Показания и противопоказания к посещению сауны. Польза сауны

На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.

Разновидности бань и саун

Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:

Русские;
Финские;
Турецкие;
Римская;
Британские;
Баллийские;
Японские;
Ирландские.

Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:

Сухая;
Инфракрасная;
Финская;
Турецкая;
Соляная;
Офуро (японская сауна)
С невысокой температурой.

Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.

Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.

Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.

Также существует классификация бань по влажности:

Суховоздушная;
Сыровоздушная;
Водная.

,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

В 1936 году на Олимпийских играх финны показали небывалые результаты. По слухам, в олимпийской деревне для них была выстроена сауна; именно эта чудо-комната и стала причиной спортивных побед. Возможность улучшить результаты в соревнованиях без медикаментов – так, что не придерется ни одна антидопинговая комиссия, внушала оптимизм и радужные надежды на новые рекорды.

С этого момента баня и сауна перестали считаться в спортивной медицине просто способом отдохнуть и расслабиться. Начались научные исследования влияния контрастных процедур на здоровье. Они принесли множество неожиданных открытий. Неутомимыми финнами были организованы Международное саунологическое общество и даже чемпионаты мира по спортивной сауне.

Опросы показывают, что большинство людей считают сауну разновидностью СПА, способом расслабления, и при этом не задумываются о ее влиянии на здоровье. А оно довольно серьезное: на человека при посещении парной воздействует не только высокая температура, но и повышенная влажность в сочетании с инфракрасным излучением.

Кратковременное влияние высокой температуры – это стрессовый фактор, который заставляет организм «встряхнуться», мобилизовать собственные ресурсы и расширить приспособительные способности. Секрет в том, чтобы сделать стресс положительным, то есть таким, который тренирует организм и делает его выносливее, а не запускает «аварийный режим» с критическим повышением кровяного давления, резким перераспределением кровотока и выбросом больших концентраций адреналина.

Итак, почему тепло – это полезно?

Снижение «плохого» холестерина

Регулярное посещение сауны, согласно исследованиям, способствует нормализации уровня холестерина, снижению концентрации в крови «плохих» липидов и повышению «хороших». Это важный фактор в уменьшении рисков инсульта и инфаркта.

Улучшение артериального давления

Закономерной реакцией на действие высоких температур является повышение артериального давления и учащение пульса. В кровь выбрасывается адреналин. Концентрация сахара в крови также увеличивается.

Не так давно врачебное сообщество бурно обсуждало публикацию долгосрочного исследования, проведенного, разумеется, вездесущими финнами, о снижении риска инфарктов и инсультов у тех, кто регулярно посещал сауну. Как это возможно, если пребывание в парной повышает давление? Механизм прост: у любителей сауны организм адаптируется к воздействию высоких температур и реагирует улучшением кровоснабжения сердечной мышцы и снижением давления вне сауны. То есть у таких людей устраняются основные факторы риска «сосудистых катастроф».

Рост сосудов

Исследования на мышах, а потом и на людях, показали удивительные результаты. В ходе экспериментов наблюдался интенсивный рост капилляров в конечностях и улучшалось их кровоснабжение. И если здоровому обывателю этот процесс не так уж важен, то для спортсмена улучшение кровотока в мышцах – просто подарок судьбы. Что уж говорить о больных сахарным диабетом, которые страдают от плохого кровоснабжения в конечностях («диабетическая стопа» с образованием язв, нарушением чувствительности, невыносимыми болями – обычная история для диабетика).

Положительное действие на гормоны

Пребывание в сауне, согласно исследованиям, оказывает благотворное влияние на гормональный фон. Повышается содержание тестостерона, тиреотропного гормона (он стимулирует работу щитовидной железы) и соматотропина (который улучшает рост мышечной массы, поворачивает обмен веществ в сторону восстановления и построения новых тканей).

Воздействие тепла стимулирует выработку грелина – это вещество повышает аппетит, поэтому после контрастных процедур всегда сильно хочется есть. А соматотропный гормон заботится о том, чтобы все наеденное отправилось не в жировые депо, а на построение мышечной ткани.

Создание хорошего настроения

Улучшение выработки серотонина не только повышает настроение, но и помогает в лечении боли, а также устраняет чувство постоянной усталости и апатии, характерное для депрессивных состояний. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют посещение сауны больным с фибромиалгией – недугом с «блуждающими» трудноизлечимыми болями.

Воздействие тепла стимулирует выработку бета-эндорфинов. Результат – появление легкой эйфории, улучшение настроения и работоспособности. Исследованиями выявлена интересная закономерность: у людей с минимальным уровнем физической активности работоспособность после посещения сауны повышалась примерно на 8 %, а у тех, кто занимается спортом регулярно, визит в сауну улучшал работоспособность на 16 %. Иными словами, сауна сама по себе – это хорошо, а сауна после тренировки – вдвое лучше для вашего мозга. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Уменьшение отечности

Финны предлагают включить саунотерапию в комплекс мероприятий по лечению ожирения. Посещение парной будто бы нормализует обмен веществ и помогает вернуть здоровый аппетит к полезной еде. Так это или нет, еще предстоит узнать. Однако неоспоримый факт – это влияние контрастных процедур на отеки. Сауна помогает «согнать» лишнюю воду благодаря активации гормональных механизмов, направленных на выведение из организма лишней жидкости, а также стимулирует лимфатическую систему, что также делает мышечный рельеф более явным.

Этим активно пользуются спортсмены накануне соревнований, используя довольно суровые схемы «лечения» в парной. Вряд ли это полезно для здоровья, однако в большом спорте вообще мало примеров бережного отношения к своему телу. Здоровье там не является приоритетом, в отличие от победы любой ценой.

Почему сауна полезна не всем

Финнам же принадлежит печальный опыт чрезмерного увлечения сауной. В 2010 году во время чемпионата мира по спортивной сауне погиб участник из России. Это произошло на финальном этапе соревнований: спортсмен скончался от общего перегревания и ожогов дыхательных путей. Его соперник из Финляндии попал в больницу. Ему после долгого лечения и реабилитации удалось вернуться к нормальной жизни. Правда, с соревнованиями в парной пришлось навсегда попрощаться. Эта история – напоминание о том, что все должно быть в меру.

Посещение сауны имеет множество противопоказаний и ограничений. Среди них – беременность, эпилепсия, онкологические заболевания, повышенное давление, острый период простудных болезней, плохая переносимость высоких температур, хронические заболевания в стадии обострения, первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.

В новогодние праздники приемные отделения больниц страдают от наплыва пациентов с инсультами и инфарктами. Эти бедолаги решили «начать новую жизнь с понедельника» и, вместо того чтобы вначале привести давление в норму, поспешили «оздоравливаться» в парную. Результат такой опрометчивости часто оказывается печальным.

Улучшить здоровье без системного подхода не получится. Поэтому сауна отнюдь не панацея от всех болезней, а просто возможный инструмент для улучшения самочувствия, которым стоит пользоваться только после консультации врача.

Сауна – одна из множества разнообразных парных, каждая из которых характерна для определенной страны мира. Само парение считается древнейшим и эффективнейшим способом закаливания и очищения организма, значительно улучшающим настроение и самочувствие. В каждой стране – свои традиции парения. Всем известны турецкие бани; в России любят бани с веничком, которые в стародавние времена топились по-черному; у финских саун есть множество поклонников, и не только в Финляндии. В чем же польза и вред сауны для здоровья? Попробуем разобраться.

Польза сауны

Парение закаляет организм посредством воздействия высокой температуры, что особенно ценно для улучшения водно-солевого обмена. Кожа очищается от грязи, жира и пота, усиливается выделительная функция, из организма выводятся , в крови увеличивается количество эритроцитов. Парение в сауне оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, восстанавливает физические силы, снимает нервно-эмоциональное напряжение, избавляет от лишнего веса. Для достижения максимального лечебного эффекта температура сауны должна быть 80-100°C при влажности воздуха 25%. Перед тем как идти в парилку, голову обязательно прикрывают шапкой или полотенцем, тело очищают моющими средствами и тщательно вытирают – кожа должна быть сухой.

В сухой парилке полезно находиться тем, кто страдает в легкой и средней формах, различными воспалительными заболеваниями, а также при наличии песка в почках, болезнях мочеполовой системы, часто повторяющихся простудных заболеваниях, болезнях печени. При этом предписывается неукоснительное соблюдение всех правил; это касается и времени пребывания в сауне, а также частоты ее посещений.

Схожесть сауны с традиционной русской баней заключается в использовании эфирных масел и травяных настоев для ароматизации и дезинфекции целебного воздуха парилки. Различие же состоит в том, что сауну непременно строят, используя специальные породы древесины, очищающие воздух при парении. В сауне используется сухой пар, поэтому подливать воду и пользоваться вениками там не принято.

Вред сауны и противопоказания

Сауну нельзя посещать детям, не достигшим трехлетнего возраста. Даже для тех, что постарше, температура должна быть значительно ниже, чем для взрослых, иначе самочувствие ребенка может резко ухудшиться. Посещение парилки с сухим паром противопоказано людям, находящимся в состоянии опьянения, даже легкого.

Противопоказания к посещению сауны – туберкулез, диабет, высокое артериальное давление, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, игнорирование предписанных правил вместо пользы принесет только вред, и немалый. Нельзя входить в сауну с мокрой непокрытой головой, чересчур долго находиться в ней, слишком часто посещать парилку, употреблять любые горячительные напитки и калорийную пищу, выпивать недостаточное количество жидкости в течение всего процесса.

Как париться

Можно считать парение медицинской процедурой, которую необходимо проводить исключительно на трезвую голову. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум. Демонстрировать свою удаль, высиживая там по полчаса и более, глупо и безответственно – кроме причинения вреда организму, ничего из этого не получится. Словом, польза и вред сауны лежат в одной плоскости, ведь сухой пар полезен именно за счет кратковременного перепада температур. Самый оптимальный вариант – посетить парилку трижды.

При появлении сомнений, касающихся пользы и вреда сауны, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если же противопоказаний нет – добро пожаловать в сауну, и с легким паром!

Сауна совсем недавно заняла свое место среди множества вариантов приятного и полезного времяпровождения. Также данная процедура немного вытеснила известную и популярную не у одного поколения людей баню. Эти два способы попариться отличаются друг от друга, но приводят к одному результату. Приятное действие горячего пара, сухой воздух и дополнительные услуги (массаж или ароматерапия) оказывают превосходное влияние на организм и состояние человека.

Польза сауны

О положительном влиянии сауны на организм человека сомневаться не стоит: перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма . Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям. Благодаря расширению пор кожи, активно выводятся токсичные вещества и шлаки.

Эффективность питательных масок, чудодейственность косметической глины и целебных грязей при нанесении на кожу перед сауной увеличивается в несколько раз. Это происходит потому, что полезные вещества легко и без трудностей проникают в организм через хорошо расширенные поры.

Поход в сауну часто дополняют сеансом массажа, ароматерапии и применением различных эфирных масел.

Посещение сауны заключается не только в том, чтобы приятно помыться, но и чтобы хорошенько погреться и активно пропотеть. Прогревание благотворно влияет на функционирование органов и всех систем организма, усиливает обмен веществ, способствует быстрому развитию защитных механизмов. Объясняют это эффективным воздействием тепла (и вследствие потения) на сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную и терморегулирующую систему.

Полезные свойства сауны систематизируем следующим образом, чтобы еще раз убедиться в эффективности данной процедуры:

высокая температура в парилке вызывает реакцию иммунной системы и на жар – организм активно вырабатывает белые кровяные тельца. Это производит к уничтожению вредных бактерий и вирусов. И как следствие, иммунитет укрепляется;
благодаря пребыванию в сауне вырабатывается антивирусное вещество, которое снижает риск заболевания на рак;
потому что горячий воздух стимулирует выработку пота, наружу выводятся шлаки и токсины. Как результат – почки нормализуют свою работу, улучшаются процессы водно-солевого обмена, кожа приобретает шелковистость и упругость. За один раз в сауне выходит около литры пота;
приток крови к коже ускоряется, потому что происходит расширение капилляров. Также они увеличиваются в объеме, что нормализует кровяное давление;
с помощью данной процедуры можно снять стресс, усталость, нервное напряжение, восстановить бодрость, повысить умственные способности, подкрепиться энергией и улучшить общее состояние;
после физических нагрузок вырабатывается молочная кислота, но пребывание в сауне ее выводит наружу;
происходит стимуляция белкового обмена, что повышает усвоение необходимых веществ для организма человека;
отличная и приятная профилактика от многих болезней. Артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты, катары горла и носа можно облегчить или избавиться от них навсегда.

Но, чтобы эффективность от данного времяпровождения была заметна, нужно придерживаться нескольких правил:

не наедаться непосредственно перед посещением сауны, лучше покушать за несколько часов до этого;
отказаться от приема алкогольных напитков до и после посещения, так как они мгновенно уничтожат пользу от процедуры;
защитить волосы шапочкой, чтобы не пересушить;
кожу увлажнить до входа в парилку натуральным растительным маслом;
обладателям чувствительной кожи надо быть осторожным в данном месте и минимум времени;
не ходить в сауну, если повысилась температура тела;
беременным противопоказана эта процедура;
тем, кто страдает от диабета, туберкулеза, атеросклероза, нервных расстройств не советуют совершать походы в сауну.

Вред сауны

Но следует тщательно соблюдать некоторые правила при посещении сауны, в противных случаях можно получить немалый вред для организма человека. Крайне не советуется слишком долгое или очень частое посещение парильной комнаты, нельзя находиться с непокрытым волосяным покровом. Также противопоказано употреблять алкогольные напитки и жирную калорийную пищу.

Если не придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то вред от данной процедуры будет очевиден:

чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм;
есть риск пересушить волосы, особенно в том случае, если ничем их не покрыть. После одного такого времяпровождения, горячий воздух сделает их ломкими и поврежденными;
от чрезмерной сухости в помещении сауны, если не обработать кожу растительными маслами, то возможно ее пересушивание;
есть вероятность заразиться грибковой инфекцией, особенно в том случае, когда находиться в сауне босиком;
посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода;
если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок;
при гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры;
любые сильные физические нагрузки перед походом в парилку могут привести к плачевному результату;
болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени должны остановить от посещения парилки;
пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму. Нужно внимательно следить за временем;
при менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну.

Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.

Турецкая сауна

Турецкие бани - совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.

Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.

Но и сам хамам - процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.

В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.

Турецкая баня - отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.

Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.

Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.

Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.

Финская сауна

В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока - 90-110 градусов, при этом влажность минимальная - до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.

В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.

В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.

Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.

Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.

Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.

Инфракрасная сауна

Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.

Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.

Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой кожи, прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.

Польза сауны

Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.

Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.

Вред сауны

Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.

С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.

Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.

Возможно, будет полезно почитать: