Как заставить себя заниматься спортом? Правильная мотивация. Как найти стимул и мотивацию для занятий спортом

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
"Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть". Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом - это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
Самое главное - никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. - Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого. - В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. - Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. - Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация - то, что двигает нас на пути к совершенству.

Материалы по теме:

Мотивация, не только в спорте, но и в жизни, является одной из основополагающих составляющих будущего успеха.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация - залог успеха

Что важно лично для вас? Определите цель и начинайте движение к ней. Как правило, цель не надо долго искать, она сама созревает и толкает вас вперед.

Подумайте, что вам нравится? Если затрудняетесь с ответом, попробуйте несколько видов физической активности, сейчас существуют открытые уроки, можно посетить разовые занятия в секциях и классах.

Между сильным желанием достичь успеха и самим успехом существует прямая связь, если применить немного усилий. И через какое-то время вы станете еще лучше, со многих точек зрения.

Позитивный настрой

Каждый шаг, приближающий цель, — достижение. Хвалите себя. Перестали пользоваться лифтом? Похвалите себя. Отказались от чипсов? Вы — молодец!

Здоровый образ жизни и регулярные тренировки обладают накопленным эффектом. Сначала будет тяжело отказаться от привычного образа жизни. Когда обновленное меню и физическая активность приобретут постоянный характер, вы поймете, что жизнь стала лучше: станет легче пробуждаться и засыпать, повысится работоспособность, улучшится настроение. Даже если вы сами не заметите улучшения, вам напомнят об этом окружающие.

Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь.
— Гари Плейер, игрок в гольф

Цели и средства их достижения

Устойчивая мотивация, сбалансированное питание и физическая активность — основа для достижения поставленных целей.

Как правило мотивы тех, кто встает на путь спортивного самосовершенствования и здорового образа жизни довольно просты: похудеть , улучшить фигуру , и выносливее, , быть в тонусе, улучшить здоровье. Большую роль играют интерес к какому-либо виду спорта, а также испытание собственных возможностей и желание научиться чему-то новому .

Вы сможете все, нужно только чуть-чуть поднажать, и перестать лениться!

Компоненты успеха

Самое главное — делать то, что нравится. Каждая тренировка должна быть в удовольствие.

Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся, лучше не станет.
— Майк Тайсон, боксер

Достижение поставленной цели предполагает следующие компоненты:

Любить то, чем занимаетесь.
Не откладывать на потом.
Разумное относиться к занятиям.
Не отвлекаться от поставленной цели.
Не бойтесь поражений.
Не опускать руки и не отчаиваться, если что-то не получается.
Не спешить.

Индикаторы прогресса

Достижение цели постепенно. И не явно. Поэтому анализ изменений, происходящих с вами, очень важен. Это не только помогает критически относиться к тому, что делаете, но и делает результат более видимым. Определите свои индикаторы. Это может быть вес, или объемы частей тела, или процент жира. Регулярно записывайте, хотя бы раз в неделю, показатели индикаторов (ведите дневник). Например, если вы хотите уменьшить объемы и сделать фигуру стройнее, раз в неделю записывайте то, что показывает сантиметр по портняжным меркам. Даже если через месяц вы еще не «выпали» из старого размера, помтите — процесс снижения веса индивидуален и трудно заранее сказать, в каком месте тело станет уменьшаться, — вы увидите, что и где у вас стало стройнее.

Можно делать и фотоотчеты. Они наглядно продемонстрируют ваш прогресс. Будет чем похвасться перед друзьями.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
— Мохаммед Али, боксер

Оправдания - это лень, и ничего больше

«У меня мало времени», «Я много работаю», «Я сегодня устал», «Это бесполезно» … Эти оправдания, — сами по себе и в сочетании друг с другом, — а также похожие по смыслу утверждения, извиняющие ваше ничегонеделание, все это «говорит» ваша лень.

Нет времени? Можно согласиться, что выделить час-полтора несколько раз в неделю на спортзал, бассейн или спортивную секцию может быть трудно, но раз в неделю — возможно даже для занятого бизнесмена. Нет ничего сложного в том, чтобы . Эти четверть часа у вас совершенно точно есть!

Нет слов «Я не могу». Есть только лень. Помните это.

Много работы? Устаете? Смена деятельности — тоже отдых. Физическая активность тонизирует. Благодаря ей вырабатываются эндорфины, который ответственны за наше хорошее настроение. Исключение составляют люди, занятые именно физическим трудом, нет смысла рекомендовать им идти в спортзал — их «зал» на работе, но в бассейн или на йогу им прямая дорога, т.к. тело нужно выправить после «разгрузки вагонов», а йога и плавание способствуют гармоничному развитию тела.

Считаете спорт бесполезным, потому что подруге-родственнице-коллеге не помогло похудеть или у вас остались негативные впечатления после пары занятий каким-либо видом физической активности? Может быть, они сделали что-то не так и не хотят признать это? Может быть, вы где-то ошиблись? Любой спорт, любая физическая активность, если подходить к ним с верной стороны, приносят пользу. Даже ходьба. Выберите то, что нравится именно вам. И помните, результат не бывает мгновенным. Нужно работать над собой, и с каждым днем вы будете приближаться к той цели, которую себе поставили.

Победить лень!

Что может оправдать ваш отказ «идти на спорт»? Плохое самочувствие, болезнь или травма. Во всех остальных случаях, даже если вы приглядываете за приболевшей бабушкой или ребенком, всегда можно найти время хотя бы на зарядку.

Лень — ваш враг. Боритесь с ней! Воспитывайте силу воли. Но, если честно, воля играет второстепенную роль, т.к. когда что-то очень нравится, себе оправданий не ищешь, а стараешься оставить побольше времени для любимого занятия.

Хотите привнести в свою жизнь больше активности? Сделайте это сейчас!

Демотиваторы и искушения

Здоровое питание против семейного меню

Часто наши близкие не понимают, почему мы игнорируем их кулинарную активность — путь даже и очень вкусную. Бабушки и тети на семейном празднике недоумевают, почему вы не тянетесь за второй порцией вкуснейшего домашнего «Наполеона» или отказываетесь от добавки жареной картошечки.

Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигните. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Пребывайте в контакте с окружающими, не ставьте себя выше других.
— Майкл Джордан, баскетболист

Часто родственное возражение на ваши отказы: у нас в семье все полные, это в генах, ешь первое-второе-третье-пятое и компот и не беспокойся, ты такой/таким и останешься. «Да ну их, эти диеты! Блажь это все», — говорят они. Или давят на чувство долга, говоря, как мама-бабушка-тётя и далее по списку старались, когда готовили все эти вкусности, которые непременно нужно все съесть.

Не нужно ругаться на родных, они не хотят вам зла. Объясните, почему вы отказываетесь от той или иной пищи. Доступно расскажите, в чем суть здорового питания. Что есть нужно в меру и то, что полезно.

Если в традиционном меню вашей семьи есть проблемы, попытайтесь их исправить. Расскажите о ваших результатах и достижениях, попробуйте замотивировать родных пойти по вашим стопам.

Опасности

Промежуточные результаты вдохновляют и окрыляют. Вы решите, что, раз цель близка, можно дать себе послабление. Нет проблем, если это послабление на день-два. Но зачастую такая «переменка» затягивается на неделю, и даже на месяц. И сводит положительный результат к нулю.
Система самопоощрений — это очень хорошо, но не надо отмечать это литрами пива в «компании» чипсов. Если поощряете себя едой — внимательно отбирайте «призы» и придерживайтесь правила Золотой середины. Но лучше, если этот приз будет все же не съедобным.
Неудачи снижают мотивацию, но не опускайте руки. Нет такого человека, у которого получалось бы все и сразу, без усилий. Неудачи случаются у всех. Что-то не получилось? Включите режим бойца и встретьте этот вызов. Вы победите, и этот результат будет для вас очень ценным.

Почему люди ходят на фитнес?

Как указывает на своем сайте Федерации фитнес-аэробики Татьяны Лисицкой, по данным последних зарубежных исследований, около 52-54% занимающихся фитнесом составляют женщины. В России в среднем около 60% занимающихся — женщины. Наибольший процент занимающихся в Германии приходится на возраст 25-34 года (37,7%), затем моложе 25 лет (33,9%), 35-44 лет (15,3%), и старше 45 лет (13,1%). Та же тенденция наблюдается и в России.

Есть несколько факторов, стимулирующих людей заниматься в зале.

Первый мотив — здоровье:

общее улучшение физической подготовленности;
улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
позитивное влияние состояния опорно-двигательного аппарата (улучшение осанки, уменьшение болей в области суставов и пр.).

46,5% опрошенных указывают на первый мотив. Почти в равных долях (соответственно 27,3% и 26,2%) указываются второй и третий мотивы.

Второй мотив — внешний вид:

снижение веса тела;
коррекция фигуры, улучшение телосложения, коррекция отдельных частей тела;
увеличение мышечной массы.

Превалирующим фактором является желание похудеть (50,1%), затем коррекция фигуры (39,9%) и увеличение мышечной массы (10%).

Третий мотив — психологический:

антистрессовое влияние занятий фитнесом (снятие напряжения, появление чувства расслабленности) — 49,6%;
получение удовольствия, чувства радости на занятиях — 50,4%.

Четвертый мотив — познавательный:

желание больше узнать об уровне физической подготовленности, телосложении (51,2%);
получение когнитивной информации о правильности выполнения тех или иных упражнений, овладение новыми умениями и навыками (48,8%).

Пятый мотив — социальный:

приобретение друзей и расширение круга знакомых;
приобретение возможных партнеров по бизнесу;
уважительное отношение окружающих (престиж);
достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости.

Здесь ощутимо влияние пола занимающихся. Наибольшее значение для женщин имеет возможность приобретения друзей и знакомых (38,6%), уважительное отношение окружающих (28,8%); достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (20,6%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (12%).

Для мужчин важны достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (40,1%); уважительное отношение окружающих (32,4%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (20,4%); возможность приобретения друзей и знакомых (7,1%).

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Не останавливайтесь на полпути к цели. У вас все получится!

Современный темп жизни выматывает абсолютно всех. В крупных городах люди выезжают на работу рано, а приезжают поздно и практически ничего не успевают сделать. Но есть люди, у которых гораздо больше времени, например, у бизнесменов, школьников, студентов. Но даже данная категория людей, просто игнорирует спорт, как помощника, который поможет справить не только с какими-либо болезнями, но и депрессией.

Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!

Ведь для того, чтобы начать заниматься спортом нужно выделить всего 20 минут свободного времени. Всего 20 минут в день сделать ваш день позитивным. Конечно для здорового образа жизни 20 минут занятий спортом недостаточно. Нужно в комплексе заняться изменить его от привычного (ограничить ряд вредных продуктов), (очень важно нормализовать свой сон), избавиться от вредных привычек (закончить употреблять спиртные напитки и бросить курение).

Как себя мотивировать?

Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех - физическая активность замедляет процесс старения. Наверняка, вы не довольным своим пивным брюшным прессом)).

Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 20-30 минут день или даже неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.

Как только вы нашли свою мотивацию, не медлите. Не нужно ждать следующего понедельника, для того, чтобы начать заниматься спортом. Проснитесь уже завтра, и просто начните. Посмотрите на досуге какой-нибудь мотивационный ролик или спортивный фильм. Например, где парень в очках, побеждает всех в спортивном состязании.

Можете заключить с кем-нибудь спор, что через определенное время вы сможете преобразиться лучше и быстрее, чем ваш конкурент.

Главное не торопится!

Не думайте, что как только вы начнете бегать или плавать, то тут же через день вы преобразитесь. Все придет не сразу. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеальной формы за 1 неделю. С одной стороны, это просто нереально, а с другой и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Если вы начали бегать, то не нужно этого делать в ускоренном темпе. А лучше всего начните с ходьбы. Можно даже со . Начав с малого, вы уже сделаете для себя больше, чем делали еще вчера. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. Спустя уже полгода небольших усилий вы себя просто не узнаете. Поверьте, именно так все и будет.

От спорта нужно получать наслаждение

Чтобы от спорта получать ежедневное наслаждение, не стоит нагружать себя до потери сознания. В противном случае вы просто возненавидите то, что вы делаете. Помните, что главное не количество отжиманий или подтягиваний, а качество.

Для более эффективных тренировок многие ведут специальные , как например, мы. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Это мотивирует уже на следующей тренировки побить свой предыдущий результат. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.

Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не толстопузика, а здорового и подтянутого спортсмена.

Мотивационный видеоролик

Не секрет, что для формирования красивого, рельефного и здорового тела необходимы регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Стимул и спорт очень связаны между собой. Но случается, что даже профессиональные спортсмены теряют для занятий. Отсутствие стимула может на нет свести все полученные спортивные достижения. Для спортсменов подобная незаинтересованность чревата исключением из профессионального спорта. А для любителей и только вступивших на путь фитнеса потеря спортивного энтузиазма может помешать построить тело своей мечты.

Ищем и поддерживаем мотивацию

Прежде чем заняться спортом, следует честно ответить себе на следующие вопросы:

Зачем вам это надо?
Хотите ли вы избавиться от лишних килограммов? Или интересует точеный рельеф мышц?
Что даст вам новая фигура?
На что вы пойдете ради достижения поставленной цели?

Ответив на эти вопросы, человек, как правило, без труда находит для себя подходящую для занятий спором дома или в фитнес-центре.

Спортивные психологи и фитнес-тренеры рекомендуют составлять специальные списки спортивных целей, которых вы хотите добиться. Цели должны быть четкими, реальными и желательно зафиксированными на бумаге. Напротив каждой цели необходимо ставить точную дату, по истечении которой вы планируете достичь результата. Не допускается никакой размытой формулировки наподобие «стать стройнее или выносливее». Чем более подробно и четко будет сформулирована цель, тем больше вероятность ее достижения. Например, 20 числа такого-то месяца мой вес меньше на 5 кг или 3 января приседаю 100 раз и т.п.

Обязательно составьте расписание своих спортивных тренировок, особенно если вы решаете заниматься дома. В спортивном блокноте пропишите дни и длительность занятий. Такой график желательно составлять хотя бы на 1-2 месяца вперед. После каждой удачной тренировки отмечайте результат в блокноте. А если по каким-то причинам занятие не произошло, перенесите его на другой день.

Чтобы не потерять к занятиям спортом и получать удовольствие от самого процесса тренировок, необходимо выбрать именно тот вид фитнеса, который вам по душе. Для этого можно поэкспериментировать, записавшись сразу на несколько видов тренировок.

Еще одним при занятии спортом являются тренировки с подругой или напарником. Дух соперничества и осознание, что вы не одни боретесь с ленью, положительно влияют на спортивные достижения.

Специалисты в области спорта настоятельно рекомендуют читать соответствующие истории или книги об успехах спортсменов, людей, которым удалось бросить себе вызов и добиться спортивных результатов. Окружите себя единомышленниками, с которыми вам будет интересно обсуждать свои победы и искать поддержку. Плакат с изображением известного спортсмена или человека с красивой фигурой также может послужить отличной мотивацией для занятий спортом.

Работаем с отговорками

Определившись с мотивацией, необходимо сразу же проработать возможные причины отсутствия стимула заниматься спортом. Обычно даже после того, как был куплен спортивный костюм, кроссовки и абонемент в фитнес-зал, человека начинает одолевать лень и нежелание продолжать начатое дело.

Как правило, самой первой отговоркой у людей является финансовая невозможность посещать тренажерный зал или оплачивать услуги инструктора по фитнесу. Конечно, если семейный или личный бюджет не позволит выделить какую-то сумму на занятия в фитнес-центре, очень сложно сохранять «боевой настрой», направленный на изменение качества своего тела. И все же это не повод впадать в уныние и безделье. Сегодня существует огромный выбор спортивного инвентаря, с помощью которого домашние занятия спортом не будут уступать по эффективности тренировкам в фитнес-центре. А такие виды спорта, как бег или скандинавская ходьба, вообще требуют минимум затрат.

Отсутствие спортивного инвентаря тоже не является причиной не заниматься спортом. Любые гантели легко заменить на бутылки с водой или мешочки с крупой или песком. Достойной альтернативой кардиотренажеру будет обычная скакалка. Для начинающего спортсмена и в условиях домашних тренировок такого инвентаря будет вполне достаточно.

Некоторые люди при упоминании о физкультурных нагрузках начинают жаловаться на отсутствие свободного времени. В таком случае тайм-менеджеры рекомендуют в течение недели записывать каждое свое действие/бездействие и отмечать количество потраченного на них времени. По истечении некоторого времени следует проанализировать, куда больше всего вы тратите свое время. Как правило, после такого тайм-анализа человек обнаруживает скрытые временные ресурсы. Так, просмотр сериала можно совмещать с растяжкой, а прогулку с детьми — с уличным фитнесом.

Создаем стимулы

Иногда, даже имея четкую и сильную мотивацию, человек может потерять желание заниматься спортом или продолжать тренировки. В таком случае на помощь могут прийти искусственно созданные мотивационные факторы — стимулы. Например, можно заключить с кем-то денежное пари. Конечно, сами деньги не будут целью ваших занятий, но материальное стимулирование как не что иное затрагивает психику людей.

Не меньшей стимулирующей силой обладает вызов, брошенный самому себе. А если о вашем решении похудеть или регулярно отжиматься узнают другие люди, то шансов сдаться и все бросить будет значительно меньше.

Еще одним стимулом для занятия спортом служит покупка вполне дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или фитнес-студию. Нежелание терять потраченные деньги может , но идти на тренировку. А дальше, втянувшись в процесс, вы уже не сможете остановиться.

Стимулом активной спортивной деятельности для спортсменов может послужить завоевание новых кубков, медалей или разрядов. Простой обыватель также может придумать себе награду. В качестве трофея могут выступать новое платье, поездка на море или покупка нового гаджета.

Правильно подобранная , подкрепленная четким стимулом, помогут достичь поставленной спортивной цели.

Ф изическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.

Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт - это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.

К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.

Польза от спорта

Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам и следить за своим питанием.

Спорт – это:

Красивое ухоженное тело
Хорошее здоровье
Хорошее самочувствие в старости
Самодисциплина
Прилив сил
Хорошее самочувствие

Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.

Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей .

Усилие воли не работает

Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.

Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.

На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.

Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.

Мотивационные ролики

Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.

Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.

Вот один мой любимый ролик.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» - думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана .

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, - скорее всего, вы тоже станете таковым.

Биологическая мотивация

К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, - это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».

Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.

Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.

Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).

Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.

Нет выбора

Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась - друг забирает часть средств себе.

Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.

Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.

Заключение

Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, йога, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.

Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.

В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.

Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.

Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:

Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.

В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат - это лучшая мотивация для тренировок.

Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Возможно, будет полезно почитать: