Заболевания возникающие в результате вредных привычек. Какие вредные привычки бывают у человека

Полезные советы

Чаще всего вредные привычки начинают формироваться в детстве, когда ребенок копирует действия своих родителей.

Поэтому можно сказать, что для избавления ребенка от вредных привычек нужно начать с себя.

Однако, если мы говорим не только о детях, но и о взрослых, то стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос, как избавиться от вредных привычек нет. Однако существует несколько универсальных методов.

Никогда не поздно отказаться от своих вредных привычек и начать жить здоровой и более счастливой жизнью.


Отказ от вредных привычек

Для начала вам стоит знать важные шаги по избавлению от вредных привычек

Все мы знакомы с такими вредными привычками, как курение или алкоголь, и о них мы детально поговорим чуть ниже. Но вам также стоит знать, что упрямство, гордость и застенчивость также вредны, и над ними нужно работать, особенно если вы страдаете от серьезных вредных привычек типа курения, игромании, и прочих.

Как стоит с ними бороться:

1. Поборите своего внутреннего критика.

Самое первое, что стоит сделать, это понять, что никто не идеален, и вы должны принять свою неидеальность. Критик внутри вас частенько не дает вам двигаться вперед, заставляя вас чувствовать себя виноватым.

Попробуйте составить список тех вещей, в которых вы не идеальны: ревность, зависть, жадность. Учтите все ваши вредные привычки, например, ковыряния в носу, ворчание и прочие.

Теперь послушайте то, что говорит ваш внутренний критик. Он вам будет подсказывать, что вы во многих вещах неидеальны, многого не умеете и никогда не научитесь ничему новому, никогда не достигнете своей цели, что все слишком сложно или даже невозможно.

На выслушивания всего этого понадобится 5-10 минут, но вам нужно это все обдумать и, когда весь этот негатив закончится, порвите ваш список.

2. Будьте готовы к непростому и длинному пути.



Избавиться от вредных привычек в одно мгновенье не получится. Приготовьтесь к долгому пути, который будет длиться минимум 3 месяца. У вас будет несколько сложных дней, но вам нужно выдержать, и когда все эти дни пройдут, вы начнёте очень хорошо о себе думать, повысится самооценка и появится самоуважение от того, что вы смогли соблюсти режим.

Существует одна интересная техника, идея которой заключается в том, что, если вы очень хотите вернуться в свой прежний режим и перестать бороться с зависимостью, скажите себе: "Ладно, так и сделаю, только завтра", а когда наступит завтра, снова повторите себе то же самое. Откладывать можно несколько месяцев, а за это время вы вполне можете выработать полезную привычку.

3. Не забывайте про вознаграждения.



Находясь на середине своего пути избавления от вредных привычек, приготовьте себе различные поощрения. Мозг мотивирует различные вознаграждения. К примеру, вы можете сказать себе: "Если эти штаны на меня налезут, я куплю себе новые туфли".

4. Сторонитесь триггеров.

Существуют определенные вещи, которые включают механизмы вредных привычек. Скажем, если вы шопоголик, то лучше держаться подальше от торговых центров, а если вы любите часто выпивать, не подходите в магазине к полкам с алкоголем, а также обходите стороной бары.

Можете даже придумать для себя защитную фразу, которая начинается на "Если..., то...". Например: "Если замечу рядом бар, то перейду на противоположную сторону улицы" или "Если мне захочется съесть пирожное, то я съем пару овощей".

Дайте мозгу понять, как стоит действовать, если вредная привычка начинает подкрадываться.

5. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам.

Существуют люди, которые зовут вас на перекур, угощают алкоголем, когда вы этого не хотите или провоцируют вас на проявление агрессии.

Вам может помочь лист бумаги и ручка. Просто перечислите все плюсы, которые появятся, когда вы перестанете общаться с такими людьми.

6. Не стесняйтесь просить помощи.



7. Будьте настойчивы и по-хорошему упрямы.

Не стоит себя критиковать после сделанной ошибки, в конце концов, все ошибаются. Старайтесь заранее приготовить себя к падению, работайте над собой, улучшайте себя. Все полезные навыки, которым вы научились ранее никуда не уйдут, они останутся в голове, чтобы в будущем вы могли их применить.

Не нужно опускать руки, главное верить в свои силы и понять, что вы на многое способны.

8. Найдите для себя точку опоры.



Вам нужна сильная мотивация, которая будет вам постоянно напоминать для чего вам нужно избавиться от вредной привычки.

Такую точку вы можете найти в лице своей семьи, например, или работы.

9. Придерживайтесь плана действий.

Составьте для себя план и четко ему следуйте, чтобы избавиться от вредной привычки, или хотя бы уменьшить её "дозу". Если мы говорим об алкоголе, то старайтесь выпивать не 100 г спиртного напитка, а половину, потом уменьшите до 30 г, а потом и вовсе перестаньте употреблять.

10. Найдите себе хобби, которое вас увлечет.

Это может быть спорт, создание чего-то красивого и полезного, посвящение себя развитию детей и прочее.

* Старайтесь как можно больше узнавать о своей вредной привычке. Вам важно знать, к чему она может привести, и как от нее избавиться.

* Если речь идет о детях, то, чтобы избавить их (или предотвратить развитие) от вредных привычек, показывайте им фильмы и видеоролики на нужную тему, покажите им, что становится с легкими курильщика, с печению алкоголика, или с телом и головой наркомана. Также могут помочь тематические беседы со специалистами (врачами, психологами).

Вредные привычки и жизнь

Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:


Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны



Почему это опасно:

Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.

Почему стоит остановиться:

Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес. Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.

Важно:

Следить за своим организмом, и понимать, когда ему требуется еда, а когда нет.

Перестать есть до упора. Если вы чувствуете себя немного сытым, то можно закончить прием пищи.

Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что у вас стресс, вам скучно или грустно.

Замените нездоровую пищу на полезную: как только вы запасетесь фруктами, овощами, орехами и обезжиренными продуктами из цельного зерна, вы начнете здоровый образ жизни.

Перекусывайте так же, как обедаете или ужинаете. Садитесь за стол, ешьте здоровую закуску с тарелки и со стаканом воды

Читайте также: 10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором



Почему это опасно :

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

Следовать правилу 2/30: это означает, что не более двух часов в день стоит смотреть телевизор, и не менее 30 минут стоит посвятить физическим упражнениям.

Включать телевизор только тогда, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное. Не переключайте бездумно каналы.

Не перекусывать перед телевизором: можно очень просто поглотить сотни чипсов и даже не осознать этого.

Упражняться во время просмотра: поделайте приседания и/или отжимания, просматривая телевизор.

Старайтесь чаще выходить на свежий воздух, а на выходные и вовсе уезжать за город. Встречайтесь с друзьями, делайте больше интересных вещей и каждый день стимулируйте свой ум.

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс



Почему это опасно :

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

Научиться перестать сильно напрягаться: то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, приложите все усилия, чтобы справиться с ней и не навредить своему здоровью.

Изучить формальный процесс снятия стресса: среди наиболее доказанных - йога, медитация и глубокое дыхание.

По новому взглянуть на оптимизм: пессимизм - это приобретенное поведение. Вернув себе ощущение надежды поможет в долгосрочной перспективе преодолеть стресс и восстановить чувство счастья.

Есть здоровую пищу и упражняйтесь: здоровый образ жизни творит чудеса в том, что касается борьбы со стрессовыми ситуациями.

Насладится расслабляющим увлечением: успокойтесь, полностью погрузившись в какое-нибудь дело – рисование, раскраски, шитье, собирание пазлов, например.

Откройте в себе ребенка: помните, что внутри каждого взрослого человека живет маленький ребенок. Прекратите подавлять ваше чувство веселья и глупости и не забывайте радоваться мелочам.

Вредная привычка употреблять много алкоголя

Почему это опасно :

Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.

Почему стоит остановиться:

Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.

Важно:

Придерживаться здоровых пределов: это два или меньше напитков в день для мужчин, и один для женщин.

Употреблять спиртное во время еды: скорее всего, за столом вы будете его меньше употреблять.

Пить в меру. Не пейте, чтобы сбежать от проблем. Найдите более здоровый способ их преодоления.

Не можете остановиться? Признайте свою зависимость, поговорите с врачом и обратитесь в группу поддержки.

Поговорите с диетологом о высококалорийной диете, чтобы помочь регенерации вашей печени, если у вас появились проблемы.

Вредная привычка курить


Почему это опасно :

Это одна из самых вредных привычек, которая влияет на наше здоровье. Курение вызывает 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, 30% смертей от рака, из которых 80-90% всех случаев рака легких на счету курения. Кроме этого, курение увеличивает риск развития рака рта, горла и мочевого пузыря. Эта дурная привычка также астрономически повышает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление. И не забудьте про проблемы с дыхательными путями, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему стоит остановиться:

Польза от того, что вы бросите курить, заключается в быстром восстановлении здоровья. Ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, вы будете меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и уменьшится одышка. После того, как вы бросили курить, у вас значительно снизится риск развития рака или сердечных заболеваний, а также улучшится обоняние и вкус и увеличится выносливость. Вы также получите более свежее дыхание, молодость кожи и избавитесь от неприятного табачного запаха на вашей одежде.

Важно:

Относиться к курению как к наркомании, а не как к просто вредной привычке. Прежде чем бросить, будьте готовы к непростому пути. Вам нужна стратегия, группа поддержки и план B, если ваши первые методы не пройдут.

Спросить своего врача о препарате, который вам может мочь бросить курить.

Получить поддержку: посоветуйтесь с друзьями и семьёй.

Правило времени: планируйте бросить в спокойный период вашей жизни, а не когда вы находитесь под большим стрессом.

Попробуйте "никотиновое замирание": используйте никотиновый пластырь или резинку, чтобы помочь вам постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.

Помнить, что провал, это ещё не конец: используйте свои промахи, чтобы учиться преодолевать препятствия и создать план для решения будущих проблем.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков


Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

Обратиться к специалистам, которые помогут справиться с зависимостью.

Поговорить о проблеме с родными и друзьями, которые могут помочь вам бороться в психологическом плане.

Вредные привычки человека: шопоголизм

Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок.


Почему это опасно:

Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.

Почему стоит остановиться:

Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.

Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.

Важно:

Узнать больше о том, как грамотно управлять своими средствами.

Заморозить свои кредитные карты, буквально. Положите их в вазу, добавьте воду и поставьте их в морозильник, чтобы вы перестали их использовать.

Создать бюджет: сколько денег приходит в месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости и насколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно, чтобы сократить расходы.

Автоматизировать полезные ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перенести часть ваших зарплат на сберегательный счет и настроить оплату счетов автоматически.

Грамотно расставить приоритеты: не делайте покупки ради развлечения. Определите важные цели и создайте финансовый план для каждой из них.

Другие примеры вредных привычек

Игромания



Игромания является особым типом психической зависимости, который характеризуется патологическим увлечением играми на игровых автоматах.

Как правило, эта привычка развивается у тех людей, которые не получают должного удовольствия от своей жизни и от своего места в обществе. Такие люди пытаются сбежать от окружающего мира. Игровые автоматы затягивают настолько, что человек просто не способен отключиться от виртуального мира.

Кофемания



Не секрет, что кофе является одним из самых популярных в мире напитков, однако слишком частое его употребление (более 3 чашек в день) может вызвать вредную привычку. Дело в том, что большая доза кофеина способна ухудшить состояние гипертоников, вызвать желудочно-кишечные заболевания, а также кофе вреден для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Но стоит отметить, что все эти проблемы возникают, когда человек явно перебарщивает с дневной дозой кофеина.

Также стоит отметить, что кофе нельзя употреблять с алкоголем и тем более с табачным дымом. Такое сочетание может сильно ударить по вашей сердечно-сосудистой системе.

Недосып



Для любого человека сон крайне важен, и его нехватка приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот несколько симптомов недосыпа:

Внешние

Круги под глазами

Небольшой отек лица

Утрата тонуса кожи

Внутренние

Необоснованная раздражительность

Ухудшенная сосредоточенность

Рассеянность

Скачки кровяного давления

Учащенное сердцебиение

Потеря аппетита

Проблемы с желудком.

* Если человек долгое время недосыпает, у него могут развиться: гастрит, гипертония и ожирение.

Привычка постоянно трогать и ковырять кожу



Эта привычка может возникать по разным причинам. Это может быть банальное желание иметь идеальное лицо, или это может быть невроз или просто человеку некуда деть свои пальцы.

Есть девушки, которые стыдятся даже самого маленького прыщика, и поэтому рассматривают детально свое лицо и ковыряют даже те места, которые окружающие не видят. Им во что бы то ни стало хочется избавиться от прыщика.

Но стоит отметить, что данная привычка может привести к воспалению кожи, причем в некоторых случаях возникает воспаление, которое не вылечить без хирургического вмешательства.

Вредные привычки подростков



Ринотиллексомания или ковыряние в носу

Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание суставами пальцев

Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.

Техномания

Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.

Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.

Игровая зависимость у детей

Народная мудрость отводит привычке большую роль в жизни человека. «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка – не безобидная слабость и случайная мелочь – это стержень характера человека. Положительную его сторону составляют хорошие навыки: например, всегда говорить правду, или доводить дело до конца.

Вредные привычки и их влияние на здоровье имеют негативную окраску: мешают человеку жить, искажают его отношения с окружающими. Вредные пристрастия начинаются с отдельных поступков, когда человек хочет получить какие-то выгоды для себя, зная (или не зная) о вредоносных последствиях. Кажущаяся приятность опасного поступка заставляет повторять его снова и снова – действие доходит до автоматизма, совершается почти бессознательно. Постепенно раскрывается нецелесообразность и вред привычного действия, его опасность для здоровья, благополучия близких людей, всего общества. Но поздно: сила привычки начинает управлять человеком, подчинив его волю. Пристрастия – своего рода жизненные мышеловки, вырваться из которых стоит огромного труда.

Многие вредные привычки люди склонны расценивать как маленькие слабости. Одним они помогают сосредоточиться, отвлечься от неприятных мыслей – например, привычка грызть ручку или ногти. Другие с помощью таких действий расслабляются или обмениваются актуальной для психики информацией: обычай есть перед телевизором, подолгу висеть на телефоне, сплетничать. Третьи не могут преодолеть отголоски далекого детства и огрехи родительского воспитания: обычай ковыряться в носу, облизывать пальцы, создавать вокруг себя «творческий беспорядок», прятать носки под кровать. Несколько лет назад Всероссийский центр изучения общественного мнения провел опрос: какие бывают вредные привычки, и насколько они распространены в нашей стране.

Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.

  • «Баловство» с наркотиками и токсическими веществами.
  • Обжорство, обычай заедать стрессы, любовь к тортикам и шоколадкам.
  • Лень, малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарств без контроля и ограничений.
  • Хроническое недосыпание, ночной образ жизни.
  • Интернет-зависимость, виртуальное общение.
  • Привычка к азартным и компьютерным играм.
  • Частый шопинг, трата денег на ненужные вещи.

Каждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Доказано, что курение и употребление больших доз алкоголя увеличивает частоту как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также от рака легкого. Алкоголь приводит к развитию цирроза печени у любителей крепких напитков, возникает жировой гепатоз, развивается хроническая печеночная недостаточность. Сниженная критика и самокритика у лиц с хроническим алкоголизмом приводят к употреблению рано или поздно алкогольных суррогатов, что чревато серьезными отравлениями и деградацией личности. Уже можно не говорить о вреде употребления наркотиков, особенно синтетических, а также так называемых солей, которые широко синтезируются и применяются в настоящее время среди молодёжи даже в благополучных семьях. Солевые наркотики вызывают формирование психической и даже физической зависимости уже после единственного применения и чрезвычайно быстро разрушают нервную систему и личность. Даже обычное пиво, употребляемое в больших количествах, приводит к износу сердечно-сосудистой системы, развитию дилатационной и токсической кардиомиопатии, которая известна как «баварское пивное сердце». Однако учеными было доказано, что даже в период зрелости, в возрасте от 40 до 70 лет, не поздно бросить все вредные привычки и увеличить физическую активность даже в том случае, если в молодости человек вёл малоподвижный образ жизни. Такое резкое изменение своих привычек приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Чем опасны вредные привычки

Опасность никотина, алкоголя и наркотиков в формировании психической зависимости, с которой человек не может справиться даже с помощью медицины.

  • Вред курение выражается в повышенном риске раковых, сердечно сосудистых, легочных заболеваний. Неизлечимый ХОБЛ, рак легких – неизбежный итог жизни заядлого курильщика. Страсть к курению трудно преодолеть: человек без сигареты теряет способность сконцентрироваться, им овладевает апатия.
  • Алкоголь убивает клетки головного мозга – в первую очередь те, которые отвечают за память. Выпивая, человек отключается от неприятной информации и впадает в эйфорию. С каждой выпивкой убитых клеток становится все больше, мозг алкоголиков уменьшен в размерах и сморщен, для них характерна потеря памяти деградация личности.
  • От наркотиков деградация личности происходит еще быстрее, чем от алкоголя. Те, кто познакомился с наркотиками в подростковом возрасте, едва доживают до 30 лет. Сильнейшие ломки при отсутствии дозы часто доводят до самоубийства. Наркоманы способны на любое преступление, становятся опасным для общества, они являются средой для распространения ВИЧ-инфекции.
  • Привычка переедать в комплексе с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое создает угрозу здоровью полных людей. Осознав вред переедания, они уже не в состоянии остановить рост своего гигантского веса. Он становится причиной сердечных болезней, сахарного диабета, разрушает суставы и позвоночник. Человек на стадии ожирения имеет проблемы с социальной адаптацией, ему трудно устроиться на работу, завести семью, поддерживать дружеские связи.
  • Хроническое недосыпание, обычай развлекаться до утра самым негативным образом отражается на здоровье человека: мозг не получает нужного отдыха и начинает сдавать: ухудшается память, творческие способности. Снижение работоспособности дополняют опоздания на работу, вечная нехватка времени – все это влияет на карьерный рост. Недосыпы – косвенная причина гипертонии, гастритов, заболеваний нервной системы.

Профилактика вредных навыков

Лучшая профилактика вредных привычек – пример взрослых: родителей, родных, учителей, людей, которые являются кумирами молодежи. Никакие плакаты и убеждения не научат детей хорошим манерам, если не будут подкреплены действиями самих воспитателей. Курящий папа не убедит сына, что курить вредно. Частые выпивки и застолья в семье формируют у ребенка уверенность, что веселье и праздник неразрывно связаны с алкоголем. В семьях, где каждое слово чередуется с матом, бесполезно читать лекции о культуре речи.

И все-таки предупреждать об опасности вредных привычек надо. И делать это лучше всего в подростковом возрасте, когда ребенок критически воспринимает информацию и формирует свою модель поведения. Наглядная пропаганда здорового образа жизни должна не только информировать, но и побуждать к размышлению. Пособия, на которых сравнивается мозг и печень алкоголика, легкие курильщика с органами здорового человека, на подсознательном уровне формируют чувство опасности от вредных пристрастий. Большое значение имеет убедительное и доступное для понимания описание процессов в организме, которые происходят под действием вредных привычек. В обсуждении видеосюжетов и фильмов о реальных судьбах людей, ставших жертвами пристрастий, надо привлекать популярных и уважаемых подростками личностей – спортсменов, музыкантов, православных деятелей.

Несколько правил борьбы с привычками

  • Найти мотивацию – четко сформулировать, зачем вам нужно освободиться от вредного навыка: как с ним было плохо, и как без него будет хорошо.
  • Составить план действий, на случай, если возникнет соблазн: надо заменить его на другое приятно действие. Пример: «Если меня после обеда потянет закурить, я съем порцию мороженого».
  • Заключить пари на то, что вам удастся избавиться от неприятной привычки. Спорить надо на что-нибудь ценное, с чем очень трудно расстаться.
  • Постепенно уменьшать размеры вредной страсти: если раньше я играл до 2 часов ночи, теперь буду сидеть до 12.
  • Найти новое хобби, завести домашнего питомца.
  • Все больше узнавать о пагубных последствиях, вреде своего пристрастия.
  • Совершать действия, обратные своей привычке: вместо курения – семечки или леденцы; вместо компьютера – книга, вместо походов по магазинам – вылазка в лес.
  • Избавиться от «провокаторов» — избегать друзей и знакомых, которые провоцируют на возобновление прежнего поведения.

Пока вредная привычка не превратилась в зависимость, ей надо объявить войну и выиграть сражение.

Вредные привычки недаром называются таковыми - они ухудшают как жизнь самого человека, так и отношения с окружающими. Какие именно привычки принято считать вредными, как избавиться от них навсегда?

Когда заходит речь о вредных привычках, обычно мы вспоминаем наиболее тяжкие «грехи» - алкоголизм, наркоманию, курение. Но негативное влияние оказывают другие моменты. Рассмотрим, какие часто встречающиеся привычки можно назвать вредными, каким именно образом проявляется их отрицательное воздействие.

Привычка переедать

Склонности к перееданию, или обжорству, подвержены многие люди - полные, худые. Обжорам трудно остановиться, принимая пищу - они продолжают подкладывать себе деликатесы, сладости, даже когда чувство голода уже удовлетворено.

Самым частым, заметным последствием переедания становятся проблемы с лишним весом. Но не только - даже если фигура по причинам хорошей наследственности остается стройной, внутренние органы отнюдь не становятся здоровее. Возникают заболевания желудка, кишечника, нарушается обмен веществ, скапливаются шлаки. Это приводит к повышению давления, сбоям сердечной деятельности, одышке. Обжоры предрасположены к инфарктам, инсультам больше, чем другие группы населения.

Курение

Многие курильщики смеются над антитабачной пропагандой, утверждая, что никотиновая кислота далеко не так вредна для здоровья, как принято считать. Однако непоправимый вред организму наносят дополнительные продукты горения сигареты - канцерогенные смолы. Прежде всего курение «ударяет» по дыхательной, сердечно-сосудистой системе - курильщики обзаводятся неизлечимым хроническим бронхитом, одышкой, испытывают проблемы с повышенным давлением.

Кроме того, курение негативно воздействует на кожу, волосы, состояние зубов. Ни один из заядлых курильщиков не может похвастаться здоровым цветом лица, блестящими волосами, белыми зубами. Курильщиков неотступно преследует неприятный запах, который замечают даже они сами - несвежее дыхание, невкусный аромат от прокуренной одежды. А если на длительное время приходится отказаться от перекуров, курильщик просто теряет способность сосредоточиться - все его мысли сконцентрированы только на том, как улучить минуту для перекура.

Кофемания

Кофе - ароматный, бодрящий вкусный напиток, за короткое время превратившийся в настоящий культ. На первый взгляд кажется, что его употребление не несет в себе ничего плохого - однако это большая ошибка. Регулярное употребление кофе быстро формирует зависимость - кофеману становится трудно обходиться без любимого напитка. Первым тревожным сигналом становятся проблемы с утренним пробуждением - до первой чашки горячего кофе голова просто отказывается соображать, кофеман испытывает подавленность, сонливость.

Многие кофеманы замечают, что со временем им становится мало одной утренней чашки - кофе постепенно вытесняет все другие напитки. А огромные ежедневные порции кофеина рано или поздно приводят к гипертонии, тахикардии, инфарктам, инсультам.

Недосып

Привычка ограничивать количество ночного сна также кажется безобидной - однако на деле таит в себе огромную опасность. Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда хочется досмотреть хороший фильм, закончить важный разговор, попозже уйти домой от друзей. В редких недосыпаниях нет ничего страшного. Хуже, когда это становится тенденцией - человек каждый день ложится глубокой ночью, чтобы уже через несколько часов встать по будильнику.

Недостаток сна приводит к нарушению выработки важных гормонов. От искусственного света снижается выработка мелатонина, падает уровень лептина, грелина, отвечающих за хороший аппетит, начинает хуже функционировать кишечник. Зато поднимается уровень инсулина в крови - что может привести к диабету. Также растет содержание гормонов стресса - невыспавшийся человек отличается раздражительностью. Конечно, недостаток сна влияет на работоспособность. По мнению врачей, нормальный ежедневный сон должен занимать не меньше 7 – 9 часов.

Наркомания

Наркозависимость - вредная привычка, с негативными последствиями которой не будет спорить никто. Разделение наркотических веществ на «легкие» и «тяжелые» является крайне условным - формирующаяся зависимость так или иначе приводит к социальной деградации, физическому разрушению человека. Просто в одних случаях это происходит быстро, в других - медленнее.

Наркотики оказывают фатальное воздействие на весь организм человека - начиная от пищеварения, заканчивая сердцем. Но конечно, быстрее, сильнее всего страдает мозг, умственная деятельность - наркоман быстро теряет все прошлые интересы, перестает развиваться, учиться новому, интересуется исключительно очередной дозой. Смертность в среде наркозависимых сильно повышена, срок жизни крайне мал - большинство наркоманов умирает раньше 50 лет.

Алкоголизм

Алкоголизм можно смело отнести к разновидности наркотической зависимости. Вот только алкоголь, в отличие от наркотиков, совершенно легален - оттого особенно опасен. Частое употребление спиртных напитков приводит к тому, что человек перестает получать удовольствие от трезвой жизни, чувствует себя расслабленным, веселым только в состоянии опьянения.

Алкоголь оказывает разрушительный эффект на всю систему организма. Но в особенности негативно он действует на печень, сердце, сосуды, мозг - среди алкоголиков нередки случаи летального исхода от цирроза печени, инфарктов, инсультов.

Игромания, зависимость от социальных сетей

С развитием высоких технологий перечень вредных привычек пополнился игроманией и интернет-зависимостью. Особенная опасность заключается в том, что многие больные даже не осознают своей проблемы - ведь каждый из нас проводит за компьютером много времени.

Главным негативным последствием игромании, зависимости от социальных сетей принято считать нарушение социализации человека. Но эти пороки отражаются также на физическом здоровье. В первую очередь страдает опорно-двигательная система, появляется сколиоз, искривления позвоночника, остеохондроз. Ухудшается зрение - постоянное излучение монитора плохо влияет на глаза. Заядлые игроманы почти не выходят на улицу - что приводит к мышечной слабости, нарушениям работы кишечника, повышенной утомляемости, недостатку важных витаминов.

Привычка злиться, спорить, обижаться

Источником многих неприятных заболеваний является обыкновенный стресс. Появляется он не только из-за ситуаций, которые мы не можем контролировать. Часто нервные перегрузки провоцируем мы сами - когда обижаемся на любое сказанное слово, начинаем спорить со всеми, кто имеет другую точку зрения, злимся на своих собеседников.

Злость, обида приводят к резкому повышению давления - многие люди подтвердят, что стрессы сопровождаются для них головной болью, другими вегетативными проявлениями. Таким образом, недостаточно спокойное отношение к жизни ухудшает работу сосудов, сердца, приводит к желудочно-кишечным нарушениям, влияет на качество сна.

Сквернословие

Довольно неожиданным пунктом в списке вредных привычек может стать сквернословие. Однако последние научные исследования вывели, что привычка постоянно употреблять в речи бранные слова прямым образом отражается на здоровье человека.

Брань всегда несет в себе отрицательный эмоциональный заряд - стресс испытывают не только окружающие, но и сквернослов. Привычка ругаться матом ухудшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, отрицательно сказывается на умственном развитии - а значит, на качестве работы мозга.

Отказ от вредных привычек, их профилактика

Избавление от вредных привычек - нелегкий труд. Однако оно вполне реально, если забота о собственном здоровье является достаточной мотивацией. Каким правилам в жизни нужно следовать, чтобы забыть о вредных привычках - и не допустить их возвращения?

  • Сбалансированное питание, режим дня. Полезная диета, достаточное количество витаминов, четкий график пробуждения, отхода ко сну - «краеугольные камни» крепкого здоровья.
  • Спорт. Неважно, будет ли это абонемент в спортзал, пробежки по утрам или простая гимнастика. Главное - выполнять физические упражнения регулярно. Особенную эффективность они показывают при борьбе с кофеиновой зависимостью, недосыпанием, привычкой нервничать, с перееданием.
  • Прогулки на свежем воздухе - это улучшает работу сердца, мозга, помогает расслабиться, активирует работу кишечника, выводит из организма шлаки. Отмечается положительное влияние прогулок на интеллектуальную деятельность, эмоциональное состояние.

Наконец, старайтесь максимально разнообразить свою повседневную жизнь, постоянно получать новые впечатления. Любые вредные привычки произрастают из подавленного психологического состояния. Человек просто не знает, чем занять свое время, поэтому прибегает к алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, нервничает по пустякам или «заглушает» депрессию калорийной едой. Разнообразное насыщенное времяпровождение ликвидирует саму потребность во вредных привычках - поскольку появится множество более интересных занятий.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Причины возникновения вредных привычек достаточно разнообразны. Это психологические травмы или расстройство нервов, лень, наше окружение, финансовые проблемы или неурядицы на работе и в семье. Не стоит забывать о таких основаниях, как разочарование предыдущим опытом, несбывшиеся надежды, быстрый ритм жизни и стрессовые ситуации.

Психология вредных привычек

Глобальные причины возникновения вредных привычек – экономическое развитие страны, особенности менталитета, климатические факторы. Причем все следствия появления пагубных зависимостей не являются оправданием зависимого человека. Это говорит о его слабости, лени, об отсутствии желания развиваться и двигаться дальше. Выяснив источник такого состояния, важно подобрать соответствующее лечение.

Какие бывают вредные привычки?

Упоминая словосочетание виды вредных привычек, на ум сразу приходят курение, алкоголизм и наркомания. Это наиболее распространенные, и одновременно страшные заболевания. Какие бы мы не перечислили виды, любая из них может негативно сказаться на состоянии здоровья и качестве жизни человека и его семьи. Кто-то грызет ногти или ручку, нецензурно выражается или не убирает за собой мусор – все это является слабостью.

Перечисляя типы пагубных зависимостей, можно выделить подневольность от компьютера и компьютерных игр, или, например, от кофе или сладкой пищи. Такие пристрастия, к сожалению, встречаются в современном мире довольно часто. Последствия от них могут быть не менее опасными, чем от алкоголя или сигарет, поэтому крайне важно помнить о возможных результатах.

Вредные привычки - курение

Влияние вредных привычек на сердечно-сосудистую систему велико, особенно если это – табакокурение. При курении сужаются сосуды, вследствие чего может замедлиться обмен веществ и снизиться уровень кислорода в крови. Это может привести к нарушению свертываемости крови и образованию тромбов, спровоцировать инфаркт миокарда или ишемическую болезнь сердца.

Для того чтобы полностью исключить вредные привычки и их влияние на здоровье, нужно отказаться от сигареты и заменить перекуры на зарядку или прогулку. Если отречься не получается, можно попробовать снизить риск воздействия путем снижения количества выкуриваемых сигарет. Нельзя забывать, что это не панацея, и для сохранения здорового самочувствия, бодрости и стоит исключить зависимость от каких-либо факторов.

Вредные привычки - алкоголь

Алкоголизм - это болезнь или вредная привычка? Многие, столкнувшись с этой проблемой, задаются таким вопросом. Причины алкоголизма сравнимы с причинами любой другой зависимости – неудовлетворенность жизнью, финансовые проблемы и отсутствие работы, безделье или нежелание учиться и развиваться. Совершенно не важно, к какому типу относится данное явление, последствия все равно могут быть страшными.

Нельзя не отметить, что первостепенно страдает здоровье человека, причем изменения иногда могут быть необратимыми. Человек, находящийся в запое, иногда невменяем, и может представлять угрозу обществу. В таком случае все равно, алкоголизм это болезнь или вредная свычка. Зависимому от спиртных напитков человеку требуется незамедлительное лечение.


Вредные привычки - наркотики

Влияние вредных привычек на организм человека очень существенное. Если говорить о наркомании, то в таком случае оно будет не просто существенное, а огромное. При употреблении наркотических средств в организм человека поступает немалая доза ядовитых веществ, которая оставляет свой необратимый след. В большинстве случаев результатом такой зависимости может быть летальный исход, поэтому требуется полный отказ от источника зависимости. Большое внимание нужно уделять профилактике и предупреждению развития наркомании. Только в этом случае имеется место здоровому обществу.


Вредная привычка - переедание

Переедание, как вредная привычка, стало проявляться совсем недавно. Это связано с переизбытком продуктов питания. Именно поэтому эта проблема актуальна не во всем мире, а только в развитых странах с достаточным уровнем экономики. Причинами зависимости от еды чаще всего являются психологические факторы, стрессы, расстройство нервной системы. Переедание имеет свои последствия. Первостепенный результат - это лишний вес, следовательно, и развитие комплексов. Безмерное поедание пищи может грозить опасными проблемами со здоровьем. Могут появиться гипертония, заболевания печени, гормональные нарушения, проблемы суставами, поэтому данное явление требует обязательного лечения.


Вредная привычка грызть ногти

Под ногтями содержатся грязь и бактерии, которые попадают в организм человека и сказывается на биологической системе человека. Сгрызенные ногти выглядят совершенно не эстетично. Плюс ко всему эта зависимость может быть причиной заболеваний нервной системы. Не всегда пагубность вредных привычек можно объяснить ребенку, но это просто необходимо сделать, в том числе, если ваше чадо грызет ногти, во избежание неприятных последствий.

Вредная привычка - кофемания

Понятия вредные привычки и здоровье человека не совместимы. Многие люди забывают об этом, выпивая в день по несколько чашек кофе. Этот бодрящий напиток влияет на сердечно-сосудистую систему, вымывает из организма полезные вещества, становится причиной расстройства нервной системы. Стоит исключить вредные пристрастия, и здоровье человека будет постепенно восстанавливаться. Такая формула действует и для любителей кофе. При лечении этой зависимости можно совсем отказаться от напитка, а можно снизить его потребление. Соглашаться с назначенным лечением или нет – дело каждого.

Вредная привычка - игромания

Вредные привычки человека очень опасны как для него самого, так и для общества, и игромания здесь не исключение. Зависимый человек способен заработать расстройство психики и нервной системы, полностью отключиться от внешнего мира и жить в виртуальной реальности, способен перенести действия игры в свою жизнь. Часто в компьютерных играх присутствуют элементы насилия или жестокости. Поэтому пациента приходится на время лечения изолировать от общества. Еще хуже, когда речь идет об азартных играх.

Вредные привычки - интернет зависимость

С появлением сети Интернет вредные привычки и их последствия стали все более распространенными. Мы не можем представить своей жизни без новостей в социальных сетях. Книги раньше искали в библиотеках, а сейчас на популярных сайтах. Правописание и значение слов уже не ищут в словарях, а разыскивают на просторах интернета. Все это приводит к деградации населения.

Наличие гаджетов и интернет зависимость заменили детям футбольные поля, хоккейные коробки, театры, танцевальные кружки, игры на детских площадках. К сожалению, эта проблема не имеет возрастных границ. Путешествиями, занятиями спортом, и творчеством можно искоренить подобные вредные привычки, и их влияние на здоровье будет для нас незначительным.


Какие последствия имеют вредные привычки?

Влияние вредных привычек на организм человека столь велико, что даже современная медицина не всегда способна найти выход из сложившейся ситуации. Психологическая зависимость от каких-либо факторов не поддается хирургическому вмешательству или медикаментозным препаратам. Нужна работа грамотного психолога, способного отвлечь человека от его проблемы.

Вредоносная слабость бывает прямой – например, когда алкоголь или кофе попадают в организм человека. Или же воздействие будет косвенным, когда при зависимости от интернета у человека случается психическое расстройство. Пациент ни минуты не может прожить без мобильного устройства и реагирует на любой посторонний шум, похожий на вибрацию или звонок телефона.

Без своевременного медицинского вмешательства последствия какой-либо зависимости могут быть страшными:

  • нарушение сна;
  • аппетита;
  • замедление умственной деятельности;
  • отсутствие адаптации в обществе;
  • проблемы в семье и на работе;
  • необратимые изменения в организме человека.

Вредные привычки и борьба с ними

Методы борьбы с вредными привычками достаточно кардинальны: полный отказ от психологической зависимости. Это требует силы воли человека и профессионального подхода врача. Как правило, большую роль в отказе от пристрастий играют близкие люди. Они знают пациента и могут отвлечь альтернативными занятиями и интересами. Методы борьбы с пагубной зависимостью будут различны в зависимости от проблемы и степени ее тяжести.

Одни меры необходимо применять сразу, а другие вводить в режим пациента постепенно. Наиболее популярные методы - это психологические тренинги, смена сферы деятельности, места жительства или окружения, в крайнем случае, медицинское вмешательство. Нужно исключить из своей жизни вредные привычки, и их влияние на здоровье будет сведено к нулевому коэффициенту.

 

Возможно, будет полезно почитать: