Здоровье женщины после 40 лет советы специалиста. Снижение плотности костей

После наступления 40 лет в организме каждой женщины происходят определенные изменения. Как правило, в этом возрасте прекрасные дамы разделяются на две категории – те, кто начинает быстро стареть, и всегда имеют повод обратиться к врачу и те, у кого начинается вторая молодость. И каждая женщина сама решает, к какой группе отнестись, корректируя свой образ жизни. Регулярный уход за собой, налаживание правильного питания, умеренные физические нагрузки, отслеживание своего физического состояния – главные факторы сохранения женского здоровья после 40 лет.

Является основой хорошего самочувствия. Переходить на здоровый рацион лучше как можно раньше, чтобы после 40 не пожинать неприятные плоды своих пищевых нарушений. В ежедневное меню зрелой женщины должны входить фрукты и овощи, в состав которых входят антиоксиданты, что поможет предотвратить процессы обвисания кожи. Большое количество витаминов и микроэлементов обеспечит заряд энергии и бодрости. С возрастом необходимость в мясе для организма значительно уменьшается.

Столь тяжелая пища не может полноценно перевариваться, что усугубляется также замедленным обменом веществ. Постарайтесь отказаться от жирного мяса вовсе, а нежирные сорта птицы и мясных продуктов употребляйте только время от времени. Все жирные продукты, как животного, так и растительного происхождения, негативно воздействуют на женское здоровье после 40. Они насыщают организм избыточным количеством холестерина, что приводит к образованию тромбов и закупориванию сосудов. Источником жиров в таком возрасте должны быть орехи, оливковое и другие полезные масла в минимальном количестве, авокадо, жирная рыба.

Молочные продукты с невысоким процентом жирности желательно включить в рацион – содержащийся в них обеспечит профилактику остеопороза. Регулярное употребление морепродуктов обеспечит укрепление иммунитета.

Для женщины после 40 лет очень важно отслеживать физическое состояние своего здоровья. Изменения в гормональном фоне могут вызывать различные заболевания, которые следует сразу диагностировать. Для этого регулярно совершайте плановые посещения гинеколога, самостоятельно обследуйте молочные железы и хотя бы раз в два года посещайте маммолога.

Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за его стабильностью;
Проверяйте зрение;
Держите под контролем состояние кожи, не увлекайтесь загаром;
Отслеживайте уровень холестерина;
При возникающих проблемах не откладывайте визит к врачу.

Физическая активность – обязательный фактор сохранения молодости и женского здоровья после 40. Прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, дыхательные практики – все это окажет положительное воздействие на физическое, эмоциональное здоровье. Движение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что способствует улучшению работы сердца, активизации кровотока, поэтому гуляйте больше.

Не забывайте уделять внимание себе любимой. , используйте качественную косметику, ежедневно находите время на отдых в тишине, найдите себе занятие по душе. Не жалуйтесь на жизнь, вам есть за что благодарить Бога и старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

Вконтакте

Основные проблемы женщин после 40 лет

1. Усталость

Чаще всего женщины старше 40 жалуются на одолевающую их усталость. Это может быть вызвано нарушениями в работе щитовидной железы, вырабатывающей гормон, который отвечает за запускание процесса обмена веществ. После 40 лет человеческий организм начинает постепенно стареть, выработка гормона не такая интенсивная, энергия перестаёт вырабатываться в полном объёме и человека одолевает усталость. Недостаток гормона и нарушение деятельности щитовидной железы отрицательно сказывается на иммунной системе, вызывает пересыхание кожи, результатом чего становится образование морщин. Обратитесь к врачу и проверьте свою щитовидку. Если количество вырабатываемых ею гормонов окажется недостаточным, доктор назначит вам лекарства с их содержанием.

2. Избыточный вес

После 40 лет обменные процессы в организме женщин подвергаются существенным изменениям - из-за того, что снижается количество выработанных половых гормонов в связи с приближающимся климаксом, метаболизм сильно замедляется. Рекомендуем изменить своё питание - для этого разделите на 2 одинаковые половины ту порцию пищи, которую вы ели до 40 лет, откажитесь от употребления мучных и сладких изделий, а также начните заниматься спортом.

3. Одышка

Отсутствие желания или недостаток времени на занятия спортом, лишний вес являются основными причинами возникновения одышки у женщин, которые достигли 40 лет. После снижения уровня половых гормонов в женском организме начинают накапливаться лишние жиры, так как эстроген выводил из крови женщин лишний холестерин. Возникновение одышки также может быть вызвано проблемами в работе сердца, когда атеросклеротичные бляшки перекрывают кровеносные сосуды и замедляют кровоток или прекращают его, образовывая тромб. Это чревато инфарктом миокарда с летальным исходом. Если занятия спортом вам не помогли и одышка не прекратилась, то это указывает на серьёзные проблемы с сердцем. Обязательно обратитесь к кардиологу и пройдите обследование.

Женская красота и здоровье после 40

Аналогично тому, что вино с годами становится только лучше, приобретая особый вкус и аромат, женщина с годами приобретает особое очарование: к своим годам она накопила жизненный опыт, состоялась в качестве жены и матери, добилась профессиональных успехов. И у нее встает такой вопрос, как сохранить здоровье после 40 лет?
Целеустремлённая и жизнерадостная зрелая женщина будет всегда находиться в центре мужского внимания, а если она при этом ещё и выглядит безупречно, то ей нет равных.
Нельзя во всех своих неудачах винить ваш возраст, постарайтесь воспринимать его с юмором.
Согласно последним исследованиям, обнародованных психологами, после 40 лет сохранению молодости женщин способствуют браки с мужчинами, которые на несколько лет моложе.
Сохранить здоровье после 40 лет вы сможете с помощью наших рекомендаций.

Составьте рацион своего питания: в него должны обязательно входить фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, которые предотвращают обвисание кожи. Желательно выбирать фрукты и овощи разных цветов, так как у них разные полезные свойства.
Морепродукты способствуют укреплению иммунитета, орехи и злаки укрепляют волосы, а сок из сельдерея или цитрусовых подарят организму заряд энергии.
Нужно забыть о жирных продуктах - организму после 40 лет достаточно сложно в одиночку справиться с лишним холестерином, который закупоривает сосуды и приводит к образованию тромбов.
Врагом любой женщины старше 40 лет является остеопороз (хрупкость костей), поэтому обязательно следует включить в ежедневное питание молочные продукты с низким содержанием жира - они содержат кальций, так необходимый ногтям и костям.
Всем известно, что алкоголь и курение пагубно влияют на женское здоровье и красоту. Со временем даже длинный и крепкий сон не спасёт от похмелья и отёчности глаз, а кожа из-за воздействия никотина приобретёт нездоровую желтизну и станет дряблой. Отказаться от вредных привычек обязательно следует тем женщинам, которые хотят быть молодыми и после 40.
На помощь в сохранении молодости после 40 придёт полноценный сон. Его продолжительность должна быть не меньше 8 часов. Стакан молока с мёдом перед сном поможет вашему организму расслабиться.
Для поддержания хорошей физической формы подойдёт комплекс специальных упражнений, который будет учитывать все потребности организма. Это могут быть танцы, фитнесс или йога. Прекрасно подойдут неспешные прогулки по свежему воздуху.
Незаменимым помощником в борьбе с изменениями кожи под воздействием возраста является антивозрастная косметика. Покупать её нужно в аптеках. Зрелой коже нужен особый уход: вам будут нужны ночной и дневной крем, крем для кожи вокруг глаз, скрабы для тела и лица, бальзам для губ, сыворотка с осветляющим эффектом, витаминизированный тоник, маски с содержанием коллагена, вода термальных источников, увлажняющий лосьон для тела.
Также поможет сохранить молодость элегантный стиль в одежде. Зрелость совсем не повод, чтобы отказаться от любимых джинсов и начать носить безликие и бесформенные костюмы: стиль одежды женщины, которая перешагнула рубеж в 40 лет, должен принадлежать к золотой «серединке».
Помните об аксессуарах. Благодаря им ваш образ станет завершённым, а туфли на тонкой шпильке визуально стройнят любую фигуру.
Прекрасным способом для сохранения молодости является выделение времени себе любимой: сходите к косметологу, приобретите обновки, посмотрите любимый фильм и посетите интересную выставку.
Самое главное - не забывайте о своей самореализации: запишитесь на курсы иностранных языков, совершите увлекательное путешествие, начните заниматься рукоделием или осваивать оригинальные рецепты национальной кухни - здесь подходит всё, что приносит удовольствие и делает жизнь яркой.

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой. Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога:

В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам. Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты! Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.

Советы врача:

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога:

После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются . Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом риски заболеваний и проблем со здоровьем значительно повышаются – в первую очередь, из-за общего снижения тонуса организма, из-за того, что в работе организма нарастает количество «сбоев», да к тому же еще и последствия нездорового образа жизни проявляются все ярче.

Часть возрастных нарушений и изменений в организме считаются нормой: многие из них не поддаются полному излечению или не являются объектом лечения вообще (например, возрастная дальнозоркость или климакс). Кроме того, с годами снижается энергетический тонус организма, его сопротивляемость заболеваниям, происходит нечто наподобие постепенного износа. Важно понимать, что это неизбежный процесс, который, тем не менее, не должен вызывать чувство обреченности. Вы наверняка не раз замечали, что две женщины-ровесницы за 40 могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному: одна «доживает» в своем измученном теле с двадцатью лишними килограммами, вторая кажется на фоне первой девочкой – занимается фитнесом, путешествует, удивляет окружающих своей легкостью на подъем. В чем тут дело? Наличие или отсутствие серьезных и хронических заболеваний – важный фактор, но не единственный. Огромную роль играет также образ жизни, контроль здоровья, активность, правильное настроение.

Именно поэтому важнейшая миссия для женщины после 40 лет – относиться к себе одновременно бережно и требовательно . Бережно – значит, высыпаться, отдыхать, правильно питаться, ограждать себя от стресса, насколько это возможно. Требовательно – значит, жестко избавляться от вредных привычек, быть физически активной, держать себя в тонусе – физическом и психологическом. И для того, и для другого нужна сильная воля и, главное, желание максимально долго жить в здоровом и энергичном теле.

Наиболее вероятные проблемы со здоровьем у женщины после 40

Вероятность нижеперечисленных проблем, заболеваний и нарушений особенно высока, если вам больше 40 лет. Это не значит, что вы непременно будете страдать, например, гипертонией или близорукостью, но с возрастом ваши шансы заболеть действительно повышаются. А некоторые неприятные трансформации – климакс или морщины – и вовсе неизбежны. Узнайте своего врага в лицо и запомните, какие меры помогут вам если не справиться с проблемами, то хотя бы минимизировать их ущерб для здоровья.

Гормональная перестройка: менопауза

Средний возраст наступления менопаузы – 48-52 года, но нередки случаи ранней менопаузы (около 45 лет) или более поздней (около 55 лет). Менопаузе предшествует пременопауза, так что уже в 44-46 лет вы можете испытать на себе некоторые симптомы климактерического синдрома (приливы, нарушения сна, проблемы с мочеполовой системой и менструальным циклом). Основной причиной и базой менопаузы является гормональная перестройка организма, происходящая из-за затухания репродуктивной функции, это полностью естественный и неизбежный процесс. Менопауза не лечится, а все существующие методы терапии направлены на снижение неприятных ощущений и последствий.
Профилактика . Изменения в организме в период менопаузы всеобъемлющи, поэтому главное, что вы можете сделать для ослабления симптомов, - это вести максимально здоровый образ жизни, быть в хорошей форме. Тогда и процесс гормональной перестройки пройдет легче.

Набор лишнего веса

Повышенная верояность после 40 лет обусловлена по большей части физиологическими причинами. Во-первых, в период пременопаузы и менопаузы вы можете набрать вес из-за гормонального скачка; во-вторых, с возрастом наблюдается замедление обмена веществ и снижение объема мышечной массы (с заменой ее на жировую массу) . В-третьих, ухудшение здоровья может сказаться на весе тела. Но при всем этом не стоит недооценивать и образ жизни, физическую активность. По статистике, в среднем женщины после 40-45 лет набирают 1-2 кг веса в год – при неизменном рационе и уровне активности.
Профилактика . Смиритесь с тем, что не можете изменить (климактерические «прыжки» веса), и сконцентрируйтесь на том, что от вас зависит. Следите за своим питанием, взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, занимайтесь фитнесом, больше ходите пешком, проводите выходные и отпуска активно, обращайте внимание на свою физическую форму.

Ухудшение зрения

Типичные после 40 лет включают развитие дальнозоркости (пресбиопии) и близорукости (миопии), кроме того, в этом возрасте нередко проявляются такие нарушения, как ухудшение периферического зрения, распознавания оттенков, ночного зрения. Зрительный аппарат более подвержен синдрому сухого глаза; глаза чаще устают, им нужен более длительный отдых при работе за компьютером. Кроме того, нельзя забывать, что после 40 увеличивается риск развития серьезных заболеваний зрения (глаукома и др.).
Профилактика . Во-первых, возьмите за привычку контролировать состояние своего зрения. Если появляются тревожащие симптомы (сильная боль в глазах, помутнение, пятна в поле зрения), сразу обращайтесь к врачу; регулярно проходите обследование у офтальмолога, носите, если нужно, очки. Во-вторых, соблюдайте комфортный режим работы и вообще напряжения зрения: делайте перерывы в работе, используйте при необходимости смягчающие капли для глаз, не сидите подолгу с книгой или вязанием, смотрите телевизор и пользуйтесь интернетом ограниченное количество времени.

Снижение плотности костной ткани

После 40 значительно повышается риск развития остеопороза, снижается плотность костной ткани, что неизбежно приводит к увеличению хрупкости костей, развитию всевозможных заболеваний опорно-двигательной системы. Также повышается риск травмирования.
Профилактика . Периодически проходите обследования, не оставляйте без внимания проблемы с позвоночником и возникающими болями в суставах, выполняйте все рекомендации врачей. Постарайтесь питаться правильно и разнообразно, так, чтобы ваш рацион включал все группы необходимых микроэлементов, ведите активный образ жизни, но занимайтесь фитнесом без фанатизма, будьте аккуратны, правильно рассчитывайте нагрузку.

Возраст как фактор риска

Чем вы старше, тем сильнее этот фактор влияет на вероятность развития серьезных заболеваний, таких, как, например, или шейки матки. Очень серьезно отражается возраст также на сердечно-сосудистой системе: именно в возрастной группе больше всего случаев заболевания атеросклерозом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, наибольшее количество случаев инфаркта миокарда и инсульта. Причина этому – накопленный износ сердечно-сосудистой системы, проблемы с сосудами.
Профилактика . Если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в группе риска, обязательно контролируйте свое состояние, принимайте все необходимые меры (например, при высоком уровне риска по раку молочной железы женщинам в возрасте старше 40 лет маммографию рекомендуется делать 1 раза в год). Откажитесь от вредных привычек, сбросьте лишний вес, доведите физическую активность до нормы (не меньше 150 минут физических упражнений в неделю), отдыхайте, высыпайтесь. Заботьтесь о своем самочувствии и душевном равновесии – это наилучший способ избежать типичных возрастных заболеваний.

Достижение 40 лет не так давно ассоциировалось в сознании человека с началом увядания. Появляются первые проблемы со здоровьем, нарушается . Порой приходят тревожные мысли о будущем.

Особенно остро переживают кризис 40-летия женщины. Именно им жизнь преподносит в этом возрасте неприятные сюрпризы: морщинки, увеличение веса, беспричинные перепады настроения. В организме в это время происходят кардинальные изменения, связанные с постепенным угасанием репродуктивной функции. Он не сразу приспосабливается к новому состоянию, а пока идет перестройка, женщина может страдать от разнообразных климактерических расстройств.

Проблемы со здоровьем после 40

После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасной половины человечества уменьшается выработка эстрогенов. Это самые «женские» гормоны, именно они регулируют менструальный цикл. Со снижением их уровня могут начаться проблемы с весом, который растет, несмотря на то, что образ жизни остался прежним. Появляется раздражительность, ничем не обусловленная усталость.

Снижается также выработка прогестерона, одна из функций которого заключается в «содействии» созданию кислой среды во влагалище. Итог: уменьшение природной смазки, сухость, возможна болезненность при половых актах. Возрастает подверженность заболеваниям мочеполовой сферы, в частности циститам. Следом за циститом «в гости» может пожаловать .

В целом иммунитет несколько снижается. У кого-то это проявляется в большей степени, у кого-то – в меньшей, но шансы подхватить даже обычную простуду в этом возрасте больше, чем в 20-30 лет.

После 40-летнего рубежа понемногу начинает снижаться плотность костной ткани. Быстрыми темпами этот процесс идет после того, как наступит менопауза, но первые «звоночки» могут прозвучать уже на этапе . Впервые может дать знать о себе гипертония: давление периодически может повышаться, правда, пока это проявляется только непродолжительными головными болями. Иногда могут наблюдаться приступы тахикардии, которые проходят сами собой.
По мере приближения климакса все чаще случаются внезапные «приливы», когда женщину буквально бросает в жар. Они сменяются ознобом.

Становится не таким сияющим цвет лица, появляются пигментные пятна. Женщина может заметить, что волосы стали не такими густыми, как раньше, и утратили привычную мягкость.

Все это – признаки, указывающие на близость окончания детородного периода. Время это сложное, но можно пережить его легче, а то и вовсе свести к минимуму проявления климакса, если соблюдать ряд рекомендаций врачей.

Здоровое питание после 40

Правильно нужно в любом возрасте – эту аксиому вряд ли кто-то станет оспаривать. Но если до 35-40 лет порой можно было позволить себе лакомиться пиццей на ночь или вместо ежедневной порции фруктов съедать полкоробки конфет, то после 40 таких послаблений себе лучше не делать.

Причины

замедляется обмен веществ, и каждая лишняя конфетка может обернуться лишними миллиметрами на талии;
жиры, которые в изобилии содержатся в продуктах из серии «фаст-фуд», окажут очень вредное влияние на состояние сердца и сосудов.

До момента наступления менопаузы женское сердце находится под надежной защитой гормонов. Поэтому инфаркты и другие заболевания миокарда до 45-50 лет у представительниц прекрасной половины человечества практически не встречаются. Зато потом они быстро «догоняют» мужчин. Поэтому есть смысл заранее настроить свой организм на правильный ритм работы, для чего еще до 40 лет освоить принципы здорового питания.

В рационе взрослого здорового человека должно быть примерно следующее соотношение компонентов:

жиров – 30%;
углеводов – 50%;
белков – 20%.

Тогда организм будет нормально функционировать. Потребность в количестве калорий с возрастом медленно уменьшается. Так, если 17-летней девушке нужно получать не меньше 2700 Ккал в день, то женщине после 40-45 лет – от 1800 до 2000 Ккал. Чтобы похудеть, необходимо еще снизить это количество.

Важное значение имеет не только количественное выражение, но и качественный состав этих калорий. Можно съесть много мороженого – вы получите достаточную порцию калорий, но совершенно неправильное соотношение , углеводов и жиров.

Пожалуй, не стоит сидеть и скурпулезно высчитывать калории каждого завтрака-обеда. Здесь более эффективно работают другие принципы:

следует в первой половине дня съедать более тяжелую, долго переваривающуюся пищу;
никогда нельзя пропускать завтрак;
нужно вставать из-за стола «чуть-чуть голодным».

Надо приучить себя есть понемногу, но почаще, до 6 раз в день, и в каждый перекус стараться включать фрукты или овощи.

Физкультура – лучший помощник

Если вспомнить, что после 40 лет замедляется обмен веществ, то можно сразу сделать вывод: после 40 необходимо увеличивать физическую активность.

Основная задача в этом возрасте – не ставить рекорды, а стараться максимально развить и сохранить гибкость и мышечную силу. После наступления климакса в организме происходит постепенная потеря мышечной ткани, которая замещается жировой. Поэтому сохранить ту же фигуру, что была в 20 лет, очень трудно. Но от самой женщины зависит, насколько она будет владеть своим телом.

Выбирая вид спортивных занятий, обратите внимание на йогу или . Стоит исключить резкие движения, прыжки, быстрые наклоны и больше развивать гибкость и подвижность. Попробуйте ежедневно выполнять «планку»: упражнение, при котором фиксируется горизонтальное положение туловища с опорой на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Поначалу вы сможете выдержать лишь несколько секунд, потом мышцы окрепнут, и выносливость повысится. Во время выполнения упражнения нужно максимально напрягать мышцы пресса, спины, ног. Спина должна оставаться прямой.

Не забывайте качать пресс. Лучше делать это из положения лежа на спине, поднимая ноги – так уменьшается нагрузка на позвоночник.

Улучшайте растяжку – ложась на спину, старайтесь завести выпрямленные ноги за голову. Это отлично разгружает позвоночник.

Можно воспользоваться некоторыми «па» из танцев живота. Очень полезны тряски, плавные круговые движения бедрами: «восьмерки» и «круги», движения плечами.

Не забывайте об упражнениях с гантелями, они помогают уменьшить потери мышечной ткани.

Как добиться крепкого сна

Большое значение обретает после 40 лет качество сна. Постоянный «недосып» отрицательно сказывается на гормональном фоне, усиливает проявления климакса.
Постарайтесь не пользоваться снотворными препаратами. Вместо этого возьмите за правило:

все дела заканчивать за час-полтора до сна;
всегда ложиться не позже 23 часов;
вечером выбираться на мини-прогулку возле дома – просто подышать воздухом;
не есть и не пить на ночь.

Улучшаем настроение

После достижения 40-летнего рубежа скачки настроения обусловлены не только гормональной перестройкой. Женщина может переживать из-за изменений во внешности, которые мешают ей по-прежнему ощущать себя привлекательной для противоположного пола. Ей кажется, что все хорошее уже позади, а впереди только старость и болезни…

Чтобы привести себя в тонус, попробуйте такую тактику.
Как можно чаще выбирайтесь «в свет», путешествуйте (хотя бы выезжайте на однодневные экскурсии), знакомьтесь с новыми людьми. Обращайте внимание на тех, кому уже давно за «…дцать», но кто при этом сохраняет здоровье и бодрость духа. Берите у них уроки – это пригодится в будущем.

Ставьте себе цели — качественно новые: освоить интересную профессию, обрести необычное хобби. У вас всегда должно оставаться время для себя, для своего личностного развития – не меньше получаса в день.
Многие изменения во внешнем облике поддаются коррекции. Познакомьтесь с хорошим косметологом, делайте самомассаж лица.

И обязательно пересмотрите свой гардероб, по максимуму исключив черные и серые оттенки. Пришло время красивых светлых платьев и элегантных юбок!

Как сбалансировать гормональный фон

Если проявления климакса достаточны сильны и не поддаются коррекции с помощью всех перечисленных методов, врачи назначают лекарственные препараты. Они делятся на гормональные и негормональные. В первую группу входят «Атаракс», «Сигетин» и некоторые другие. Они содержат гормоны, в которых женский организм ощущает недостаток, и помогают справиться с раздражительностью, приливами, усталостью, улучшают внимание и память. Не всегда это таблетки – к таким препаратам относится, например, пластырь «Дерместрил».

Негормональные средства – это «Ци-Клим» и другие лекарства. Их действие – более мягкое, постепенное. Они хорошо справляются с незначительными колебаниями гормонального фона.

Народная мудрость советует попробовать для минимизации неприятных проявлений возрастных изменений отвары полыни и шалфея.

Прежде чем прибегнуть к помощи любых лекарств, неважно, гормональных или нет, посоветуйтесь с врачом.
Вредным привычкам – бой!

Никакие меры защиты не помогут, если вы после 40 лет будете продолжать курить или поедать в больших количествах пирожные, что делали раньше без особых последствий. Организму сейчас трудно – нужно облегчить ему переходный период, расставшись с любимыми сигаретами. Кстати, смолы, содержащиеся в табачном дыме, способствуют «загустению» крови, а значит, повышают опасность тромбообразования. До 40-45 лет организм с этим справляется, а дальше могут возникнуть трудности.

Большое количество сладостей приводит к избытку «вредного» холестерина, от которого сосуды уже не могут избавиться самостоятельно. Повышается опасность роста давления, инсультов. Хуже работает поджелудочная железа – может подняться уровень сахара в крови.

Плохо выводится избыток алкоголя. Поэтому о веселых дружеских пирушках до утра придется забыть. А вот стаканчик хорошего красного вина (желательно сухого) пару раз в неделю, наоборот, поспособствует очищению стенок сосудов и улучшению самочувствия.

Возраст мудрости

Если раньше 40-летние дамы полагали, что самое лучшее в жизни уже позади (и окружающие поддерживали их в этом мнении), то сегодня 40 лет – пора расцвета женских сил.

Если вдуматься – что такое «климакс»? В переводе с греческого это слово означает «ступень лестницы». Это всего лишь очередная ступень лестницы вашей жизни – не более того. Вы получаете новый опыт, выходите на новый уровень развития. Впереди еще масса незавершенных дел и планов на будущее. Вы уже знаете себя, умеете оценивать себя и прекрасно разбираетесь в мужчинах.

Отнеситесь к очередному десятилетию как к новому витку жизни, который подлежит освоению, и научитесь получать удовольствие от самых простых вещей – от каждого лучика солнца, капли дождя, искристой снежинки, улыбки ребенка. Заботьтесь о себе и помогайте тем, кто нуждается в помощи. Жизнь продолжается!

Возможно, будет полезно почитать: