Потоковое состояние. Максимальная вовлеченность

Инструкция

Выберите спокойное место, задерните шторы, выключите телефон и включите релаксирующую музыку. Это может быть шум воды или пение птиц, главное, чтобы она нравилась и под нее можно было расслабиться. Примите удобную позу, сядьте в кресло или лягте на кровать, почувствуйте тепло, спокойствие и безопасность.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Забудьте о проблемах. Скажите себе, что сейчас нет необходимости куда-то идти или что-то делать. Наслаждайтесь этими минутами свободы.

Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Представьте, как в организм проникает исцеляющая энергия. При выдохе ощутите как боль, усталость и напряжение покидают организм. Эта энергия освобождает от напряжения и токсинов. Сосредоточьтесь на ней и дышите. Почувствуйте, как расслабляются разум и тело.

Расслабьте кожу головы, веки, лицо, рот. Переходите на плечи, кисти рук, грудь, живот, бедра, затем колени и ступни. Ощутите, как в организме расслабляются мышцы, органы, клетки, волокна и нервы. Они становятся легкими. Почувствуйте как тепло и легкость разливаются по телу. Следите за дыханием, представляйте жизненную энергию, почувствуйте, что она внутри вас.

Теперь, чтобы погрузиться на более глубокий медитативный уровень, считайте в уме до 21. Медленно. Делайте глубокий вдох, произносите число, выдыхайте. На последней цифре, ощутите умиротворение внутри. Это и есть состояние измененного сознания. Тело расслаблено, разум общается с Вселенной на тонком уровне.

Есть альтернативный способ погрузиться в себя, считая не до 21, а до 3. Аналогично расслабьте тело (от кожи головы до ступней ног), только при этом делайте всего три глубоких вздоха и представляйте цифру 3. Далее расслабьте разум. Для этого представьте спокойные образы: пруд с ромашками, волшебный лес, щебетанье птиц. Это может быть все что угодно, важно почувствовать комфорт и спокойствие. Сделайте еще три глубоких вздоха и представьте цифру 2. Последний этап – медитативный уровень. Сделайте еще 3 глубоких вздоха и представьте цифру 1. Эта методика позволяет изменять на считанные минуты. Она подойдет, если надо быстро принять решение. Чтобы войти в более глубокий транс, читайте от 10 до 1. Обязательно в обратном порядке.

И самый простой вариант. Лягте на спину и смотрите на потолок. Глубоко вдохните, задержите дыхание на две-три секунды и медленно выдохните. Закройте глаза и задержите вдох. Продолжайте до тех пор, пока веки не станут тяжелыми. Не делайте резких движений, дышите глубоко и часто.

В потоке человек погружается в работу с головой и становится при этом максимально эффективным. Как научиться входить в состояние потока по заказу?

Наш автор - Оксана Пацеля , бизнес-тренер, карьерный коуч, основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person , организатор интерактивного форума «Дизайнеры счастья ».

Приходилось ли вам переживать состояние яркого вдохновения и увлеченности тем, что вы делаете? Уверена, что да. Хотя бы раз в жизни это переживал каждый.

Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс создания и совершенно забываете о бытовых проблемах, усталости. Не думаете о том, что происходит вокруг, абсолютно увлечены своим делом и получаете от этого кайф. В такие моменты как раз и появляются неожиданные идеи и новые результаты.

Такое состояние известный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком. Именно оно помогает нам применять свои таланты наилучшим образом. И дарит ощущение полной удовлетворенности своей работой.

Почему состояние потока так важно?

1. Ежедневно мы уделяем работе минимум 60-80% своего времени и внимания. И за пределами офиса продолжаем в уме прокручивать рабочие вопросы. То, какие чувства возникают у нас в процессе работы, напрямую влияет на качество нашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы в вашей деятельности присутствовало состояние потока.

2. Пребывание в состоянии потока способствует развитию личности. Потому что оно всегда появляется на точке пересечения сложности задачи и уровня наших компетенций. Повышая себе планку, мы развиваем новые навыки. Именно в этот момент легко войти в поток.

В природу потокового переживания встроена необходимость развития. Надо постоянно нарабатывать уровень мастерства. Потому что поток начинается там, где выполняемая задача создает вызов и возникает необходимость развития существующих умений или получения новых навыков.

3. В состоянии потока наша деятельность становится самоценной, наполняет жизнь смыслом и приносит большую удовлетворенность.

4. Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза! Только задумайтесь – мы становимся в несколько раз продуктивнее в деятельности, которая нас полностью увлекает.

5. Потоковые состояния характеризуются ощущением огромной внутренней ясности того, что и для чего вы делаете. Это помогает вам понять свои цели, ценности и внутреннюю мотивацию.

Как узнать это состояние?

Как и каждое состояние, поток имеет свои характеристики. Когда люди описывают свои переживания, они чаще всего называют некоторые из следующих составляющих.

Полная концентрация и сосредоточенность.

Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.

Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.

Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.

Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.

Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.

Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.

Ощущение полного контроля над происходящим.

Что нужно, чтобы войти в поток?

Исследования показали, что можно научиться самостоятельно создавать состояние потока в любом виде деятельности.

1. Учитесь концентрации

Для состояния потока важно научиться ставить цели и концентрироваться на них. Помешать этому может беспокойство и избыток задач.

Чтобы снять напряжение, лишнюю суету и беспокойство:

очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя.
 н айдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка.
р азделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.

Чтобы сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:

дыхательные упражнения,
конкретный аромат,
 мелодия,
определенные воспоминания, места, образы.

Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.

2. Делайте то, что вам действительно нравится

В тех видах деятельности, которые захватывают и доставляют радость, поток возникает естественным образом. Наполняйте свою деятельность задачами, которые вам интересны. Вам доставляет удовольствие ваша работа? Это явный признак того, что вы в потоке. Ищите радость и смысл в своей привычных задачах, а если это невозможно, — есть повод задуматься.

3. Поднимайте свою планку

Вы уже знаете, что поток – это баланс между вызовом и навыками. Посмотрите на свою деятельность. Где вы чувствуете скуку или расслабленность? Для развития мастерства необходимо поднимать сложность задач. Без этого нас засасывает рутина, в которой поток не возникает. Чтобы создать состояние потока, необходимо увеличить сложность задач. Только в таких условиях вы сможете почувствовать необходимость что-то делать по-другому: изучить новую информацию, разработать новый подход, придумать новые идеи, создать уникальную программу…

Оказывается, самые радостные моменты в нашей жизни связаны с состоянием, когда мы стремимся добиться чего-то трудного и ценного.

4. Развивайте свои компетенции

Получайте новые знания, чтобы справляться с новыми вызовами. Тогда у вас получится постоянно практиковать пункты 2 и 3.

Ч тобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: « оток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность» , «Эволюция личности» , «Бегущий в потоке» .

Узнать больше о влиянии потока на жизнь вы сможете на интерактивном форуме «Дизайнеры счастья ».

Еще в рубрике « »: «

В «Отечнике» святителя Игнатия Брянчанинова есть притча: «Однажды монахи увидели, как из келлии брата опрометью бегут бесы. Картина повторялась изо дня в день целый месяц, затем второй… Любопытные братья отправились за ответом к авве. «Не знаю, - ответствовал авва, - подите и посмотрите». Поборов страх, братья отправились в келлию. Посередине стоял брат и возводил кирпичную стену. Рядом лежала груда кирпичей. «Зачем ты это делаешь?», - спросили братья. «От нечего делать возвожу стену, потом – разрушаю, и опять возвожу…». Братья отправились к авве: «Что он делает, объясни?»

«Когда нет полезного дела, делайте бесполезное, – ответил авва, - главное – будьте заняты. Это средство избавления от пороков, самое дешёвое и эффективное лекарство». Мысль притчи времён до новой эры была заново сформулирована Дейлом Карнеги. А его коллега Михай Чиксентмихайи трансформировал её по-своему. В своих исследованиях Чиксентмихайи говорит о концепции потокового состояния. Тем, кто занимается творчеством, реализацией своих идей, оно хорошо знакомо. Многие философы, психологи, гуру духовных учений давали этому потоку определения. У индийского философа-имперсоналиста Ошо есть целый раздел медитаций, посвящённых «золотому потоку». В своей работе “Flow: The Psychology of Optimal Expirience” Михай Чиксентмихайи излагает результаты исследования состояния «несущего потока» на испытываемых добровольцах. Каждый человек может войти в это состояние разными способами, но ощущения у всех будут одинаковыми: человек чувствует себя потоком огромной энергии, с лёгкостью преодолевающим любые препятствия на своём пути.

Признак потокового состояния - полное погружение в процесс своего занятия. В деятельности вы не чувствуете прилагаемых усилий. Это состояние вдохновения, рождённого в самом процессе вашего труда. Ему необходимо сопутствует интуитивная уверенность в безусловной ценности реализуемой идеи и комфортное ощущение удовлетворения. Благодаря узости концентрации внимания на творческом процессе, результат, как правило, бывает высоким. Главное, чтобы его правильно оценили и поняли те, кто находится за пределами потока.

Другой вариант состояния потока : умение одновременно охватить несколько сфер деятельности, интересующих человека в потоке: творческую, рабочую, семейно-бытовую, духовную и т.д. во всём разнообразии их специфики и тонкостей. Это состояние на пределе человеческих возможностей. Как только силой потока вы выходите за эту «пограничную зону», вам открываются те трансцендентные тайны, о которых великий И. Кант говорил: «Гений творит на уровне Природы». Открываются глубины ваших чувств и памяти, способность к анализу приобретает особую остроту, логическая взаимосвязь вещей открывается вам в полной своей очевидности. Способности растут в прямой зависимости от роста препятствий на вашем жизненном пути. В этом состоянии легко и эффективно решаются проблемы любой сложности, а идеи рождаются одна за другой. Целенаправленная и творческая работоспособность улучшает коммуникативные навыки (если они вам требуются). Появляется необыкновенная, приятная для человека, способность чётко, ясно и, при этом, образно до афористичности, выражать свои мысли . Это позволяет без труда убедить собеседника в правильности вашей точки зрения .

Предельно ясная цель и направленность на успех прямо связаны с окружающими обстоятельствами, вашими действиями в них и неизбежным успешным результатом. Интуиция подсказывает, что делать полезно, а от чего следует воздержаться. Ваше мышление становится гибким и меняет тактику, насколько это необходимо. Выход за пределы обычных возможностей мышления ощущается, как выход из физического тела, которое становится невесомым, словно обновлённым воздействием отрицательных зарядов. (Кто пользовался таким искусственным душем, тот знает, о чём речь). Но на сей раз состояние потока вызвано гармоничным настроем на него всей вашей сущности. Потребность в пище, сне и отдыхе отпадает. Время замедляется, а иногда и вовсе останавливается в сознании человека-потока. Вот что такое состояние потока и вот почему творческие люди выглядят намного моложе своих сверстников, а то и представителей более молодого поколения.

Как войти в состояние потока? Чтение развивающей литературы, занятия йогой, медитацией и спортом способствуют вхождению в потоковое состояние , но надобно помнить главное: оно рождается на пределе человеческих возможностей. Как вы поставите себя в эти условия, зависит от вашего индивидуального подхода. С. Лазарев, например, прошёл по перилам петербургского разводного моста и вошёл в поток. А тибетский лама из рода далай-ламы - Лобсанг Рампа, чтобы войти в поток, в семилетнем возрасте просидел несколько суток в позе лотоса.

Говорят, это состояние не терпит сидячей работы, что гении ходят при этом взад и вперёд, бормоча что-то себе под нос. Всё относительно и условно. Например, Иоганн Штраус был очень активным человеком, не выходил из состояния потока и записывал новые мелодии, пришедшие в голову, на манжетах белой рубахи. Так же творил Ван Гог, и не только он. А Альберт Эйнштейн, по воспоминаниям Капицы, пребывал в таком состоянии за рабочим столом неотрывно по четверо суток и не позволял его беспокоить по поводу сна, еды, отдыха, а тем более, незваных гостей. Гость должен был либо откланяться, либо пребывать в доме гения и считать дни до долгожданной встречи. Так эйнштейновский поток ощутили на себе Иоффе, Капица, Ландау и другие выдающиеся физики.

Стоит ли напоминать о том, что окружающая среда должна быть при этом комфортной, как в плане организации условий пребывания, так и в плане человеческого общения.

Желаем удачи всем, кто может и хочет достичь творческого потокового состояния!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Практика тетахилинга основана на способностях человека, погружаться в особые формы сознания, активируемые волновыми частотами.

Тета состояние достигается разными способами, но только благодаря ему человек входит в длительный контакт с Творцом, а также развивает экстрасенсорные навыки. Именно в такой форме человеческое сознание способно бороться с закостеневшими убеждениями, а также накапливать свой созидательный потенциал.

Виды состояний сознания

Существует несколько разновидностей сознательных состояний у человека. Все они базируются на отдельных волновых частотах мозга, которые в определённые моменты проявляют максимальную активность.

Бета-состояние

Характеризуется активными умственными способностями и общей бодростью организма. Это привычное состояние дневной жизнедеятельности человека, когда мысли постоянно меняются и с трудом замедляются. Поэтому с бета-волнами редко достигается чувство концентрации. Сердцебиение при этом учащается, и создаётся иллюзия потери контроля над мозгом.

Альфа-состояние

Напоминает деятельность мозга после медитативных практик. Это форма расслабления, при которой сохраняется чувство осознания собственного тела. Процесс поглощения новой информации происходит весьма быстро, поскольку стрессовые волнения минимальны.

Альфа-частоты появляются в голове во время процесса воображения, мечтания, визуализаций и фантазий.

Тета состояние

Вхождение в тета состояние напоминает погружение в неглубокий короткий транс. Это ментальная форма сознания, характеризуемая обильным воображением, озарением визуальными образами, интенсивным творчеством. Также возможны проявления глубокой медитации и ментального сна.

Организм в подобные моменты почти не ощущается субъектом, внешние раздражители ещё активны, но не фиксируются сознанием. Возникает чувство духовного пробуждения и роста интуиции. В тета состоянии можно в ускоренном темпе обучаться новым знаниям, осваивать целительство и самосовершенствоваться.

Дельта-состояние

Возникает уже в бессознательном мозгу, погруженном в глубокую фазу сна. Если волновые частоты этого уровня очень низкие, никаких визуальных образов или ощущений своего тела не наблюдается. Высокие уровни волн ведут к сновидениям и предсказаниям будущего. Однако доверять данной сфере бессознательного не стоит.

Между тета- и дельта-состояниями есть некоторый переход, чувство транса. Погружаться в это промежуточное состояние вредно, поскольку потеря контроля над сознанием ведёт к пробуждению демоническим сущностей. Они могут занять голову человека.

Особенности тета-сознания

Чтобы понять, как происходит погружение в тета-состояние, достаточно провести небольшой практический эксперимент. Сначала активно поработайте умственно или физически, войдя в бета-сознание. Потом расслабьтесь и настройтесь на альфа-волны. Постепенно, глубоко вдыхая и выдыхая, можно освободиться от лишних мыслей, и прийти к тета-состоянию.

Более тщательное погружение возможно при фокусировке внимания в этот момент на одной вещи или мысли. Затем уже рассредоточение ведёт ко сну, т.е. к дельта-частотам. Что же ощущает человек, сознание которого пребывает в тета-форме?

  1. Сознание находится посередине между явью и сном. Власть эго-ума постепенно ослабевает. Человек будто дремлет и готов погрузиться в сон. Концентрация на объекте снимает полудрёму и чувство тяжести. В теле появляются невесомость и лёгкость.
  2. Мысли остаются ясными. Вход в тета состояние ознаменовывает контакт с Создателем, поэтому мыслить человек не перестаёт, но уже не включает рациональный ум. Любое размышление в такой момент — идея высшего сознания, Творца. Осуществляется моментальная активизация каждой стадии сознания.
  3. Погружение в тета-состояние напоминает вход в воду. Дыхание плавное и очень медленное, организм расслаблен, голова приобретает лёгкость, ум перестаёт быть активным. В таком положении можно уверенно произносить основные фразы для концентрации или же спокойно читать молитвы.
  4. Затем человеку начинает казаться, что он наслаждается мягкой периной под собой или же качается на волнах. Чувствуется некая отдалённость от тела, и сознание начинает парить в невесомости. Можно вступать в контакт с Творцом. Если параллельно осуществлялась медитация, нужно помнить, что её задача — астральный/ментальный полёт.
  5. Осознанное состояние тета позволяет усилить врождённую интуицию и пробудить такие способности, как: сканирование тела, яснослышание, предсказание, ясновидение, телепатия, трансформация ДНК и т.д. Можно не только создавать новую реальность, но и менять судьбу.
  6. Возврат из тета-состояния сопровождается ощущением полноты сил и радости, обновления и лёгкости. Человек чувствует себя счастливым и свободным. Он набрался достаточно мудрости, чтобы разрешить все проблемы.

Освоение тета-состояния требует постоянной практики, но это доступно каждому индивиду. Постепенно возможности влияния на скрытую область подсознания расширяются и крепнут.

Способы тета-погружения

Основной вопрос, интересующий большинство целителей, практиков и просто любителей тета: как войти в особое состояние? Удивительно, но природа человека позволяет ему использовать разные инструменты управления сознанием и подсознанием.

Обычная тета-медитация

Этот метод напоминает классическую медитативную практику, которая помогает добиться освобождения от лишних мыслей. Необходимо найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Только не выбирайте спальню, иначе мозг захочет по привычке уснуть.

  • Расслабьте тело в удобной позе и закройте глаза. Полезно также включить успокаивающую музыку.
  • Наблюдайте за ходом мыслей. Через некоторое время должно возникнуть полное чувство пустоты.
  • Начните читать про себя любую молитву или же визуализируйте расслабляющий образ: льющийся поток воды либо полыхающее пламя свечи. Представьте, что сознание имеет несколько уровней и вы спускаетесь всё ниже и ниже в поиске комфортного места.
  • Медитация длится на первом этапе всего 20 минут, и повторять сеанс лучше дважды в день. Перед окончанием занятия не забудьте вернуться на исходный уровень сознание и откройте глаза.

Считается, что подобные медитативные сеансы позволяют душе отделяться от тела на некоторое время. Также можно использовать занятие для параллельного развития шестого чувства, устранения страхов и отрицательных мыслей. Однако полезно параллельно записаться на курсы тетахилинга и читать . Помогает осознанному состоянию тета видео- и аудиозаписи. Сегодня медитации с ведущими практиками тета хилинга можно найти в свободном доступе в Интернете.

Целительные тета-медитации

Среди целей таких практик не только настройка мозга на тета-частоты и сохранение этих волн, но и устранение негативных программ в сознании и подсознании человека. Тета-медитации этого уровня помогают соединиться с Творцом, полностью принять себя и мир без каких-либо условий, ощутить идеальное пространство тишины и мудрости.

В ходе таких сеансов можно выражать свои намерения и веления, ощущать радость бытия, возвращаться к состоянию целостности и гармонии. Специалисты нередко сравнивают тета-медитацию с эффектом правильной асаны: тело расслабляется, мысли и эмоции уходят, остаётся только чистое присутствие без ментальных блоков.

Существует несколько видов целительных медитаций тета:

  • Некоторые практики направлены на лечение родовых травм. Они обращаются к образу внутреннего ребёнка и внутренних родителей. С помощью такой медитации можно также удалить детские программы сознания, сформированные до 7 лет.
  • Также есть тета-медитации для совершенного здоровья. Они помогают приблизиться к бессмертию, устраняют генетические установки старения организма. Такой сеанс настраивает на идеальную фигуру и красоту и снимает программу самоуничтожения.
  • Многие медитации тета помогают сбалансировать мужское и женское начало в человеке. Эти практики направлены на ликвидацию негативных убеждений сознания, блокирующих построение гармоничных отношений. Также сюда входят занятия по исцелению внутренних женщины или мужчины.

Медитация “Дома дверей”

Активация тета-частоты возможна за счёт ухода в глубь собственного подсознания. Для таких практик можно использовать образы, которые уводят человека куда-то вниз. Используйте технику “Дома дверей” для этих целей.

  • Начните с создания в своём воображении целого мира, площадки, на которой стоит дом. Благодаря этому будут активированы альфа-волны.
  • Войдите в здание, осмотрите его. Вы наблюдаете длинный коридор. Идите по нему. Посетите зеркальную комнату, которая встаёт на вашем пути. Углубитесь в дом дальше и войдите в следующее помещение. Это другая сторона коридора.
  • Теперь нужно углубить медитацию, осуществив плавный вход в тета состояние. Используйте образы, меняющие ваше движение. Представить можно арку, винтовую лестницу, новый коридор, глубокий туннель. Также допускается проходить через огромные вороты, подниматься по склонам, перелезать через кирпичные груды.
  • Когда медитативное тета-состояние достигнуто, надо найти предмет для медитации, который помогает погружаться в подсознание. В противном случае тета-волны очень быстро ослабеют и баланса между разными мозговыми частотами не будет.

Волновая синхронизация

Тренировать сознание для быстрой настройки на тета-частоты необходимо регулярно. Навык естественной и лёгкой синхронизации мозговых волн — полезное дополнение в тета хилинге. Процесс обучения этой практике длится недолго, поскольку достаточно прослушивать необходимые звуки. Запись и представляет собой сами тета-волны, а мозг автоматически подстраивается под представленный акустический тон.

Западные специалисты нередко используют методику синхронизации для избавления от депрессии, мигрени, рассеянного внимания, вредных привычек, аутизма. Однако стоит отметить, что данный способ опасен для людей с аритмией, эпилепсией, кардиостимуляторами, расстройствами психики. Нельзя слушать подобные звуки в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.

Музыкальная релаксация

В данном случае полезна практически любая музыка, которая вам по вкусу. Дело в том, что такие звуки воздействуют на правое полушарие мозга и влияют на активацию тета-волн разного уровня.

Музыкальные композиции помогают даже глубинным сильным эмоциям пробираться наружу. Поэтому тета-частоты становятся более доминирующими. Данный способ совершенно естественный и безопасный для здоровья.

Метод визуализации

Творческое мысленное воспроизведение образного ряда — полезное упражнение для повышения числа тета-волн естественным способом. Проводите практику с закрытыми глазами и старайтесь сохранять ясность контролируемого разума. Это сложно, но приходит с практикой. Тета-частоты получают мягкий и здоровый толчок с помощью творческой визуализации.

Если вам интересно, как войти в тета состояние именно таким способом, используйте упражнение “Люблю любовь”.

  • Расслабьтесь и произнесите слово “Любовь” несколько раз подряд. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этот момент.
  • Превратите одно из слов в ряду в глагол. Озвучьте фразу “Люблю любовь”.
  • Старайтесь делать ударение в каждом слове этого предложения, чтобы ваши чувства были искренними.
  • Ощутите внутри себя генерацию сильного чувства. Повторяйте “Люблю любовь” при этом как можно выразительнее и протяжнее.

Погружение в сон

Качественный и адекватный по времени сон полезен для сознания, потому что поддерживает здоровье. После пробуждения тета-частоты уже не активны, но зато именно они помогают проснуться свежими и отдохнувшими.

Кстати, возможность наблюдать и запоминать сновидения — это прямое следствие роли тета-волн. Глубокий же и спокойный сон обеспечивается дельта-состоянием мозга.

Гипнотическое воздействие

Многим кажется, что это опасная методика, но если подходите к гипнозу постепенно, серьёзно и с подготовкой, то можно достичь весьма глубокого тета-состояния. Самогипноз или же воздействия со стороны направлены на выстраивание диапазона замедлившихся мозговых волновых частот как альфа-, так и тета-уровня.

Благодаря такому состоянию и обеспечивается внедрение необходимых убеждений в подсознание. Если же тренироваться мозг с помощью гипноза постоянно, то активизация тета-волн будет занимать всё меньше времени, а стрессовое состояние вообще перестанет беспокоить.

Йога-практики

Наряду с медитативными упражнениями техники йоги позволяют улучшить самочувствие и расслабиться. Это возможно именно за счёт альфа- и тета-частот. Регулярные тренировки способствуют созданию весьма широкого ощущения прозрения при сохранении осознанности. Также полезно использовать следующее дыхательное упражнение для вхождения в тета состояние:

  • Ощутите воздух вокруг себя и поблагодарите его за возможность своего дыхания.
  • Вдыхайте через нос, направляя поток сначала ко лбу, а потом к затылку. Дыхание при этом должно быть тщательным и спокойным.
  • Затем воздух направляется от головы по линии позвоночника до уровня талии. Сдвиньте поток к диафрагме, отправьте его в лёгкие и заполните их полностью.
  • Медленно выдохните с помощью рта. Круговое движение воздуха надо повторить хотя бы 3 раза за одну минуту.
  • Не забывайте осознавать энергию дыхания и чувствовать само передвижение потоков. Это поможет успокоить ум и достигнуть глубокого тета-состояния при полном осознании тела.

Запрещённые способы вхождения

В большинстве случае погружаться в тета-состояние совершенно безопасно. Однако иногда люди прибегают к простым, но нездоровым методикам, стимулирующим тета-частоты. К сожалению, после ослабевания тета-волн состояние человека, как правило, ухудшается.

  1. Сон с перерывами. Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к увеличению кортизола в организме. Это гормон повышает риск преждевременного старения и стресса. Кроме того, беспорядочный сон создаёт хаотичные комбинации частот в мозгу: больше всего тета-волн, немного дельта-частот, а иногда высокие бета-волны.
  2. Приём седативных препаратов. К таким средствам, например, относят Валиум. Это лекарство для устранения стресса, паники и тревоги. Препарат также увеличивает число тета-волн в мозгу, из-за чего возникает ощущение расслабленности. Но также растёт и чувство усталости, потому что резкий рост тета-частот — мощное испытание для организма.
  3. Употребление алкоголя. Напитки с содержанием спирта тоже повышают число частот, но только альфа-. Потом уже влияние алкоголя распространяется и на тета-частоты. Однако постоянное доминирование этих волн ведёт к потере памяти, образованию сбивчивой речи и т.д.
  4. Использование наркотиков. Галлюциногенные средства наподобие ЛСД или грибов очень опасны для человека. Они убивают мозговые клетки, а также нередко становятся причиной отрицательного эмоционального подъёма, резких негативных поведенческих реакций. Вместо тета-состояния есть опасность погрузиться в транзиторный психоз.

Тета состояние — прекрасный способ обновления организма и сознания ради благих целей. Добиться такой формы можно различными методами, но во всём нужно знать меру. Регулярные и спокойные тренировки будут иметь гораздо больше пользы, чем резкие погружения в тета-частоты без подготовки тела и ума.

Знаете, что такое «потоковое состояние»? Возможно вы не знаете, что это так называется, но вы наверняка видели и обязательно испытали его на себе.

Когда мы испытываем «потоковое состояние»?

  • Это когда ребенок так увлечен своей игрой, что ничего не видит и не слышит вокруг
  • Это когда творец творит свой шедевр и полностью поглощён своим творением
  • Это когда мы «ныряем с головой» в любимую деятельность. Испытывая при этом лёгкое покалывание в теле под действием эмоционального волнения.
  • Это когда человек занят некой работой, в которой он вдруг преобразуется в другого человека. Или когда нас перестают узнавать, когда мы чем-то особым заняты
  • Это максимальная вовлеченность в процесс творения, деятельности или работы
  • Это когда мы максимально мотивированны заниматься определенной работой
  • Это когда все наши векторы усилий: мышцы, ум, желания – сплетаются воедино в один мощный пучок силы, который и зовется потоком, потоковым состоянием

Что такое поток? Что такое потоковое состояние?

Перечитайте, пожалуйста, последнее из списка выше предложение. Ибо в нем мощный ключ к и максимально большой !

Итак, потоковое состояние – это особое психологическое состояние психики, когда человек максимально вовлечен в деятельность .

Когда все в нем работает на достижение определенного результата! Когда в пике, не мешая при этом в достижении конечной желанной цели!

Михай Чиксентмихайи (не пытайтесь прочитать его имя:)), автор идеи «потока». Но если капнуть глубже, то многие древние восточные школы давно этому состоянию определили особое место. У меня не исторический и философский блог, по этому интересует более практическое значения сего состояния, это раз. Два – как его вызывать.

Чем полезно потоковое состояние?

Во первых, это максимальная вовлеченность, а значит максимальная сосредоточенность на деле. Во вторых, потоковому состоянию сопутствует сильнейшая мотивация, а мотивация – это составляющие любой .

Но самое важное, вот что — поток образуется воедино из вашего:

  • цели устремления
  • процессуальной мотивации
  • сосредоточенности (концентрация внимания)
  • осознания контроля над работой (обратная связь)

Представляете какую вы силу получаете на выходе?

Ученые – исследователи, некоторые психологи, не только представляли, но и исследовали и пришли к естественным умозаключениям:

Находясь в потоковом состоянии, человек высвобождает на деятельность по максимуму весь свой умственный, психологический, душевный, физиологический …. потенциал!

  • Это как кнопка – «Форсаж» на вашем болите
  • Это как высокооктановый бензин на смену низкооктановому
  • Это как мошной фонарь в ваших руках на смену восковой свечи
  • ЭТО КОГДА ВСЯ ВАША ДУША И ТЕЛО СПЛЕТАЮТСЯ С ВАШЕЙ ТЕКУЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ

Как вызвать в себе потоковое состояние?

Шаг 1. Представите свою работу как игру. Обязательно обозначьте данной работы, деятельности, и постарайтесь внушить себя то, как будто цель будет вот-вот у вас в руках.

Шаг 2. Максимально концентрируйтесь на цели. Постоянно напоминайте себе о ней.

Шаг 3. Препятствуйте другим мыслям или вмешательству со стороны, что способны сбить вас с текущей деятельности. Страхи и тревоги, сомнения – гоните прочь.

Шаг 4. Отдайтесь процессу. Первое время будет появляется перенапряжение в теле в виде небольшой скованности. Постарайтесь немного расслабится, но оставаться в процессе выполнения деятельности.

Шаг 5. Закрепите эмоциональное состояние, когда войдете в поток. Запоминайте это состояние и наслаждайтесь им – это очень приятно (и чем чаще вы будете входить в поток, тем легче вам будет его вызывать.)

Шаг 6. Работайте, действуйте, творите когда вы будете с головой погружены в это чудесное состояние. И наслаждайтесь максимальной эффективностью, трудолюбием, продуктивностью.

 

Возможно, будет полезно почитать: