курить, следует постоянно держать в голове мысли о том, что явилось первопричиной или решающим фактором данного решения. Если желание отказаться от сигарет слабое и нерешительное, нет смысла и пробовать избавиться от пагубной привычки. Мотивация к отказу должна быть сильной и постоянной.

Отвлечься от желания затянуться поможет:

плотная загрузка на работе, особенно если рабочий день не предполагает частые перекуры и отлучки;
тренировки в спортивном зале. Отличный стимул бросить курить и избавиться от навязчивых мыслей о пачке сигарет. Тем более, что активные занятия спортом помогают легким человека очиститься от никотина и другой грязи и насытить клетки организма кислородом. Иногда взрывная физическая нагрузка на рабочем месте, например, прыжки, отжимание до первого пота, помогает забыть о сигарете;
многие курильщики отмечают, что при бросании курить им помогли мятные леденцы, сухофрукты, орешки и семечки;
переключение внимания. Врачи советуют постараться «соскочить» с мыслей о сигаретах. Переключаться необходимо на любую другую проблему: от рабочих моментов до созерцания жизни насекомых;
необходимо научиться глубоко и неспешно дышать;
отличная идея - захотел покурить, скушай свежий и сочный фрукт. Еще в период курения после сочного апельсина или яблока курить было очень некомфортно. Поэтому старые привычные ассоциации хронического курильщика должны помочь;
некоторые психологи советуют вести какие-либо записи, например, своего рода дневник отвыкания от сигарет. Захотели закурить, сразу хватайтесь за ручку и бумагу. И первой фразой в дневнике должны быть ключевые слова о том, зачем ты бросаешь курить.

Практика показывает, что целесообразно найти компанию — такого же друга единомышленника, который также хочет избавиться от пагубной привычки. Вместе удобнее поддерживать и контролировать друг друга. Можно вместе ходить в спортивный зал, на прогулки. Очень важно: в компаниях, где много курят, вдвоем с другом будет легче противостоять курящим собеседникам.

Что еще помогает абстрагироваться от мыслей о сигаретах

В тягостные дни, омраченные мыслями о том, как отвлечься от сигареты, можно поощрить себя небольшими подарками. Купите спортивный журнал, бросьте все и посмотрите любимый боевик (желательно без постоянно курящих персонажей).

Небольшие награды за день без сигарет повышают настроение и укрепляют твердое решение об отказе от никотина.

Убрать желание затянуться в принципе может любое занятие вплоть до мытья посуды и чистки обуви. Гарантировано утверждать, что именно такой способ отвлечь себя от сигареты поможет именно вам, нельзя. Каждый человек имеет индивидуальные особенности, поэтому следует испытывать все методы. Но если перепробовано все, а мысли о курении становятся просто навязчивыми, стоит обратиться к врачу. Совместными усилиями, а возможно с помощью фармакологических средств, облегчающих отказ от никотина, можно отвлечь себя от этой нездоровой привычки.

Люди, решившие навсегда расстаться с никотиновой зависимостью, пытаются найти способы как уменьшить тягу к курению. Снижающие тягу к курению продукты помогают не только бороться с этой дурной привычкой, но и выводят различные токсины из организма.

Проверенные продукты

Курильщики со стажем, в первую очередь женщины, очень часто мотивируют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Другие, наоборот, пытаются заедать свое желание закурить всевозможными конфетками, чипсами, орешками, пирожными и т.п. В результате уже через некоторое время лишние килограммы видны невооруженным глазом. Кроме всего прочего, такие продукты хотя и менее вредны, чем табак, но тоже не прибавляют здоровья. Но не стоит расстраиваться и считать, что бросить курить - это удел только очень сильных духом людей. Существует много различных полезных продуктов, которые успешно борются с тягой к никотину и не просто борются, но и побеждают ее. Остановимся на основных из них, которые способны эффективно снизить желание засунуть себе в рот очередную «раковую палочку».

Имбирь. Да, эта известная специя действительно эффективно снижает тягу к никотину, кроме того выводит различные вредные вещества из организма. Его можно добавлять в чаи или в салаты, но в некоторых случаях особенное эффективно будет просто пожевать кусочек сырого имбиря. Желание закурить притупляется, а дыхание во рту становится свежим.

Лимон, так богатый витамином С. Дело в том, что курильщику необходимо восполнить дефицит этого витамина, ведь никотин уничтожает его в организме. Натуральным лимонным соком можно заправлять салаты, его можно понемногу добавлять в питьевую воду. При резко возросшем желании закурить нужно просто пососать дольку лимона, но желательно без сахара.

Если по каким-то причинам человеку не подходят лимоны, заменить их можно черной смородиной, которая также богата витамином С. Это менее аллергенный продукт. Здесь играет роль и психологическая зависимость. Ягодами смородины лучше заменить леденцы или орешки, которые так хочется запихнуть себе в рот во время никотиновой абстиненции.

Еще одно полезное растение - это сельдерей. Поскольку он обладает резким и специфическим вкусом, тяга к табаку резко снижается. Кроме всего прочего, сельдерей абсолютно некалорийный, так что потреблять его можно без всякой боязни поправиться.

«Подруга» сельдерея по борьбе с никотином - петрушка. Всем известное растение, которое можно обнаружить на практически любой приусадебной грядке. Она поможет побороть желание закурить и в то же время заметно уменьшает чувство голода. Петрушка очень богата полезными витаминами и микроэлементами.

Достаточно сказать, что в 50 г растения содержится дневная норма все того же витамина С. Кроме этого, она содержит в себе вещество под названием сульфорапин, который способствует механизму защиты легких, - самого уязвимого места курильщика. Петрушка - это еще и отличный антиоксидант, а также «чистильщик» организма.

Не секрет, что многие курильщики борются с психологическим и физическим стрессом во время отказа от сигарет с помощью сладкого. Дело в том, что кондитерские изделия - хороший антидепрессант. Но с другой стороны такие продукты наносят вред организму. Как же разобраться с такой дилеммой? Да очень просто. Употреблять черный шоколад. Во-первых, он не такой калорийный по сравнению с тем же молочным, а во-вторых его много не съешь.

Специалисты советуют употреблять в пищу брокколи, этот овощ способствует защите легких от различных токсинов. В баклажанах содержится никотиновая кислота, которая снижает ощущение «ломки» во время отказа от курения. Бывшим курильщикам полезно также употреблять продукты, с высоким содержанием каротина, в первую очередь:

морковь;
свеклу;
тыкву;
орехи.

Дело в том, что в этих продуктах содержится очень полезный микроэлемент - магний, который успешно борется с депрессией, раздражительностью, плохим настроением, которые очень часто преследуют бывшего курильщика.

Из свеклы и лимона можно приготовить и своеобразный салат. 1 ст.л. свеклы трется на терке вместе с четвертинкой большого лимона. Лимон должен быть с кожурой. Ингредиенты хорошенько перемешиваются до получения однородной массы. Этот салат можно слегка подсластить, добавив в него меда и изюма. Есть такой салат нужно по 2-3 ст.л. перед основным употребление пищи. Помимо заметного снижения тяги к сигаретам, это еще и замечательный витаминный коктейль для всего организма.

Полезные напитки

Доказано на практике, что молоко делает вкус сигаретного дыма очень неприятным. Некоторые бросившие курить вообще советуют вымачивать в нем сигареты, а затем высушивать. Полезны и другие молочные продукты - сыр, творог, кефир, натуральные йогурты.

Человеку, избавляющемуся от никотиновой зависимости, очень полезно много пить. Жидкость будет способствовать лучшему выведению вредных веществ из организма, скорее очищать его.

Но вот что пить? Не все жидкости одинаково полезны. На первом месте стоит минеральная вода, которую надлежит употреблять по нескольку литров в сутки. Желательно, чтобы она была негазированная или же слабогазированная. Очень полезны различные натуральные соки и компоты, многие врачи рекомендуют приготавливать их самостоятельно.

Можно приготовить свекольный сок, яблочно-морковный, шиповниковый отвар, очень хороший природный антиоксидант - березовый сок.

Он к тому же еще и гипоаллергенный. А вот от кофе, черного крепкого чая лучше отказаться. Черный чай можно заменить на зеленый, который тоже обладает неплохими антиоксидантными свойствами.

Конечно, следует исключить употребление алкоголя, который даже в небольших количествах заметно увеличивает тягу к курению. На первоначальном этапе отказа от курения лучше вообще под благовидным предлогом отказываться от обильных застолий, дабы лишний раз не травмировать и не провоцировать собственный организм. Из своего рациона лучше всего исключить жирные продукты, копчености, колбасы. Не нужно злоупотреблять и с углеводами, которые способствуют быстрому набору веса. В натуральные соки можно добавлять отруби и/или орехи и таким образом устраивать себе легкие перекусы, не боясь «заработать» пару лишних килограммов. Питаться можно дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями. Но в таких перекусах должны превалировать натуральные овощи и фрукты по сезону.

Курильщикам на заметку

Существуют и ненатуральные продукты, снижающие тягу к курению. Например, жевательная резинка. Однако слишком часто употреблять ее все же не следует. Она провоцирует излишнюю выработку желудочного сока при «пустом» желудке. Жевать ее можно только время от времени и лучше ту, в состав которой не входит сахар. Так называемую никотиновую жвачку можно употребить только в том случае, если терпеть нет уже никакой возможности и курильщик ощущает реальную «ломку».

Рецепты зеленой аптеки

Помочь справиться с никотиновой зависимостью помогут и различные травы, из которых готовятся фитоотвары. Очень хорошо помогает настойка эвкалипта. Листья растения в количестве 1 ст.л. завариваются 200 мл кипятка и настаиваются в течение 60 мин. Затем настой процеживается, и в него добавляются глицерин и натуральный мед по 1 ст.л. Принимается данный настой в течение месяца по 4-5 раз в день. Если в этот период попробовать закурить, то появляется стойкое чувство отвращения и даже тошноты. Таким образом, организм формирует механизм негативного восприятия никотина.

Народные знахари в борьбе с курением издавна использовали лопух. Перед каждым желание закурить можно просто пожевать корень лопуха и запить его молоком, разбавленным питьевой водой. А можно приготовить и настой из растения. 25-30 г листьев завариваются 200 мл кипятка и настаиваются 2-3 часа. Пить его нужно по стакану в день, разделив на 3 приема перед каждым основным употреблением пищи. Тяга к никотину заметно уменьшается, кроме этого такой настой активно борется и с различными депрессивными проявлениями.

Еще 1 проверенный способ - употребление отвара из овса. 2 ст.л. продукта заливаются 200 мл воды и на медленном огне доводятся до кипения. После этого его нужно снять с огня, чуть-чуть остудить и снова довести до кипения. Отвар должен остыть и настояться в течение 40-50 минут, после этого он хорошенько процеживается. Пить его надлежит трижды в день по 50-60 мл за раз.

Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

Устранить нервозность.
Упорядочить сердцебиение.
Взять себя в руки.
Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
Медитация.
Занятия спортом.
Здоровое питание.
Прогулки на воздухе.
Созерцательные упражнения во время прогулок.
Отказ от многочасового сидения за компьютером.
Занятия дыхательными упражнениями.
Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
Использование техник расслабления.
Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:

Кашель через год после начала курения.
Злокачественные опухоли в 50 лет.
Испортившиеся зубы.
Отвратительный запах изо рта.
Язва в 30 лет.
Желтые пальцы.
Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
Импотенция в 40 лет.
Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

Медикаментозные методы лечения.
Народные средства.
Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

Гипноз.
Кодирование.
Иглоукалывание.
Метод мотивационной терапии.
Гомеопатия.
Никотинозаменяющая терапия.
Правильное питание.

Помогут и простейшие шаги:

Полоскание рта раствором соды.
Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
Посещение тех мест, где не разрешается курить.
Полезны горячие ванны.
Обильное питье.
Употребление разнообразных овощей, фруктов.
Прием витаминов.
Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
Умеренное занятие физкультурой.
Покупка себе поощрительных подарков.

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

Пластыри.
Спреи.
Ингаляторы.
Жевательные резинки.
Пастилки.
Электронные сигареты.

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

Проблемы с лишним весом решаемы

Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.

Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.

Первый шаг: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.

Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может пересилить болезненное влечение к никотину. Коварство табакокурения как раз и заключается в том, что проявления последствий курения развиваются медленно и незаметно. Поэтому многие курильщики пренебрежительно относятся к информации о вреде курения. Они не замечают недостатков в табакокурении и видят одни преимущества. Их мало волнует перспектива заболеть из-за курения. Таким людям кажется, что курение может нанести вред кому угодно, только не им. И с ними ничего не случится. И только начинающиеся симптомы заболеваний, связанных с курением, заставляют их задуматься о риске для своего здоровья и часто становятся мотивом отказа от курения. Для наглядности хочу привести один пример.

…К хирургу пришел пациент с жалобами на сильную боль в икроножных мышцах. При тщательном обследовании был поставлен диагноз: облитерирующий эндартериит. При прогрессирующем течении заболевания прогноз неблагоприятный – возможна гангрена нижних конечностей с последующей их ампутацией. Хирург обратил внимание пациента на то, что одной из основных причин болезни является курение и ему необходимо срочно бросить курить. В противном случае его ждет инвалидность… Пациент выбросил сигареты в урну, не выходя из кабинета врача.

Кудин Михаил. Похудел на 51 кг и бросил курить. 10 лет удерживает вес

Как правило, в таких случаях человек бросает курить навсегда, не испытывая при этом абстиненции. Мысль о потере ног оказалась шоковой и пересилила болезненное влечение к сигаретам. Напрашивается вопрос: неужели для того, чтобы расстаться с вредными привычками, человеку надо обязательно заболеть? Чтобы страх смерти, потери трудоспособности наконец-то помог осознать пагубность курения и подавил желание курить. Но надо ли ждать появления болезней, не разумнее ли будет вовремя отказаться от курения? Стоит ли рисковать своим здоровьем ради красивой сигареты и «голубого дымка»? К сожалению, многие курильщики не имеют и малейшего представления об истинных масштабах разрушающего воздействия курения.

Хочу проиллюстрировать вам еще одну, может быть, не очень приятную, но поучительную историю, когда я, еще будучи студентом, присутствовал на вскрытии одного пациента, умершего от сердечно– легочной недостаточности. Профессор обратил особое внимание студентов на необычный цвет легких. Это были легкие заядлого курильщика – черные от сажи и смолы, они напоминали по цвету кирзовый сапог, смазанный гуталином. После этого случая многие студенты из моей группы бросили курить. Думаю, что, если бы даже самый заядлый курильщик знал, во что превратились от курения его легкие, он бы сильно подумал, стоит ли ему продолжать курить. И таких примеров много, когда осознание человеком пагубности курения помогает ему бросить курить.

Второй шаг: вы должны осознать свою вину за пристрастие к курению.

Для того чтобы бороться с таким грехом, как курение табака, надо сначала осознать свою виновность, причастность к этому греху. Только признание своей вины человеком способствует его внутреннему очищению, изменению к лучшему и духовному росту. Для того чтобы бросить курить, человек должен измениться сам, изменить свое ценностное отношение к здоровью, образу жизни, вредным привычкам. Но может ли человек измениться, если он не считает себя виновным в своих бедах? Зачем ему меняться, если он не виноват!

Пока человек не осознал личную ответственность за свое пристрастие к никотину, за развитие болезней, связанных с курением, у него всегда будет отсутствовать мотивация к прекращению курения. Многие курильщики избегают личной ответственности за свое курение путем переноса ее на свое неудержимое влечение к курению. Основной причиной, по которой многие курильщики избегают личной ответственности, является страх перед необходимостью проявлять свою волю и характер в борьбе с вредной привычкой. В то же время это оправдывает полное бездействие и пассивность курильщиков в борьбе с курением.

«Я ничего не могу с собой сделать, меня тянет закурить», – обычно заявляют курильщики, ссылаясь на отсутствие у них воли, в итоге возлагая ответственность за свое курение на неудержимое влечение к табаку. Таким образом, признавая свою неспособность бороться с непреодолимым желанием курить, человек отказывается бороться с этой вредной привычкой. Но если человек сам не захочет бросить курить, никакое лечение ему не поможет избавиться от никотиновой зависимости.

Набутовский Леонид. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения

Третий шаг: вы должны испытывать истинное желание бросить курить.

Итак, осознанное человеком чувство вины толкает его к изменению. А в любом акте изменения возникает проблема желания и воли. Желание является предшественником воли, так как без первоначального желания не может быть никакого осмысленного действия. Другими словами – без желания нет действия, нет воли к победе.

В моей практике были случаи, когда ко мне за помощью обращались пациенты с формальным желанием бросить курить. Как правило, поводом для лечения от курения у них были дань моде, медицинской пропаганде, уговоры близких родственников и коллег по работе. Но истинного желания, исходящего от них самих, не было. Формальное желание отличается от истинного тем, что при истинном желании пациент принимает активное участие в процессе лечения, стремится добиться положительных результатов, а при формальном желании не делает для этого никаких усилий.

В этом случае бездействие курильщика мотивируется желанием покоя, так как его инертность затмевает желание бросить курить. И главное – он не верит в себя и в саму возможность бросить курить. Он знает, что ему надо бросить курить, но при этом не испытывает истинного желания это сделать. Чтобы вам была понятней роль истинного желания бросить курить или желания бросить пить, не злоупотреблять сладким – одним словом, желания измениться в борьбе с вредными привычками, хочу привести такой пример.

В свое время мне приходилось приводить условно– рефлекторную терапию пациентов, страдающих алкоголизмом. В тот раз я применил апоморфин. Это мощное медикаментозное средство, вырабатывающее стойкое отвращение к спиртным напиткам. Стоило мне произнести слово «водка» или дать понюхать пациентам рюмку спиртного, как у них (после принятия апоморфина) появлялась сильная рвота. Но особого внимания заслуживало поведение одного пациента. Несмотря на бурную реакцию на лекарство, всякий раз, когда подходило время закрытия винного магазина, он с беспокойством смотрел на часы. После сеанса бежал в магазин и покупал спиртное, пил, и его тошнило… Все равно продолжал пить, пока не напивался.

Здесь мы видим такой парадокс: плоть под действием апоморфина отвергает алкоголь, а душа, несмотря на это, хочет выпивки. Из этого можно сделать вывод: решающую роль в борьбе с вредными привычками играет не медикаментозное воздействие на организм, а желание пациента избавиться от вредных привычек.

Итак, для того чтобы у вас появилось сильное желание бросить курить, вы должны:

во-первых, поверить в способ бросить курить, который вы выбрали;

во-вторых, поверить в себя и в победу над курением;

в-третьих, у вас должен быть серьезный мотив для отказа от курения;

в-четвертых, вы должны преодолеть свою инертность и безволие и принимать активное участие в борьбе с курением.

Четвертый шаг: вы должны сделать окончательный выбор между здоровьем и курением.

Особое место в борьбе с привычкой курить занимает проблема выбора. Прежде чем принять решение бросить курить, вам необходимо решить дилемму: жить по-старому, продолжать разрушать курением свой организм, страдать от вредных последствий курения, быть пассивным наблюдателем своих жизненных неудач или все же сделать другой выбор, принять решение изменить свой образ жизни, измениться самому и полностью отказаться от курения.

Жаров Сергей. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения

Вы должны рассмотреть доводы за и против решения бросить курить. В этом случае в душе курильщиков происходит борьба мотивов: курить или не курить. То есть в действие вступают ваши внутренние «прокурор» и «адвокат». «Прокурор» обвиняет вас в слабохарактерности, безволии, в разрушении своего организма табачным дымом, в рабской зависимости от никотина, в плохом самочувствии, преждевременном старении. А «адвокат» защищает предательские мысли об удовольствии, получаемом от сигарет, о том, что курение скрашивает вам жизнь, поднимает настроение, снимает стресс и сближает вас с вашими друзьями – курильщиками.

Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.

Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.

Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.

Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.

Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.

1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.

2. Восстановление здоровья.

3. Страх перед преждевременной старостью.

4. Страх смерти.

5. Восстановление работоспособности и выносливости.

6. Стремление к омоложению.

7. Восстановление сексуальной потенции.

8. Стремление заняться спортом.

9. Стремление к здоровому образу жизни.

10. Трудоустройство.

11. Улучшение качества жизни.

12. Желание стать энергичным человеком.

13. Стремление восстановить внешний вид.

14. Самоуважение.

15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.

Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.

Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения. Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.

Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.

Резкий отрыв от курения – важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием. Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.

Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес

Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.

Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.

В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.

Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет

В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.

Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.

Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5-10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Поэтому на первом этапе вам необходимо во что бы то ни стало выдержать двое суток. Для этого с утра запишите в дневник время начала новой жизни, например: 8, 12, 16, 20, 24 часов. Самовнушения можно проводить после сна или перед сном (8 часов утра, 24 часа), лежа в постели или сидя в кресле (12, 16, 20 часов), при этом необходимо закрыть глаза и расслабиться.

Формула самовнушения звучит так: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет – это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5-10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»

Мурашко А. Похудел на 47 кг и бросил курить

После проведения самовнушений используйте различные способы отвлечения от курения: выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, грызите семечки, почистите зубы, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой и спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок. Как показала практика, эти самовнушения оказались очень эффективными. У многих моих пациентов по истечении двух суток желание курить полностью исчезало, а вместе с ними исчезали сопутствующие неприятные ощущения: слабость, головокружение, головная боль, плохое настроение и др.

Восьмой шаг: вы должны придерживаться новой модели своего поведения.

Итак, вас можно поздравить! Вы выдержали первые двое суток без сигарет и преодолели синдром отмены. Но это еще не победа, так как еще осталась психологическая зависимость – привычка прибегать к сигарете в определенных ситуациях или в особых психологических состояниях, например: при стрессах, нервном напряжении, во время отдыха, курение за компанию, при эмоциональном расслаблении и др. Появляется условно-рефлекторная связь между курением и различными ситуациями. Психологическая зависимость может сохраняться от 2–3 недель до нескольких месяцев.

Прожив без сигарет 2–3 недели, вы с радостью замечаете, что желание курить почти исчезло. Но расслабляться еще рано. Необходимо помнить о ситуациях, которые могут спровоцировать у вас желание закурить. Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д. В этот период необходимо проявлять бдительность и не поддаваться соблазну закурить. Постарайтесь избегать ситуации, провоцирующие срыв. Не посещайте кафе, рестораны, бары. Во время обеденного перерыва избегайте компании курильщиков, больше общайтесь с некурящими. Вместо перекура займитесь незаконченной работой. Объявите в семье и на работе о том, что вы бросили курить.

Пропагандируйте жизнь без сигарет среди друзей и родственников. Если ваши близкие и друзья, коллеги на работе увидят, что полный отказ от курения помог вам изменить свою жизнь, преодолеть болезни, улучшить самочувствие, они могут из оппонентов превратиться в ваших единомышленников и будут вам оказывать моральную поддержку. А это, в свою очередь, будет хорошей профилактикой ваших собственных срывов.

Проанализируйте ситуации, при которых вы чаще всего закуриваете сигарету. Выберите из них самые актуальные для вас, запишите их на бумагу и запомните. Например, сильный соблазн закурить у вас могут вызвать употребление алкоголя, чашечка кофе, важное сообщение, напряженная работа, длительное ожидание, обеденный перерыв и др. Подумайте, чем вы можете заменить сигареты в этих ситуациях. Найдите альтернативу курению. Например, вы ожидаете прихода поезда. Если раньше в этой ситуации, не зная, чем заполнить свободное время, вы часто курили, то сейчас можете заменить сигареты чтением интересной газеты или журнала. Или вы привыкли держать сигарету в руках. Замените эту привычку перебиранием четок, вязанием или просто щелкайте орешки или семечки. У одного моего пациента, любившего раньше покурить за чашечкой кофе, запах кофе вызывал желание закурить. Поэтому в первые дни воздержания от курения он вынужден был заменить утренний кофе на стакан сока или молока. Через месяц некурения условный рефлекс на кофе полностью исчез, и он мог спокойно выпить свою любимую чашечку кофе, оставаясь при этом совершенно равнодушным к сигаретам.

Исключите алкоголь, особенно в первые 2–3 недели. Из всех факторов, провоцирующих желание закурить, употребление алкоголя является самым опасным. Во-первых, потому, что даже прием незначительных доз алкоголя вызывает у человека легкое отравление нервной системы и потерю контроля над своим поведением. В состоянии опьянения человек может сделать то, что никогда не сделает трезвым. И во-вторых, среди населения существует традиция сочетать прием алкоголя с курением. В любом застолье всегда найдется целая компания курильщиков, которая всегда будет вас соблазнять своим курением, а также предлагать вам закурить. В такой ситуации экс-курильщику кажется, что он выкурит только одну-две сигареты за вечер, пока находится в состоянии опьянения. А на следующий день, протрезвев, он, как и раньше, не будет курить. Но как показывает практика, на следующее утро, даже полностью протрезвев, он все равно продолжает курить. Поэтому в первые 2–3 недели некурения постарайтесь полностью воздержаться от алкоголя. Если вам все же это не удастся, постарайтесь выпить небольшую дозу. Главное – не довести себя до выраженного опьянения, при котором вы уже не сможете себя контролировать.

Если желание курить у вас провоцируют стрессовые ситуации, вам лучше бросать курить вначале отпуска. Уйдя в отпуск, создайте вокруг себя спокойную обстановку, больше гуляйте на воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, закаливайтесь, укрепляйте нервную систему. Радуйтесь своим успехам. У вас улучшился цвет лица, зубы побелели, исчез утренний кашель, пальцы рук уже не желтые от табака. Думайте о том, что каждый день воздержания от курения приближает вас к полному восстановлению и омоложению организма. Впереди вас ждет молодость и здоровье.

Следует также избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью сигарет. В этом случае альтернативой курению могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие ванны, душ, прослушивание музыки. Можно также использовать аутотренинг, самовнушение, самоубеждения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Используйте следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и не курю. Я совершенно спокоен».

Блинкова Елена Владимировна. Похудела на 20 кг и бросила курить

Как справиться с внезапно возникшим желанием закурить?

Если вы все же попали в непредвиденную ситуацию, например, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили и у вас появилось сильное желание закурить, – как в таком случае справиться с соблазном?

1. В первую очередь необходимо успокоиться и переждать несколько минут. Как правило, за это время желание курить ослабевает, а затем полностью исчезает. Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, последний отголосок вредной привычки. И с каждым днем некурения желание курить будет появляться все реже и реже. Если вы не верите в это, то вспомните о тех временах, когда вы еще совсем не курили и легко обходились без сигарет. Жизнь без курения тогда вам не казалась унылой и тоскливой. Следовательно, вы способны жить без сигарет и при этом чувствовать себя хорошо. И благодаря отвыканию от сигарет это время в ближайшем будущем наступит. И вы больше никогда не будете испытывать желание курить.

2. Кроме этого, вспомните о своих наиболее значимых мотивах отказа от курения. Вспомните, ради чего и ради кого вы бросили курить. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, хочу восстановить работу сердца, улучшить качество жизни, улучшить свое самочувствие. Если я проявлю слабость, все мечты об оздоровлении и омоложении организма рухнут, как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».

3. Подумайте о том, к каким последствиям приведет даже одна затяжка. После долгого воздержания от сигарет вы опять закурите и из успешного, здорового, цветущего человека превратитесь в заядлого курильщика, в старую развалину, инвалида. У вас опять пожелтеют от табака пальцы рук, от вас будет неприятно пахнуть табачным дымом, появится утренний кашель, одышка, боли в сердце… И главное, сильнейшая депрессия и разочарование. Так стоит ли одна выкуренная сигарета всех этих неприятностей, которые вскоре могут обрушиться на вас?

4. Найдите альтернативу курению: уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам. Покажите гостям семейный альбом. Это отвлечет вас от соблазна закурить. Выпейте несколько стаканов воды или фруктового сока. Когда гости уйдут, примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе. И главное, придерживайтесь твердой позиции в отношении борьбы с курением.

Девятый шаг: используйте самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к курению и позитивного – к отказу от сигарет.

Главная цель этих самоубеждений – вооружить человека новым позитивным представлением о себе, как о волевом и целеустремленном человеке, решившем полностью отказаться от курения. Это может помочь ему добиться положительных результатов и укрепить волю к победе. В этом случае происходят личностные изменения, столь необходимые при формировании у человека новой модели поведения.

Но прежде чем перейти к лечению методом самоубеждения, необходимо представить и сравнить между собой образ заядлого курильщика и образ волевого человека. Кратко образ заядлого курильщика выглядит так: безвольный, боится неудобств и дискомфорта, связанных с отказом от курения, консервативен, не желает ничего изменять в своем образе жизни, не хочет бросать курить, даже если курение наносит серьезный вред его здоровью. Кроме этого, эмоционально неустойчив, малейший стресс, нервное напряжение вызывают у него сильное желание закурить. Как правило, такие люди физически малоактивны, избегают физических нагрузок, закаливания, не любят заниматься гимнастикой и спортом.

Как же должен измениться курильщик, чтобы победить вредную привычку? В первую очередь он должен стать целеустремленным и волевым человеком. Но для этого он должен знать, для чего и для кого он бросает курить. И самое главное – он должен найти альтернативу курению, найти замену сигаретам в различных провоцирующих ситуациях.

А теперь давайте представим себе образ человека, победившего вредную привычку. Им должен быть волевой и целеустремленный человек, принявший твердое решение навсегда отказаться от курения, умеющий контролировать свое поведение в любых ситуациях, легко переносить стрессы, депрессию и находить замену сигаретам в любых ситуациях. При этом он должен полностью отказаться от курения и придерживаться твердой позиции в отношении воздержания от курения, уметь справляться с соблазнами, вызывающими желание закурить. Он должен поверить в себя и в способ избавления от курения, и главное – у него должен быть серьезный мотив для отказа от курения.

Лидия – благодарная пациентка. Похудела на 30 кг и бросила курить

Все это может изменить отношение человека к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как заядлого курильщика, то благодаря сильному мотивированному желанию бросить курить он создает для себя новый идеальный образ волевого человека, навсегда отказавшегося от курения и полностью победившего пристрастие к никотину. Образ победителя укрепит его волю к победе и поможет справиться с любыми соблазнами, вызывающими желание закурить.

Предлагаю вам несколько формул самоубеждений, которые помогут вам найти свой образ «победителя». Самоубеждения помогут сделать вам правильный выбор между здоровьем и курением, полностью отказаться от курения и принять твердое решение – никогда не закурить ни одной сигареты. Формулы самоубеждений очень полезно применять утром, после сна, особенно в первые дни воздержания от курения. Можно их также применять вечером или перед сном, а также в ситуациях, при которых у вас может появиться соблазн закурить.

Возможно, будет полезно почитать: