Как легко улучшить свое здоровье? Практические советы по улучшению здоровья. Как улучшить самочувствие

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 1.

Эта информация может стать полезной тем, у кого сидячий, малоподвижный образ жизни и кому уже пришлось столкнуться с "нежданчиками" в виде проблем в работе кишечника, проблем со спиной, головных болей и других отклонений в работе организма. Возможно кто-то решит не дожидаться таких "столкновений", а избежать их, воспользовавшись этой информацией.

Более двадцати лет назад мой организм пошел в разнос. Начали беспокоить боли в спине, кишечник работал с продолжительными перебоями, появились головные боли. Естественно, что это не могло не сказаться на производительности моей IT-шной работы. Да и не только это - жизнь все более стала окрашиваться в серые цвета. Многократные походы в медикам и мануальщикам постепенно убедили меня, что они мне, в лучшем случае, не помогут. В худшем случае, с их помощью я "утону" быстрее. До меня дошло, что разбираться с этой проблемой нужно самому ибо сам её и создал. Создал своим отношением к своему же организму, нещадной его эксплуатацией для достижения очень важных для меня целей и, самое главное, своим невежеством. Как говорится, жизнь заставила и я уже не мог сказать себе, что мне некогда заниматься своим телом.

Постараюсь в сжатом виде изложить суть того, что помогло лично мне и некоторым моим родным и друзьям. То, что написано - не панацея. У каждого свои особенности организма, свой запас его прочности, свои гены и, самое главное, своя степень желания здоровья для него. Да и от эскулапов не призываю совсем отказаться - бывают случаи, что без них - никак, - особенно в экстренных случаях и когда не понимаешь что происходит с твоим организмом.

Первое, самое главное - желание иметь здоровое тело и быть готовым выделять для этой цели определенный бюджет времени.

Второе - осознание того, что состояние тела в данный момент в основном определяется моими прошлыми привычками. Если в работе организма появились сбои - львиная доля "заслуг" в этом - моя. Конечно, внешние факторы тоже важны. Но, с очень большой вероятностью, источник проблем - я сам и никто их за меня не решит. Отсюда вытекает необходимость наблюдать на организмом, изучать его устройство. Поскольку "химия" организма, его гормоны, тесно связаны с эмоциональным состоянием, нелишней будет и работа по стабилизации своей психики - релаксация, йога приветствуются.

Наши тела можно рассматривать как очень сложную структуру трубопроводов разнообразнейших длин и диаметров - кишечник, артерии, вены, капилляры и т.д. Состояние внутренней "логистики" является крайне важным для организма. Фактически движение жидкостей по этим трубопроводам - одно из самых важных условий нормального функционирования организма. Своевременная и в полном объеме доставка питания к каждой клетке и безопасный своевременный вывод ее отходов - залог здоровья организма. Также как и нормальное движение пищи по желудочно-кишечному тракту, ее усваивание и своевременный вывод отходов переработки.

С этой точки зрения, большинство т.н. болезней организма - это проблема его внутренней логистики. Например, если заболела голова - нервная система сигнализирует, что возможно клетки головного мозга недополучают "пищи" или же "тонут в своих фекалиях". Другой пример, если у человека т.н. зоб - с очень большой вероятностью у него проблемы кровотока в области шеи (контрактура мышц, отечность) и щитовидная железа голодает или "не может сходить в туалет" из-за нарушений венозного кровотока. Та же причина возможна и в ухудшении зрения - оно сильно зависит от состояния шеи. Если аккуратно и тщательно сделать массаж шеи, то, как правило, зрение улучшается. Иногда существенно и особенно у детей. Человек видит не столько глазами, сколько задней частью мозга - поэтому так важно иметь в этой части хороший кровоток. Да и сами глаза получают питание из области шеи. И таких примеров очень много.

Как известно, трубопроводы могут транспортировать либо жидкость либо газ. В подавляющем большинстве случаев в организме транспортируется жидкость, основой которой является чистая вода - универсальный растворитель и транспортный агент. Если человек пьет мало чистой воды - рано или поздно это приведет к нарушениям в организме. Это можно сравнить с тем, что, как мне стало известно, в одном из городов Украины коммунальщики бьют тревогу - из-за высоких тарифов на воду и канализацию люди резко сократили объем смывочной воды, поток которой в трубах канализации стал недостаточным для промывки этих труб и они начали постепенно заполняться илом.

Первый практический вывод.

Нужно пить чистую воду в достаточном количестве.

По количеству - мера у каждого своя, но, как правило, для взрослого человека - это минимум 1,5 - 2 литра за сутки.

Что касается чистоты воды.

1. Чай, кофе, кисели, компоты, кока, пепси и другие тоники - не могут считаться приемом чистой воды. Организму нужно потратить немало сил, чтобы "опреснить" эти напитки и потратить "опресненную" воду на канализацию продуктов "опреснения".

2. Не во всяком городе воду в водопроводе можно считать чистой. Мне, например, не сразу пришло в голову обратить внимание на качество водопроводной воды. Когда поинтересовался у местных специалистов водоснабжения, меня уверяли, что вода в нашем городе отличная. Но я искал причину недуга и подвергал сомнению все внешнее и много чего внутреннего. Когда удалось наладить доставку питьевой воды из ключа в сельской местности, я понял, что водопроводная вода требует очистки. Я не знал, от чего ее очищать и как очищать, но результат был очевиден - с привозной водой прекратилось постоянное вздутие живота и работа кишечника заметно улучшилась. Для очистки сначала пытался применять угольные фильтры - мембранных тогда еще не было. Подумывал даже заказать очень дорогие заморские, но выход был найден очень простой - вымораживание водопроводной воды в морозильной камере. Наливал воду в пластиковую 10 литровую ёмкость с крышкой и ставил в морозилку примерно на сутки так, чтобы осталось незамерзшей воды примерно 1/5 - 1/6 часть от всего объема. Вода при замерзании стремится образовать правильные кристаллы и все примеси вытесняются в незамерзшую часть воды. Когда снимаешь крышку, видишь, что незамерзшая жидкость находится внутри массы льда. Чтобы слить эти полтора-два литра рассола с примесями, нужно прочным ножом пробивать лед в двух местах. Оставшийся лед содержит воду по чистоте не намного уступающей горной воде. После оттаивания такая вода употреблялась мною для питья и для приготовления пищи. При длительном употреблении такой воды результаты были даже лучше, чем при употреблении родниковой - самочувствие улучшилось значительно, но проблема полностью не ушла.

Оставались вопросы по самому толстому трубопроводу организма - по толстому кишечнику, по его перистальтике. Эту проблему удалось решить следующим образом.

Оказалось, что в пищевом комке непременно должна присутствовать растительная клетчатка. Именно она является для толстого кишечника одним из основных партнеров - она, помимо улучшения перистальтики, способна удерживать воду в пищевом комке и каловые массы формируются не пересушенными, не твердыми, но мягкими и эластичными. Кто страдал от запоров - знает о чем речь.

Второй практический вывод.

В пище должна быть в достаточном количестве клетчатка.

Для себя я решил этот вопрос полностью отказавшись от покупного хлеба, который, как правило делается из чистой муки без отрубей да еще заквашивается чем-то, что я не могу контролировать. А вопросов по современным пекарским дрожжам более, чем достаточно, это отдельная тема.

Покупной хлеб я заменил своим. Вначале покупал обычную муку, на рынке - отруби. Делал тесто из муки, отрубей, воды, соли, немного растительного масла(или без него) и выпекал хлебцы без всякого квашения. Позже купил небольшую зернодробилку и миллиметровую сетку к ней и начал молоть цельное зерно. В такую муку отруби можно не добавлять, но если нужно быстрее помочь кишечнику - лучше усилить ее отрубями.

Со временем оказалось, что в выпечке своего хлеба - огромный простор для творчества. Можно, добавлять в тесто различные приправы, овощи, изюм - всего не перечислить. Если хочется квасного хлеба - можно в тесто добавить немного творога, сметаны и оставить на ночь в теплом месте, а утром испечь. Противень посыпается отрубями или мукой, чтобы хлеб легко снимался после выпечки.

Применение отрубного хлеба оказало решающее воздействие - с той поры и по сей день практически забыл о серьезных проблемах с кишечником, чего желаю и всем страждущим.

Конечно же, этот положительный эффект легко можно обнулить недостаточным употреблением чистой воды, перееданием, поздней едой. Все можно также испортить табаком, алкоголем, фастфудом. Мне, например, вместо мясной пищи нравится употреблять молочные продукты. Также протеины в амаранте более качественные, чем в мясе, поэтому часто добавляю амарантовую муку в свой хлеб - получается очень вкусный, сытный и дающий повышенную работоспособность.

Может показаться, что на все это нужно много времени. Сознание всегда боится нового и неизвестного. На самом деле не так страшен тот, кого малюют - со временем приобретаются некоторые навыки и все делается быстро, как бы мимоходом, особо не отвлекаясь от основных задач существования в этом мире.

В следующей статье - о дополнительных способах улучшения "логистики" в брюшной полости, а также причины проблем со спиной и практические способы их решения

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 2.

Продолжим тему улучшения логистики в брюшной полости.

Такой массаж также называют висцеральный массаж, висцеральная терапия, висцеральная хиропрактика, массаж живота. Этот массаж не является панацей, но в некоторых случаях существенно ускоряет выздоровление в сочетании с другими методами лечения. А иногда бывает просто незаменим сам по себе.

Во второй части статьи уже был приведен пример, когда с помощью висцерального массажа и простейших лекарств удалось избежать операции по удалению воспаленного аппендикса.

Еще пример. Несколько лет назад у моей 10 летней внучки случился острый почечный приступ. Как выяснил потом, она поела варёную кукурузу и вместе с початками попадались кукурузные рыльца, что и спровоцировало приступ. Достаточно было одного сеанса висцерального массажа для того, чтобы решить проблему. Больше она на почку не жаловалась.

На мой взгляд, если родители будут владеть хотя бы начальными навыками такого массажа, проблемы со здоровьем их деток будут решаться в основном без медикаментов. Опыт показывает, что острые заболевания внутренних органов в брюшной полости, особенно у детей, часто удается остановить одним-двумя сеансами. Другое дело - хронические болезни, особенно у взрослых - здесь нужно "попотеть", чтобы улучшить ситуацию со здоровьем. Конечно же, у каждого свои особенности, бывают разные ситуации, но, в основном, тенденция такова.

Чтобы понять механизм работы висцерального массажа, нужно разобраться с тем, что происходит в брюшной полости, когда возникают различные функциональные отклонения в работе её органов. Причины отклонений могут быть самые разные (травмы мы не рассматриваем). Хотя, по большому счету, основные причины - мы едим не то, не в том количестве и не в то время, мы чего-то боимся, переживаем, перенапрягаемся, мало двигаемся, допускаем в голову много негативных мыслей и мало позитивных.

На множество причин брюхо в конечном итоге реагирует нарушением внутренней логистики. Для конкретного органа это означает либо голод, либо переполнение своими отходами, либо отходами соседнего органа. Результатом является отечность и переполнение кровью органа и слизистой оболочки брюшных вен (вплоть до варикозного расширения), спазмы внутренних клапанов, дистрофия сосудов и органов. На языке медиков это звучит как "венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости" (3).

Задача висцерального массажа сводится к смягчению последствий этой болезни, и, по возможности, устранению её причины.

Данная статья акцентирует внимание на факте наличия столь эффективной методики, как висцеральный массаж, но не претендует на полноту её описания. Для тех, кого она заинтересовала и они хотят познакомится с ней подробней, могут воспользоваться книгами, которые перечислены в конце статьи, а также видео (особенно с участием А.Т. Огулова), которых немало можно найти в инете. Здесь же отмечены только основные моменты использования методики.

Часто знания человека об устройстве своего организма сводится к фразе: "Вот здесь у меня чё-то болит". Вот от этой "печки" и будем "плясать". Но перед тем, как приступать к практической работе, желательно ознакомиться и запомнить или распечатать схему с последовательностью расположения точек на животе:

Именно в последовательности, указанной цифрами, желательно делать массаж органов живота. Почему важна такая последовательность и для кого она обязательна?

Поясню на примерах.
Если не проработать головку поджелудочной (точка 2) и печеночно-двенадцатиперстную связку (точка 4), а сразу начать работать с желчным пузырем (точка 5) и активизировать движение желчи из печени или желчного пузыря, могут возникнуть проблемы сброса этой желчи в двенадцатиперстную кишку. Эти проблемы могут возникнуть при спазмировании или отечности желчных протоков (или других сосудов в этой связки), которые проходят внутри связки, или головки поджелудочной железы, в недрах которой желчные протоки заканчивают свой путь до полости двенадцатиперстной кишки.
Другой пример. Сначала прорабатывается мочевой пузырь(точка 6), мочеточники 7 и 9), а потом уже почки (8 и 10). Это предотвращает проблемы сброса мочи при воздействии на почки.

Отмечу, что чем более проблемный живот, тем более жестко нужно соблюдать указанную последовательность . Если вы уже знаете особенности конкретного живота, то можно начинать сразу с того места, на которое требуется основное воздействие. Но лучше не рисковать, а делать последовательно.

По топографии зон воздействия на схеме. Она достаточно условна и может немного корректироваться в зависимости от конкретной конструкции брюшной полости и текущего расположения органов в ней (в живом организме органы подвижны). Реперные точки схемы: пупок, мечевидный отросток (нижняя центральная часть грудины) и лобковая кость. Например, точка 1 расположена на 2/3 расстояния от пупка до мечевидного отростка. Зоны 2 и 3 - на 1/3 этого расстояния. Точка 6 - практически сразу над лобковой костью. На схеме печень не обозначена, подразумевается, что её можно прорабатывать вместе с желчным пузырем (точка 5). Аналогично желудок желательно прорабатывать вместе с поджелудочной (зона 3).

Думаю, что здесь полезно снова посмотреть на схему органов брюшной полости и попытаться совместить ее в своем воображении с указанной выше последовательностью.

Теперь можно начинать практиковаться. Лучше всего тренироваться на себе. Ложимся на спину, голова на невысокой подушке, ноги согнуты в коленях (под стопы можно подложить что-то, чтобы ноги не съезжали и были расслаблены). Поза должна быт комфортна и тело расслаблено насколько это возможно.

Находим точку 1 (луковица двенадцатиперстной кишки) на животе и тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) правой руки начинаем осторожно надавливать по направлению к спине. Сила воздействия нарабатывается с опытом, она не должна быть очень большой, но и достаточной для погружения пальцев глубоко внутрь брюшной полости.

Если болей и явных затвердений в этом месте нет, последовательно проверяем таким же образом окрестности этой точки. Если в радиусе примерно 3 см (у ребенка - меньше пропорционально размеру живота) боль и затвердения не обнаружены - луковица в первом приближении в порядке.

Если боль появляется, фиксируем силу нажатия до появления легкой боли, держим так минуту-две и наблюдаем за стиханием боли. При этом под пальцами как будто тает льдинка и пальцы сами погружаются глубже без увеличения силы нажатия. Таким же образом прорабатываем некоторую окрестность болезненной точки и добиваемся, чтобы вся зона луковицы была мягкая и безболезненная.

Смотрим на схему (или вспоминаем её) и переходим к точке 2, которую прорабатывает так же как и точку 1. И так далее по схеме.

Важно! Противопоказания к висцеральному массажу - при надавливании боль в точке со временем не уходит, а даже нарастает.

Общий принцип висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

Что интересно, этот же принцип фактически применяется в йоге и в акупуктруре.

Предпочтительное направление воздействия на органы брюшной полости - к спине и к пупку, т.е. немного наискосок, как бы подталкивая органы к центру живота.

А.Т. Огулов, как я понял, на тот момент, когда я изучал его методики не учитывал опыт В.В. Башняка по способности поджелудочной железы смещаться вверх со своего гнезда и пережимать брыжеечные вены. Вначале я также не знал об этом и несколько раз потерпел фиаско, пытаясь помочь людям с "прыгающим", подобным опухоли, образованием в верхней части живота. Именно так дает о себе знать сдвинувшаяся вверх поджелудочная.

Упрощенный вариант висцерального массажа - ложитесь на живот (например перед сном) и подкладываете правый (или левый) кулак примерно в район первой точки на схеме. Лежите так, пока не пройдет первоначальный дискомфорт. Затем передвигаете кулак в район следующей точки схемы. Снова лежите некоторое время, пока не уйдут боль и отечность. И так далее по схеме. Если же вам сильно хочется спать и нет сил следить за схемой, поместите кулак под пупок и можете спать:)

Последний совет по нормализации работы органов брюшной полости - хорошим дополнением к висцеральной терапии будут позы лука и павлина, которые выполняются хотя бы в течении 3-5 минут, а если есть возможность, то и дольше.

Сразу так может и не получиться, скорее всего, будет где-то так

Поза павлина особенно мощное средство висцерального воздействия:

Для начала сойдет и так:

Несмотря на кажущуюся сложность, эти позы в том или ином виде может освоить каждый. Может не так быстро, как хотелось бы. Например, мне пришлось потратить пару месяцев, чтобы приучить организм к позе павлина.

Годятся и другие упражнения и позы, но только статические, соответствующие главному принципу висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

В следующей статье попробую описать работу со спиной.

Продолжение следует.

Литература.

1. Огулов А.Т. Азбука висцеральной терапии
Россия, Предтеча, 2010

2. Огулов А.Т. Висцеральная хиропрактика в старорусской медицине или Мануальная
терапия внутренних органов, М.: Литард, 1994

3. Башняк В.В. Венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости Киев: Здоров"я, 1993.

4. Башняк В.В Мануальная терапия живота
Луцк: Надстир"я, 1993

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 4. Спина.

Логистика питательных жидкостей спины кардинальным образом отличается от логистики большей части остального организма. Возможно с этим и связано то вопиющее невежество в выборе методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника, превалирующее в наше время.

Примером такого заблуждения является убеждение об "отложении солей", как одной из основных причин проблем со спиной, которое прочно вошло в сознание не только "широких масс", но и большинства тех, кто называет себя вертебрологами, т.е. специалистами по позвоночнику. Это заявление не покажется слишком категоричным, если вдумчиво изучить анатомию нашего организма.

На рисунке ниже показан общий вид позвоночника (вид сзади и слева):

А на этом рисунке - очень наглядный вертикальный разрез этой пары позвонков (повернутой остистыми отростками вправо).

Хочу обратить ваше внимание на губчатое вещество пористой структуры позвонков и полное отсутствие каких-либо сосудов, идущих к межпозвоночному диску (далее - просто диску).

Ни артерии, ни вены к диску не подходят, он питается исключительно за счет диффузии (свободного тока) и осмоса (принцип насоса) питательной жидкости из пористой структуры верхнего и нижнего позвонков в ткань диска.

Это очень важный, ключевой момент в понимании здоровья спины. Чуть ниже об этом подробнее, а сейчас, пока рисунок еще находится в поле зрения, хотелось бы также обратить внимание на то, как верхний позвонок "покоится" на нижнем. Львиная доля нагрузки с верхнего позвонка на нижний передается через диск и меньшая часть нагрузки - через два сустава (на разрезе виден только один), образованных суставными отростками позвонков.

Чтобы нагляднее представить, что собой представляет главная несущая часть нашего организма, его хребет, попробую привести следующую аналогию. Она хоть и грубая и не совсем правильная, но может помочь пониманию устройства спины.

Представьте себя в роли позвонка, например, поясничного отдела человеческого организма.
Вы сидите внутри этого организма лицом к его спине на упругом мяче сплюснутой формы, который приклеен к вашей попе суперклеем.
Этот мяч находится на голове (и приклеен к ней) другого позвонка, который расположен под вами. Внутри мяча содержится гелеобразная масса, способная принимать от позвонков (верхнего и нижнего) и удерживать воду, которая и обеспечивает упругие, амортизационные свойства мяча.
Своими двумя руками (верхними суставными отростками), поднятыми вверх и в стороны, нижний позвонок поддерживает за пятки две ваших ноги, согнутые в коленях и разведенные в стороны (нижние суставные отростки).
Сверху к вашей голове приклеен примерно такой же, как и снизу, мяч. На нем (также приклеенным) восседает ваш сосед-позвонок сверху, пятки ног которого вы держите в своих руках.
Сзади у вас и ваших соседей-позвонков проходит сверху вниз широченная лента скотча, которая плохо приклеена к мячам, но очень хорошо - к вашим телами (передняя связка).
Спереди, тоже сверху вниз, пролегает почти такая же широкая лента скотча, которая хорошо приклеена к мячам и относительно слабо - к вашим телам (задняя связка).
Перед вашим "лицом", между вашими руками и ногами, сверху вниз проходит толстая труба - спинной мозг.
Над вашей головой и под вашей попой от этой трубы вправо и влево отходят трубки потоньше - это нервные корешки и кровеносные сосуды.
Сзади у вас расположена брюшная полость того организма в котором вы являетесь позвонком (вы же поясничный позвонок:).
И таких звеньев, как вы (с некоторыми отличиями от низу до верху), - двадцать три.

Представили, сколько народу сидит друг на дружке как звенья одной колонны, равновесие которой зависит от способности каждого позвонка поддерживать это равновесие.Этот "коллектив" всеми своими силами пытается исполнить все двигательные прихоти владельца тела, которому в любой момент может приспичить бегать, прыгать, кувыркаться, копать картошку или просто сидеть перед монитором или лежать на диване перед телевизором.

И при этом он (коллектив) пытается сохранить целостность системы, избежать повреждений спинного мозга, нервных корешков, кровеносных сосудов при чрезмерных поворотах или наклонах тела.
Например, если вдруг хозяину захочется повернуть верхнюю часть своего тела на 360 градусов относительно нижней части, то это у него вряд ли получится - вы же, как позвонок, своими руками крепко держите за пятки соседа сверху, а ваши пятки - в крепких руках соседа снизу. Ваши соседи по этой причине могут повернуться относительно вас на относительно небольшой угол, что предохраняет от разрушения или надрыва мячей (дисков), которые находятся между вами и других нежелательных последствий. То же и в отношении попыток чрезмерных наклонов.

Мы еще будем возвращаться к описанной выше модели позвоночника. А сейчас - подробнее о дисках.

Межпозвонковые диски выполняют три основных функции в организме человека:

Прочно удерживают смежные позвонки друг возле дружки;

Обеспечивают некоторую подвижность позвонков друг относительно друга, т.е. выполняют роль полусустава;

Предохраняют тела позвонков от постоянного соударения друг о друга - играют роль амортизатора.

Здоровое пульпозное ядро диска (показано на предыдущем рисунке) содержит более 80% воды. Именно благодаря такому количеству воды, а также прочному и эластичному фиброзному кольцу, межпозвоночный диск и способен выполнять свои три функции. Он "гасит" примерно 80% нагрузки на данный позвоночно-двигательный сегмент.

Следовательно, здоровье пульпозного ядра диска определяется его способностью поглощать и удерживать воду . Как уже говорилось, питательная жидкость из губчатой ткани позвонков поступает в пульпозное ядро диска (через слой "суперклея" - замыкательные пластинки) двумя способами: - за счет свободного тока (диффузии) и за счет осмоса во время ходьбы, когда ритмично чередуется умеренная нагрузка на диски.

Количество воды в пульпозном ядре непостоянно и меняется в зависимости от нагрузок на диск. Как правило, к вечеру рост человеческого организма уменьшается на 1-2 см за счет "выдавливания" воды из пульпозных ядер дневными нагрузками и, следовательно, уменьшения толщины дисков позвоночника.

Было установлено, что единственным активным стимулятором поступления питательных веществ в диск является ходьба пешком. Причем питание начинает поступать в диск через 15 - 20 минут после начала непрерывной, спокойной ходьбы прогулочным шагом, которая должна продолжаться 1,5 - 2 часа (чтобы "накормить" диски на сутки). Такая нагрузка является дозированной - диски сильно не перегружаются и включается оптимальный режим работы осмотического насоса.

Как видим, "конструкторское бюро", проектировавшее наш организм, исходило из предпосылки об активном образе нашей жизни в этом организме. Малоподвижный образ жизни не был заложен в принцип его действия и чреват его поломками. Причем поломки хребта, как правило, затрудняют или полностью блокируют способность организма к передвижению. Как говорится, если у кого-то нет желания двигаться - его желание будет исполнено в полной мере.

Проблемы со спиной начинаются, когда пульпозное ядро межпозвонкового диска теряет способность удерживать воду и усыхает. Диск становится похожим на спущенный мячик, теряет свои амортизационный свойства, позвонки начинают "елозить" по нему друг относительно друга в горизонтальном направлении. Появляются трещины в фиброзном кольце что является "первым звоночком" к появлению грыжи диска. Позвонки могут чрезмерно сближаться между собой, пережимая нервные корешки и кровеносные сосуды.

Остеохондроз позвоночника, как правило, начинается с дегенерации и дистрофии межпозвонковых дисков, когда они не получают должного питания, теряют свои упругие свойства и перестают справляться с нагрузками.

Например, те же позвонки поясничного отдела тела весом в 70 кг испытывают статическую нагрузку примерно в 140 кг в положении сидя. При этом питание дисков позвонков практически не осуществляется - они постоянно сжаты. Если человек весь день сидит (например, за монитором компьютера) - нагрузки на диски становятся запредельными. Если эти нагрузки не компенсировать 2 часами спокойной ходьбы, то диски начинают голодать (примерно как заключенные в концлагере - много работы, а еды почти никакой) и становятся дистрофиками. Поэтому у людей чаще других встречаются проблемы именно с поясничным отделом - в нашем обществе доминирует сидячий образ жизни. Если сказать точнее, то доминирует потребительский образ жизни, а малоподвижность - его следствие.

Об отложении солей в позвоночнике, как причине остеохондроза, говорят те люди, которым лень самим разобраться в том, что на самом деле происходит в организме человека. Кто-то выдвинул такое объяснение и его подхватили многие, особо не подвергая сомнению и проверке. Возможно это объяснение возникло как попытка провести аналогию с проблемами других органов организма (например, сосудов, почек, мочевого пузыря), которые действительно проявляются в том числе и при отложении токсинов различного вида. Но по отношению к позвоночнику эта аналогия в полной мере не применима - логистика межпозвоночных дисков принципиально иная, чем "трубопроводная" логистика большинства других органов.
Нужно также отметить, что версия о солях в позвоночнике весьма доходна для значительного числа людей, считающих себя специалистами в этом вопросе. Но о них немного ниже.

Если возникли пробелы с одним из дисков, то это не может не сказаться на состоянии всего остального позвоночника. Вспоминаем нашу модель - если какой-то позвонок не может удерживать равновесие себя и своих соседей, то вся "колонна" позвоночника превращается в Пизанскую башню. Чтобы спасти ситуацию, коллеги-позвонки пытаются скомпенсировать падение "башни", беря на себя дополнительные, часто запредельные нагрузки. Но если диски этих позвонков тоже голодают, то долго они не могут протянуть в таком режиме - у них самих начинаются проблемы, что еще больше усугубляет ситуацию. Остеохондроз прогрессирует, вовлекая в свою орбиту и другие отделы позвоночника.

Для наглядности вернемся к вышеописанной модели. Начало остеохондроза - это когда мячик под вашей попой теряет воду, а получив ее, не может удержать - гелеподобная субстанция в нем из-за голодания деградировала. Расстояние от вашей попы до головы нижнего позвонка существенно уменьшилось и толчки при беге, ходьбе и прыжках тела уже не могут гаситься спущенным мячиком под вами. Вы костяшками своей попы начинаете стучать по голове соседа внизу, вдобавок прижимая собой к этой бедной голове нервы и сосуды, идущие от спинного мозга.

А это - уже боль (часто острая) и хозяин тела начинает лихорадочный поиск путей избавления от неё. На этом этапе особенно важно принять взвешенное решения о лечении на основании знания, а не случайной рекламы. Хотя мудрый человек старается не доводить свой организм до такой черты. Ведь всё происходит не вдруг - организм отчаянно сигнализирует своему хозяину о начале проблемы сперва небольшими болями и дискомфортом в спине.
Но коль это случилось и боль уже стала острой - очень важно не усугубить (порой необратимо) состояние позвоночника своим неправильным выбором лечения, не поддаться на множественную рекламу, а думать своей головой.

В следующей части рассмотрим вопросы профилактики и лечения позвоночника. А также его "антилечения" - как нельзя лечить и чем чреваты ошибки выбора методов лечения.

Литература

Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.
К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 5. Спина (продолжение).

К большому сожалению, мы живем в потребительском обществе. И человеку, у которого возникли проблемы со здоровьем (или у его близких), нужно быть готовым к тому, что его попытаются обмануть, воспользовавшись его бедой в своих корыстных целях. Ему могут предложить видимость решения его проблем, некую конфетку в красивой упаковке. Но попробовав эту конфетку, человек часто с опозданием осознает, что это, в лучшем случае, какащка, а худшем - яд, от которого проблемы только усугубились.

На выручку, как всегда, приходит знание. Чтобы решить проблему, нужно для начала понять в чем её суть, изучить её досконально. Тогда никто не сможет тебя обмануть, запугать, завлечь - "иди к нам, а то будет хуже".

Оптимально было бы со школьной скамьи деткам давались простые, доступные знания о позвоночнике, об особенностях его правильной эксплуатации. Тогда люди с больной спиной были бы исключением среди здорового общества.
Ведь это не сложно - запомнить, что проблемы спины обычно начинаются из-за деградации, усыхания межпозвонковых дисков. Что причина их деградации в "голодании" дисков в сочетании с их перегрузками. А недостаточное их питание вызвано малоподвижным образом жизни. Это слишком упрощенно, но хотя бы это - уже было бы хорошо.

Если боли в спине вынудили вас обратиться к врачу, то обратите внимание, есть ли такие моменты как:
- он только на основании ваших слов-жалоб и внешнего осмотра ставит окончательный диагноз без МРТ (магнитно-резонансной томографии) или хотя бы компьютерной томографии (КТ);
- он без точного диагноза и дополнительного обследования назначает лечения всего позвонка или отдельных его участков физическими или механическими методами (висы, вытяжения, йогу, лечебную физкультуру, закачку мышечного корсета); исключение - медикаментозные препараты - он обязан назначить их для облегчения страданий до завершения полного обследования и установки точного диагноза;
- он предлагает вам вправить диск или "разбить соли" в вашем позвоночнике.

При наличии хотя бы одного из упомянутых моментов - такой врач нуждается в вашем уходе (как можно быстрее и как можно дальше от него), - здоровее будете.

Советую при серьёзных проблемах со спиной начать с МРТ проблемного участка спины. Во-первых, вам МРТ не только сделают, но и расшифруют. Во-вторых, имея на руках снимки МРТ проблемного участка позвоночника, вы и сами можете разобраться, что к чему (книга-руководство - в списке литературы в конце статьи). А разобравшись легче принимать решение.

Допустим, диагноз уже есть и он неумолим - есть деградация дисков в той или иной стадии - остеохондроз "налицо". Что дальше?

Давайте конкретно разбираться, что на сегодняшний день предлагается в качестве средств лечения позвоночника. Я не принимаю во внимание всякие рекламируемы пластинки, пояса и т.д.. Методик лечения не так много и вначале просто перечислим их:
- медикаментозный метод;
- метод вытяжения (тракционный);
- мануальный метод;
- укрепление мышечного корсета;
- хирургическое лечение.

Ниже будет упомянут еще один метод, о нем пойдет отдельный разговор.

Медикаментозный метод - самый безобидный из всех пяти перечисленных. Конечно, если назначаются лекарства, не дающие побочных эффектов в виде новых болезней, как бесплатного приложения к этим лекарствам. Они нужны как скорая помощь при невыносимых болях. Лекарства не лечат остеохондроз, они только временно купируют боль.
Лекарство не может улучшить питание диска, который питается исключительно благодаря активному осмосу. И не может заставить регенерироваться "голодные" ткани диска.
Плюсом применения лекарств является то, что они, слава Богу, хоть не наносят непоправимый вред. В отличие от остальных методов.

Следующие три метода: тракционный, мануальный и "закачка мышечного корсета" несмотря на кажущееся внешнее отличие, применительно к остеохондрозу имеют практически одинаковую природу воздействия. Одно дело травмы позвоночника, подвывихи суставов позвонков, когда, возможно, применение какого-то из этих методов может быть оправдано (эта тема - вне рамок данной статьи). Но при деградации дисков, т.е. остеохондрозе, последствия их применения могут быть катастрофичны для пациента.

Я бы расположил эти три метода по степени возрастания вероятности причинения вреда в следующем порядке:
- мануальная терапия,
- тракционный метод (вытягивание позвонка) - очень коварный, часто растянутый во времени,
- "закачка" мышечного корсета - наиболее вероятно приводящий к инвалидности.

Кто-то может возразить: "Я вот недавно был у мануального терапевта - мне стало намного легче, боль ушла". Кто-то другой: "Я начал качаться - класс! Боль ушла, чувствую себя великолепно! Иди ты... со своими советами". Или: "У меня доска Евминова - помогает!". На что я отвечу: "Я хотел бы услышать ваше мнение по этому поводу через год-полтора-два. По доске Евминова - может и через три".

Как правило, никто из специалистов данных трех методов не "сопровождает" своего пациента в течении длительного времени, хотя бы пару лет. Да, они снимают боль, но, как правило, и сами не ведают или, в худшем случае, скрывают ту цену, которую заплатит ваш организм за это временное обезболивание.

Обычная схема мытарств человека с больной спиной, который попал в "орбиту" хождения по таким специалистам примерно следующая. Человек приходит к одному специалисту, тот ему вроде бы помог, боль ушла. Но не так далеко, как хотелось бы. Через относительно небольшой промежуток времени боль возвращается и часто еще более интенсивная. Человек решает, что он просто попал к неопытному, к примеру, мануальщику и начинает искать другого, более профессионального. Находит, тот ему опять "помогает". Опять на время. И так далее.
Относительно "закачки" корсета, то там всё проще - как правило, достаточно нескольких месяцев, чтобы этими дикими нагрузками окончательно раздавить и так "дохлые" диски со всеми вытекающими.
Рано или поздно, но каждому такому горе-пациенту начинает доходить, что, как говорится, мебель не виновата в плохой работе предприятия, нужно менять само предприятие.

Давайте разбираться, в чем же состоит суть "помощи" вышеупомянутых методов. Для этого напомню как устроен позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) позвоночника (см. предыдущую, 4 часть статьи).

Как видно из рисунка, внешние воздействия на ПДС любым из упомянутых выше трех методов (растяжение, скручивание, сдавливание) так или иначе затронет и межпозвонковый диск и дугоотростчатые суставы позвонков. Секрет обезболивания за счет запредельного внешнего воздействия на ПДС кроется в воздействии на дугоотростчатые суставы.

Дугоотростчатые суставы имеют синовиальную оболочку, фиброзную капсулу, суставную полость с синовиальной жидкостью и связки. Они покрыты гиалиновым хрящом, по краю которого прикреплена капсула сустава.
Конструкция сустава позволяет позвоночнику иметь нужную степень подвижности и выдерживает большинство нагрузок при разнообразных движениях тела без внешнего воздействия. Совсем другое дело, когда для воздействия применяются какие-то механические приспособления или просто грубая внешняя сила. Суставы имеют определенный предел упругости и не могут без травматизации выдерживать запредельные нагрузки.

Мануальщики устраняют "сублюксацию" (которая существует только в их головах) и "ставят суставы на место" заставляя эти бедные суставы издавать характерный хруст, услышав который они, очень довольные, с чувством исполненного долга, объясняют пациенту, что тот теперь может спать спокойно - "суставы стали на место, сублюксация устранена".

Что же является причиной хруста в суставах при таком "лечении"?
Если коротко, то мануальщики научились искусно хлопать стенками дугоотростчатых сосудов за счет гидроудара синовиальной жидкости в капсуле сустава, Это похоже на то, как хлопает коврик, когда его вытряхивают от пыли два человека, взявшись руками за его четыре угла. Плавное движение вверх со сведением рук вместе, а затем резкое движение вниз с разведением рук в стороны производит характерный хлопок. При хрусте капсула сустава повреждается, кровеносные сосуды лопаются и кровоизлияние в суставах обеспечено.
Подобный звук можно извлечь хрустом суставов пальцев, - тоже не безобидное занятие.

Например, на этих снимках МРТ, взятых из книги 1 (список литературы в конце статьи), отображается результат эксперимента с добровольцем, который имел проблемы со спиной (МРТ 88) - дегенерация всех дисков поясничного отдела, спондилез и т.д.
На МРТ 89 - то же, но после одного сеанса у мануального терапевта с 17-летним стажем. Как видим положительных изменений никаких, но произошло кровоизлияние в дугоотростчатых суставах.
На МР 90 - тот же человек после трех сеансов мануальной терапии у того же мануальщика с интервалом в 24 часа. Опять - положительных изменений никаких, но крови в суставах существенно добавилось.

Соответствующие фрагменты из тех же снимков с большим увеличением:

Как говорится, комментарии излишни. Для тех, кто не увидел - на МРТ 93 обратите внимание на темную, точнее чёрную жирную вертикальную полосу по центру и внизу снимка. Это показано кровоизлияние в суставах позвонков.

Поскольку здесь я воспользовался материалом из книги И.М. Данилова "Остеохондроз для профессионального пациента" - попутно хочу настоятельно посоветовать всем, кому не безразлично здоровье своей спины и здоровье близких людей, найти время и "проштудировать" эту книгу. Лично мне она открыла глаза на многие вещи и я пока нигде не встречал более глубоких знаний о позвоночнике и решении проблем, с ним связанных.

Возвращаемся к секрету обезболивания за счет воздействия на дугоотростчатые суставы. После воздействий, приводящих к травматизации данных суставов, пациент чувствует необычайную легкость, эйфорию, приподнятое настроение и отсутствие боли (то главное, чего так жаждал человек). Ничего вам не напоминает такое состояние? Мне это напоминает случай, когда в молодости мне делали операцию и перед ней ввели наркотик Я чувствовал примерно то же, и радостный и бесстрашный пришел в операционную и лег на стол.

Всё дело в том, что многочисленные рецепторы, расположенные в дугоотросчатых суставах, не могут отличить манипуляции мануальщика с травматизацией дугоотростчатых суставов вашей спины от удара чем-то тяжелым по той же спине. Для них и то и другое - аварийная ситуация и они немедленно сообщают об этом в мозг, который мгновенно реагирует, подавая множество команд для ликвидации последствий аварии. В том числе и команду организму на выработку энкефалинов и эндорфинов, которые обладают морфиноподобным действием.

Аналогично рецепторы в этих суставах реагируют на их запредельные растяжения или сжатия, когда применяется вытяжка позвоночника (висы, всякие инквизиторские столы, доски и т.д.) и "закачка" мышечного корсета ломовой нагрузкой.

В чем коварство этих трех методов воздействия? Вы не чувствуете, что вам не помогают, а часто ухудшают состояние спины. Наоборот, внутренний наркотик (энкефалины и эндорфины) создает впечатление прогресса в лечении. Вы считаете, что двигаетесь в верном направлении. Хотя, на самом деле, всё - с точностью до наоборот. И прозрение часто бывает запоздалым, когда всё зашло слишком далеко.

Десять, двадцать раз подумайте, изучите всё, что вам доступно, прежде чем отдавать вашу спину "на растерзание" внешнему физическому или механическому воздействию.

Надеюсь, теперь вам понятно, почему медикаментозный метод был назван в начале статьи самым безобидным из всех перечисленных. Вышеупомянутые три метода заставляют организм вырабатывать свои медикаменты. Но при этом разрушают его.

Хирургическое лечение.

Этот метод лечения применим в самых крайних случаях и когда имеются 100% показания к операции. Например, когда секвестрированная грыжа межпозвонкового диска сильно повредила структуры спинного мозга и начинаются серьезные сбои в работе центральной нервной системы, которые могут привести к инвалидности.

Всегда нужно помнить, что с помощью операции не устраняются причины той же грыжи дисков . Просто удаляется эта грыжа и всё остается как было, только добавляются проблемы от последствий самой операции - спайки, рубцы, нарушенная биомеханика позвоночника и дестабилизированы его компенсаторные механизмы.

Хирурги хорошо знают, что хирургическое удаление грыж межпозвонковых дисков практически всегда ведет к рецидиву и повторные операции часто ведут пациента в инвалидную коляску. Но у них есть практически тотальная уверенность, что грыжа межпозвонкового диска не лечится без оперативного вмешательства. Замкнутый круг.

Забегая вперед скажу, что грыжа межпозвонкового диска лечится и без хирургии. Но об этом в следующей части.

Нужно сделать перерыв и "накормить" ходьбой диски своего позвоночника. Спина уже устала от сидения за компьютером.

Продолжение следует.

Литература

К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 6. Спина (окончание).

А еще лучше, обратитесь к источнику, на который ссылается эта статья.

Всего вам доброго!

В следующей части статьи, возможно последней, постараюсь описать свой опыт точечного массажа.

Продолжение следует

Литература

1. Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.

Очень часто, чтобы улучшить свое здоровье, совсем необязательно идти к врачу, а можно просто пересмотреть свои привычки и внести в жизнь больше положительных эмоций.

10 способов улучшить свое здоровье

1. Употребление цветной пищи

Обильное количество овощей и фруктов в рационе - верный путь к здоровью и хорошему самочувствию. «Эти продукты не только компенсируют потребности организма в витаминах и минералах, но и поднимут настроение своими яркими красками», - пишет психолог Лиза Лонская.

Например, еда красного цвета благодаря содержанию железа стимулирует кровообращение, улучшает работоспособность и метаболизм. Диетологи рекомендуют кушать красную пищу людям, которые хотят сбросить несколько килограммов. А вот продукты синего цвета благотворно влияют на нервную систему.

2. Молоко

Этот продукт является мощным поставщиком кальция и витамина D, которые так необходимы нашему организму. В 100 грамма молока содержится 113 миллиграмм кальция - 10% от суточной нормы кальция для организма взрослой женщины. Более того, молоко является диетическим продуктом, хорошо утоляет голод и снабжает организм белками (в 100 граммах молока 3,2% жирности всего 60 ккал и 3,2 грамма белков). Овсянка с молоком - отличное начало позитивного дня.

3. Нет перееданию

На наше самочувствие влияет не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Значительно улучшить пищеварение и метаболизм помогут маленькие порции еды за один прием, а так же медленное и тщательное пережёвывание пищи. Так же стоит обратить внимание на длительность трапезы, стараясь отводить на обед или завтрак 15-20 минут. Это поможет сделать из обычного приема пищи настоящий ритуал, который приносит не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие. Положительные эмоции во время приема пищи помогают усвоению полезных веществ и появлению чувства насыщения.

4. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни - отличная возможность для организма отдохнуть и самоочиститься. Для этого можно использовать разные форматы, которые наиболее комфортны для конкретного человека. Это может быть как кефирный день, так и день на овсянке или овощах или фруктах. Главное, везде придерживаться меры и учитывать особенности организма, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом .

5. Питье - тоже важно

Кроме еды, особого внимания заслуживают и напитки, которые мы употребляем в течение дня. Отказ от сладких газированных напитков, в которых нет ничего полезного, кроме консервантов, сахара и ароматизаторов, а так же сведение к минимуму потребление алкоголя и крепкого кофе помогут наладить водно-солевой баланс и улучшить метаболизм. Заменить привычные напитки можно более полезными аналогами , которые благотворно влияют на наше здоровье и общее самочувствие.

6. Пешие прогулки

Говоря о том, как можно улучшить свое здоровье, нельзя не упомянуть потребность нашего организма в кислороде и физических активностях. Регулярные прогулки на свежем воздухе (даже преодоление одной автобусной остановки) помогут забыть о хандре и прочих неприятных ощущениях и мыслях. К тому же, ходьба - хороший метод сжигания калорий. Так, получасовая прогулка после работы спокойным шагом поможет избавиться от 150 калорий.

7. Поцелуи

Страстные поцелуи и объятия - одни из самых мощных активаторов выработки эндорфинов (гормонов радости), которые не только повышают настроение, но и укрепляют иммунитет. Ученые подсчитали, что люди, которые любят целоваться, живут на 12 лет больше.

8. Полноценный сон

Не стоит пренебрегать отдыхом и полноценным сном. Так, согласно результатам исследования американских ученых, 24% женщин, отводящие на сон на 2 часа меньше положенной нормы (7-8 часов), страдают избыточным весом. Так же недостаток сна провоцирует развитие гинекологических заболеваний, так как половые железы регулируют свою работу в связи с режимом сна и бодрствования.

9. Нет волнениям

Говоря о том, как стать здоровее, нельзя не упустить фактор эмоционального спокойствия, который напрямую воздействует на общее здоровье. Хорошим решением может стать полезная книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» - отличное практическое руководство по борьбе с беспокойством и тревожностью.

Наши привычки определяют то, насколько здоровыми и счастливыми мы себя чувствуем. Даже небольшие корректировки в питании, образе жизни, режиме сна и отдыха помогут избавиться от неприятных ощущений и почувствовать прилив энергии и сил.

Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

Чтение
Медитация
Ведение журнала
Журнал благодарности
Визуализация
Саморефлексия
Утренняя зарядка
Чтение аффирмаций
Чтение мантры
Молитва
Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Желаем вам удачи!

Препараты, повышающие работоспособность, помогают справиться с временными физическими и умственными перегрузками, снять чувство усталости, стабилизировать и гармонизировать психо-эмоциональное состояние человека – то есть в значительной степени улучшить его самочувствие.

Кроме того, есть немало фармакологических средств для повышения адаптационных возможностей организма в ситуациях, когда под воздействием тех или иных внешних негативных факторов происходит сбой вегетативной и нейроэндокринной регуляции естественных физиологических процессов.

Однако необходимо иметь в виду, что - во избежание негативных последствий - применять препараты, повышающие работоспособность, следует только по рекомендации врача, так как многие из этих лекарственных средств имеют противопоказания и серьезные побочные эффекты.

Показания к применению препаратов, повышающих работоспособность

Снижение работоспособности человека – явное свидетельство того, что в его организме, как принято говорить, накопилась усталость от длительной физической работы или (намного чаще) постоянной умственной нагрузки, от переживания или подавления сильных эмоций, от нерационального режима (в частности, недосыпаний), нездорового образа жизни и т.п. Когда чувство усталости не исчезает даже после отдыха, врачи констатируют очень распространенное болезненное состояние современного человека - синдром хронической усталости. И показания к применению препаратов, повышающих работоспособность, в первую очередь, касаются данного синдрома, то есть, направлены на повышение устойчивости к физическим и умственным нагрузкам.

Препараты, повышающие настроение и работоспособность, также назначаются при вегетативных неврозах и астенических расстройствах, депрессии, упадке сил и мышечной слабости, в случаях патологического снижения способности концентрировать внимание в процессе работы или обучения. Медпрепараты данной фармакологической группы эффективны при нарушениях мозгового кровообращения, которые сопровождаются головокружениями, нарушением памяти и внимания; при состояниях тревоги, страха, повышенной раздражительности; при соматовегетативных и астенических расстройствах, связанных с абстинентном алкогольном синдромом.

Перечислить все названия препаратов, повышающих работоспособность, практически невозможно, но мы рассмотрим их основные группы и на применении некоторых из них остановимся более подробно.

Для повышения физической выносливости и ликвидации последствий многих болезненных состояний, снижающих уровень приспособляемости организма к внешним факторам, применяются препараты группы адаптогенов. С целью улучшения памяти и повышения умственной работоспособности в клинической практике повсеместно прибегают к ноотропам (нейрометаболическим стимуляторам). Причем в обоих случаях врачи назначают витаминные препараты, повышающие работоспособность - витамины группы B.

Препараты, повышающие умственную работоспособность: фармакодинамика и фармакокинетика

Препараты, повышающие умственную работоспособность, которые относятся к группе ноотропов, представлены в большом разнообразии. Это - Пирацетам, Деанола ацеглумат, Пикамилон, Кальция гопантенат, Фенотропил, Церетон и многие другие.

Фармакодинамика препаратов, повышающих работоспособность, базируется на способности их действующих веществ активизировать обмен нуклеиновых кислот, высвобождение серотонина из сенсорных нейронов, а также стимулировать синтез дофамина, норадреналина, ацетилхолина и основного источника внутриклеточной энергии - аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Кроме того, препараты данной группы повышают синтез РНК и протеинов в клетках. Итогом такого терапевтического воздействия становится улучшение энергетического состояния нейронов, усиление передачи нервных импульсов и более интенсивный метаболизм глюкозы в коре головного мозга, нервных узлах подкорки, мозжечке и гипоталамусе.

Также фармакодинамика препаратов, повышающих работоспособность, непосредственно затрагивает нормализацию структуры клеточных мембран нейронов, а при гипоксии способствует сокращению потребности нервных клеток в кислороде. В целом, эти препараты делают нервные клетки более устойчивыми к различным негативным воздействиям.

Фармакокинетика препаратов, повышающих работоспособность, зависит от биохимических свойств их конкретных компонентов. Поскольку ноотропы в преимущественном большинстве представляют собой аминокислоты и их производные, их биологическая доступность доходит до 85-100%. После приема внутрь они хорошо всасываются в желудке и попадают в различные органы и ткани, в том числе и головного мозга. При этом с белками плазмы крови не связываются, но проникают через ГЭБ и плаценту, а также в грудное молоко. Максимальная концентрация в плазме крови составляет от 1 до 5 часов, а время, в течение которого достигается наивысшая концентрация препаратов в клетках, колеблется в диапазоне от 30 минут до 4 часов.

Большинство препаратов, повышающих работоспособность, не подвергается метаболизму и выводится из организма почками (с мочой), билиарной системой (с желчью) или через кишечник (с калом).

Пирацетам

Пирацетам (синонимы - Ноотропил, Пирамем, Пиратам, Церебропан, Церетран, Циклоцетам, Цинтилан, Динацел, Оксирацетам, Эументал, Габацет, Герицитам, Мерапиран, Нооцефал, Нооцебрил, Норзетам и др.) выпускается в форме капсул (по 0,4 г), таблеток (по 0,2 г), 20%-го раствора для инъекций (в ампулах по 5 мл), а также гранулах для детей (по 2 г пирацетама).

Таблетированный Пирацетам рекомендовано принимать по таблетке 3 раза в день, а капсулы – 2 штуки в день (пред едой). После улучшения состояния дозировка снижается до 2 таблеток в сутки. Курс лечения составляет от 6 до 8 недель (его повторение возможно через 1,5-2 месяца). Способ применения и дозы Пирацетама в гранулах для детей (после 1 года, при церебростенических нарушениях): 30-50 мг в сутки (в два приема, перед едой).

Деанол ацеглумат

Форма выпуска лекарственного средства Деанол ацеглумат (синонимы - Деманол, Нооклерин) - раствор для приема внутрь. Данный препарат, повышающий настроение и работоспособность, оказывает позитивное воздействие на состояние тканей головного мозга, улучшает самочувствие при астении и депрессии. Его применение оправдано в случае необходимости облегчить процессы запоминания и воспроизведения значительных объемов информации. Как отмечают специалисты, на пожилых пациентов Деанол ацеглумат позитивно влияет при ряде невротических состояний, вызванных органическими поражениями головного мозга или черепно-мозговыми травмами.

Способ применения и дозы Деанол ацеглумата: взрослым препарат следует принимать внутрь по одной чайной ложке (5 мл раствора содержит 1 г действующего вещества) 2-3 раза в день (последний прием не должен быть позже 18 часов). Средняя суточная доза составляет 6 г (при максимально допустимой - 10 г, то есть 10 чайных ложек). Курс лечения данным препаратом длится от полутора до двух месяцев (в течение года можно проводить 2-3 курса). Во время лечения следует соблюдать особую осторожность при управлении автотранспортом или производственными механизмами.

Пикамилон

Ноотропный препарат Пикамилон (синонимы - Амилоносар, Пиканоил, Пикогам; аналоги - Ацефен, Винпоцетин, Винпотропил и др.) - таблетки по 10 мг, 20 мг и 50 мг; 10%-й раствор для инъекций. Действующее вещество никотиноил гамма-аминомасляная кислота повышает работоспособность мозга и улучшает память за счет расширения сосудов и активизации мозгового кровообращения. При инсультах Пикамилон улучшает состояние пациентов, имеющих нарушения движения и речи; эффективен при мигрени, вегето-сосудистой дистонии, астении и старческой депрессии. В профилактических целях может назначаться людям, которые находятся в экстремальных условиях - для повышения устойчивости как к физическим, так и умственным нагрузкам.

Способ применения и дозы Пикамилона: рекомендовано принимать по 20-50 мг препарата дважды или трижды в течение суток (независимо от еды); максимальная суточная доза составляет 150 мг; длительность терапии – 30-60 дней (повторный курс лечения проводится через полгода).

Для восстановления работоспособности показано проведение 45-дневного курса лечения - в сутки 60-80 мг препарата (в таблетках). В тяжелых случаях 10%-й раствор препарата вводится капельно в вену - по 100-200 мг 1-2 раза в сутки в течение двух недель.

Кальция гопантенат

Для восстановления работоспособности при повышенных нагрузках, а также при астеническом синдроме у взрослых препарат Кальция гопантенат (в таблетках по 0,25 г) следует принимать по таблетке три раза в день (через 20-25 минут после еды, утром и днем).

Данное лекарственное средство также широко используется в комплексной терапии нарушений функций головного мозга и врожденной мозговой дисфункции у детей с задержкой развития (олигофрении), при лечении ДЦП и эпилепсии. Дозировка в этих случаях - по 0,5 г 4-6 раза в течение суток (лечение продолжается не меньше трех месяцев).

Не допускается при лечении Кальция гопантенатом (торговые названия - Пантокальцин, Пантогам) одновременно назначать другие препараты-ноотропы или же средства, стимулирующие ЦНС.

Фенотропил

Лекарственное средство Фенотропил - форма выпуска: таблетки по 100 мг - ноотроп с действующим веществом N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пирролидоном. Его применение рекомендовано для повышения устойчивости клеток головного мозга и стимулирования его когнитивных (познавательных) функций, а также для улучшения концентрации внимания и настроения. Препарат, так же как все ноотропы, стимулирует кровоснабжение головного мозга, активизирует внутриклеточный обмен веществ и приводит в норму нарушенные окислительно-восстановительные реакции в нервной ткани, связанные с расщеплением глюкозы.

Врачи назначают Фенотропил (Фонтурацетам) в зависимости от индивидуальных особенностей патологии и состояния пациентов. Средняя разовая доза составляет 100 мг (1 таблетка), таблетки принимают 2 раза (после еды, утром и днем, не позднее 15-16 часов). Средняя суточная доза не должна превышать 200-250 мг. Длительность курса терапии в среднем составляет 30 дней.

Церетон

Терапевтическое действие Церетона (дженерики - Глеацер, Ноохолин Ромфарм, Глиатилин, Делецит, Церепро, Холитилин, Холина альфосцерат гидрат, Холин-Боримед) обеспечивает его активное вещество альфосцерат холина, поставляющее холин (витамин B4) прямо к клеткам головного мозга. А холин необходим организму для выработки нейромедиатора ацетилхолина. Поэтому препарат Церетон не только приводит в норму функционирование рецепторов и клеток мозга, но и улучшает нервно-мышечную передачу и способствует повышению эластичности нейрональных клеточных мембран.

Среди показаний к применению данного лекарственного средства значатся деменции (в том числе старческая) и нарушения когнитивных функций мозга, ослабление внимания, энцефалопатии, последствиях инсульта и кровоизлияния в мозг. Капсулы Церетона принимаются в указанных случаях по одной штуке 2-3 раза в течение дня (до еды). Лечение может продолжаться от 3 до 6 месяцев.

Противопоказания к применению препаратов, повышающих работоспособность

Следует сразу же отметить, что использование препаратов, повышающих работоспособность, во время беременности, а также в период лактации противопоказано, хотя во многих случаях тиратогенное и эмбриотоксическое воздействие перечисленных лекарственных средств их производителями не изучалось.

Противопоказания к применению препаратов, повышающих работоспособность, следующие:

препарат Пирацетам не применяется детям до 1 года;
препарат Деанола ацеглумат не применяется при повышенной чувствительности, инфекционные заболеваниях мозга, лихорадочных состояниях, заболеваниях крови, почечная и печеночная недостаточности, эпилепсии;
препарат Пикамилон противопоказан при индивидуальной непереносимости, острых и хронических формах патологий почек;
препарат Церетон не может быть назначен пациентам, не достигшим 18 лет, а также при острой стадии инсульта;
Ацетиламиноянтарная (янтарная) кислота не применяется при стенокардии и глаукоме;
препарат Пантокрин противопоказан при атеросклерозе, органических патологиях сердца, повышенной свертываемости крови, воспалительных заболеваниях почек (нефритах), а также расстройствах стула (диарее).
настойки женьшеня, элеутерококка и аралии маньчжурской не применятся в лечении детей, при острых инфекционных заболеваниях, кровотечениях, гипертонии, эпилепсии, склонности к судорогам, бессоннице и патологиях печени.

Побочные действия препаратов, повышающих работоспособность

При назначении пациентам врачи должны учитывать побочные действия препаратов, повышающих работоспособность. А именно: Пирацетам может вызвать головокружение, головную боль, психическое возбуждение, раздражительность, нарушения сна, боль в области желудка, тошноту, рвоту, диарею, снижение аппетита, судороги; Деанола ацеглумат способен спровоцировать головные боли, нарушения сна, запоры, снижение массы тела, зуд, а у пожилых пациентов – состояние депрессии.

Побочные действия препарата Пикамилон выражаются в виде головокружения и головной боли, раздражительности, возбуждения, тревожности, а также тошноты и кожной сыпи с зудом. Для некоторых применение Фенотропила чревато бессонницей, раздражительностью, головокружением и головной болью, неустойчивым состоянием психики (плаксивостью, чувством тревоги, а также появление бреда или галлюцинаций).

У препарата Церетон отмечаются такие возможные побочные эффекты, как тошнота, головная боль, судороги, сухость слизистых, крапивница, бессонница или сонливость, повышенная раздражительность, запоры или диарея, судороги, состояние тревожности.

А вот побочные действия Мелатонина проявляются достаточно редко и выражаются в виде головной боли и ощущений дискомфорта в области желудка.

Препараты, повышающие физическую работоспособность

Препараты, повышающие физическую работоспособность, включают такие средства для повышения общего тонуса организма и активизации его адаптивных способностей, как Ацетиламиноянтарную кислоту, Мелатонин, Кальция глицерофосфат, Пантокрин, спиртовые настойки женьшеня, элеутерококка и других лекарственных растений.

Форма выпуска Ацетиламиноянтарной кислоты (янтарной кислоты) – таблетки по 0,1 г. Общетонизирующее воздействие данного средства базируется на его способности стабилизировать и одновременно стимулировать нейрорегуляторные процессы центральной нервной системы. Благодаря этому прием янтарной кислоты снимает усталость и выводит из состояния связанной с ней депрессии.

Способ применения и дозы Ацетиламиноянтарной кислоты: обычная доза составляет для взрослого 1-2 таблетки в день (только после приема пищи, запивая стаканом воды). Детям до 6 лет назначается 0,5 таблетки в день, после 6 лет – целая таблетка (один раз в сутки).

Препарат Мелатонин повышает содержание в мозге и гипоталамусе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и серотина, а также действует как мощный антиоксидант. Вследствие чего данное лекарственное средство используют в комплексной терапии депрессивных состояний и расстройств ЦНС, бессонницы, сниженного иммунитета.

Мелатонин назначают взрослым по 1-2 таблетки перед сном. Во время его приема нельзя употреблять алкоголь и курить. Детям до 12 лет это лекарство противопоказано; детям старше 12-ти дают одну таблетку в сутки (непосредственно перед сном).

Кальция глицерофосфат (таблетки по 0,2 и 0,5 г) применяется в качестве препарата, повышающего работоспособность, благодаря тому, что это вещество может усиливать синтез белка, а более активные анаболитические процессы в тканях организма, в свою очередь, повышают тонус всех его систем. Поэтому медики рекомендуют принимать Кальция глицерофосфат при общем упадке сил, хронической усталости и нервном истощении. Кроме того, кальций очень полезен для укрепления костей.

Препарат нужно принимать по одной таблетке трижды в день (перед едой), но его нельзя сочетать с кислыми продуктами и напитками, а также с молоком.

Пантокрин - жидкий спиртовой экстракт молодых (неокостеневших) рогов марала, изюбра и пятнистого оленя - является стимулятором ЦНС и применяется при астенических состояниях и низком артериальном давлении. Способ применения и дозы: перорально, по 30-40 капель за 30 мин до приема пищи (2-3 раза в течение дня). Курс лечения длится 2-3 недели, повторные курс проводится после перерыва в 10 дней.

Препараты, повышающие физическую работоспособность, многие десятилетия представляет классика - настойка женьшеня (корня), элеутерококка, аралии маньчжурской и лимонника китайского.

Присутствие в составе этих биогенных стимуляторов тритерпеновых гликозидов, которые влияют на энергетические процессы в организме, объясняет их безусловную эффективность в регулировании метаболизма глюкозы. Эти настойки врачи рекомендуют принимать при физической и умственной усталости, повышенной сонливости и низком артериальном давлении.

Пирацетам повышает эффективность гормонов щитовидной железы, препаратов-нейролептиков, психостимуляторов и антикоагулянтов;
Пикамилон сокращает действие снотворных препаратов и усиливает действие наркотичесих анальгетиков;
Кальция гопантенат продлевает действие снотворных, а также может усилить эффекты противосудорожиых препаратов и стимуляторов ЦНС;
прием Ацетиламиноянтарной кислоты с успокоительными препаратами (седативными антидепрессантами и транквилизаторами) может значительно нивелировать их воздействие.
применение настоек женьшеня, элеутерококка и аралии маньчжурской усиливает действие препаратов-психостимуляторов, а также кордиамина и камфоросодержащих лекарств. А одновременный прием тонизирующих настоек с транквилизаторами или противосудорожными средствами полностью блокирует терапевтический эффект последних.

Передозировка вышеуказанных препаратов может привести к нежелательным последствиям. В частности, может быть бессонница, повышенная раздражительность, дрожание конечностей (тремор), а у пациентов после 60 лет - приступы сердечной недостаточности и резкие колебания АД.

Условия хранения препаратов, повышающих работоспособность, практически одинаковые и предполагают их хранение в сухом, защищенном от света месте, при комнатной температуре (не выше +25-30°С.). Обязательное условие: место их хранения должно быть недоступным для детей.

А срок годности данных препаратов производители, как положено, указывают на упаковке.

Возможно, будет полезно почитать: