Полезная процедура массажа шеи и спины для взрослых и детей. Как делать массаж в домашних условиях Как делать обычный массаж

Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».

Основные правила проведения массажа

Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.

Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.

к оглавлению

Массажные приемы и движения

Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.

Поглаживание

Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.

Выжимание

Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.

Разминание

Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:

Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.

Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.

Потряхивание

Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.

Растирание

Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.

Лечебные движения

Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.

Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха. Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют. Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.

Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме - это иногда позволять себе расслабляющий массаж. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?

Происхождение

Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы). Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, )

Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.

В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления - затормаживающее.

Для того чтобы массаж спины был наиболее эффективен применяются масла, в основе которых имеются активные микрокомпоненты.

Виды

Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия - это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел. Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:

Сердечно-сосудистой.
Желудочно-кишечной.
Опорно-двигательной.
Нервной.

Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при .

Для того чтобы научиться правильно и качественно массировать, необходимо освоить основные правила и приемы.

Общие принципы

Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.

Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые и позвоночника в целом.
Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.

Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.

Техника массажа спины

На территории России прочно закрепились 4 основные приема массирования структур тела. Любое массажное воздействие состоит из комбинации этих приемов различной интенсивности и длительности воздействия.

Первый прием - это поглаживание. Он осуществляется без определённой последовательности и необходим для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Осуществляется от шеи вниз до крестцового сочленения. Сначала по центральной линии позвоночника, затем по околопозвоночной линии, от центра к периферии. Поглаживание помогает увеличить кровоток к мышечным структурам спины. Давление не должно превышать тяжести кисти массажиста. Есть несколько подвидов этого движения:

Поглаживание может быть плоскостным. Руки находятся на спине без какого-либо силового воздействия, водим ими по линии спины от шеи к пояснице.
Поглаживание может быть обхватывающим непрерывистым. Такие движения лучше всего делать на конечностях. Например, обхватив обеими руками предплечье пациента.
Поглаживание может быть обхватывающим прерывистым. Также на руках и ногах, но при опускании рук вниз необходимо совершать сжимательные движения. Поглаживания не должны приносить , мы только готовим структуры тела для дальнейшего силового воздействия.

Следующий вариант движения - это растирание. Отличается от поглаживания более грубым и сильным воздействием на структуры спины. Делается по тем же линиям, что и поглаживание, но с более значимым надавливанием. Давление должно быть постоянным — на уровне физиологического порога болевой чувствительности. Также имеет подвиды:

Граблеобразный вид. Делается, расставив пальцы по типу граблей.
Гребнеобразный вид. Проводится ребром ладони, лучше всего подходит для выполнения растирания по прямым мышцам позвоночника.
Щипцеобразный вид. Захват мышцы или кожи между большим пальцем и остальными. Предварительно должен быть выполнен расслабляющий массаж (больно на неподготовленных мышцах). Таким приемом хорошо прорабатываются мышцы шеи и прямые мышечные структуры позвоночника.

Разминание представляет собой воздействие на ткань руками массажиста с изменяемым давлением от минимального значения к максимальному. Делается по спирали, сверху вниз, центростремительно. По видам делят на:

Непрерывистое разминание.
Прерывистое разминание.

Ударно-вибрационное воздействие. Ритмичное сотрясение подкожных структур спины, с изменяемым ритмом и силой. Это такие движения, как постукивания ладонью или ребром кисти. Избегайте таких ударов в верхней части позвоночника.

Сочетание этих 4 основных движений позволяет выполнить качественный массаж. Наибольшей популярностью обладает классический массаж спины.

Классический массаж спины

Вопрос: «Как правильно делать ?» - сейчас очень популярен в сети интернет. Существует множество монографий и обучающих видеороликов, которые в небольшие сроки могут научить самостоятельно делать расслабляющий массаж спины. Для более быстрого освоения техники массажного воздействия рекомендуется начинать обучаться именно с классического варианта. Он выполняется следующим образом:

Расслабляющий массаж. Проводится всегда с использованием масел и выполняется с верхней части туловища. Он начинается с момента нанесения масла на тело. Движения по типу поглаживания круговыми движениями по линии спины, они должны быть легкими и непринуждёнными. Начинаем от шеи и двигаемся вниз.
Постепенно движения становятся более интенсивными, добавляем растирания также от центра к периферии, сверху вниз. Массируя область верхней трети позвоночника, больше уделяйте внимания мышечным структурам шеи, особенно на этапе поглаживания.
Разминания начинаем с мышц около позвоночника. Начальные точки - это мышцы шеи, лопаток. Им следует уделить особое внимание и осторожность. Чаще всего эффективно использование больших пальцев (перебирание ими мышцы шеи и лопаток).

Сочетание ударно-вибрационного воздействия и разминания должно быть умеренным. Показатель проработанных мышц — это покраснение кожи. При массировании верхней части позвоночника, а именно шеи, не используйте ударно-вибрационный способ. Такое интенсивное воздействие может пагубно повлиять на хрупкие структуры шеи.
Большую часть времени уделяется шейному и грудному отделу. Пояснично-крестцовый отдел требует более интенсивных и сильных движений. Следует помнить, что в этой области наиболее вероятный риск развития грыжи и защемления.

Сочетание этих простых элементов позволит вам выполнить качественный массаж спины в домашних условиях без вреда для позвоночника. Но для своей уверенности и безопасности пациента несколько раз посмотрите или поинтересуйтесь в интернете как делать массаж спины, а также как правильно выполнить расслабляющий массаж для структур позвоночного столба. Но лучше всего сходить на курсы и посмотреть, как его делают профессионалы. Ведь чтобы качественно и максимально эффективно сделать массаж, необходимо долгие годы обучаться этому сложному искусству.

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Наш позвоночник легко раним. На его поясничный отдел приходится основная нагрузка.
Когда мы поднимаем тяжести, моем полы, передвигаем мебель, наши позвоночные диски страдают от гигантского давления.

Причиной боли может стать любая мелочь - неудачный поворот корпусом или неловко поднятая сумка.
Недостаток движения и излишний вес, слишком тяжелый ранец или неудобная обувь - незначительные на первый взгляд факторы приобретают значение с возрастом.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины - пожалуй, самый востребованный, поскольку именно на боли в спине в конце рабочего дня мы жалуемся чаще всего. В домашних условиях подходит массаж спины, не требующий особых умений и предварительной подготовки. При этом качественный массаж спины позволит снять напряжение со всего тела, избавиться от болевых ощущений, чувства дискомфорта и закрепощенности, а также даст возможность полноценно и уверенно двигаться.

Итак, как правильно делать массаж спины? Все движения должны быть плавными, мягкими, безболезненными. Кроме того, следует понимать, что наряду с приятными ощущениями от массажа спины, это значительные затраты времени сил и энергии со стороны массажирующего.

Подготовительный этап. Уложите человека, которому собрались делать массаж спины, на удобный для вас по высоте стол. Положите ему под грудную клетку подушку.

Положение массируемого лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону массажиста, но при сложности с этой позицией можно сидя на стуле лицом к спинке.

При необходимости смажьте свои руки и спину пациента маслом для массажа. Для этого лучше заранее подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций, например для лечения болей в спине:

Разогревающая композиция — камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.
. Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение — масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин.
. Мышечный релаксант, противовоспалительные масла — лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть, затем нанести на ладони.

Спина условно поделена на три области:

поясничная - от копчика до нижнего края реберной дуги;
спина - от нижнего края реберной дуги до верхнего края лопатки;
воротниковая - от верхнего края лопатки до основания черепа.

Сама процедура также условно делится на три этапа. На первом и втором проводится массаж левой и правой части поясницы и спины, т.е. сначала массируется одна сторона, потом другая, на третьем - массаж воротниковой области.

По времени, в среднем, левая и правая стороны спины массируются примерно 15 минут, воротниковая зона - 8 - 12 минут, в зависимости от телосложения массируемого.

При проведении массажа важно использовать не только некую форму, т.е. определенные приемы и их последовательность, но также чувствовать, "слушать руками", останавливаться на местах, которые того требуют и качественно их прорабатывать, тогда и результат будет соответствующий.

Техника массажа спины

Для проведения классического массажа спины достаточно придерживаться определенной последовательности приемов, грубо говоря "два прихлопа, три притопа", а после одного проделанного круга движений, эти приемы варьируют в разных последовательностях с меньшим количеством повторений, останавливаясь на более болезненных и напряженных местах.

Возможно, в разных школах некоторые приемы и их последовательность несколько отличаются, но суть сохраняется. Это одна из существующих форм:

Начните массаж с легкого прямолинейного поглаживания . Двумя ладонями продвигаясь от поясницы вдоль позвоночника и расходясь руками по лопаткам, возвращая их вниз по краям спины. Движение должно быть легким и мягким, ладонь как бы "обтекает" поверхность спины. Достаточно 3 - 4 движения.
Следующий шаг - растирание поверхностью ладони, можно использовать прямолинейное и обхватывающее, по 3 движения.
Третий прием - это "пиление" ребром ладони. Для оптимального разогрева всей массируемой поверхности используйте перпендикулярное, продольное, вдоль позвоночника, и пиление на боковой части массируемой стороны. Количество повторений по 2 - 3 раза. Переходим на одну сторону и работаем с ней 10 минут, затем — работаем с другой стороной
Проводим прямолинейное выжимание основанием ладони, в направлении от поясницы к лопаткам, по трем линиям на массируемой стороне, по 3 раза.
Следующий прием - выжимание подушечками пальцем в крестцовой области около позвоночника, после 4 - 5 пробежек, можно дополнить выжиманием основанием ладони в этой же зоне, также 4 -5 раз.
Далее используйте "строгание" по межреберным промежуткам . Проводится подушечками всех пальцев, слегка растопыренных, от позвоночника книзу, и продвигаясь от таза к лопаткам. Достаточно 3 - 4 пробежки снизу вверх. Беспрерывно переходите к выжиманию около лопаточной области . Это может быть сочетание пунктирного выжимания большими пальцами, глубокого основанием ладони или двух. Эта зона отличается своей болезненностью, поэтому здесь необходима качественная проработка. Используйте 3 - 4 приема, по 5 - 6 повторений.
Следующий прием - разминание по ходу длинной мышцы спины , от таза к голове - “отщипнем” кусочек мышечной ткани поясничного отдела с одной стороны позвоночника и “покатим” его вверх к шейному отделу, перебирая указательным и большим пальцами то одной руки, то другой. Повторите этот прием 3 - 4 раза, захватывая разные участки спины. Тоже самое проделаем и с другой стороны позвоночника. После этого разотрем спину ладонями.


В заключение этого этапа можно уделить время позвоночнику, прорабатывая длинную мышцу с обеих сторон, применяя несколько приемов разминания и выжимания, по-другому их чередуя, с меньшим количеством повторений - 1 - 2 раза. Заканчиваем массаж основной зоны спины похлопыванием . Чтобы похлопывания получились правильными нужно наполовину расслабить кисти рук. И ладонями постучать по всей поверхности спины.
После проработки обеих сторон переходите к воротниковой области. Массаж этой зоны начните с легкого разнообразного растирания, переходя в пиление обеих сторон, от плеча к основанию черепа. Проводите пиление по 3 раза на каждой стороне, но чередуя по 1 разу.
Далее следует выжимание подушечками пальцев около позвоночника, от нижней части трапеции к основанию черепа, повторите 3 - 4 раза.
После этого используйте разминание способом "двойной гриф" (одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие) на каждой из сторон, от плеча к основанию черепа, качественно захватывая мышцу. Чередуйте по 1 разу на каждой стороне, всего по 3 - 4 раза.
Далее можно применить выжимание основанием ладони , от основания черепа к плечу, по ходу трапеции, чередуя стороны. Достаточно 5 - 6 движений на каждой стороне.
Используйте точечное разминание основания черепа подушечками пальцев, старайтесь не тянуть волосы. Заканчивайте массаж легкими растираниями и поглаживаниями, постепенно снижая интенсивность.

Такой массаж - один из многих существующих и может не лучший, но он способен вызвать достойный положительный эффект.

Массаж спины и поясницы рекомендован для предупреждения различных заболеваний позвоночника, в том числе лечения остеохондроза. Массаж поясницы прекрасно снимает усталость, которая накопилась после напряженного дня, стимулирует кровообращение в почках. Такой массаж просто необходим тем людям, которые большую часть времени проводят сидя.

Массаж спины и поясницы от доктора Колпакова.

Кроме того, эффективно снять напряжение и избавиться от боли могут помочь следующие приёмы:

Благодаря таким приёмам усиливается кровоток в мышцах и органах, уменьшает жировые отложения, активизирует биологические стимуляторы.

Правильно сделанный массаж приведет в норму ваши уставшие мышцы, благотворно скажется на общем состоянии организма и, безусловно, поднимет настроение. Ведь сеанс массажа, кроме всего прочего, является очень приятной расслабляющей процедурой.

На этом все, будьте здоровы!

Возможно, будет полезно почитать: