Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее. Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

Поместить пальцы на центр лба.
Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
Взглянуть на потолок.
Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

Положить руку спереди на шею и легко прижать.
Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.

Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:

Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.

Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.

Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:

Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:

Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:

Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:

Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:

Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .

Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:

Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное - не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс - простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после - полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова - вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки - откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет - следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Каждая женщина желает продлить время своей молодости. Чтобы скрыть возраст многие не жалеют денег на дорогие крема и подкожные инъекции. Для существенных изменений обращаются к пластической хирургии. Все эти способы требуют значительных финансовых расходов, а при некачественном продукте или непрофессиональной работе врачей могут обернуться плохими последствиями для кожи. Но существует абсолютно бесплатный, но не менее действенный, метод продления молодости – самая эффективная гимнастика для лица. Она не обладает побочными действиями, что позволяет применять ее всем.

Показания и противопоказания

С возрастом возникают первые признаки старения: неглубокие морщинки, проявление носогубных складок, уменьшение тонуса кожного покрова, провисание подбородка. Они возникают в результате того, что мышечная масса начинает ослабевать и терять эластичность. Регулярные тренировки помогут выглядеть на 10 лет моложе бесплатно и без вреда для здоровья, подтянуть щеки и кожу на шее, сделать четкими контур и разгладить морщины.

Через 7 дней регулярных занятий положительный результат стает заметным невооруженным взглядом. Кожа приобретает здоровый цвет, разглаживается и становится эластичной.

Процедура противопоказана при гипертонии, заболеваниях лицевого нерва, после инъекций ботокса или пластической операции за последние 2 года.

При неправильных действиях можно не достигнуть желаемых результатов и растянуть кожный покров. Поэтому нужно придерживаться определенных правил, которые помогут избежать ошибок и сделать эффект лифтинга максимальным:

Перед занятиями необходимо снять декоративную косметику, умыться и вымыть руки.
Для хорошего кровообращения нужно держать ровную осанку.
Во время процедуры следует напрягать только те мышцы, на которые происходит воздействие, а другие держать в расслабленном состоянии.
На первое время техника отрабатывается перед зеркалом, чтобы контролировать правильность воздействия.
Количество повторных действий и их сложность увеличивается постепенно.
По окончанию упражнений зона воздействия ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем.
Занятия должны проводиться регулярно через день по 10-15 минут.

Упражнения в домашних условиях

Лицевые тренировки для подтяжки кожи доступны для самостоятельного выполнения. Главное, во время занятий придерживаться правильного положения пальцев и совершать действия точно по руководству. Гимнастика для омоложения лица и прочих зон рассчитана на все лицевые мышцы:

Для укрепления мышц губ. Максимально вытяните губы, которые сложены в форме кольца и откройте рот. Действия совершаются не спеша и только с 2 повторами в первый день. Ежедневно процедура увеличивается на 1 раз.
Против морщин вокруг глаз. Закрыть глаза и вращать ими по 10 раз по кругу в разные стороны. Не поднимая веки, изображать губами поочередно радость и печаль по 5-7 повторов.
Для подтяжки подбородка. Прижать к зубам нижнюю губу и постепенно втягивать ее в рот, выпячивая подбородок вперед. При этом челюсть будет усиленно двигаться в левую и правую сторону. Выполнять 5 раз, ежедневно увеличивая количество повторов.
Для разглаживания морщин на лбу. Полностью закрыть лоб ладонями и прижать их. Закрыть глаза и вращать ими по 5 раз по кругу.
Для контура. Надуть щеки на 5 секунд, а затем не спеша выпустить воздух. Упражнение повторять от 10 раз.
Для омоложения лица и шеи. Откинуть голову назад, расслабить мышцы шеи и широко открыть рот. Затем не спеша закрывайте челюсти с помощью подбородка, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Повторять от 5 раз.

Йога для омоложения лица и шеи

Существует методика, в которой объединяется классическая гимнастика для омоложения лица и элементы традиционной йоги. Известными основателями являются Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Они испытали на себе и описали подробно всю методику подтяжки кожи в своих книгах, которые и сделали их знаменитыми. По таким рекомендациям можно ориентироваться при занятии йогой в домашних условиях. Отличием от обычной гимнастики является мысленная концентрация и эмоциональное спокойствие во время выполнения всех действий.

Процедура начинается с шеи и нижней челюсти, затем зона воздействие перемещается вверх и завершается на голове. Вторая часть методики ориентирована на развитие и расслабление мышц всего тела. Заключительной частью йоги является медитация.

Среди основных занятий йоги наиболее популярными считаются следующие:

Йога для щек – стискивание губ и зубов на выдохе и их расслабление на вдохе.
Воздушный поцелуй – вытягивание губ вперед.
Ложное подмигивание – напряжение щек, как бы для подмигивания, только с открытым глазом.

Для усиления омолаживающего эффекта можно пользоваться вспомогательными средствами и методиками. Сухой кожный покров больше поддается возникновению мелких морщин, отличается тонкостью и чувствительностью, поэтому может повредиться при интенсивном воздействии. Увлажнить его позволят специальные крема и масла. Зажатая мышца не реагирует на воздействие, не получает питательных веществ и постепенно атрофируется. Напряженные зоны необходимо обязательно расслабить с помощью массажа. К популярным методикам, что обеспечивают интенсивный приток крови относят например, цигун,

Можно ухаживать за своим лицом ежедневно, пользоваться дорогой косметикой, ходить на процедуры, но годы все равно возьмут свое. В 40-50 лет лицо увядает, появляются глубокие морщины, овал лица ухудшается, кожа теряет тонус. Чтобы сохранить молодость как можно дольше, косметологи рекомендуют прибегать к гимнастике для лица. Упражнения безопасны для новичков, а первые результаты можно будет увидеть уже через несколько дней.

Польза гимнастики для лица

Для сохранения подтянутости тела, его необходимо постоянно тренировать. Правило применяется и в отношении лица. При отсутствии должной тренировки мимические мышцы с течением времени слабеют, теряют свою эластичность и, следовательно, начинают провисать, а лицо становится непривлекательным. Но ежедневная гимнастика поможет справится с перечисленными проблемами.

Польза гимнастики для лица:

Усиление кровообращения в тканях лица;
Возвращение цвета, тонуса и здорового сияния кожи;
Подтянутое и аккуратное лицо. Контур улучшается за счет тонизирования мышц;
Уменьшается скорость появления морщин за счет усиления притока питательных веществ;
Улучшается гидрообмен и выделяются токсины;
Устраняется второй подбородок, который становится результатом провисания мышц.

Выполняя упражнения для лица перед сном, можно расслабить напряженные мышцы и устранить появление утренних отеков.

Основные правила выполнения

Любое средство имеет противопоказания. Гимнастика для лица — не исключение. Если у человека имеется патология лицевого нерва или он перенес уколы ботекса, таким видом нагрузки заниматься противопоказано. Временные или постоянные противопоказания утверждены для лиц, которые недавно перенесли пластическую операцию на лице. Прежде, чем заниматься такой гимнастикой, предварительно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Повысить эффективность от выполнения упражнения помогут следующие правила:

Кожа лица и мышцы поддаются постепенному воздействию. Начинать нужно с малого. В первые занятия выполняйте малое количество повторений. Это уже станет хорошим началом при восстановительном курсе;
Тренируйтесь перед зеркалом. Так вы сможете полностью контролировать процесс. Сядьте на стул и выпрямите спину. Если есть верхняя одежда в области шеи, снимите ее;
Перед началом упражнения очистите и увлажните кожу при помощи крема. Такая подготовка предотвратит микротравмы во время выполнения упражнения;
Концентрируйтесь на расслаблении и напряжении мышц лица. Так вы сможете добиться более эффективных результатов;
При выполнении упражнений мышцы нужно напрягать максимально сильно. Оптимальное время для напряжения – 10 секунд. Количество повторений зависит от вида упражнений. Изначально достаточно будет 5-7 повторений. Эту цифру нужно увеличивать ежедневно на один повтор;
Правильно дышите. Мышцы должны напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.

Упражнения для лица нужно делать два раза в день. Длительность одной процедуры — около 15 минут. Только при регулярном повторении можно добиться желаемых результатов (подтянуть мышцы лица, сгладить морщины, убрать отеки под глазами).

Упражнения для лица

Как уже говорилось выше, перед началом упражнения кожу лица нужно очистить и увлажнить специальным кремом. Однако следует отметить, что гимнастику для лица можно совместить с нанесением питательных масок, масла, тоников, кремов или анти-возрастной косметики.

Гимнастика для лица бывает разной:

От морщин вокруг глаз;
Против морщин на лбу;
Для укрепления губ;
Для подтяжки щёк;
Против мимических морщин;
Для мышц подбородка;
Японская от морщин;
Китайская гимнастика;
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио.

Рассмотрим подробнее инструкцию по выполнению различных упражнений для коррекции лица.

От морщин вокруг глаз

При помощи упражнений вокруг глаз можно убрать морщины за несколько сеансов. Комплекс ежедневных упражнений включает:

Понадобится грузик на нитке или маятниковые часы. В течение 5 минут нужно следить за его движением, не поворачивая головы;
Повторить описанное выше упражнение. Однако часы подвесить выше, голову не поднимать;
В течение пары секунд смотрите на отдаленный объект, затем резко переводите взгляд на объект, находящийся вблизи;
Плотно сомкните веки, посчитайте до 3, а затем откройте и снова посчитайте до 3. Это упражнение нужно повторить до 10 раз;
Прижмите веки тремя пальцами. Глаза должны быть закрыты. Указательный палец должен находиться с внешней стороны века, средний — по центру брови, а безымянный опираться на внутреннюю сторону века. Прищурьте закрытые глаза, а пальцами попытайтесь их открыть, войдя в сопротивление;
Смотрите вперед и одновременно двумя пальцами тяните нижнее веко к верхнему. Посчитайте до двух, а затем отпустите веко.

Чтобы повысить эффективность гимнастики для кожи вокруг глаз, требуется следить за своим режимом дня. Ложитесь спать пораньше и старайтесь больше отдыхать.

Против морщин на лбу

При соблюдении ежедневных тренировок женщина сможет самостоятельно избавиться от морщин на лбу. Ведь даже самые незначительные морщинки способны придать выражению лица девушки хмурость и угрюмость.

Упражнения для устранения горизонтальных морщин на лбу:

Сядьте перед зеркалом. Локти поставьте на стол, а подушечки пальцев расположите вдоль линии волос. Слегка потяните кожу вверх. Удерживайте ее. Голова должна смотреть прямо. Расположите пальцы таким образом, чтобы не способствовать образованию новых складок. Немного надавите и потяните кожу лба пятью последовательными действиями. Одновременно закрывайте глаза. В таком положении кожу лба удерживайте в течение нескольких секунд, а затем аккуратно отпустите.
Широко откройте глаза и поднимите брови высоко. Упражнения повторить 10 раз. С каждым последующим упражнением наращивайте темп выполнения.
Вытяните руки по швам, спина ровная, плечи расправленные. Голову опустите на грудь. Накиньте голову к левому плечу, назад, затем к правому плечу и на грудь.
Обратите внимание: при выполнении последнего упражнения голова может закружиться. Чтобы этого не допустить, упражнение делайте с закрытыми глазами.

В комплекс упражнений для устранения вертикальных морщин на лбу входят следующие:

Напрягите мышцы лба и затылка. Голову обхватите руками. Большие пальцы должны находиться на затылке, а указательные — на лбу. Сдвигайте указательными пальцами кожу лба к центру. Затем поднимите брови и досчитайте до 7. Следите за расположением собственных пальцев, чтобы не создавать новые морщины.
Подушечки средних пальцев должны находиться на середине бровей. Поднимайте обе брови вверх и одновременно хмурьтесь. Посчитайте до 7. Затем сделайте то же самое, только в обратном порядке. Мышечное напряжение в этом случае должно быть направлено вверх, а пальцы тяните вниз. Расположите пальцы таким образом, чтобы не создавать лишних складок.
Воздействие на мышцы лобной и подлобной части. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев оттягивайте кожу под глазами. Попробуйте закрыть глаза и досчитать до 7. Одновременно можно попробовать напрячь мускулы щек.

Для получения желаемого результата (разглаживание морщин на лбу) можно совместить выполнение ежедневных упражнений с нанесением разглаживающих масок.

Для укрепления губ

Помимо укрепления губ, гимнастикой их можно увеличить в объеме. Инъекций и чудо-таблеток не требуется. Достаточно уделять упражнениям по 10 минут в день. Еще одно преимущество от выполнения ежедневной гимнастики — разглаживание носогубных складок.

Упражнение для снятия отечности в области носогубных складок нужно выполнять, предварительно увлажнив губы термальной водой. Способ проведения упражнения:

Разведите пальцы в сторону. Указательный и средний пальцы должны составить одну группу;
Поместите указательный и средний палец над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней. Губы должны оказаться между пальцами;
Переместите вес головы к ладони. Создайте усиленное притяжение. Пальцы могут начать немножко соскальзывать в сторону, но это нормально. Однако следите за тем, чтобы пальцы не тянули за собой линию губ;
Затем доведите пальцы в сторону мочек ушей, как будто вы непроизвольно рисуете улыбку.

Для укрепления круговой мышцы рта вращайте языком под нижней губой 30 раз по часовой стрелке. Затем можно использовать то же количество повторов, но уже против часовой стрелки. Такое упражнение поможет укрепить круговые мышцы рта и сделать их более упругими.

Для подтяжки щёк

Упражнения для подтяжки щек также эффективны. Они придают мышцам тонус. Для того, чтобы подтянуть щеки, можно выполнить несколько упражнений:

Первое упражнение: голову необходимо поднять вверх и влево. Подождите, пока не почувствуете напряжение мышц шеи. Задержитесь в таком положении на пару минут. Повторите то же самое с другой стороной. Поворачивайте шею энергично вправо-влево. Повторите 10 раз.
Второе упражнение: в рот необходимо набрать как можно больше воздуха, который создаст напряжение щек. Задержите дыхание примерно на 10 секунд. Выпустите воздух как можно быстрее. Упражнение необходимо повторять несколько раз. Во время задержки дыхания перекатывайте воздух вправо и влево.
Третье упражнение: поместите ладони на лицо таким образом, чтобы они закрывали губы. Пальцы должны находиться на щеках. При помощи пальцев создайте сопротивление, а затем улыбнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Против мимических морщин

Чтобы избавиться от морщин, выполняйте ежедневный нетрудный комплекс упражнений для лица. Если занятия не пропускать, то мышцы лица обретут тонус. Кожа лица и глубокие слои заметно подтянутся и лицо приобретет прекрасный овал. Подобные упражнения также помогут женщине избавиться от второго подбородка.

Комплекс упражнений против мимических морщин:

Сожмите губы. Вытяните их трубочкой. Ладони разместите перед ушами и надавите на скулы. Губы нужно расслабить. Таким упражнением натягивается кожа в области скул;
Сделай губами букву «О». Затем сомкните губы на 6 секунд и расслабьте мышцы. Благодаря этому уголки рта опускаться с возрастом не будут;
Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем попытайтесь пошевелить бровями. Возникнет серьезное сопротивление рук. Затем подождите в таком положении 7 секунд и расслабьте мышцы.

Вышеописанные несложные упражнения помогут женщине справится с нежелательными мимическими морщинами. Основное правило — повторять их нужно регулярно.

Для мышц подбородка

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для лица и подбородка.

Комплекс упражнений для мышц подбородка:

Ковш. Нетрудное упражнение, при котором нужно открыть рот и зацепиться нижней губой за нижние зубы. Представьте, что вы должны зачерпнуть воду, используя только нижнюю челюсть, затем закройте рот и одновременно поднимайте голову вверх. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения одновременно поднимайте голову вверх;
Подтягивания. Подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка. Следовательно, ей также нужно уделить внимание. Высуньте язык максимально. Постарайтесь достать до кончика носа. Губы должны быть расслаблены. Повторите 5 раз;
Упражнение «поцеловать жирафа» . Представьте, что вам сильно захотелось поцеловать жирафа или другую очень высокую особь. Поднимите голову верх, нижнюю челюсть отведите слегка вперед, а губы сомкните трубочкой. Если все делать правильно, должно появиться напряжение в шее. В таком положении задерживайтесь в течение 8 секунд. Повторите процедуру 5 раз.

Для подтягивания мышц лица можно выполнять упражнения «улыбка» и «буква». Каждое из них выполняется по 5-6 повторений.

Японская гимнастика от морщин

Японская гимнастика от морщин включает в себя различные упражнения. Они воздействуют на разные области: глаза, лоб, носогубные складки.

Японские упражнения от морщин на лбу:

Подушки средних пальцев зафиксируйте на внутренних краях бровей. Сдвигайте кожу к переносице насколько это возможно, а затем в обратную сторону. Делать это нужно медленно;
Расположите кончики пальцев по центру бровей. Стягивайте кожу вниз, одновременно создавая сопротивление мышцами лица. Подтяните брови вверх. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Количество повторений – не меньше 10 раз.

Гимнастика от морщин вокруг глаз:

Закройте глаза и расслабьтесь. Кончики средних пальцев поместите на внешние уголки глаз. Без сильного нажатия на кожу проведите пальцами в сторону внутренних уголков глаз. Затем аккуратно перейдите на брови, формируя круг вокруг глаз. Количество повторений — 10-15 раз;
Повторно зафиксируйте кончики указательных пальцев на внешних уголках глаз. Передвиньте пальцы по направлению ко внутренним уголкам, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 10-15 раз.

Чтобы избавиться от морщин в области носогубной складки, зафиксируйте кончики указательных пальцев у основания носовых крыльев. Теперь сделайте вокруг них несколько движений и перейдите к переносице. По направлению к носогубной складки сделайте несколько поглаживаний с умеренным нажимом.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика против морщин также имеет другое называние — «8 капель росы, собранной с весенних цветов». Перед ее выполнением необходимо очистить и увлажнить лицо. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Легкими движениями пальцев проведите по поверхности лба, в области вокруг глаз, носа, щек, подбородка и переносицы. При необходимости можно захватить и зону декольте.
Упражнение «вторая капля росы» включает в себя похлопывающие движения по областям, указанным в первом пункте. На каждую область приходится по 5-7 хлопков.
Каждую зону лица необходимо погладить ладонью.
«Четвертая капля росы» — разминание подушечками согнутых пальцев области вокруг глаз, носа, щек, подбородка, переносицы и зоны лба.
Разминание с легким надавливанием выше перечисленных зон на лице.
Из пальцев формируется кулак, и суставами пальцев проводится поглаживание. Во время «6 капли росы» кожа лица не должна сдвигаться.
Во время «7 капли росы» чередуется легкое надавливание и разминка.
Последний прием осуществляется визуально. Представьте себе, что у вас в руках нитки золотого оттенка и попробуйте мысленно разложить их на щеках, подбородке, в зоне шее.

Курс проведения китайской гимнастики для лица от морщин — 3 раза в неделю в течение месяца. Время ее проведения — от 20 до 40 минут за один сеанс. Рекомендуем проводить китайскую гимнастику в утренние часы.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, ставшая жертвой неудачной ринопластики. После чего она занялась изучением анатомии женского тела и разработала комплекс упражнений для лица и шеи. Чтобы предотвратить появление морщин в области лба и над бровями, Кэрол Маджио предлагает следующее упражнение:

Указательные пальцы ставим параллельно бровям. В таком положении фиксируем их. Аккуратно поднимаем брови вверх, придерживая их пальцами. Упражнение повторяем 10 раз.
Брови держим в поднятом состоянии, придерживая их пальцами. Делаем аккуратные толчки подушечками до появления ощущения легкого жжения.
После появления неприятных ощущений, фиксируем брови и считаем до 30.
Расслабляемся и аккуратно массируем дуги бровей.

Такое просто упражнение поможет женщине выравнить текстуру бровей и разгладить нежелательные морщины. Повторять упражнение необходимо несколько раз в неделю.

Основные ошибки

Тренировка мышц лица — это кропотливая и усердная работа. При выполнении упражнений важно не допускать главных ошибок для достижения желаемого результата. Среди основных ошибок при проведении гимнастики для лица от морщин следующие:

Проведение силовых тренировок для лица каждый день. При чрезмерном усердии появляются мышечные спазмы, что плохо сказывается на женском лице;
Отсутствие расслабляющей гимнастики. В конце каждого упражнения мышцы лица должны расслабляться и отдыхать;
Интенсивное выполнение упражнений. Не думайте, что чем упорнее вы выполняете тренировки мышц, тем эффективнее результат. Это не так. Если у вас сведет мышцы лица, лучше вы себе не сделаете;
Выполнение упражнений с лицом в макияже. Перед любой тренировкой мышц вы должны очистить лицо от косметики и увлажнить его, чтобы избежать микротравм;
Выполнение упражнений без зеркала. Важно следить за тем в какой последовательности вы выполняете упражнения, чтобы не допустить ошибки.

Если соблюдать все правила выполнения гимнастики для лица против морщин, то вы сможете разгладить их. Не ждите быстрых результатов, всему свое время.

Возможно, будет полезно почитать: