Как выполняется постановка целей по smart (смарт) на год: методика и примеры. Поймите, для чего вам нужно достижение этой цели

Новый год на пороге, и самое время задуматься о своих потребностях, желаниях, мечтах. Можно, конечно, загадывать желания уже непосредственно в новогоднюю ночь и сжигать "волшебные бумажки", ну а можно заняться подробным планированием следующего года, и подведением итогов прошедшего года, сейчас еще есть время. Как правильно подводить итоги и планировать - расскажем подробно.

Как подводить итоги

Прежде, чем планировать и ставить себе цели на следующий год, полезно подвести итоги года уходящего.

Эта практика не только даст вам ответ по поводу объема вашей проделанной работы, но и понимание, как много вы умеете, чему вы научились и, соответственно, какие выводы можете сделать.

В большинстве своем люди привыкли получать негативные послания, еще будучи ребенком: от родителей, воспитателей, учителей и других взрослых фигур, поэтому уже будучи взрослым человеком, продолжают жить по принципу, что "я еще недостаточно хорош", "я еще не достоин похвалы", но "если я получу еще один диплом, заработаю на квартиру, куплю модную машину, вот тогда…" Но, к сожалению, "это тогда" все не наступает, и человек продолжает "кормить Родительских фигур", продолжая неосознанно доказывать им, что он достоин уважения и любви.

Основатель Транзактного анализа, Эрик Берн, на основе клинических исследований и научных открытий, которые показали, что сенсорная стимуляция является одной из первых потребностей высших организмов, "сформулировал понятия стимульного голода и поглаживания.

Поглаживание является специфической формой стимуляции друг друга. Так как поглаживания жизненно необходимы человеку, обмен поглаживаниями является одной из самых важных форм деятельности, в которую вовлечены люди. Поглаживания могут принимать различные формы: от настоящего физического прикосновения до краткого приветствия.

Чтобы поглаживание было эффективным, оно должно подходить тому, кто его получает. Например, Спитц показал, что маленькие дети нуждаются в физических поглаживаниях для того, чтобы выжить. С другой стороны, взрослым людям бывает достаточно редких символических поглаживаний, например, похвалы или знака уважения. Тем не менее, хотя человек и может выжить, получая "минимальную норму" поглаживаний, дефицит поглаживания вреден как для физического, так и для эмоционального состояния человека, и именно поэтому он является одной из главных движущих сил человеческого поведения.

Стимульный голод утоляется поглаживанием или признанием. Потребность в поглаживании является более важной, чем потребность в признании. Эрик Берн говорил, что человеку нужны поглаживания, чтобы "его позвоночник не высох". Как правило, потребность в поглаживании может быть удовлетворена через признание, следовательно, средний взрослый человек, кроме всего прочего, может удовлетворить свою потребность в поглаживании с помощью ритуальных действий" (Клод Штайнер "Сценарии жизни людей" ).

Практика подведения итогов может стать тем ритуальным действием, которое поможет научиться перестать обесценивать свои действия, признать свои достоинства и присвоить свой успех. Если сложно писать о себе, то представьте, что вы пишете о другом человеке и описываете его достоинства: чего он достиг, какие качества в себе наработал за этот год.

Очень важно при подведении итогов ориентироваться не только на глобальные достижения, а разрешить себе отметить мельчайшие детали.

Подводя итоги, можно опереться на такие вопросы:

Как одним словом я могу назвать уходящий год?

Какие мои достижения в этом году? Что было моим самым большим достижением? Почему?

Что самое важное произошло в этом году? И почему это важно для меня?

Чему меня научил этот год?

Чем я больше всего горжусь? Почему?

Что у меня хорошо получалось в этом году? Почему? Что помогало получить желаемое?

Что не очень хорошо получилось или вообще не получилось (например, "так и не дошли руки сделать")? Почему? Какие выводы могу сделать для себя сейчас? Что из "своего сегодня" я могу сказать себе в той ситуации?

Что меня больше всего удивило: достижения, мои новые навыки, качества, умения?

В чем отличие "меня в 2015 году" от "меня в 2014-м"? Что я приобрел новое - в поведении, мыслях, чувствах?

Что готов взять с собой в новый год? Почему? Что хочу продолжать развивать в следующем году и что оставить в этом году?

Что готов начать делать уже сегодня?

Как я могу поблагодарить себя за свои достижения? Когда я готов это сделать?

Перечитайте ответы и примите результаты своей работы, свой успех. Ведь в любом случае, вы - молодец, и даже если что-то не получилось, вы в любом случае впереди на целый шаг самого себя вчерашнего!

В Новый год - с новыми планами

Получив позитивный заряд от предыдущей работы, можно переходить к построению планов.

Вспомните, что вы готовы взять с собой с этого года и что готовы начать делать уже сегодня - пусть эти пункты станут первыми и создадут основу для вашего продвижения в новом году.

Планирование своих целей разделяем на 3 пункта:

Что я в целом ожидаю от следующего года?
Что я обязательно хочу получить? Зачем? Какова истинная потребность?
Что я буду делать, чтобы получить желаемое?

Что я ожидаю?

В первом пункте, в ожиданиях от нового года, пропишите все, о чем мечтаете. Пусть это будут даже самые несбыточные мечты, не ограничивайте себя, дайте волю своей фантазии, позвольте себе поверить в чудо.

Кроме материальных подарков судьбы, подумайте, какими качествами хотите обладать, чему научиться, как вы хотите, чтобы вас воспринимали окружающие. Чтобы вы хотели получить от близких вам людей - например, поддержку, тепло, открытость?

И только когда закончите с ожиданиями, переходите ко второму пункту.

Что обязательно хочу получить?

Посмотрите на свой список и выберете 10 целей - то, что вы точно хотите получить в новом году. Почему десять? Наш ум легко рассредоточивается, и энергия распыляется на множество мелких деталей, сокращая количество - мы улучшаем качество. Поэтому выберете 10 самых важных целей, а потом из них 5 - те, которые вы планируете осуществить в первом полугодии и, соответственно, 5 целей для второй части года. Помните, что все можно корректировать, и на второе полугодие вы можете для себя поменять приоритеты.

Если вам сложно самому выбрать 10 пунктов, предлагаю сделать упражнение, которое помогает определить истинность и важность именно ваших целей, правда, для его выполнения вам понадобится 7 дней, но зато вы точно будете уверены, что в следующем году достигаете именно свои цели и идете к своей мечте, а не живете навеянными иллюзиями рекламой, социумом, Facebook.

Строим планы

Возьмите лист А4 и напишите список всех своих желаний, все, что хотите, чтобы осуществилось в следующем году. Помните, что это могут быть самые сумасбродные желания (но вдруг это именно они ваши?). Желательно, чтобы пунктов было как можно больше, столько, сколько поместится на странице.

Прикрепите свой список на видном месте, туда, где вы будете часто на него смотреть в течение дня или утром перед работой, а вечером после. Например, на холодильнике под магнитик.

В течение 7 дней смотрите на свой список и перечитывайте его. Тот пункт, который при просмотре вызывает удивление, странные чувства, или вы вдруг над ним задумались "а надо ли?", отмечайте знаком вопроса. Например, вы написали, что хотите прыгнуть с парашюта, а при чтении, это вызывает у вас неоднозначные чувства, ставьте - "?".

Три знака вопроса возле одного пункта - вычеркиваем его из списка. Возможно, это желание навеяно просмотром фильма, родителями, друзьями, а может, еще не пришло его время.

По истечению семи дней посмотрите, сколько пунктов осталось в вашем списке. И, если больше 10, выберите главные. То, что точно вы хотите взять с собой в работу в этом году.

Перечитайте еще раз оставшиеся цели и подумайте, есть ли среди них сопутствующие вашим главным целям или возможно некоторые из них являются шагами к достижению основной мечты, и тогда смело их берите в работу третьего пункта (что я буду делать, чтобы получить желаемое?).

Какова моя потребность?

Что в нашем случае значит потребность? Потребность - это внутреннее психологическое ощущение недостаточности чего-либо, например, внимания, признания, уважения и т.д.

Посмотрите на свой список важных целей, какую вашу важную потребность они удовлетворяют. Это и есть та важная психологическая составляющая, которая поможет вам принять и присвоить ваш успех в конце следующего года, когда вы будете подводить итоги.

Что я буду делать?

В этом пункте пропишите свои шаги по достижению своих целей:

Расставьте последовательность действий.

Определите сколько времени займет каждый шаг.

Какие будут точки контроля, т. е. как вы будете знать, что этот вопрос уже решен?

Кто ваши помощники - партнеры, фрилансеры, наемные работники или вы работаете самостоятельно?

Что может мешать выполнению планов? Как вы можете это предотвратить или где получить консультацию по данному вопросу?

Что необходимо учесть в вашем плане, чтобы он сработал?

Что вам точно надо сделать, чтобы ваш план сработал?

Когда вам не будет хватать мотивации, что вы можете сделать для себя, чтобы достигнуть успеха?

Внимательно прочтите и просмотрите ваш план, если вы не учли отпуск, время с семьей, обязательно включите его в ваш список.

А теперь представьте, что вы достигли своих целей, запомните свои ощущения и чувства и смело идите вперед к успеху!

Жизнь - это состояние перехода и роста. И как бы не звучало это парадоксально, но человек может достичь всего, о чем мечтает, все свои цели, только в перспективе единого целого. Каждый шаг на пути - это и единичный опыт, мгновение и часть целой жизни, единства. И очень важно жить, замечая эти мгновения, осознавая их, находясь в "здесь и сейчас", ведь именно творя сегодня, человек создает свое завтра.

Брайан Трейси – известный пустозвон, или тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: запиши цель, составь план, действуй. Никто бы так и не подумал сделать:)

Обычно, его россказни связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием , затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:

Брайан Трейси о методе 10 целей:

Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.

Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.

Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями . Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «Постирать носки», «Позвонить маме», «Вынести, наконец-то, пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».

Опыт планирования личной жизни

Основная причина, почему большинство людей не ставят перед собой цели – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.

Колдун личностного роста.

Неуверенность в своих силах и способностях, заставляет людей только говорить о своих целях, и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

Ваши цели на ближайший год

Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели легче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний , из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «Создать свой бизнес» – поставить цели: «Выбрать нишу для бизнеса», «Создать сайт», «Написать 10 статей», «Изучить SEO».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни . Дополнительно изучите списки: 20 целей , 25 целей , 50 целей и 100 целей . Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

10 целей по работе и в карьере

Пройти курс по смежной специальности.
Изучить варианты роста в карьере.
Прочитать 12 книг по работе .
Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
Получить повышение по работе.
Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
Выполнять более сложные задачи по работе.
Сменить работу.
Определить круг профессий для новой карьеры.
Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 жизненных целей по здоровью

Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
Пройти консультацию по здоровью.
Сделать 12 массажей.
Консультация у остеопата.
Попробовать 5 новых видов массажа.
Пробежать рекордную для себя дистанцию, плюс 5–10 км.
Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
Поголодать один день.
Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
Пройти курсы медитации и расслабления.

10 целей по покупкам

Проконсультировать со стилистом, совершить с ним покупки.
Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3–10 дней.
Купить MacBook и/или iPhone.
Купить игрушку из детских воспоминаний.
Сделать «душевный» подарок другу.
Купить игрушку для взрослого себя.
Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
Взять тур выходного дня.
Одеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей на год по личностному росту

Прочитать «Мышление быстрое и медленное» .
Изучить материал, не принимаемой вами точки зрения.
Поучиться выступать с докладом.
Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь» .
Поучиться рисовать смайлики от руки.
Поднять уровень владения иностранным языком.
Научиться водить скутер.
Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей женщины, мужчины, семьи

Ослабить потребность всё контролировать.
Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» .
Больше уважать партнёра.
Устроить забавный и романтический пикник.
Прослушать курс «Естественные роды» .
Подарить спутнику украшение ручной работы.
Приготовить завтрак для влюблённых.
Отслеживать, когда слушаете не внимательно.
Устроить семейный ужин при свечах.
Чаще говорить слова поддержки и заботы.

Феликс Дёмин

Предприниматель, путешественник, сёрфер.

Многие спрашивают, как у меня получается вести несколько бизнес-проектов в разных странах (при этом живя на Бали), путешествовать по миру (54 страны), в месяц делать 39 тренировок (сёрфинг и Workout), 25 медитаций, читать 14 книг, осваивать 25 занятий по английскому, внедрять по две новые привычки, изучать 110 статей и видео по самообразованию, осваивать один новый навык, при этом уделять достаточно времени отношениям и быть счастливым каждый день.

Я считаю, что делиться ценными знаниями важно и нужно, и даю вам самое ценное из своих наработок.

Цель этой статьи - стать полезной для вас и сделать жизнь лучше. Тот, кто почерпнёт что-то полезное и применит это в своей жизни, станет лучшей версией себя.

Делюсь тем, к чему пришёл на данный момент с помощью компиляции других систем и идей, экспериментов и работы над созданием своей системы на протяжении многих лет.

Постановка целей

Вот как было распределено моё время на изучение английского языка в феврале:

1. Новых слов внесено через сайт - 2 650. Выучить 300 новых слов.

2. Словарный запас - 8 746 слов.

3. Часов на сайте - 41 час.

4. TED - 40 роликов (40 + 2 на русском языке).

5. Прочесть минимум одну книгу: Eliezer Yudkowsky. New book: A Girl Corrupted by the Internet is the Summoned Hero? (4 часа 20 минут).

6. Просмотреть видео из того, что обычно смотрю: минимум 8 часов на английском.

7. Фильмы и сериалы:

The Revenant - 2 часа 30 минут;
Elementary (season 4, episodes 10–12) - 120 минут;
Титаник - 90 минут; 90 минут ещё не просмотрено;
Deadpool - 1 час 50 минут;
Zootopia - 1 час 45 минут;
Gods of Egypt - 2 часа 7 минут;
Walking Dead (season 6, episode 11) - 40 минут.

Итого: 12 часов 22 минуты.

8. Разговорная практика с иностранцами: 21 час 30 минут.

9. Калифорнийский университет в Сан-Диего. Курс Learning How to Learn: Powerful Mental Tools to Help You Master Tough Subjects (3 часа 10 минут).

Итого за месяц: 82 часа 22 минуты.

Также в это папку добавляю разовые задачи. Обычно это статьи, обзоры, видео TED, полезные и прочие материалы, связанные с саморазвитием.

В Google Chrome есть удобное расширение для Wunderlist. Можно быстро создавать задачу. Она попадёт в нужную папку с названием веб-страницы и ссылкой на неё. Так можно сохранять все ценные статьи и материалы и учитывать время, затраченное на них в месяц.

В среднем я трачу на такую задачу 10 минут. В конце месяца открываю завершённые задачи в папке «Саморазвитие» и считаю, сколько их, освежая в памяти всё то, что оказалось полезным для меня за этот месяц.

Папка «Навыки»

Я составил список навыков, которыми к концу года хочу обладать, и распределил их по месяцам. Чтобы закрепить старые навыки, на них стоит цикличная задача с повторением раз в месяц.

На развитие бизнеса трачу не менее 120 часов. В конце месяца анализирую то, что даёт наибольший ROI. Также рассматриваю, какие идеи внедрил, какой от них результат, что можно убрать из текучки и какое обучение наиболее эффективно.

По каждому дню я пишу в таком формате отчёт:

Н: 1 час. Созвонились с Михаилом по автоматизации расчётов.
О: 1 час. Начал читать книгу по скриптам от скриптолога, которого рекомендовал Азимов, размышлял и писал задачи.

Есть три формата задач:

Т - текучка - повторяющиеся задачи, выполнение которых я стремлюсь минимизировать.
Н - новые и полезные задачи, которые связаны с развитием компании, запуск новых проектов, разработка и создание чего-то нового.
О - обучение. Сюда относятся статьи, тренинги, книжки по бизнесу. Всегда стараюсь учиться чему-то новому и полезному, что внедряю сразу в бизнес и жизнь.

В конце месяца подвожу итог по времени и по различным типам задач. Анализирую то, что выполнено, а что нет, корректирую план и составляю на следующий месяц.

Папка «Привычки»

Обычно выбираю 2–3 полезные привычки на месяц и их внедряю. Записываю в заметки то, как идёт процесс. Если не идёт, то записываю причины, некоторые привычки исключаю.

Каждый месяц проверяю весь список уже приобретённых привычек и их соблюдение. Если же я их не соблюдаю, то анализирую и принимаю решение, что с этим делать.

Папка «Отношения»

В эту папку попадают все значимые мне люди: с кем я буду общаться вне зависимости от того, где я нахожусь, кому я всегда буду рад.

В «Новых знакомствах» - описание ключевых моментов встреч, идей, мест с людьми, с которыми первый раз встретился и пообщался.

«Не регулярные» - это встречи с людьми, которые не попали в список с отдельным именем.

Всё это я пишу для понимания развития моих отношений.

Дневники

Дневники пишу для осознанности и отслеживания того, как я меняюсь на протяжении лет, для сохранения моментов моей жизни, для практики формулирования мыслей письменно, что, на мой взгляд, полезно по многим причинам.

Пишу каждый день, но в разные дневники по-разному. Сейчас у меня есть около 9 дневников для определённых целей:

Личный дневник.
Дневник благодарности.
Дневники отношений.
Дневник счастья.
Дневник правды.
Дневник здоровья.
Дневник сёрфера.
Дневник осознанности и медитации.
Дневник тренировок.

Благодаря дневникам я смог проанализировать последние годы и не нашёл ни одного дня, когда у меня была или плохое настроение. Для себя я вывел формулу счастья из образа жизни, привычек. Следуя ей, мне удаётся быть счастливым.

Для меня очень важно жить в кайф. То, что я делаю, доставляет мне невероятное удовольствие. Видеть каждый день, как я развиваюсь, как каждый день я становлюсь ближе к миссии моей жизни, - всё это делает меня по-настоящему счастливым.

Жизнь - это лодка, плывущая по реке. Ты, конечно, будешь плыть по ней, но можно взять вёсла, карту и компас в свои руки, чтобы управлять лодкой. Или же можешь просто и смотреть, куда тебя занесёт река жизни.

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу , а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни . Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни : разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии , философии, религии. Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

Рубеж старого и нового года — время подводить итоги, давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают. Маня Борзенко , преподаватель, ведущая тренингов по постановкам целей и книжный рецензент, делится рецептом планирования, который поможет реализовать запланированное.

Что происходит, когда вы даете себе Новогодние Обещания? «Пить больше воды», «гулять», «общаться с друзьями», «бегать по утрам» и что там ещё бывает?
В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники. А потом вы про них забываете. В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так? Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного 🙂 Расскажу, как мне это удается.

Почему цели не выполняются

1. Вы этого не хотели изначально. Есть куча всего, что принято хотеть. «Заниматься спортом», «заботиться об окружающей среде», «звонить маме каждый день». Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.

2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели.
Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках - путешествие, потом за апрель, март и май - заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта… И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс - уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.
Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.

3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде «чувствовать много радости» или «перестать думать об этом». Так не бывает 🙂 Вспоминаем, как правильно ставить цели:

утвердительная формулировка (вместо «хочу перестать смотреть телевизор» нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время);
вы контролируете выполнение (вместо «хочу выйти замуж», которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы - «каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной»);
измеримость выполнения (вместо «хочу научиться играть на гитаре» - «я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть»);
дата окончания или частота процесса (вместо «заниматься йогой» - «заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром»; вместо «откладывать деньги» - «к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей»).

Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, «я сделал», «у меня есть». Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.

ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни

Моё любимое упражнение для этого - Колесо Баланса. Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:

Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку. Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт).

В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна - круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.
Получится типа такого:

Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? «В этом месяце я стал просветлённее на два пункта»…

На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами. Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.

Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной. И вы напишите.

Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)

Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.

ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо

Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают.

Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.

Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.

Допустим, провисающие области - это семья, здоровье и личностный рост.

ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например:

работа: заработать ХХХ до конца года;
отдых: два путешествия в год;
простиГосподи, духовность: поститься по расписанию.

Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.
Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса

Например:

Семья

звонить маме раз в неделю;
звонить бабушке два раза в неделю;
гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём;
раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь.

Здоровье

обследоваться у стоматолога;
обследоваться у хирурга;
д олечить давний бронхит;
подобрать максимально близкие к идеальным витамины;
ходить в качалку три раза в неделю;
питаться так, так и так.

Личностный рост

пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный);
прочитать 30 книг;
написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог;
посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам).

Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.

ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее.

Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса - 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков «маст-ду на лето, осень, зиму и весну», вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.

Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.

Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше).

Делю я их на три раздела - рабочее, ресурсное и внешнее.

Раньше было - рабочее, развитие и отношение.

Ещё было - рабочее, здоровое, душевное.

С оответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца. Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего крутого.

Цели составляются снова с учётом областей колеса.

Например, вот мои цели на январь-февраль:

Рабочие

Отложить 150.000 в банк;
Написать рецензии в Голос Омара до конца мая;
Составить для учеников первую часть проверочных работ в мае.

Ресурсные

4 поездки на дачу по 2 дня с выключенным телефоном;
4 похода к врачу Х;
Зарядка каждый день, полчаса на спину.

Главное за январь

Празднование дня рождения

ИТОГО, КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ

Определяем, что в нашей жизни есть важного
Определяем, что из этого важного работает само собой
Поддерживаем работающее в режиме неотмирания
Определяем, как запустить провисающее
Вперёд!

Возможно, будет полезно почитать: