Сплю всю ночь но не высыпаюсь. Почему человек много спит и не высыпается - возможные причины и рекомендации

Залогом продуктивного рабочего дня и хорошего настроения утром является здоровый полноценный сон. Давно известно, что человеку необходимо 8 часов непрерывного сна в ночное время. Если же не соблюдать это правило, то по утрам вас ожидает плохое настроение, головная боль, разбитое состояние. Можно, конечно, взбодриться кофе, но в течение дня вялость и сонливость все равно вернутся. А уж о внешнем виде и говорить нечего - землистый цвет лица, отечность, темные круги под глазами еще никого не украшали.

А правильно ли вы спите?

Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество. Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать. В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни. Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не с включенным телевизором. Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.

Прерывистый сон

Еще одной много спит, но не чувствует бодрости после пробуждения, является то, что он берет в кровать ноутбук, рабочие бумаги, просматривает документы перед сном. Так поступает большинство людей. В результате получая прерывистый, поверхностный сон. Перегруженный информацией мозг не отдыхает всю ночь. Психологи настоятельно рекомендуют разделять рабочую и спальную зоны.

Перед сном максимум, что можно сделать, это прочитать пару глав из легкомысленного романа. В спальне не должно быть телевизора, ноутбука, телефона. Это место должно стать островком уединения, местом, где можно оградиться от внешнего мира и его суеты.

Депрессия или хроническая усталость

Большинство из нас находится в состоянии непрерывного стресса. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации, часто негативной. Стресс, депрессия, хроническая усталость могут являться еще одной причиной того, почему человек много спит, но не чувствует себя отдохнувшим. Часто такому состоянию предшествует какое-то серьезное потрясение или полоса неудач. В таком случае следует обратиться к психотерапевту. Стоит поработать с причиной, которая привела к подобному состоянию, пройти курс лечения антидепрессантами или успокоительными средствами.

Фазы сна

Если же лечение не принесет ожидаемых результатов, то, скорее всего, расстройство сна носит более серьезный характер. Дело в том, что существуют определенные фазы сна. Быстрый сон - это период, когда организм еще недостаточно расслаблен, мозг продолжает обрабатывать информацию за день. Во время быстрой фазы мы видим сны.

Медленная фаза приносит полное расслабление и отдых телу и разуму. Организм как будто перезагружается. После него все системы органов готовы нормально функционировать в течение следующего дня. Если человек спит недостаточное количество времени, мозг просто не успевает «переключиться» с фазы быстрого сна на медленную. Но почему человек много спит, а его сон все равно беспокойный и поверхностный? Ответ на этот вопрос можно узнать, лишь пройдя полное медицинское обследование. Ведь причины могут иметь физиологический характер. Возможно, расстройство сна сигнализирует о наличии заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.

Бессонница

Бессонница приводит к тому, что человек не может уснуть всю ночь или же часто просыпается, возможны судороги, Понятно тогда, почему человек много спит днем в результате. С проблемой можно обратиться к доктору - сомнологу. Это специалист, который занимается исследованием и лечением нарушений сна.

Если нет желания идти к врачам, то соблюдайте следующие рекомендации:

  • не ешьте перед сном;
  • не пейте содержащие кофеин напитки;
  • принимайте витамины и валериану для укрепления иммунитета и нервной системы;
  • уберите из спальни компьютер, ноутбук, телевизор;
  • пижама должна быть чистой из натуральных тканей;
  • кровать должна быть большой, а матрас удобным;
  • перед сном желательно выпить травяной чай (можно заварить мяту, липу, ромашку) с ложечкой меда.

Заболевания системы кровообращения

Но все это касается здоровых молодых людей. В старости организм ослаблен, и вследствие болезней гормональных изменений часто происходят различные расстройства. Основной причиной того, почему пожилые люди много спят, являются заболевания системы кровообращения, такие как анемия и гипоксия. Просто в таком возрасте понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает быструю утомляемость и сонливость. Поэтому необходимо повышать его. Для этого следует есть как можно больше свеклы, пить гранатовый сок, употреблять гематоген. Для лучшей циркуляции кислорода необходимы посильные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Также повышенная сонливость у стариков может быть сигналом о заболевании сердца и быть предвестником инфаркта.

Кроме того, у пенсионеров часто нарушен и бодрствования, так как уже не нужно спешить по утрам на работу, серьезных и безотлагательных дел никаких нет. Можно лечь попозже, поспать днем. Почему человек много спит в старости? Да элементарно, потому что пожилому человеку в большинстве случаев просто скучно и нет возможности интересно занять свой досуг.

Еще одной причиной того, почему старые люди много спят, является приближение смерти. Ослабленному организму тяжело поддерживать жизнедеятельность и требуется все больше времени на восстановление сил.

Заключение

Поэтому, если вас беспокоят расстройства сна, не относитесь к этому как к пустяку. Иначе это может негативно повлиять на состояние здоровья и ухудшить качество жизни в целом. Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, регулярные, физические упражнения, полноценное питание и отсутствие стрессов уберегут от этой проблемы. Но, если вас уже беспокоит бессонница или же излишняя сонливость, обратитесь к врачу.

То, почему человек много спит и не высыпается, зависит от разных факторов. В первую очередь стоит обратить внимание на состояние нервной системы, физические нагрузки в течение дня. При переутомлении появляется бессонница либо продолжительный сон. Кроме этого, люди полноценно не отдыхают из-за нарушения кровообращения, гормонального сбоя, иных патологий.

Почему человек много спит и не высыпается

Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько:

  1. Нарушение режима. Отдыхать следует ложиться не позднее 23.00. С наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует режим сна, бодрствования. Активная его выработка происходит до 24.00. Если этот временной промежуток упущен, начинается гормональный сбой.
  2. Нервоз. Состояние, когда люди спят больше 12 часов, может быть связано с неблагоприятной психо-эмоциональной обстановкой. От сильного напряжения изначально возникает бессонница, а затем сонливость. В одних случаях нужно просто хорошенько поспать, поскольку нервные клетки восстанавливаются только во время сновидения, в иных от продолжительного отдыха психологическое состояние только ухудшается. Чтобы избавиться от этого, требуется специальное лечение.
  3. Болезни ЖКТ . Проблема сна часто связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При нарушении пищеварения сновидения становятся тревожными, снятся кошмары. Подтверждает проблемы с ЖКТ неприятный запах изо рта, налет на языке, кислый либо горький привкус, сонливость, вялость. Человек не высыпается, даже если спит дольше обычного.
  4. Пылевые клещи. Больше всего их накапливается в перьевых подушках, матрацах, одеялах. Если их долго не стирать, не подвергать химчистке, отдых в такой постели становится опасным для здоровья. После долгого сна утром ощущается головная боль, усталость, возникают симптомы аллергической реакции – зуд на коже, слезотечение, кашель, чихание, ринит.

Причины, из-за которых не получается нормально выспаться, делят на физиологические и патологические. В первом случае нужно просто отоспаться, во втором – приступать к терапии.

Подробнее о причинах недосыпа

Продолжительность ночного отдыха для взрослого составляет 8 часов, при сильном переутомлении – 10. Ситуация, когда человек очень много спит без явных причин, считается патологией. Длительность сновидения регулирует гормон сна, и при его избытке люди спят много, но не высыпаются. Также причиной сонливости могут быть события, что взбудоражили либо вымотали нервную систему.

Физиологические

У женщин подобная ситуация возникает незадолго до месячных, а также в период менопаузы. Причиной являются естественные процессы в организме, гормональные перестройки. Практически тоже самое возникает у мужчин в возрасте после 35 лет.

Сбой часто наблюдается в весеннее время, когда заканчиваются запасы витаминов, полезных веществ, ослабевает иммунитет, уменьшается энергетический потенциал. Вставать на работу очень тяжело, но даже при возможности длительного отдыха люди все равно не высыпаются.

Выматывают организм и чрезмерные физические нагрузки, требуются силы на восстановление энергии. Иногда 8 часов недостаточно. Когда звонит будильник, трудно открыть глаза, остается ощущение недосыпа.

Стрессовая ситуация изначально провоцирует бессонницу, но затем наступает сонливость. О нервном истощении свидетельствует чувство разбитости, тревожность, депрессия, апатия, плаксивость.

Работа посменно, когда приходится ночью бодрствовать, а днем спать либо на отдых отводится не более 4 часов, сбивает биоритмы и может привести к синдрому хронической усталости.

Чтобы полностью восстановиться и начать высыпаться, требуется соблюдение нормального режима в течение недели.

Патологические факторы

Ситуация, когда человек не высыпается, часто связана с наличием хронических заболеваний. Не всегда они имеют явную симптоматику, чаще проявляются косвенно. Время сна увеличивается при воспалительных процессах, токсикозах. Накопление отравляющих компонентов вызывают многие факторы – медикаменты, болезнетворные микроорганизмы, вирусы, химические вещества, патологические процессы.

Возможные заболевания:

  • гастрит;
  • эзофагит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • холецистит;
  • воспаление половых органов;
  • цистит;
  • фиброз печени;
  • остеохондроз;
  • вегето-сосудистая дистония.

Следует обратить внимание на наличие других тревожных симптомов, при необходимости посетить специалиста.

Кроме этого, причиной продолжительного сна является гиперсомния. Патология существенно ухудшает качество жизни, ставит в неловкую ситуацию. Человек может заснуть в любое время, в любом месте, неожиданно для себя. Причина кроется в нарушении работы ЦНС, требует квалифицированного лечения.

Как нормализовать сон

Чтобы избавиться от дневной сонливости, придется приложить некоторые усилия. В одних случаях достаточно нормализовать режим, в других – пройти сложную, продолжительную терапию.

  1. Днем не отдыхать, вечером ложиться пораньше, но много не спать. Чтобы восстановиться после тяжелой нагрузки, хватит 12 часов, не более. Но уже на следующие сутки будет достаточно 8 часов.
  2. Для ночного отдыха должно быть подходящее место. Удобная подушка, выстиранные постельные принадлежности, отсутствие искусственного света. Для хорошего сна выбирают позу на правом боку, для полноценного отдыха – на левом. Чтобы расслабить позвоночник, нервную систему – засыпают на спине.
  3. Не спать под телевизор, исключить шум. Перед отдыхом не использовать телефон, планшет, не сидеть в интернете.
  4. Чтобы быстрее уснуть, расслабиться, рекомендуется принять теплую ванну, выпить чай с ромашкой. Утром следует встать не позднее 8 часов, умыться прохладной водой, заварить чашку зеленого чая.
  5. Следить за питанием, рационом в течение дня. Не переедать вечером, не перекусывать по ночам. Переполненный желудок провоцирует кошмары, а днем вызывает сонливость.

Если состояние не нормализуется, принимают специальные аптечные либо народные средства.

Лекарственные препараты

Иногда при патологическом состоянии ЦНС назначают успокоительные. Однако сильные седативные лекарства нужно принимать только после консультации со специалистом. Препараты способны продлевать сновидение, но как побочный эффект, днем чувствуется недосыпание. Подобным действием обладает Барбовал, Валокардин.

При неправильном применении требуется отмена седативных препаратов, взамен назначают средства, активизирующие кровообращение, мозговую деятельность. Часто прописывают настойки на основе натуральных трав – Элеутероккок, Эхинацея, Женьшень.

Еще одной причиной, почему невозможно выспаться, является ситуация, когда человек принимает снотворные. Чтобы нормализовать состояние, следует от них отказаться. Для улучшения кровообращения, стимулирования умственной деятельности назначаются специальные медикаменты. По поводу их применения следует проконсультироваться со специалистами. Часто прописывают Фезам, Пирацетам, Аминалон.

Во избежание ситуации с недосыпанием нужно придерживаться принципов здорового питания, не переедать вечером, не допускать физического, морального переутомления, своевременно лечить заболевания.

Содержимое статьи

Избыточный сон – частая проблема людей, страдающих депрессиями. От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту.

Проблемы кофемана

Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется – причина кроется внутри организма.

Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне

Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении:

  • эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии;
  • кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов;
  • люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу.

Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна». Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека.

Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь , какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.

Не могу выспаться, что делать?

Что делать, если не высыпаетесь?

Прежде всего, нужно разобратьсяв причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.

Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться :

Одной из самых распространенных причин является хандра , скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?

Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу . Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.

Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов. Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте: .


«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – стакими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.

Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.

Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.

Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.

Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь :

Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.

Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.


Перед сном старайтесь ничего не есть , хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.

Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.

Спать нужно в полной темноте и тишине . В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.

Если долгое время не можете уснуть , то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.

Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.

psyh - olog . r u

Если женщина не высыпается, в первую очередь страдает ее внешность. Чтобы устранить недосып, надо узнать его причину. А их может быть несколько.

Неправильный режим дня
Самая распространенная причина - недостаток сна. Поздно ложимся, рано встаем - в результате не высыпаемся. Но бывает и так: спишь вроде бы достаточно, а все равно целый день чувствуешь себя разбитой. В этом случае нужно подумать о своем режиме. Лучше всего наш организм отдыхает с 23-00 до 02-00 часов. Поэтому ложиться нужно не позже 23-00.

Храп
Именно храп не позволяет многим людям высыпаться. Во время сна в горизонтальном положении мышцы верхних дыхательных путей расслабляются и могут перекрыть поступление воздуха. Человек перестает дышать на какое-то время, иногда перерывы могут длиться больше минуты. Организму не хватает кислорода, и мозг дает команду проснуться. Человек просыпается на секунду-другую и снова погружается в сон. И так может повторяться десятки раз за ночь. Человек наутро, конечно, не будет помнить об этих кратковременных просыпаниях, но самочувствие из-за них пострадает. Чтобы избавиться от храпа, нужно обратиться к врачу. Это лечится.

Лишние мысли
Многие люди не умеют отдыхать и даже в постели думают о работе, что-то планируют, решают в уме. Учитесь отходить ко сну с легкой головой. Отбросьте все заботы. А чтобы планы на грядущий день не занимали вас полночи, запишите их на листочке.

Неудобная постель
Если вы всю ночь ворочаетесь, просыпаетесь, а утром чувствуете боль в мышцах, значит, проблема в вашей постели: попробуйте поменять матрас и подушку. Для комфортного сна матрас должен быть жестким и ровным (чтобы позвоночник не искривлялся). Также стоит приобрести специальную ортопедическую подушку, которая будет повторять контур шеи и головы. Если вам неудобно спать на такой, тогда просто выбирайте не очень высокую подушку.

Возраст
Возраст играет большую роль в вопросах сна. После сорока лет сон человека становится более поверхностным, ночные пробуждения учащаются. А они напрямую влияют на качество сна. Чем чаще человек просыпается ночью, тем выше вероятность, что утром он проснется усталым. К этому возрасту особенно нужно следить за режимом дня, чаще проводить время на свежем воздухе.

Никотин, кофеин и алкоголь
Эти вещества влияют на сон сильнее, чем вы думаете. Кофеин, который, как известно, хорошо бодрит, задерживается в организме до 12 часов. То есть, если вы выпили кофе после обеда, это обязательно отразится на ночном сне. Даже если вы нормально уснете, ночью все равно будете часто просыпаться. Никотин успокаивает лишь в малых дозах, а в больших, наоборот, бодрит. Так что те, кто выкуривает по пачке в день, могут не рассчитывать на нормальный сон. Примерно так же действует алкоголь. От малых доз клонит в сон, а от больших - тянет на подвиги. Достаточно немного перебрать, и сон будет беспокойным.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ, ЭТО:

Ускоряет процессы старения

Ухудшает тонус кожи

Повышает риск ожирения (недостаток сна стимулирует выработку «гормона голода» грелина и притормаживает синтез лептина - «гормона сытости»)

На 45% повышает риск сердечных приступов

Снижает сопротивляемость

Гриппу и ОРЗ

Провоцирует скачки давления

 

Возможно, будет полезно почитать: