Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы. О чём вас предупреждает организм, если вы просыпаетесь ночью в одно и то же время

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело все в том, что раньше было принято ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Такой распорядок имел место тогда, когда электричество было загадкой. Многие крестьяне не могли позволить себе свечи и прочие освещающие приспособления. Поэтому в темное время суток спали, а как только наступал рассвет, просыпались.

Следует отметить, что раньше 8-часовой сон не считался нормой. Люди спали гораздо меньше. Поэтому жаловаться: "Просыпаюсь ночью, не знаю, нормально ли это", - не всегда стоит. Прерывистый сон может объясняться тем, что именно таким он был приблизительно до 19-го века.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи. Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками. Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи - это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано. И до полуночи можно было выспаться без особых проблем.

Вполне вероятно, что если человек просыпается среди ночи, то его организм работает точно так же, как раньше. Обычно спустя некоторое время снова удается заснуть. Сон продолжается вплоть до утра.

Эксперименты

Чтобы доказать, что ночные пробуждения иногда являются нормой, некоторые ученые проводили разные эксперименты над людьми. Например, психиатр Томас Вер решил изучать, так ли опасен на самом деле прерывистый сон. Он предложит отобрать нескольких добровольцев. Далее люди помещались в кромешную тьму с 18:00 и до 8 утра включительно. Поведение добровольцев тщательно изучалось.

Сначала все участники на протяжении полной ночи спали хорошо. Пробуждение было только утром. Со временем у добровольцев стали наблюдаться нарушения сна. А точнее, люди просто просыпались в определенное время. Например, сначала удавалось поспать 2-3 часа, затем следовал подъем, после нескольких часов бодрствования снова наступало время отдыха, которое продолжалось до утра.

Таким образом Томас Вер смог доказать, что жалобы "просыпаюсь ночью" не всегда опасны. У мозга просто нет потребности во сне. Как только организм восполняет дефицит сна, он не позволяет человеку долго спать. Не нужно паниковать. Рекомендуется как-то отвлечься и заняться своими делами. Либо просто немного поразмышлять - вскоре снова удастся уснуть. Придется привыкнуть к тому, что мозгу не требуется отдых на протяжении всей ночи.

Обстановка

Но бывает так, что на сон влияют разнообразные факторы. Далеко не всегда ночные пробуждения являются нормой. Ведь большинству населения планеты сейчас можно поставить диагноз Это состояние, при котором хочется спать. А значит, организму нужно как можно больше времени отдыхать.

В некоторых случаях пробуждение резкое, в холодном поту. В данной ситуации рекомендуется присмотреться к обстановке, в которой человек засыпает. Вполне вероятно, что организм чувствует себя некомфортно. Например, в помещении душно, жарко или холодно. Наличие слишком толстого или тонкого одеяла, которое не подходит по сезону, - это еще один фактор, который способен нарушить сон.

Подобное поведение организма можно назвать нормальным. Но для человека данное явление нормой не является. Ведь если гражданин жалуется: "Плохо сплю, ночью просыпаюсь в поту", - рекомендуется нормализовать обстановку. Комнату лучше перед сном проветривать, одеяло подбирать по сезону. Вообще, сделать все так, чтобы можно было засыпать с комфортом. Как только обстановка нормализуется, прерывистый сон уйдет.

Болезни

В некоторых случаях изучаемое явление становится явным указателем на болезни. На самом деле это довольно редкая ситуация. Как правило, пробуждение в ночное время не является опасным. Болезни редко так проявляют себя.

"Каждую ночь - так могут говорить люди, которые страдают от заболевания под названием гипергидроз. Это повышенное потоотделение. Данному феномену пока что не найдено объяснение. При гипергидрозе организм вырабатывает пот в большом количестве без всяких на то причин.

Также изучаемое явление - это следствие онкологических заболеваний. Небольшое уточнение - оно должно сопровождаться лихорадкой. Например, люди, больные туберкулезом или СПИДом, иногда просыпаются по ночам в холодном поту. При болезнях костных тканей наблюдается аналогичная реакция.

Гормоны

Следующая причина обычно наблюдается у женщин, но и мужчины от нее не застрахованы. Дело все в том, что если человек говорит: "Часто просыпаюсь ночью в поту", - стоит обратить внимание на его гормональный фон. Рекомендуется сдать анализы, чтобы убедиться в том, что гормоны в норме.

Если это не так, удивляться не стоит. Лучше обратиться к врачу, который поможет нормализовать гормональный фон организма. Тогда прерывистый сон, сопровождаемый выделением холодного пота, прекратится.

Вредные привычки

Нарушением сна часто страдают люди с вредными привычками. Особенно это касается курильщиков. У них, как говорят врачи, наблюдается так называемое никотиновое голодание во время ночного сна. Ведь здоровый отдых - это 8 часов. Столько организм без табака не может "протянуть", поэтому он будит человека, чтобы восполнить недостаток того или иного компонента.

Как бороться с подобным явлением? Вариантов не очень много. Либо курить, либо бросать Иногда можно обратиться к врачу за помощью, но он вряд ли поможет. Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением.

Эмоции

Почему просыпаешься ночью? Нередким в современном мире явлением является пробуждение от переизбытка эмоций. Либо вообще наблюдаются нарушения сна. Неважно, какие именно - положительные или отрицательные - эмоции имеют место. Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации.

Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь. Любые эмоции, или просто большое количество информации, воспринятое днем, - все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. иногда тоже помогают.

В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом. Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется.

Страх и волнения

"Просыпаюсь ночью, плачу, истерю", - такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения. Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них.

Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние.

Пол и возраст

Следует запомнить - чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится - разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения - все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально - организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток.

Если проснулись ночью

Многие задумываются: "Что делать, если просыпаюсь ночью?" Существует несколько полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты:

Не проводить много времени в постели. Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени - это самое глупое занятие, которое только может быть.
Днем не дремать. Даже при большой усталости. Тогда в ночное время суток организму будет требоваться больше времени на сон.
Отказаться от вредных привычек или ограничить их. Уже было сказано, что у курильщиков может наблюдаться дефицит никотина. То же самое касается остальных вредных привычек.
Контролировать эмоции и стресс. Нарушенное эмоциональное состояние приводит к проблемам со сном.
Также рекомендуется не смотреть на часы и не считать, сколько времени осталось на сон.

Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю — в чем причины и что делать? Подобные жалобы врачи сомнологи выслушивают каждый день на приеме, и как показывает медицинская статистика – такое явление нередко. На это есть свои причины, как и методы лечения данной проблемы со сном.

Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю — основные причины

Врачи выделяют немало внутренних и внешних причин, которые провоцируют данное нарушение сна. Поэтому стоит знать их, и уже отталкиваясь от этого, действовать дальше.

Внешние причины

Так ко внешним, самым распространенным причинам нарушения сна, ночных пробуждений, врачи относят такие факторы:

Уличный шум и шум в помещении от работающей техники, электроники.
Неподходящая для засыпания температура в спальне – слишком жарко или холодно в комнате.
Шум от домашних животных, ребенка, который спит рядом с вами, храп супруга.
Неудобный матрац или постельное белье, принадлежности, одеяло или подушки.

Могут быть и иные внешние факторы, которые рассматривают в каждом отдельно взятом случае.

Внутренние факторы

Прежде всего, сюда стоит отнести пол спящего, а также возрастные изменения, протекающие в организме. В частности, врачи выделяют определенные категории людей, которые чаще других просыпаются по ночам, страдают от непродолжительного сна:

Люди преклонного возраста. В данном случае ночью они просыпаются по той причине, что частенько дремлют в дневные часы. Как следствие – ночной ритм сна сбивается и влечет за собой частые пробуждения по ночам, .
Женщины. В данном случае во внимание стоит принимать не так пол, как гормональные нарушения, протекающие в те или иные дни менструального цикла. Гинекологи отмечают, что ближе к началу месячных – качество сна ухудшается, он становится более чутким, сопровожден частыми пробуждениями.
Беременные, которые вынашивая малыша по ночам часто просыпаются от ночных судорог, позывов к мочеиспусканию в туалет, из-за движения малыша в животе. Все это считается нормой, потому не должно вызывать особых волнений.
Женщины в период климакса – в силу гормональных перестроек могут наблюдаться в ночные часы чрезмерная и ощущение жара, ухудшения здоровья. В силу таких фактором женщины часто просыпаются по ночам и не могут уснуть.

Далее к внутренним факторам ночных пробуждений можно отнести болезни и прием ряда медикаментозных средств. В частности, некоторые препараты могут в качестве побочных явлений приводить к нарушению сна. Соответственно, либо придется с этим мириться на период терапии, либо заменить на аналоги, не имеющие такого побочного явления. В частности, негативно влияют на сон по заявлениям врачи — бета-блокаторы и диуретики.

Заболевания, которые могут стать причиной ночных пробуждений:

Артроз, артрит, остеохондроз.
Заболеваний щитовидной железы.
Заболевание сердечно-сосудистой системы.
Патологии почек и легких.
Новообразования.
Последствия травм.
Иные заболевания.

Не исключайте и такой внутренний фактор, как психические расстройства и перенапряжение. Стресс и депрессия, постоянное эмоциональное перенапряжение на работе или же тревожное ожидание, панические атаки – все это может стать причиной частых ночных пробуждений.

Все эти заболевания, как и иные отклонения могут стать причиной ночных пробуждений. И если они беспокоят больше 3 ночей в неделю – стоит посетить врача и пройти обследование.

Как справиться с ночными пробуждениями

Если причиной данной ситуации стало заболевание внутренних органов и систем – следует лечить именно эти болезни, устраняя тем самым первопричину ночных пробуждений.

Кроме того, для улучшения качества сна, нужно, чтобы:

Температура в спальне была в пределах 18-20 градусов, чтоб было тихо и комфортно, без лишних звуков и максимально затемнено.
Перед сном воздержаться от алкоголя, кофе, крепкого чая, тонизирующих напитков, активных физических нагрузок. Не стоит лежа в кровати думать о важных делах на завтрашний день или ближайшее время.
Воздержаться от дневного сна, так как это приведет к тому, что ночью вы не сможете долго уснуть, да и сам сон будет неполноценным.
Оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов, а если спать больше этого времени – то это может стать причиной сонливости.
Для улучшения сна, за час до отхода – отключите телевизор и компьютер, если хотите – освойте практику медитации, выпейте теплого молока с медом.
Прекрасно расслабляет теплая ванна, с добавлением ароматной пены или же отварами лекарственных трав.

Если человек говорит — часто просыпаюсь ночью и плохо сплю, стоит серьезно отнестись к этому явлению, так как это может быть симптомом серьезных заболеваний. Следует обратить к врачу для обследования и выявления точной причины нарушения сна. Это поможет раньше начать правильное лечение и избежать возможных осложнений.

Качественный ночной сон - залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время - недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть - человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет - «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство - это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время - один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь - что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него - чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает - сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись - ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

резко снижается работоспособность;
появляется быстрая утомляемость;
рассеивается внимание;
появляются сбои в гормональной системе;
постоянно присутствует сонливость;
пересыхает кожа и слизистые;
появляются глубокие морщины;
пропадает аппетит;
появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
создайте себе спокойную обстановку - спать надо в темноте и тишине;
освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном - лучше помечтайте о чем-то приятном;
попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное - не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц - это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Практически каждому из нас приходилось сталкиваться с ситуацией, когда вдруг просыпаешься среди ночи и больше не можешь уснуть без видимой на то причины. И нередко бывает, что такие пробуждения из ночи в ночь происходят в одно и то же время!

Конечно же, можно всё списать на хроническую усталость, бешенный ритм жизни или поверить в то, что организм уже успел отдохнуть, но напрасно – причины таких пробуждений могут скрываться там, где вы даже не подозреваете!

Что означает, если вы проснулись между 21.00 и 23.00 часами?

Целый день вы провели на ногах и только мечтали о том, как прийти домой, упасть в любимую постельку, как тут на тебе – полчаса сна и вы предательски смотрите в потолок? Причина пробуждения в этот промежуток времени говорит о том, что давеча вы пережили стресс и нервничаете по этому поводу, даже если сами себе в этом не признаётесь. В таких случаях психологи настоятельно советуют в ближайшее время утроить себе релакс или «разгрузить» голову каким-то положительным событием.

Что означает, если вы проснулись между 23.00 и 01.00 ночи?

Ого, если вы уже несколько дней просыпаетесь в этот промежуток времени, пеняйте на тех, кто вас очень эмоционально разочаровал! А с точки зрения физиологии – пробуждение в эти часы намекает о неполадках с желчным пузырём, который в это время как раз «активничает». Словом, не откладывайте визит к врачу и скорее вспоминайте свои любимые аффирмации и оптимистичные жизненные установки!

Что означает, если вы проснулись между 01.00 и 03.00 ночи?

Увы, если вы проснулись после часу ночи, долго ворочаетесь, а объятия Морфея всё никак вас не увлекают к себе, значит виной всему подавленный гнев! Но пока вы думаете, как всё простить обидчику ради своего блага, не лишним будет проверить и свою печень. Да, именно между 01.00 и 03.00 ночи задействован меридиан, связанный с этим органом! А вот древняя китайская медицина нашла ещё одну причину пробуждения в это время – оказывается, у вас наблюдается переизбыток энергии «янь» и пора заняться её гармонизацией.

Что означает, если вы проснулись между 03.00 ночи и 05.00 утра?

Согласно физиологическим наблюдениям, причиной пробуждения в этот промежуток времени могут быть лёгкие, а точнее – проблемы, связанные с ними. Может вы заядлый курильщик или просто не долечили простуду? А вот с точки зрения метафизики, отсутствие сна в это время говорит о чувстве грусти (похоже, именно в это время пишутся лучшие романтические песни и стихи!) Но сейчас вы будете шокированы ещё одним наблюдением – если вы проснулись 03.00 ночи и 05.00 утра, значит, с вами пытаются связаться высшие силы!

Что означает, если вы проснулись между 05.00 ночи и 07.00 утра?

Для кого-то это время на будильнике означает ранний подъём и сборы на работу, ну а если до утренних процедур вам ещё рановато, а глаза хоть зашивай – пеняйте на наличие внутренних психологических блоков (блоки – это энергетические заряды, которые выделяет наше тело для погашения конфликтных или нежелательных ситуаций, и которые мы не используем по назначению или не реализовываем). Такие блоки в скором времени превращаются в сгустки, оседают в нашем теле и мешают не только жить, но и спать! И если вы уже знаете, как будете с ними расправляться – это здорово, а вот на первых порах вам поможет горячий душ и растяжка мышц.

Ну что, вы осознали, что полноценный сон – это не только залог здоровья, а и верный его признак?

Если вы плохо спите и постоянно просыпаетесь среди ночи (и успеваете в уме проделать все дела на завтра), то знайте: так быть не должно. Вероятно, всему виной то, что вы делаете днём. Мы нашли как минимум пять причин, которые не дают вам выспаться.

Мы уже не раз рассказывали о важности ночного сна - о том, что он должен быть не только продолжительным, но и качественным. Если в общей сложности вы провели в постели восемь часов, из которых четыре часа смотрели в потолок, потом в окно, затем ещё раз в потолок, а ближе к утру и вовсе закончили листанием ленты «Инстаграма», то прока и тем более пользы от такого «сна» будет мало. Точнее, совсем не будет. При этом факторов, из-за которых вы просыпаетесь ночью, довольно много, и все они в основном связаны с дневными привычками.

И да, отнеситесь к проблеме со всей серьёзностью: сон - это всё-таки не просто трамплин от одного рабочего дня к другому, нет, это важный компонент, влияющий на качество жизни, в том числе и на её продолжительность.

Вот несколько причин, из-за которых вы можете просыпаться среди ночи.

Вы пьёте слишком много кофе и других напитков с кофеином

Если вы работаете по стандартному графику с девяти до шести, то возьмите за правило после обеда не подходить к кофейному автомату. Да, возможно, это покажется непосильной задачей, особенно после того, как «магия» утреннего кофе перестанет действовать, но кофеин довольно долго выводится из организма. Полагаясь на «энергетические» напитки в течение дня, вы, скорее всего, будете плохо спать ночью.

Вы пьёте алкоголь перед сном

Бокал вина перед сном, бесспорно, отличное средство, чтобы расслабиться и сбросить накопленный за день груз. Однако алкоголь обладает коварным свойством - сначала вас будет клонить в сон, а затем, наоборот, одолевать бессонница. Так или иначе, после неизбежного пробуждения посреди ночи вам предстоит ещё долго считать овец (или оставшиеся до будильника минуты), прежде чем вы сможете уснуть.

Алкоголь, выпитый вечером, негативно влияет на сон, делая его фрагментарным и «рваным». В итоге человек просыпается разбитым, и чтобы хоть как-то взбодриться, начинает пить много кофе. Так, собственно, люди и попадают в опасный «Бермудский треугольник» из кофеина, алкоголя и бессонных ночей. Если вы не готовы к подобным «путешествиям», замените вечерний бокал вина на травяной чай или тёплое молоко.

У вас неудобный матрас

Есть по крайней мере одна инвестиция, о которой точно никогда не нужно жалеть. Это инвестиция в хороший матрас и правильную подушку. Всё-таки не стоит забывать, что треть жизни мы проводим в постели, и от того, как именно мы её там проводим, зависит наше самочувствие и порой даже мироощущение. Убедитесь, что ваше постельное место располагает к долгому и спокойному сну - матрас и подушка удобные (как именно их подобрать, читайте ), одеяло в меру тёплое и лёгкое, а ткань постельного белья не раздражает кожу и приятна на ощупь.

Обстановка в вашей спальне не способствует расслаблению

Порой, чтобы проспать всю ночь королевским сном, одной king-size кровати недостаточно. Важно то, как вы используете всё пространство комнаты. Представьте, что ваша спальня - это убежище, свободное от работы, спорта, беспорядка и прочей дневной суеты. Так же, как вы оптимизируете своё рабочее место, чтобы стать более внимательным и продуктивным, проанализируйте место, где вы спите, - там должно быть уютно, темно, свежо и спокойно (не смейтесь, но цвет стен тоже имеет значение). Большую роль играет то, как именно вы проводите время перед сном - с книжкой или смартфоном, слушая звуки дождя или Unforgiven «Металлики». И помните: позволяя вашим домашним питомцам спать вместе с вами, вы рискуете проснуться среди ночи оттого, что кто-то суетится внизу кровати или пытается устроиться на вашей подушке. В общем, продумайте все детали.

Возможно, будет полезно почитать: