Мотивация к спорту: где взять необходимую мотивацию для занятий спортом? Применение мотивации в спорте. Нельзя сойти с пути - движемся к результату

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
"Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть". Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом - это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
Самое главное - никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. - Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого. - В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. - Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. - Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Быть стройным, здоровым и тренированным сегодня модно. Но у нас постоянно есть какие-то отговорки, поэтому мы просто сидим на диване или в баре и грешим на погоду, усталость или еще на что-то. Но как мотивировать себя на занятия спортом, если у вас есть мечта?

Получать за это деньги

Вот такой простой способ замотивировать себя на спорт и похудение. Конечно, найти спонсора, который будет платить гонорары за каждый сброшенный килограмм, нереально. Но во многих фитнес-клубах проводятся марафоны с денежными призами для тех, кто похудел больше всех или достиг каких-то результатов. Записывайтесь именно в такие клубы.

Также можно откладывать в копилку небольшую сумму за каждую тренировку, которую вы не пропустили. Вообще, награждайте себя за каждую тренировку. Пусть наградой будет не эфемерное «потрясающее тело» или «долголетие и здоровье», а что-то ощутимое. Например, порция любимого мороженого после похода в бассейн.

Дайте публичное обещание

Можете в инстаграме или в фейсбуке. Можете, например, выложить фото новых кроссовок и пообещать, что поучаствуете в забеге на 5 км. Следить за вами будут, это точно. Если вас не коробят насмешки и подколы подписчиков? Тогда снова-таки, наказывайте себя рублем: выбираем счастливца и за каждую пропущенную тренировку выплачиваем ему определенную сумму. Разумеется, такой человек будет активно и заинтересованно следить за всеми вашими неуспехами.

Ищем единомышленника

Если вы тренируетесь вместе, то пропускать тренировки вам точно будет неудобно. К тому же, это общение, причем с тем, у кого такие же интересы, как и у вас. Если такого человека вы не нашли среди знакомых, начните заниматься с личным тренером. Ну, или на групповые занятия. Так у вас точно будет общение. К тому же абонементы недешевы и это тоже стимулирует.

Разнообразим занятия спортом

Разумеется, вам быстро надоест бегать по одной и той же площадке. Чтобы не заскучать, разнообразьте ваши занятия. Если вы любите бегать, то меняйте время для пробежки, место, цели, протяженность дистанции. Хорошо, если организм не понимает, что творится. Меняйте обстановку и это поможет сохранить мотивацию.

Пусть занятия будут для вас удобными

Многие отказываются от тренировок просто из-за неудобств. Ищите клуб с удобным для вас расписанием и расположенный максимально близко к работе или же дому. Даже если лучший клуб находится в половине часа езды от работы, лучше выбирать тот, что ближе. Если вам удобно заниматься дома, то лучше заниматься в своей квартире. Дома вполне успешно можно заниматься растяжкой или йогой. Кстати, можно заниматься дома и следующим образом. При просмотре любимых шоу составляйте список тех событий, которые могут произойти. Как только произойдет что-то из списка, выполняйте упражнение.

Интервальные тренировки

Если не хватает времени на занятия спортом катастрофически, то пусть у вас будут короткие и интенсивные сессии. Упражнения табата – идеальный вариант: несколько минут вам точно жалко не будет.

Займитесь физкультурой прямо сейчас

Да, идти в клуб, принимать душ, переодеваться, это утомляет. А вот если вы встанете прямо сейчас и отожметесь десяток раз или попрыгаете – это куда легче. Эффект будет все равно и вам захочется заниматься и дальше.

Общайтесь с вдохновляющими вас людьми

Тех, кто в вас сомневаются и ждут ваших неудач, много. Лучше не контактировать с такими людьми. Лучше ищите тех, кто не меньше вас интересуется, как развить свое тело.

Читайте истории успеха

В журналах, в блогах. Это лучшая идея, как себя мотивировать на занятия спортом. Это вовсе не вызовет зависть. Вы будете узнавать больше о развитии тела и захотите применять эти знания на своем теле. А еще это даст возможность вам поверить, что если кто-то смог добиться в спорте успеха, то сможете и вы.

Купите что-то новое

Например, новую форму для полдэнса или новые кроссовки. Будет очень глупо купить новую и дорогущую вещь и не пользоваться ею. Так вы будете ждать тренировок с интересом. Чтобы это сработало, не вешайте форму в шкаф, а выложите перед глазами: пусть новенькая форма висит на кровати или стуле.

Зачем именно вам заниматься спортом

Что именно движет вами? Желание влезть в джинсы, купленные 20 лет назад? Мечта понравиться девушке с работы? Просто хотите хорошо выглядеть? Выделите главную мысль и живите ею. Думайте об этом постоянно и живите мечтой.

Думайте позитивно

Размышляйте не столько над тем, сколько упустите, если вы спортом заниматься не будете, сколько над тем, насколько станете лучше.

И наконец, ставьте цели. Можно даже самые маленькие. Не нужно ставить цель похудеть на 30 кг, разбивайте задачу на маленькие шаги. Обязательно придете!

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира - спортивной подтянутой девушки - и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Самая большая мотивация - это ваше желание . Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было - это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
получение удовольствия от тренировок;
стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом - это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом - это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться - повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура - это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути - движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка - не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное - не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

Мотивация в спорте - один из важнейших аспектов в современном мире, тем более в мире бодибилдинга. Приходя в зал ты ставишь перед собой цель которая мотивирует тебя. Делаешь вызов самому себе и результат к которому идёшь, тот тяжелый и долгий путь который начинаешь, должен быть главной мотивацией. Наша мечта вот что нас заставляет ставить перед собой цели. В этой борьбе ты твой самый худший враг, потому что ты просто сидишь и бездействуешь, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.
Музыка для тренировок отличный инструмент для концентрации.

Мотивация в спорте, внутреннее стремление стать лучше, сильнее. Доказать себе и окружающим, что любая цель тебе по плечу. Всегда ясно определяй свою цель и чувство осознания того, что скоро придешь к ней, это будет предавать сил. Восхищайся своим будущим успехом. Пусть овладевает стыд и страх перед собой, при мысли сдаться и показать свою слабость. Мотивация в спорте это двигатель, как невидимый источник неиссякаемой энергии. Создай мотивацию и двигайся вперёд.

В этой борьбе ты не можешь проиграть. Ты должен верить в свою мечту, верить в себя. Нужно просыпаться каждый день, ставить перед собой цель и выкладываться на максимум. Ты должен стремиться к лучшей жизни, к чему то большему. Нет более подходящего времени чем сейчас, что бы разорвать всех. Не обращай не на кого внимание, работай 24 на 7 и наслаждайся результатами. Будь диким зверем в этой жизни. Сегодня это твоё завтра... Работай над собой, развивайся, становись лучше... Занимайся спортом, дома, на улице, в зале... Забудь все свои неудачи. Забудь все, что было до сегодняшнего дня... Думай о будущих победах! Теперь спорт твоя жизнь!!! Ты на пути что бы стать лучше....

Мотивация в спорте и жизни

Каждое утро просыпайся с позитивными мыслями. Как ты проведёшь первые 30 минут своего дня, так он и пройдёт. Начни читать книги для саморазвития и мотивации которые будут тебя менять в лучшую сторону. Книги это важно!!! Будь настроен на борьбу и победу! Ключ к твоему, успеху ты сам.

Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это то о чем ты мечтаешь. Многие ждут идеального времени и идеальных условий для достижения мечты. Работать над собой, самосовершенствоваться, приступить к тренировкам, начать соблюдать правильное питание , бегать по утрам, худеть. Мы хотим начать с понедельника или с первого числа, либо обещаем начать с нового года, но хватит себя обманывать! Идеальное время, сейчас! Не откладывай нечего, ведь по сути ты откладываешь и затягиваешь время своего пути к успеху, а успех заключается в достижении целей! Разожги огонь в себе, начни сегодня... Мотивация в спорте и жизни путь к успеху!

Мотивация в спорте для девушек

Если ты решила похудеть и вести здоровый образ жизни , но не хватает мотивации, просто представь ту жизнь о которой мечтаешь, те яркие картинки которых хочешь добиться в своей жизни. И задай вопрос... Поможет ли твое здоровье в достижении целей? Здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении целей. Насладись сейчас этим моментом когда начала путь к жизни которую заслуживаешь. К той потенциально возможной фигуре о которой мечтаешь. К тому совершенству к которому стремишься. Занимаясь спортом ты приближаешься к успеху. Спорт это не только здоровье, но и красота. Не останавливайся перед достижением целей, пусть спорт будет неотъемлемой частью твоей жизни.

Самый важный инструмент в достижение целей в спорте и жизни это ты. Как поборешь лень, как замотивируешь себя, от этого и будет зависеть результат. Ты должна использовать свой потенциал на все 100%. Ты должна начать не завтра, не сегодня, а именно сейчас! Сейчас ты начинаешь писать новую историю в жизни. Добивайся результатов и побед... Будь готова к испытаниям которые будут делать тебя только сильнее! Выжимай максимум из каждого дня! Если получаешь максимум удовольствия от жизни, правильно расставляешь приоритеты! Результат не заставит себя ждать....

Мотивация в спорте для похудения

Ты хочешь кардинально поменять что-то в своей фигуре. Очевидно, что мотивация в спорте для похудения является актуальной темой всегда не только для девушек, но и для мужчин. Все хотят иметь стройное тело, нравится не только себе, но и окружающим. Мотивация в спорте для похудения, всего лишь инструмент в достижении цели. Главной мотивацией является иметь стройное и красивое тело. Спорт и правильное питание это главные аспекты при похудении. Не стоит забывать, что похудения это долгий и сложный процесс. При составлении программы для похудения лучше обратиться к соответствующему специалисту, минимум самостоятельно изучить информацию. Давай выделим несколько психологических пунктов при похудении...

Хватит откладывать все на потом
Перестаньте винить себя за лишний вес
Не ждите быстрых результатов
Не нужно зашкаливаться только на похудении

Как уже было сказано похудение это очень трудоемкий и длительный процесс. Поэтому ставь перед собой цели, мотивируй, работай над собой, обязательно верь в себя и все получится. Подводя итоги убрать лишние в боках, увидеть квадратики пресса место живота, а самое главное следить за правильным питанием и здоровьем это самая главная мотивация. Именно она побуждает идти к цели.

Цитаты для мотивации в спорте

Хотелось бы выделить несколько фраз, которые можно было бы трактовать как цитаты... Это те слова, которые нужно запомнить и всегда прокручивать в своей голове. Только ты сможешь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Должна быть не только хорошая мотивация в спорте, но и в обыденной жизни мотивация играет огромную роль.

"В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути"
"Всегда ясно видите свою цель и чувствуйте осознания того, что вы скоро придёте к тому что хотите, это будет предавать вам сил"
"Нет более подходящего времени чем сейчас"
"Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей"
"Только вы сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону"

Мотивационная динамика спорта

"Мотивация - это искусство заставить людей делать то, что вы хотите, чтобы они делали, потому что они хотят это делать". И, как объясняет Доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он был не так далек. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию.

Применение мотивации в спорте

Мотивация для занятия спортом - это внутренняя энергетическая сила, которая определяет все аспекты нашего поведения; она также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими. В спорте, высокая мотивация широко принята как необходимая предпосылка получать то, что спортсмен выполнил их потенциал. Однако, учитывая его по своей сути абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, похоже, имеют "волшебное прикосновение", будучи в состоянии получить гораздо больше из команды, чем сумма ее отдельных частей другие находят мотивацию быть неуловимой концепцией, которой они вечно пытаются овладеть.

Существует множество подходов к изучению мотивации в спорте. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления, в то время как другие сосредоточены на ощущении личности над набором обстоятельств. В статье исследуются составляющие мотивации в спорте с использованием современного подхода, известным как теория самоопределения, в которой подчеркивается роль индивидуального выбора.

В статье будут также изложены некоторые из ключевых выводов, сделанных в недавней литературе, и представлены четыре научно обоснованных метода, связанные с повышением мотивации в спорте. Вы сможете адаптировать мотивационные методы для повышения вашего участия в спорте или производительности других. Вы узнаете, что мотивация в спорте является динамичным и многогранным явлением, которым можно манипулировать, по крайней мере, в какой-то степени, в стремлении к превосходному спортивному выступлению.

Различные виды мотивации в спорте

Одним из наиболее популярных и проверенных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения. Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются с точки зрения степени самоопределения. Самоопределение имеет отношение к тому, в какой степени ваше поведение выбирается и инициируется. Поведенческие нормы могут устанавливаться на континууме самоопределения.

Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в поведении. Это сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, амотивированный спортсмен может сказать: "я больше не вижу смысла в тренировках – это просто утомляет меня" или "я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований". Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто требуют консультирования.

Внешние и интрофицированные правила представляют собой контролирующие типы внешней мотивации в спорте, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является отборным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спорте для получения призового фонда, завоевания трофея или золотой медали характерно внешнее регулирование. Участие во избежание наказания или негативной оценки также является внешним. Интродекция - это внутреннее давление, при котором спортсмены могут участвовать из чувства вины или добиться признания.

Установленные и интегрированные нормативные акты представляют собой самостоятельные типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется вне выбора, хотя и не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторяющимся тренировкам; они понимают, что такая деятельность в конечном счете поможет им улучшить результат. Идентифицированное регулирование представляет собой вовлеченность в поведение, потому что оно высоко ценится, тогда как поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с чувством собственного удовлетворения и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером интегрированного регулирования.
Внутренняя мотивация в спорте исходит изнутри, является полностью самостоятельной и характеризуется интересом и наслаждением, полученным от участия в спорте. Существует три типа внутренней мотивации в спорте, а именно внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к достижению и внутренняя мотивация к стимулированию опыта. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять деятельность просто за вознаграждение, присущее их участия.

Конечное мотивационное состояние

По мнению венгерского психолога Михалея Чсиксентмихалия, самым высоким уровнем внутренней мотивации в спорте является состояние потока. Поток характеризуется полным погружением в деятельность, в той степени, что ничего другого не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена. Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся едиными с активностью.

Властный или нереалистичный вызов может вызвать чрезмерное беспокойство, что означает, что тренеры должны обеспечить, чтобы спортсмены ставили реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в активность, и проблема, которую он обеспечивает, относительно низкая, например, Барселона и Бразильский Роналдиньо, играющий в малой футбольной лиге, это может привести к скуке.

Исследование, изучающее связь между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации, показало, что спортсмены с целями, связанными с задачами или личным мастерством, гораздо чаще сообщали о высоком самоопределении, чем спортсмены с эго - ориентированными или социальными целями типа сравнения.
Исследование обеспечило предварительную поддержку предложения о том, что сосредоточение внимания на личностном мастерстве и собственных целях способствует внутренней мотивации в спорте в большей степени, чем сосредоточение на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важные последствия для практиков, которые работают с детьми, учитывая богатство доказательств того, что фокус на личном мастерстве и внутренней мотивации (наслаждение) приносит самые положительные результаты мотивации в спорте.

Совсем недавно проведенное исследование показало, что в ходе соревнований, признанных важными, исконно мотивированными спортсменами, были разработаны целевые (позитивные) стратегии преодоления. И наоборот, внешне мотивированные спортсмены, как правило, избегали решения ключевых вопросов и были гораздо менее склонны к достижению своих целей. В другом исследовании исследователи приняли качественный подход, чтобы ответить на вопрос: "почему" огонь " элитных спортсменов горит так ярко?’
Элитные спортсмены, ставят личные цели. Они имеют высокую веру в свою способность преуспеть в спорте;
Дорожка и поле были центральными в их жизни – все вращалось вокруг их участия в спорте.
С помощью статистической процедуры, я выделил два типа профиля ‘мотивация в спорте’. Для первого из них характерны высокие уровни как контролирующих, так и определяющих себя типов поведенческих норм, а для второго - высокая самостоятельная и низкая контрольная мотивация. Сравнение этих двух профилей по результатам мотивации наслаждения, усилий, позитивного и негативного воздействия, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещаемости показало, что участники первого профиля сообщили более высокие уровни по всем восьми положительным последствиям по сравнению со вторым профилем.

Этот вывод говорит о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации в спорте, вероятно, принесет наиболее положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы создавались на прочной основе высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации, спортсмены, вероятно, выпадут, когда они сталкиваются с такими проблемами, как травма.

Мотивационные техники для тренеров и спортсменов

1. Постановка целей

Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, они будут представлять свою страну на крупном чемпионате через три - четыре года. Для того, чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, они должны также установить соответствующие среднесрочные цели. Например, после бронзового завоевания медали на Олимпийских Играх в Афинах в 2004 году, Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель - завоевать титул Содружества 2006 года в Мельбурне (чего она добилась) на пути к своей долгосрочной цели - стать чемпионом Олимпийских игр 2008 года в Пекине
На сегодняшний день наиболее важными целями в практическом плане являются краткосрочные цели, поскольку именно они позволяют спортсменам сосредоточиться на отметках, которые являются семенными для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть в основном ориентированы на процесс. Например, когда "Манчестер Юнайтед" Уэйн Руни за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу тренировался, он поставил ряд целей в своей гонке, чтобы восстановить полную пригодность.

Они включали ежедневные сеансы физиотерапии, лечебные упражнения в кислородной камере, не несущие аэробные действия, мониторинг потребления питательных веществ и так далее
Необходимо регулярно контролировать и пересматривать цели. Одна из самых больших ошибок тренеров в постановке целей заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки цели работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше использовать некоторую демократию при постановке целей, особенно при работе с более опытными спортсменами

2. Использование внешних наград

Ключевым аспектом эффективного использования внешних наград является то, что они укрепляют чувство компетентности и самооценки спортсмена. Таким образом, вознаграждение должно быть информативным по своей природе, а не контролирующим. Если награда будет контролировать, это может значительно подорвать внутреннюю мотивацию в спорте. Для того, чтобы награда была информативной, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную стоимость (т. е. это символическое вознаграждение), например, название "женщина матча" или "спортсмен тура".Кроме того, награда должна быть представлена спортсмену перед всеми потенциальными получателями с некоторым акцентом на престиж, связанный с ним. Другие популярные способы использования символических наград включают имена спортсменов на ежегодных наградах за их вклад или награждение специальным предметом одежды.

Положительные само - разговоры метод, который может быть использован для повышения мотивации в спорте в широком диапазоне областей достижения. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить свою самооценку или важные аспекты их выступления. При соответствующем повторении само-разговоры могут положительно изменить систему убеждений спортсмена. Я использую три типа самопровозглашения в моей работе со спортсменами и проиллюстрирую каждый пример, чтобы помочь вам в придумывании вашего собственного.

Первый тип известен который служит, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на задаче. Второй Тип известен как само - беседа, связанная с настроением, которая влияет на то, что чувствуют спортсмены. Третий Тип известен как позитивное заявление самоутверждения, и самым известным показателем из них был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение: "я величайший" так много раз, что даже его противники верили в это"

"Я подумал, что если я скажу это, я убедил бы мир, что я действительно был величайшим.’ Мохаммед Али

Краткие сведения мотивация в спорте

Каждый из нас имеет неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов. Повышение мотивации в спорте в корне означает изменение отношения, развитие позитивного мышления "может сделать" и участие в систематическом поведении - краткосрочные цели процесса - которые способствуют улучшению. Если у вас есть лидерская роль в спорте, вы будете иметь значительное влияние на то, насколько мотивированы ваши спортсмены или как команда может чувствовать себя. Вы можете привить хорошую трудовую этику, распознать индивидуальные усилия и спровоцировать прозрачные структуры вознаграждения, которые укрепляют чувство компетентности людей. Для того чтобы работать наиболее наилучшим образом, методы упомянутые в этой статье нужно быть отлитым в форме вокруг специфических обстоятельств и потребностей индивидуальных спортсменов. Всегда стремимся быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных методик.

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.

3. Фильмы и журналы
Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.

5. Блоги
Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!

11. Друзья
Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.

15. Сжигайте мосты
Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

Возможно, будет полезно почитать: