Весенняя депрессия: симптомы, причины и скрытые признаки заболевания. К скрытым признакам весенней депрессии относятся

Очень часто женщины хотят знать, как избавится от весенней депрессии, когда за окном светит яркое и ласковое солнышко. Природа начинает постепенно просыпаться, а каждый день радует людей новыми красками после длительного холода. А вот что делать, если ночами мучает бессонница, на душе царит непроглядный мрак, а днем практически всегда хочется спать, что не дает совершать ежедневные подвиги на работе?

Все вышеперечисленные симптомы могут говорить о том, что у человека присутствует депрессия, которая может появиться весной. И с данным состоянием сталкиваются многие жители больших городов. Люди, которые страдают от такого состояния в весенний период, очень часто чувствуют тревогу и напряжение, они теряют интерес к повседневной жизни и страдают от резких и иногда не слишком понятных изменений в настроении.

Весенняя депрессия

Тем людям, которые интересуются, как справиться с весенней депрессией, нужно помнить, что данное состояние чаще всего вызывается так называемым «сезоном аффективного расстройства». Начинается депрессия в конце зимы и может закончиться только в начале лета. Именно поэтому человеку не нужно винить себя в нежелании что-либо делать или излишней лени, так как это состояние является вполне нормальным.

Очень часто у женщин, которые страдают от такой депрессии, можно заметить постоянное беспокойство и напряжение, а также полное отсутствие интереса к определенному виду деятельности. Практически все симптомы этого своеобразного заболевания сопровождаются чувством, которое говорит о недостатке энергии. У человека постепенно растет потребность в полноценном сне и желание на протяжении долгого времени побыть наедине со своими мыслями.

Специалисты утверждают, что множественные симптомы депрессии, которая развивается весной, встречаются у женщин до 40 лет. Тем не менее, попасть под воздействие длительной хандры могут молодые девушки. Это происходит из-за слишком невнимательного отношения к здоровью и недостатка полезного для организма человека солнечного света. На наличие расстройств данного вида чаще всего жалуются женщины, проживающие на северных территориях.

Вернуться к оглавлению

Как устранить весеннюю депрессию?

Видя то, как очень быстро меняется их настроение, люди сразу же начинают ссылаться на депрессию. А ведь практически всегда усталость и плохое настроение проявляются из-за недостатка витаминов и неправильного питания. Следует помнить, что возникшее внезапно плохое настроение не должно привести к чересчур резкому снижению деятельности.

О том, как бороться с весенней депрессией, должны обязательно знать жители больших городов. Необходимо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, регулярно принимать витамины, носить только удобную и качественную одежду и внимательнее относиться к своему здоровью. Если выполнять все вышеперечисленные рекомендации, то времени на плохое настроение и лень просто не останется.

Чтобы спастись от неприятного состояния, необходимо каждый день бывать на улице. Не нужно упускать возможность с большим удовольствием прогуляться по красивым улицам. Специалисты рекомендуют посещать несколько раз в неделю солярий, так как в этой ситуации достаточное количество ультрафиолетовых лучей поможет измученному человеческому организму пробудиться и восстановиться после длительной зимы.

Очень полезным может стать посещение бассейна. Больше внимания следует уделять выполнению посильных физических упражнений. Много лет назад ученые доказали, что люди, которые занимаются абсолютно любым видом спорта, примерно в 25 раз меньше страдают от тяжелой весенней депрессии.

Развитие весенней депрессии относится в психологии к определенному виду патологии. Это обусловлено парадоксом состояния. Оно заключается в несоответствии восприятия человеком внешнего преображения окружающего мира. Каждый новый день привносит в жизнь яркие краски, но человек не в состоянии испытывать положительные эмоции от происходящего. Внутреннее уныние, тоскливое настроение и апатия приводят к хандре, которая в какой-то момент приобретает патологическое течение и перерастает в затяжную депрессию. Это состояние провоцируют внутренние и внешние факторы.

Показать всё

Весенняя депрессия: что это?

Весенняя депрессия является достаточно распространенным явлением среди современного населения. В связи с этим оно признано клинической болезнью, контроль над излечением которой должен осуществляться квалифицированными специалистами. Наиболее подверженными недугу оказываются люди с имеющимися психическими расстройствами личности. Серьезность состояния заключается в том, что зачастую наличие весенней депрессии диагностируется и у вполне здоровых людей.

Многие ошибочно путают обычную хандру с патологическим депрессивным расстройством. В первом случае состояние проходит спустя короткий промежуток времени, во втором для лечения применяются медикаменты, и справиться с недугом самостоятельно не представляется возможным. С каждым днем состояние человека только усугубляется, появляется отстраненность от повседневных занятий и подавленное настроение. Люди с психическими расстройствами в данный период нуждаются в госпитализации в специализированное отделение, где проводится комплексная психотерапия.

Весенняя депрессия не имеет определенных ограничений по возрасту и половому признаку. Нередко состояние диагностируется и у детей.

Причины развития

Выделяют большое количество факторов, провоцирующих весеннюю депрессию. Условно их можно разделить на эндогенные и экзогенные. К первым относят в основном физиологические причины, которые обусловлены недостатком необходимых микроэлементов, продуцирующих жизненную энергию. Наряду с ними есть и психологические, вызванные ощущением собственной несостоятельности, повышенной критичностью и неадекватным восприятием реальности. Экзогенными факторами становятся проблемы, связанные с жизнедеятельностью. Это могут быть конфликты, стрессы, личные переживания в рамках определенного социального круга.

В психологии выделяют три основные причины, способные привести к развитию стойкой депрессии:

1. Невозможность отпустить прошлое - выражается в немотивированном отказе человека простить прошлые обиды, смириться с определенными обстоятельствами и принять действительность такой, какая она есть. Все это приводит к развитию неудовлетворенности, нарастанию тревожности и появлению чувства стыда. Человек слишком зациклен на том, что было когда-то, он не способен адекватно воспринимать реальность и двигаться вперед. Негативные воспоминания и все мысли о прошлых поражениях мешают мыслить масштабно. Человек начинает копаться в собственных проблемах и, сам того не замечая, угнетает собственное мироощущение.
2. Неприятие настоящего - больной не способен воспринимать происходящее в рамках реального времени. Многообразие внешнего мира воспринимается им искаженно. Все происходящее отображается в негативных аспектах. Во всех действиях, поступках и взаимодействии с другими людьми больной отслеживает только отрицательные стороны. Низкий эмоциональный фон приводит к подавленности. Неприятие всего нового, внутренняя тоска и нежелание признавать проблемы замыкает индивида внутри собственной личности.
3. Отказ от создания будущего - проявляется в неспособности ставить цели и предпринимать попытки по их достижению. Человек не видит границы между мечтой и реальностью. Отсутствие конкретных планов приводит к бездействию. Выраженное погружение в свой внутренний мир и отказ от потенциальных возможностей провоцирует отстраненность, развивается дезориентация в пространстве.

Психологи считают, что развитию депрессии способствуют определенные типы темперамента. Сильные духом люди менее подвержены развитию этого патологического состояния, потому что не способны длительное время концентрироваться на неудачах и стремятся идти вперед.

В зимнее время человек испытывает острый недостаток в получении солнечного света и ультрафиолетового излучения, которые отвечают за выработку витамина Д. Отрицательная температура и холодный ветер лишает возможности полноценных прогулок на свежем воздухе, в результате чего нарушается полноценный воздухообмен и насыщение тканей кислородом. Для многих регионов нашей страны употребление овощей и свежих фруктов становится проблематичным. Внутренний запас витаминов и минералов истощается, возникает их острый дефицит.

Также в холодное время года люди склонны к пассивному образу жизни. Большинство мужчин и женщин ограничиваются походом на работу и отдыхом в пределах собственного дома. Однообразие и монотонность способствуют развитию психологического дискомфорта. На фоне стойкого снижения иммунитета организм становится уязвимым перед инфекциями, что нередко приводит к развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней. В итоге весну такие люди встречают истощенными и подавленными.

Симптомы

Симптоматическая картина весенней депрессии включает в себя 3 основных проявления:

пониженный фон настроения;
утрата положительных эмоций;
пессимистичный настрой.

В процессе развития подобного психологического состояния возникает расстройство эмоциональной сферы личности.

Клинические проявления в психиатрии подразделяются на женские и мужские. Особенность деления по половому признаку обусловлена индивидуальными характеристиками каждого из полов. Женщины по своей природе более эмоциональны, ранимы и чувствительны. Для них характерна повышенная мнительность и пониженное рациональное мышление в стрессовых ситуациях. Мужчины, напротив, более склонны к анализу, способны адекватно воспринимать собственные поступки и испытывают большую упорядоченность в своих переживаниях.

Особенности проявления у женщин

Каждая женщина в повседневной жизни способна найти массу причин, способствующих развитию депрессивного состояния. Зачастую они сводятся к неспособности объективного восприятия реальности. Повышенная капризность и смена гормонального фона ввиду физиологических особенностей приводят к расстройству личности. Приход весны воспринимается такими дамами как новый виток в жизни, к которому они по каким-либо внутренним причинам оказываются не готовыми.

Предпосылками развития депрессии могут стать погодные условия, когда тепло приходит не настолько быстро, как того хотелось бы. Внешняя серость и озлобленность со стороны окружающих воспринимаются женщиной искаженно, с преимущественной ориентацией на собственную личность. Незначительные изменения во внешности, бледность кожи, появившиеся лишние килограммы и общий нездоровый внешний вид провоцируют грусть и подавленность. У молодых девушек фактором развития депрессии часто выступает отсутствие возлюбленного, с которым хотелось бы разделить это романтичное время года и яркие теплые дни.

На раннем этапе можно выделить такие симптомы, как:

раздражительность;
резкая перемена настроения;
снижение уровня самооценки;
упадок сил.

Постепенно состояние переходит в апатию, появляются отрицательные эмоции и стойкое снижение эмоционального фона. С каждым днем плохое настроение превалирует над положительным, развивается тревожность, плаксивость, беспокойство и снижение концентрации внимания. На более поздних стадиях появляются физиологические нарушения. Они выражаются в ухудшении качества сна, появлении головных болей, головокружении, женщина чувствует перебои в работе сердца. Снижается общая работоспособность, даже незначительные физические нагрузки становятся непосильными. Сниженный аппетит провоцирует еще больший дефицит в витаминах и микроэлементах, необходимых для обеспечения жизнедеятельности.

Симптомы депрессии у мужчин

Стереотипы, навязанные обществом, не позволяют мужчинам как представителям сильного пола жаловаться на внутренние переживания и дискомфорт в психологическом состоянии. С самого детства мальчикам прививают чувство стыда за проявление слабости. В связи с этим первоначальные признаки депрессивных нарушений у мужчин остаются незамеченными, что приводит к развитию еще более серьезных состояний, справиться с которыми поможет только квалифицированный специалист.

Психиатры установили, что каждый четвертый мужчина хотя бы раз в жизни испытывал весеннюю депрессию. Многие из них оставляют состояние без должного внимания, что усугубляется с течением времени и приводит к стойкому развитию хронической депрессии. В большинстве случаев данное состояние провоцирует развитие тирании и повышенной агрессии по отношению к членам семьи, коллегам по работе.

Первыми симптомами весенней депрессии у мужчин становятся:

повышенная усталость и сонливость;
нарушение мыслительных процессов;
необоснованная злость и агрессия;
сниженный аппетит;
неуверенность в себе, в собственных поступках и действиях.

Это неминуемо приводит к нервозности, нарастанию уровня тревожности и снижению либидо. В процессе развития патологического состояния мужчин могут посещать негативные мысли, которые выражаются в суицидальных наклонностях, появляется пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, происходит разрушение границ личности.

К физиологическим проявлениям можно отнести обострение хронических заболеваний. Нередко возникает диарея на фоне полного отсутствия аппетита. Появление симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта является одним из основополагающих на пути к психическим расстройствам. Мужчина начинает терять в весе, развивается стойкая диспепсия, часто возникают необоснованные боли в животе. В данном случае имеет место синдром раздраженного кишечника, одной из причин которого являются нарушения психоэмоционального фона. Заболевание тяжело поддается лечению и носит хронический характер, оказывает негативное влияние на качество жизни.

Латентное течение

Особое значение уделяется скрытому течению весенней депрессии. Большинство людей длительное время воспринимают развитие патологического состояния как нормальное явление, связанное с дефицитом витаминов и сменой погоды. Несвоевременное лечение приводит к развитию серьезного недуга, когда справиться с состоянием может только психотерапевт.

При скрытом течении возникает незначительный упадок сил, при этом пациент старается противостоять апатии и находит в себе силы не менять привычного образа жизни. Наряду с этим развивается нарушение сна. Человек воспринимает его как реакцию на увеличение продолжительности светлого времени суток. Многие ошибочно считают, что плохой сон и нарастающая апатия - это признаки синдрома выгорания, когда появляется непреодолимое желание уйти в отпуск.

Подтверждение тому, что угнетенное и подавленное состояние - признак весенней депрессии, а не симптом физического переутомления, - резкое изменение вкусовых предпочтений. Отсутствие аппетита или желание употреблять конкретные продукты говорит о стрессе в организме. Обычно это воспринимается больными как нехватка определенных витаминов, что также затрудняет ранее выявление патологии.

К общим физиологическим проявлениям добавляются психогенные факторы. Нарастающая раздражительность, неудовлетворенность собственной жизнью и пессимистичный настрой не должны восприниматься как естественный процесс. Любые резкие перепады настроения и приступы необоснованной агрессии требуют серьезного внимания. Как правило, это проявление психических заболеваний. В зависимости от психотипа и вида темперамента изменения в поведении могут диаметрально отличаться: одни люди впадают в спячку и ищут возможность уединиться, другие конфликтуют и постоянно находятся в поиске новых оппонентов для вымещения внутренней агрессии.

Лечение

Учитывая, что в формировании весенней депрессии принимают участие как эндогенные, так экзогенные факторы, необходим комплексный подход. При ранней диагностике патологического состояния справиться с ним самостоятельно не представляет особого труда. Заболевание носит сезонный характер, поэтому многие люди испытывают его ежегодно. Это позволяет им своевременно распознавать проблему и быстро реагировать на нее.

Однако одно осознание наличия весенней депрессии не способно привести к ее устранению. Учитывая, что среди симптомов проявления как у мужчин, так и у женщин отмечается снижение умственной активности, некоторые процессы становятся невозможными. Справиться с патологическим состоянием самостоятельно можно лишь при максимальном приложении физических и интеллектуальных усилий.

В самом начале лечения необходимо некоторое время провести наедине с самим собой. В этот момент человеку важно осознать происходящее. Нужно выявить все факторы, которые наряду с естественными (такими как нехватка витаминов) могут провоцировать внешние конфликты. Не стоит тратить много сил на урегулирование возникших спорных ситуаций, некоторые из них не требуют внимания. Любые эмоциональные и физические энергозатраты могут только усугубить состояние. Необходима концентрация внутренних сил. На этом этапе важно заниматься только тем, что приносит исключительно положительные эмоции.

В период весенней депрессии не стоит браться за непосильные дела, требующие максимальной самоотдачи. Некоторое время лучше заниматься обыденными задачами, не требующими особых интеллектуальных и физических возможностей. В процессе занятия привычными функциями происходит внутренняя концентрация жизненных сил.

В некоторых случаях допустима смена обстановки, но она не должна носить кардинальный характер. Небольшой отпуск, покупка новой мебели, смена внешнего вида, обновление гардероба и прочие мелочи способны приободрить и привнести в жизнь позитивные моменты. Творческие люди испытывают эмоциональный подъем, когда с головой уходят в любимое хобби.

Важное значение имеет общее оздоровление организма. Сюда относится сбалансированное и рациональное питание, допустимый объем физической активности. Употребляемая пища должна быть легкой и максимально обогащенный питательными веществами. Стоит сделать акцент на употреблении свежих овощей и фруктов. Спортивные нагрузки должны быть дозированными и не приводить к сильному физическому утомлению. Оптимальными считаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне. Эффективной альтернативой может стать обычная утренняя гимнастика со стандартным набором упражнений.

Запущенное состояние и выраженное проявление симптомов требуют обязательного вмешательства квалифицированного специалиста. Психотерапевт или психоаналитик поможет выявить истинную причину и устранить негативные проявления болезни. Люди, имеющие стойкое отклонение от нормы поведения, выраженное в психических расстройствах, нуждаются в обязательном лечении в рамках специализированного круглосуточного стационара. В большинстве неотягощенных случаев лечение проводится амбулаторно.

Для лечения применяются лекарственные препараты - нейролептики, антидепрессанты, седативные вещества. Их назначение должно быть строго регламентировано специалистом, так как передозировка способна привести к обратному эффекту. Курс приема и режим дозирования рассчитываются психотерапевтом отдельно в каждом конкретном случае. Не всем пациентам подходят общетерапевтические дозировки, поэтому стоит исключить самоназначение в рамках лечения в домашних условиях.

Психоаналитики проводят с больными аутогенные тренировки и групповые занятия. С помощью первых удается выявить причины заболевания, создать правильный настрой и закрепить положительный эмоциональный фон. В рамках групповой терапии человек получает терапию в команде единомышленников. Особенно эффективно этот метод помогает бороться с мужской депрессией, когда мужчина видит, что данному патологическому состоянию подвержены и другие представители сильного пола.

Среди результативных методик психотерапии следует выделить:

когнитивно-поведенческую;
межличностную;
психодинамическую;
ролевую;
рациональную.

Каждая из них имеет определенную точку приложения в конкретной ситуации. Установить объем лечебных мероприятий вправе только специалист после выявления причины и степени развития патологического состояния.

В большинстве случаев весенняя депрессия имеет положительный прогноз и поддается лечению. Исключение составляют выраженные психические отклонения, связанные с наличием основного психиатрического диагноза.

Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, является осень, а сейчас на улице уже отличная погода... Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Насторожитесь, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:

безразличие, утрата чувства удовольствия от тех занятий, которые обычно приносили радость;
повышенная утомляемость, «торможение» мышления;
возросшее чувство неуверенности в себе;
подавленность, неспособность к принятию решений;
рассредоточение внимания;
мрачное, пессимистическое видение будущего;
нарушение сна и аппетита (последний может как пропасть, так и усилиться!).

Что делать

Не переедайте на ночь. Ужин – не позже, чем за два часа до сна: не будет чувства тяжести в желудке, не будут сниться мрачные сны.
Составьте «меню настроения». Включайте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: жирную рыбу, печень, овощи и фрукты ярких цветов, сыр, бананы, орехи, бобовые.
Двигайтесь. Прогулки на свежем воздухе, пробежка в парке… Вспомните, что без кислорода нет огня – значит, обогатите им себя, чтобы снова зажечь свой внутренний огонь!
Займите себя. Если у вас нет хобби – ищите его. Любите готовить? Возьмите за правило каждый день осваивать новый несложный рецепт. Любите зелень? Посадите лук, петрушку, базилик в горшках на подоконнике – и новый опыт, и польза в виде весеннего салата. Купите себе раскраску-антистресс, рисуйте, читайте, фотографируйте. Играйте с животными – они отличные антидепрессанты.
Выходите «в свет». В комнате в 300 раз меньше света, чем в ясный день! Выходите под лучи солнца, подставляйте открытые части тела его свету! Многие люди, используя лампочки большой мощности, неосознанно проводят профилактику весенней депрессии.
Не жертвуйте отдыхом. Работа на выходных противопоказана! Можно просто поваляться на кровати в свое удовольствие. Но лучше не сидеть дома: отправляйтесь в любимое кафе, устройте пикник на природе с бутербродами и горячим чаем в термосе, посетите выставки, театр, сходите на концерт. Ведь работа не волк, не так ли?
Разомкните круг. С «днем сурка» необходимо бороться. Чего вы не делали раньше? Улыбнитесь сотруднику, сделайте ему комплимент. Измените свой привычный маршрут. Возвращайтесь с работы или учебы, идите по другой улице, наблюдая за всем, что встретите на пути.
Общайтесь. Дарите внимание, заботу, любовь друзьям и любимым, обменивайтесь с ними эмоциями. Внимание и любовь – лучшие лекарства от любой депрессии.
Побалуйте себя вкусненьким.

Рацион питания от весенней депрессии

Бутерброд с первой зеленью

Как только появится первая зелень, сделайте с ней бутерброды. Возьмите щавель, зеленый лук, молодые перышки чеснока, молодую крапиву и свежую капусту. Пропорции – произвольные. Крапиву предварительно ошпарьте кипятком. Всю зелень пропустите через мясорубку, посолите, добавьте немного красного молотого перца, сметану по вкусу и перемешайте. Массу густо намажьте на хлеб или хлебцы.

Витаминный коктейль

Ингредиенты:

по половинке яблока, груши и апельсина
банан
несколько ломтиков лимона
по веточке свежего укропа и петрушки
мед или варенье по вкусу

Фрукты порежьте кусочками, зелень порубите, залейте все водой, чтобы слегка прикрывала фрукты. Добавьте немного меда или ягодного варенья. Взбейте блендером и разлейте по бокалам. По желанию перед взбиванием добавьте 2 ст. л. творога.

Встали не с той ноги? Не страшно! Психотерапевт Габби Бернштейн из США утверждает: чтобы почувствовать прилив энергии и поймать волну позитива, нужно сделать всего четыре шага.

1. «Минутное дыхание»

Время выполнения: 60 секунд.

Проведите специальную медитацию (известную как «осознанное дыхание»). Медленный вдох в течение 5 секунд – затем задержка дыхания на 5 секунд – затем медленный 5-секундный выдох. Повторяйте в течение минуты.

Зачем? Сознательное замедление дыхания уменьшает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания.

2. Посыл здоровья другим людям

Время выполнения: 30 секунд.

Мысленно отправьте пожелания здоровья и счастья знакомым, особенно тем, из-за кого вы чувствуете себя неуютно, на кого обижены.

Зачем? В 2008 году было проведено исследование, которое доказало: люди, способные тепло и нежно думать о других, день ото дня чувствуют себя все лучше.

3. Отказ от информационного шума

Время выполнения: чем дольше – тем лучше.

Все утро не спешите проверять электронную почту, смс, не включайте телевизор. Здоровый день нужно начинать в тишине и покое!

Зачем? Когда вы первым делом с утра хватаетесь за телефон, проверяете сообщения в соцсетях, вы настраиваетесь на критику, сравнение себя с кем-то. Внутренняя же критика провоцирует выброс гормонов стресса, повышение кровяного давления.

4. Создание карты дня

Время выполнения: 30 секунд.

Представьте те события, которые должны произойти сегодня. Естественно, в положительном ключе. Проговорите их вслух, глядя в зеркало, или запишите на бумаге.

Зачем? Цели создают реальность! А постоянно жалуясь, дурно говоря о себе и важных для вас вещах, вы программируете мозг на выполнение «пророчества».

Перечисленные способы выхода из весенней депрессии действенны и результативны, а потому рекомендованы женщинам, обнаружившим у себя симптомы подобного угнетенного состояния.

Световой день значительно удлинился, резко потеплело, снег растаял, всё дышит весной и обновлением. Почему же у вас плохое настроение? Вы так ждали солнца и тепла – и вот в разгаре весны ходите мрачнее тучи, вам грустно, тревожно и даже не хочется жить? Значит, вместе с солнышком к вам пришла весенняя депрессия.

Текст: Маргарита Царик

Весенняя депрессия - симптомы

На самом деле, настоящая депрессия – это из области психиатрии и заниматься её лечением должны серьезные специалисты. Мы же говорим о том, с чем можно справиться самостоятельно – о так называемом «депрессивном состоянии», о том, что в народе называют «депрессухой» и «депрой» - заметное снижение жизненного тонуса, которое особенно характерно по весне, и особенно присуще именно женщинам. Давайте определимся с симптомами.

Беспричинные слезы, повышенная плаксивость

Плохое настроение

Повышенная раздражительность

Постоянное чувство усталости, нежелание двигаться

Физическая вялость

Снижение концентрации, внимания, рассеянность

Тревожность, неуверенность в себе

Плохой сон

Заметное снижение самооценки

Потеря интереса к работе, к творчеству, к общению, апатия

Снижение аппетита или, наоборот, ненормально повышенный аппетит

Мигрень

Грустные, печальные, трагические мысли

Совокупности четырех-пяти из перечисленных симптомов достаточно, чтобы подтвердить – у вас депрессивное состояние и нужно «вытаскивать себя» из него. Если же симптомов больше – следует обратиться к специалистам , чтобы не погрузиться в беспросветную депрессию.

Весенняя депрессия – причины

Чтобы помочь себе – нужно знать причины и способы борьбы с их последствиями.

Основная причина весенней хандры – это, конечно же, то, что ваш организм за зиму «устал» жить без солнечного света.

Зимой вы меньше времени проводили на свежем воздухе, на природе – и «заработали» кислородное голодание, гипоксию.

К весне у вас заметно упал иммунитет, потому что зимой вы болели, принимали антибиотики и прочие препараты, а также потому, что употребляли калорийную, тяжелую пищу.

В зимний период люди не только больше едят, но и меньше двигаются – из-за холодов, из-за болезней, из-за снижения тонуса. Зимой у вас прогрессирует гиподинамия, поэтому меньше вырабатывается эндорфинов – гормонов радости.

Сезонные гормональные перестройки отнимают много сил у организма, особенно – у женского. Осенью организм тратил силы, чтобы настроиться на холод. Весной идут обратные процессы – организм ищет ресурсы, чтобы адаптироваться к теплу. И эти гормональные затраты могут вызывать депрессивное состояние.

Как победить весеннюю депрессию

Компенсируйте одновременно дефицит солнца, кислорода и движения – гуляйте, совершайте пробежки на свежем воздухе, ловите солнечные деньки, пасмурные – тоже прекрасны для прогулок. Двигайтесь на улице, и не только – начните делать утреннюю зарядку, запишитесь в бассейн, в спортзал, начните заниматься танцами . Да просто откажитесь от лифта! Чувствуете, как повышается ваш тонус?

Самое время подкрепить организм витаминами. Прием поливитаминного комплекса скажется благотворно и на физическом состоянии, и на настроении.

Аккуратно, без резких перепадов снижайте потребление жирного, мучного и калорийного. Ни в коем случае не морите себя голодом! Достаточно грамотных замещений: вместо пельменей – цветную капусту, вместо пирога – салат, и тому подобное. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки и свежая зелень должны преобладать в вашем рационе весной.

Не очень романтично, но весьма эффективно – следите за регулярностью работы кишечника. Если зимой вы болели и принимали антибиотики – вам обязательно нужно восстановить флору кишечника, от этого зависит не только ваше физическое самочувствие, но и – как ни странно – настроение.

Здоровый сон – одно из универсальных средств, помогает «от всего». Вы заметили, что когда вы спите, то не хандрите и не плачете? А когда хорошо высыпаетесь не менее 9 часов – то не так уж вам и грустно жить, правда?

Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.

Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале сайт о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.

Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?

Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце. У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней. Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.

Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.

Что такое весенняя депрессия?

Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:

Пессимистичное настроение.
Упадок сил.
Отсутствие радости жизни.

На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности. в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно. Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.

Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.

Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли. Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны. Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:

Получать больше свежего воздуха.
Приводить в тонус свои мышцы.
Насыщать свою кожу солнечными лучами.

Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.

Причины развития весенней депрессии

У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.

Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.

Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.

Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу. Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего. При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу. Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период. Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.

Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи, блеска в глазах, тонуса мышц и пр. Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят. Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.

Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины. Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви. Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.

Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:

Головные боли.
Плохое настроение.
Снижение самооценки.
Беспричинные слезы.
Бессонница.
Мысли о негативе.
Тревога и беспокойство.
Чувство усталости после выполнения обычной работы.
Физическая слабость.
Потеря аппетита или, наоборот, обжорство в сопровождении с булимией.
Потеря концентрации внимания, сложности в восприятии новой информации.
Нежелание что-либо познавать новое.
Трудности в работе.

Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него. Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить. Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.

Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:

Чувство усталости.
Головная боль.
Диарея.
Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
Замедление мышления, речи и движений.
Злость, грубость, агрессивность.
Повышенная тревожность.
Изменение веса чаще в сторону снижения.
Нарушение пищеварения.
Эректильная дисфункция.
Сонливость или бессонница.
Суицидальные мысли.
Боли в спине или животе.
Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Раздражительность и нервозность.
Нерешительность и неуверенность в себе.
Негативное мышление.
Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
Трудности с концентрацией внимания.

Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.

Как устранить весеннюю депрессию?

Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.

Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.

Почаще бывать на свежем воздухе.
Принимать витамины и полноценно кушать.
Полноценно отдыхать как ночью, так и днем.
Заниматься умеренными физическими нагрузками.
Общаться с друзьями, родственниками, заводить новые знакомства.
Окружать себя яркими предметами.
Обновить свой гардероб.
Прибегнуть к ароматерапии.

Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.

Как в итоге устранить весеннюю депрессию?

Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами. Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.

Возможно, будет полезно почитать: