Как избавиться от тревожности: советы психолога. Как избавиться от тревожности: советы психолога Причины, когда и почему возникает беспокойство и чувство тревоги

– злейшие враги для достижения целей и получения наслаждения от жизни. И когда тревожность становится постоянным состоянием, важно научиться преодолевать его и возвращать себе спокойствие.

Быстро преодолеть чувство тревоги помогут девять способов, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными, передает headinsider .

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное. Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц: "К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ".

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален. Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: "О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!"

Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий: Мое беспокойство обоснованно? Это на самом деле может случиться? Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня? Я могу это пережить? Что я могу сделать? Если случится плохое, в чем будет моя вина? Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: "Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать".

Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами. Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно. Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше. Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

На самом деле беспокоиться и бояться – это естественная реакция нашего организма на угрозу, когда мы понимаем, что что-то не так. Однако, речь не идёт о тех ситуациях, когда беспокойство, чувство тревоги возникает на ровном месте, и является результатом наших домыслов. Тревожность без видимых причин может сделать жизнь человека невыносимой. Наша сегодняшняя статья о том, как победить беспокойство и как избавиться от чувства тревоги.

Тревожные люди очень плохо переносят ситуации неопределённости, с трудом привыкают к переменам, вызывающим у них ощущение ухода почвы из-под ног. В попытках предугадать все варианты развития событий у таких людей, как правило, в голове возникают только негативные варианты развития событий, на которых они и сосредотачивают все свои мысли.

Перебирание в голове давно прошедших событий тоже характерно для склонных к тревоге людей. А между тем, такая «жизнь в будущем» или в прошлом не даёт им возможности наслаждаться настоящим. Давайте узнаем, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить полной жизнью.

К сожалению, далеко не все ситуации в жизни мы можем контролировать, не всё можем изменить, а от этого – беспокоимся и переживаем. На самом деле, в переживаниях нет никакого смысла, раз изменить ничего невозможно. Остаётся одно – принять всё, как есть. Успокойтесь, и согласитесь с любым исходом, ведь тратить силы на сопротивление тому, на что невозможно повлиять – бессмысленно и вредно для здоровья.

Иногда, тревожные, беспокойные мысли осаждают нашу голову от банальной скуки. Это когда особых дел нет, а мыслей – хоть пруд пруди. В таких случаях мы перебираем свои жизненные неудачи и страдаем от несправедливости. Как преодолеть чувство тревоги в таком случае? Отвлечься, и желательно – на что-то весёлое или приятное. Почитайте, поболтайте по телефону, посмотрите комедию, разберите, наконец, вещи в шкафу и порадуйтесь результату своего труда.

Прекрасным советом, как убрать внутреннюю тревогу является рекомендация находить в любом происходящем событии положительные стороны. Наше отношение к миру, событиям, людям создаёт наш эмоциональный настрой. Приведём простой пример: если вы считаете, что ото всех стоит ждать только подлости и несправедливости, то каким может быть ваше настроение? А какие могут происходить в вашей жизни события? Только несправедливые и грустные, не так ли? Не ругайте себя за совершённые ошибки, воспринимайте их как опыт, ведь ничего катастрофического не произошло от того, что вы, например, пересолили суп или разбили вазу? Ошибки – это опыт, а их отсутствие говорит о том, что вы не развиваетесь, а стоите на месте.

Старайтесь не переутомляться и полноценно отдыхать. Иногда чрезмерную тревожность может провоцировать элементарное переутомление, постоянные недосыпания и хроническая усталость. Вашей психике тоже нужен отдых, поэтому позволяйте себе наслаждаться тем, что приносит вам удовольствие.

Теперь вы знаете, как победить тревогу и страх, возникающие без причин. вы можете купить книги по самосовершенствованию, которые помогут вам сохранить позитивный настрой в любой ситуации.

Беспокойство и чувство тревоги – это вроде бы не смертельная болезнь, не кусающая за ногу собака, но всё равно это серьёзная проблема, которая может очень сильно портить жизнь и психоэмоциональное состояние человека.

Сложность этой проблемы в том, что не всегда бывает просто понять её причину. Часто бывает так, что чувство тревоги вообще не имеет какой-то очевидной внешней причины. Но ведь всё равно всегда есть причина, внутренняя причина, и чтобы ушло чувство тревоги её нужно найти и убрать.

И когда тебя начинает колотить изнутри, нужно знать, что делать. Знать, как определить причину и как её убрать. Этому и посвящена наша статья.

Что такое беспокойство и чувство тревоги? В любом случае это подсознательная эмоция, которая дергает человека, лишает его покоя, заставляет волноваться, бояться, нервничать. Эта эмоция, часто не является страхом в чистом виде. Хотя в ряде случаев причиной беспокойства является именно страх.

Причины, когда и почему возникает беспокойство и чувство тревоги

1. То, что попроще, когда причина беспокойства это человека. Самые разные страхи. Страх каких-то событий, страх кого-то или что-то потерять, страх за кого-то, страх наказания, страх из-за незнания.

Напомню, что страх это разрушитель в чистом виде, в 95% случаев он вообще не имеет под собой реальных оснований, и всё чего вы боитесь – для вас закрыто и недостижимо. То есть, большинство страхов абсолютно надуманы и безосновательны.

О том, как побеждать свои страхи читайте статьи:

2. Реальное чувство тревоги, внутреннее беспокойство, которое имеет обоснованные причины.

По-другому это можно назвать интуицией + эмоциональной реакцией на предчувствие. То есть, беспокойство может быть реальным предчувствием неприятностей, опасности и т.д. Подробнее о том, что такое Интуиция – .

Откуда берётся предчувствие? Эзотерический взгляд. Любое событие, перед тем как оно происходит в нашей реальной жизни, проигрывается на ментальном и энергетическом уровне (в ) и многие люди это чувствуют.

Но будущее можно изменить, неприятности предотвратить и чувство тревоги здесь может быть внутренним звоночком, что может произойти неприятность. И важно на этот звонок правильно, адекватно и быстро отреагировать. Не бегать по квартире и трястись от страха, а успокоить себя и думать, как пройти ту или иную ситуацию достойно и получить желаемый результат. А само беспокойство, как привычка, как трясогуска, ничего хорошего человеку не пророчит, проблем не решает, достоинства не прибавляет.

О том, как влиять на своё будущее и изменять его, рекомендую почитать следующие статьи:

3. Так же, причины беспокойства могут лежать и в прошлом человека. Человека элементарно, хотя многие очень не хотят этого признавать, может беспокоить его , его прошлые , неправильные поступки. Из-за этого душа может мучится, не давая человеку покоя. Здесь, конечно, человеку поможет только его и Честность перед самим собой – умение признать свои ошибки и покаяться за грехи, тогда на душе станет спокойно, хорошо, а беспокойство уйдёт.

4. Это всевозможные другие эмоции, которые могут быть причиной беспокойства. , которая не отпускает и дёргает изнутри, или внутренняя , которая колотит и генерирует мысли как бы отомстить недругу, или какая-то другая эмоция лишающая покоя.

В этом случае, чтобы убрать беспокойство – нужно убрать эту самую негативную эмоцию, правильно её определив.

5. Постоянное беспокойство, перерастающее в манию, может быть и наказанием свыше. В этом случае в человека вселяется сущность, которая его лишает покоя, терроризирует, донимает, а иногда и сума человека сводит. Недаром слово беспокойство состоит из двух слов – бес и покой , бес лишающий покоя.

За что такое наказание может даваться – это отдельный и часто сугубо индивидуальный вопрос, ответить на который человеку может помочь . Духовный Целитель не только очень быстро выясняет первопричину подобной проблемы, но и помогает снять её. Если человек готов работать на собой и меняться.

  • О вселении сущностей подробнее читайте статью – .

Т ревожность не зря называют бичом нашего времени, ведь она является одним из самых распространённых психических расстройств. Я сама страдала от неё долгие годы, но только когда я почувствовала в себе силы и начала рассказывать об этом синдроме и его последствиях, с удивлением обнаружила, как много людей, с которыми я общаюсь каждый день, знают об этом не понаслышке. Так, многие мои друзья и родственники знакомы с тревожностью и паническими атаками, которые значительно повлияли на их жизнь.

В моём случае нельзя сказать, что тревожность подорвала моё здоровье или не давала мне вести обычную жизнь, но она всегда ощущалась где-то на заднем плане, раздражала меня и отбирала возможность наслаждаться моментом.

В современном мире нами движет подсознательное убеждение о жизни, как о процессе накопления благ, нам твердят, что повышение по карьерной лестнице, обретение своей второй половинки или коллекционирование материальных ценностей даст нам ощущение счастья и защищённости. Но такое мировоззрение только вгоняет нас в состояние вечной конкуренции, придавая чувство неуверенности в себе, раскручивая на безрассудные траты. В итоге нами начинает управлять целая череда беспокойных эмоций. Нас преследует чувство, что нам всё время чего-то не хватает для счастья.

Порочный круг вещей

Вот и я застряла в этом круговороте вещей, который, казалось, и запускал поток беспокойных мыслей и подавленных чувств (ведь сравните, какое блаженное спокойствие мы испытываем, находясь где-то на природе?). В тот момент я ещё не была на 100 % уверена, но уже начинала осознавать, что некоторые мои вещи и есть то, что изматывает мой мозг. Тогда они начали меня раздражать, я захотела от них избавиться.

Вот я и решила проверить свою теорию: если верно то, что моё накопление вещей выступает в качестве эмоционального триггера, значит ли это, что моё общее состояние улучшится, если я избавлюсь от хлама, которым себя окружила. А что если я затем заполню это освободившееся пространство вещами, от которых веет спокойствием и приятными воспоминаниями?

Экспериментируя с минимализмом

Так я и сделала. Я тщательно перебрала все свои вещи и разделила их на три кучки: в первой осталось то, что необходимо для жизни, во второй - те предметы, что имели эмоциональную подоплёку (вызывали чувство умиротворения или удовлетворения, либо приятные воспоминания, в которых я была счастлива или спокойна). Ну и от третьей кучки я избавилась.

И почти в ту же секунду ко мне пришло такое облегчение…

Этот эксперимент проявил очевидное: на самом деле дорогущая сумка, которую я купила в день получения прошлой зарплаты с мыслью о том, что все мои друзья обзавидуются, не делает меня счастливой. Как раз наоборот, её приобретение вызывало беспокойство и тревогу, ведь она выходила за рамки того, что я могу себе позволить.

Кроме того, я заметила, что очень многие вещи в моём доме, даже те, что служили для декора, просто захламляли моё пространство.

И мне понадобилось всего лишь поверить в концепцию минимализма, чтобы осознать тот факт, как весь этот вещевой мусор заполонил мои мысли и, как это ни странно, вынуждал меня постоянно думать о том, чего же у меня ещё нет.

Встреча со страхами с глазу на глаз

Ещё один важный момент, с которым мне пришлось столкнуться после избавления от лишних вещей, - это необходимость заглянуть в корень своих проблем, ведь теперь, с таким небольшим количеством отвлекающих предметов, я больше не могла отрицать их. Я дала себе время подумать о том, что же грызёт меня изнутри и мешает жить в настоящем моменте. И когда я осознала, что больше половины моего гардероба было куплено только потому, что это «круто», а не потому, что мне это нравилось или шло, это стало для меня огромным облегчением.

Улучшенное понимание себя

Быть минималистом не означает обходиться лишь парой вещей, это скорее означает понимание того, какие у тебя на самом деле желания и потребности. Для себя я определила минимализм как стиль жизни, при котором ты окружаешь себя только необходимыми или красивыми вещами, осознанно подходишь к покупкам.

Как только ты высвобождаешься из бесконечного круга накопительства и привязанностей, то у тебя появляется время на занятия, действительно способствующие успокоению ума и приносящие радость. Как только начинаешь видеть грань между тем, что действительно необходимо, а что нет, то приходишь к осознанию, что одна из ключевых причин стресса и тревожности - это трата энергии на те вещи, в которые не веришь. Просто избавьтесь от того, что не важно, и, возможно, ваша тревожность исчезнет вместе с этими вещами.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

 

Возможно, будет полезно почитать: