С чего начать здоровый образ жизни и похудение? Как правильно начать здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни. Восемь правил для разумных людей

Риторический вопрос: хотите жить долго, выглядеть молодо и хорошо себя чувствовать? Тогда запустите программу перезагрузки: внесите изменения в свою жизнь, и чем раньше, тем лучше. Тем более что наступивший новый год — отличный повод для обновления образа жизни.

Это уже бывало с вами, и не один раз. Наступает январь, и вы решаете, что уж в этом-то году, наконец-то, начнете вести здоровый образ жизни, займетесь спортом, бросите пить (ну разве что по бокалу на Новый год и в день рождения) и похудеете на 10 кг...

Но надо обладать огромной силой воли, чтобы воплотить в жизнь такие глобальные планы, и большинство из нас, столкнувшись с "сопротивлением материала" — своего тела, очень быстро сдается и отступает.

Поэтому мы предлагаем вам начать с небольших и несложных изменений, которые любой человек легко и без напряжения сможет внести в привычное существование. Причем эти полезные вещи не потребуют от вас особых затрат — ни энергетических, ни финансовых, зато гарантируют вам позитивные изменения, которые вы будете ощущать все 12 месяцев нового года.

1. Сон — важнейший источник энергии

Мы около трети жизни проводим во сне. Но две трети из нас постоянно не высыпаются за ночь. А недостаток сна влияет на наше настроение и способность сконцентрироваться. Кроме того, это снижает иммунитет и повышает риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и даже рака. Поэтому забота о качестве сна должна стать приоритетной, а для этого следуйте простым рекомендациям:

Следите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми , спите в мягких удобных носках: холодные ноги не дадут вам заснуть, кроме того, это верный способ простудиться.
Удалите телевизор из спальни. Конечно, посмотреть перед сном захватывающий фильм приятно, но это возбуждает и мешает заснуть.
Спите в полной темноте. Даже небольшой просвет в шторах или слабый свет ночника замедляет выработку мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий сон.

2. Больше клетчатки

Это легкий способ снизить уровень холестерина в крови, риск сердечнососудистых заболеваний и диабета, а также помочь вам держать вес под контролем. 18 г клетчатки — это необходимый ежедневным минимум, получить который просто: замените "белые" макароны, рис, хлеб, хлопья или мюсли на пасту из муки твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты и нешлифованные злаки, добавьте овсяные хлопья, бобы и орехи, ешьте больше фруктов и овощей — и вы вскоре ощутите положительные изменения.

3. Ясный взгляд на вещи

Три порции овощей и фруктов ежедневно (порция — это 1 большое яблоко, апельсин или 200 г овощей) помогут предотвратить или замедлить развитие катаракты и снизить риск возрастной дегенерации макулы (дистрофии желтого пятна сетчатки глаза) примерно в 3 раза. Дистрофия сетчатки — одна из самых распространенных причин ухудшающегося зрения у людей старшего возраста. Добавьте жирную рыбу, и вы снизите риск возникновения глазных заболеваний в 4 раза! Исследования доказывают, что у людей, которые едят много жирной рыбы, богатой ценными жирными кислотами Омега-3, риск дегенерации макулы ниже на 39%.

4. Защищайте свою спину

В России к 30 годам около 90% населения имеют проблемы со спиной, а это очень серьезно: если не принять мер, то могут развиться заболевания позвоночника, которые почти в половине случаев приводят к инвалидности!

Каждый, кто вынужден подолгу пребывать в однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером, авиаперелеты или долгие автобусные переезды т. д.) и/или испытывает мышечные перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжестей), рано или поздно начинают ощущать боли в спине. Боль — сигнал организма о патологических изменениях в позвоночнике. Несколько простых упражнения для мускулатуры спины помогут вам укрепить "мышечный корсет", поддерживающий позвоночник. Если выполнять их понемногу и часто — 3 раза в день и 5 дней в неделю, уже через месяц-полтора вы почувствуете результат.

Простые способы реально снизить вес

Гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки помогут сбросить 8 кг за 3 месяца. Для начала определите свой базовый уровень — количество шагов, которые вы делаете за день. Для этого носите с собой шагомер в течение трех дней. Затем полученное количество разделите на 3, и вы узнаете, сколько шагов в среднем вы делаете за день, это и будет ваша норма. Стремитесь делать дополнительно 1500 шагов сверх вашей нормы ежедневно, повышая это количество на 500 шагов каждую неделю, и ваш вес будет быстро снижаться.
Перестаньте закусывать. Уберите с глаз подальше чипсы, крекеры, шоколадки и прочие закуски, которые вы привыкли механически поглощать вечерами за телевизором, по утрам вместе чаем или кофе, на работе, уткнувшись в монитор и машинально запуская пальцы в пакетик с печеньем, и вы урежете свой рацион минимум на 250 ккал в день. А это означает минус 1 кг в месяц или 12 кг за год!
Сократите жидкие калории. Это небольшое изменение в рационе способно значительно повлиять на ваше тело. Капучино и кофе латте (кофе с горячим вспененным молоком и сахаром), молочные коктейли и готовые соки (о газированных напитках мы даже не говорим) могут прибавить несколько сотен калорий к тем, что мы потребляем каждый день. Замените капучино или латте, в средней чашке которых содержится не менее 200 ккал, простым чаем или кофе с обезжиренным молоком. А сок из пакета разбавьте водой в соотношении 1/1. Это избавит вас от лишних 300 ккал в день, то есть 2100 ккал в неделю и 5,5 кг за год.
Ешьте меньше соли. Это не только помогает снижать риск развития гипертонии и снимает лишнюю нагрузку с почек. Уменьшение потребления соли поможет отрегулировать водно-солевой баланс и снизить вес на 1-1,5 кг за 3 месяца.

Держитесь прямо. Для начала оцените, как вы держитесь. Встаньте прямо перед зеркалом и внимательно осмотрите плечи — ровно ли вы их держите. Потом встаньте боком. Если плечи у вас выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, вообразите, что с потолка спускается пружина и тянет вас вверх прямо за макушку, так что шея, плечи и спина распрямляются и растягиваются.
Вес тела следует распределять поровну на обе ноги, грудную клетку и плечи развернуть, а мышцы живота слегка напрячь. Но сохранять правильную осанку — не значит деревенеть по стойке "смирно". Стоять надо прямо, но так, чтобы вы могли свободно дышать, ощущая легкое напряжение в области брюшных мышц и между лопатками.
Расслабьте плечи. Многие женщины горбятся, сидя за рабочим столом или просто задумавшись. Если вы заметили за собой эту привычку, старайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как только почувствуете, что начинаете сутулиться.
Сведите лопатки. Стоя попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 3-4 раза. Это укрепляет верхние мышцы спины и не дает вам сутулиться.
Пожмите плечами. Специальное упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите 3-4 раза.

5. Используйте щетку

Не только для чистки зубов, а для всего тела. Массируйте тело специальной щеткой перед душем — это тонизирует сосуды и активизирует кровообращение. Кроме того, такая процедура помогает поддерживать кожу в отличном состоянии и к тому же укрепляет иммунитет. Используйте щетку из натуральной щетины с длинной ручкой, массируйте тело, начиная со ступней и двигаясь вверх — по направлению к сердцу. Избегайте деликатных мест, расширенных вен и участков с поврежденной кожей.

6. Укрепляйте мышцы таза

Практически каждая женщина знает о том, что мышцы тазового дна — их называют еще "интимными мышцами" — нужно регулярно тренировать и укреплять. Но, судя по опросам, информация о том, что у каждой пятой женщины старше 40 лет из-за слабости интимных мышц возникают проблемы с недержанием мочи (так называемое "стрессовое недержание"), стала неожиданностью для многих.

Тренировать эти мышцы лучше часто и понемногу — пусть такие тренировки станут вашей полезной ежедневной привычкой, такой же, как душ и чистка зубов. Упражнения можно выполнять в любом время и в любом положении: когда вы говорите по телефону или останавливаетесь на переходе, ожидая, пока светофор переключится на "зеленый", пока вы ждете автобуса и т. д. Если вы будете выполнять их регулярно, то это поможет вам избавиться от большей части проблем, связанных со слабостью мышц таза, всего за три месяца. А тем, кто не знает, какие это упражнения и как их делать, советуем зайти на любой сайт, набрав в окне поиска "упражнения Кегеля".

7. Тишина — это золото

Громкая музыка оказывает на ваши уши такое же действие, как старение на весь организм — излишне громкие звуки повреждают крошечные волосковые чувствительные клетки в слуховых проходах, которые преобразуют звуковые колебания в нервные импульсы. Под длительным воздействием громких звуков возникают сильные колебания, которые сплющивают волосковые клетки, и они постепенно погибают. Укрепить или заменить эти волосковые клетки невозможно, и слух ухудшается навсегда. Итак, чем громче звук, тем больше вреда вашему слуху. Мощность звука измеряется в децибелах. Уровень децибел при разговоре нормальным тоном составляет 60. Любой звук мощностью свыше 80 децибел — это примерный уровень шума на оживленной городской улице — уже потенциально опасен для слуха. Первые симптомы неблагополучия — появление шума и звона в ушах, и чаще они появляются у любителей наушников. Больше половины людей в возрасте за 50 страдают от снижения слуха, поэтому давайте защищать свои уши сейчас. Лучше "поскучать" в тишине, чем лишиться слуха в не такой уж далекой перспективе.

8. Управляйте своим гневом

Как показали многочисленные исследования, гневливость и раздражительность у женщин приводят к возникновению целого ряда проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление, заболевания сердца, артриты, стрессы, лекарственную и алкогольную зависимость и ожирение.

Женщины, которые склонны выплескивать свой гнев наружу, в 2 раза чаще заболевают раком молочной железы, чаще всего несчастны в браке. Обнаружилось также, что изливаемый гнев только провоцирует еще больший гнев.

Начните прямо сейчас, но...

Будьте реалистами , оценивая свои возможности в достижении целей: наличие свободного времени, рабочий график и домашние планы — все это надо учитывать. И не пытайтесь добиться всего и сразу, двигайтесь к цели небольшими шажками. Вместо того чтобы пытаться сбросить 10 кг за месяц и приходить в отчаяние оттого, что это недостижимо, начните с 500 г в неделю. Это совсем несложно, и результаты станут хорошим стимулом.
Подготовьтесь психологически. Определите точную дату — точку отсчета, с которой вы и начнете внедрять в свою жизнь эти небольшие изменения. Психологи советуют обзавестись новыми привычками — ритуалами, которые помогут вам в достижении цели.
Учитесь на своих ошибках. Если все пошло не так, проанализируйте ситуацию, определите, что помешало, и это поможет быстро все наладить.
Поделитесь своими планами с близкими людьми , которым вы доверяете. Тогда они смогут поддержать вас и подбодрить в ваших полезных начинаниях.

Но и подавление отрицательных эмоций может быть небезопасным для сердца и сосудов — недаром скрытные люди, таящие чувства в себе, склонны к инфарктам. Что же делать — кричать или сдерживаться? Учитесь переключать эмоции.

Чтобы направить энергию разрушения в мирное русло , давайте себе большую физическую нагрузку. Например, займитесь домашними делами. Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Это помогает справиться с накопившимся потоком негативной энергии. Кроме того, домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сразу же видите результат своей работы. И ничто так не поднимает настроения, как чистота и уют в доме.
Если вас захлестывают эмоции , сосчитайте до десяти, прежде чем что-то говорить. Не поддавайтесь первому импульсу, не высказывайте в гневе того, за что потом придется переживать и извиняться. Считайте очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох. Если вы досчитали до десяти, но не успокоились, смените место — выйдите из комнаты.
Спросите себя: действительно ли вся эта ситуация, вызвавшая у вас гнев, так катастрофична? Что-то угрожает вашей жизни или вашим близким? Это поможет вам осознать, что все не так ужасно, как вам показалось в порыве эмоций.

9. Поговорите с мамой

Изучайте и уточняйте историю своей семьи. Вы должны быть осведомлены о состоянии здоровья не только своих родителей, но и бабушек и дедушек. Такие заболевания, как рак, сердечно-сосудистые, высокий уровень холестерина, диабет, остеопороз, глаукома и депрессия, могут передаваться по наследству. Точная информация о наследственной предрасположенности нередко оказывается жизненно необходимой — своевременная профилактика поможет вам предотвратить заболевание и защитить свое здоровье и жизнь.

10. Берегите кости

Бегайте вверх и вниз по лестнице 5 раз в день — это отличный способ укрепить мускулы ног и спины, которые защищают кости бедра и позвоночник. Если бегать вам трудно, спускайтесь и поднимайтесь достаточно быстрым шагом — по лестнице 3-4 этажа.
Ешьте меньше протеина , главным образом, животного белка, которым богато мясо. Избыток протеина приводит к нарушению кислотного баланса в организме, нейтрализуя вещества, которые препятствуют вымыванию кальция из костей.
Сократите потребление газированных напитков и кофеина — эти вещества нарушают обменные процессы и баланс кальция в организме, из-за чего кости теряют прочность, становятся более хрупкими.

Обсуждение

Из серии "Глупые советы".
"Удалите телевизор из спальни". А если персональной спальни нет? Выносить телек каждый вечер в коридор?
"Спите в полной темноте." и встав ночью по требованию организма или детей сломайте себе шею в полной темноте:(
бобы, орехи, фрукты-овощи тяжело переносятся людьми с заболеваниями ЖКТ. и что за рыба скрывается под термином ЖИРНАЯ, селёдка?
Защищайте свою спину
Гуляйте на свежем воздухе
Перестаньте закусывать
Сократите жидкие калории
Ешьте меньше соли
Держитесь прямо
Массируйте тело специальной щеткой
Укрепляйте мышцы таза
Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте
Бегайте вверх и вниз по лестнице 5 раз в день
Ешьте меньше протеина
Сократите потребление газированных напитков и кофеина
Ребята, вы это всё серьёзно? при существующих нагрузках + то что здесь насоветовали до постели можно не дотянуть:))

"Следите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми"
никогда не усну, если ступни не лежат "на холоде":)

Комментировать статью "Вперед, к новой жизни!"

у вас сейчас идет адаптация к новым условия жизни. Сейчас старость подступает, уже реально суставы порой болят, но упорно иду вперед, делая вид, что все ок) А старшего сына надо успокоить.

Эта осень встретила меня первым подарком от моего малыша: да, он уже такой большой! Может сам сделать аппликацию и даже написать несколько словечек для меня – пока с ошибками, конечно. И мне хочется его отблагодарить так, чтобы он это запомнил! Поэтому, воспользовавшись ясной и относительно теплой октябрьской погодой, отправляемся в парк: кататься на аттракционах, есть сладкую вату и собирать гладкие, влажные каштаны и яркие осенние листья. Мне, как и любой «безлошадной» маме, поездки по...

С новым годом, с новым счастьем. Пусть не будет у тебя ненастья. Пусть все получается, Удача улыбается. Чтобы было все на столе, Чтоб везло тебе везде. Чтоб полные были карманы, И водились в них большие мани. Чтоб здоровье крепким было И семья тебя ценила. Чтоб успешным был этот год, Пусть во всем тебе повезет. © Поздравления на Новый год С новым годом поздравляю, Счастья светлого желаю, Чтобы все у тебя получалось. Чтоб мечта скорей сбывалась. Ты всегда собою оставайся И почаще улыбайся...

С Новым годом я тебя поздравляю, Желаю тебе, дорогой мой, счастья. Крепко-крепко тебя обнимаю, Пусть обойдут стороною ненастья. Шампанское сегодня наливай, Желание загадывай вместо меня. Можно десять, а можно три, Всегда меня, любимый, ты люби.© Прикольные поздравления с Новым Годом любимому С Новым годом, любимый, поздравляю, Желаю большой любви и много счастья. Крепко тебя целую и обнимаю, Пусть стороною обойдут ненастья. Пусть мечта твоя сбывается всегда, Желаю настроения большого и...

Часть 1: [ссылка-1] После первого года проживания в колонии нужно было сохранить ту детскую сплоченность, которая образовалась во время совместной жизни детей. Для этого детей собирали зимой на кружки в Москве, занимались с ними музыкой, а ближе к весне начали готовиться с ними к новому заезду в колонию. Девочки шили шторы и другие вещи для колонии, мальчики изготавливали столы и стулья. Второй год не должен был пройти также как первый, колония должна была развиваться. Поэтому было разведено...

Обсуждение

«Еще перед отъездом из колонии шли разговоры о том, чтобы в Москве при посещении нашего дома по вечерам колонисты не разбивались по разным занятиям, а составили бы свою группу "колонистов", которая собиралась бы два раза в неделю для какого-нибудь "общего" дела. Задача оказалась довольно сложной. По возрасту и развитию колонисты были очень различны. Летом в колонии их связывала общая работа, общая всем жизнь, в налаживании которой так или иначе приходилось и участвовать всем; места для работы хватало всем, и к тому же та жизнь была "одна", цельная по своим порядкам и настроениям. Зимой же у каждого была или своя школа, или семья, или учение в мастерской, и, разумеется, такой общности интересов уже быть не могло. Вместо общего "колонистского" труда могла сыграть здесь роль лишь идея о будущем, забота о том, как бы "не разойтись".

Спектакль объединил всех детей независимо от возраста и способностей. Актеры репетировали и делали сами себе костюмы, кто-то занимался декорациями, звуковым сопровождением. Традиция ставить пьесы перешла в колонию. Но в колонии театральное искусство нашло новую форму. Однажды, вместо того, чтобы выбирать новую пьесу, сотрудник, который занимался этим с детьми, предложил им сочинить свою. Пьеса была сочинена всем театральным активом, но она не была прописана дословно, как это делается в классическом театре, а была сформулирована общая схема, расписаны действующие лица в каждой сцене. Это подняло детей на новый уровень актерского мастерства, они начали импровизировать. Причем импровизация появлялась сама собой не на репетициях, а во время представления.

«Дети не играли пьесу, а играли в очень сложную, но интересную для них игру. В том, что отдельные маленькие артисты найдут верный тон, можно было не сомневаться: другие сейчас же почувствуют живое лицо в своем товарище и пойдут за ним».
«В каждой сцене нужно было помогать детям в самых основных вещах - говорить о характере, об окружающей обстановке, о настроении. Дети понимали все по-своему очень тонко и быстро находили те слова, которые отвечали переживаемой сцене. Так постепенно забава превращалась в глазах сотрудника в очень интересную и серьезную работу с детьми, для детей же "представление" все больше и больше походило на увлекательную игру».

Репетиций первого спектакля было немного. Сотрудник, который занимался этим, все отдал на откуп детей, помог только разделить роли и наметить общие действия. Он предложил им, чтобы они, когда будут готовы и отрепетируют свои сцены, подходили к нему и показывали. Дети не очень поняли такой метод работы, но за 3 дня спохватились и все отрепетировали. Перед спектаклем осталось только распределить территориально, кто где стоит, откуда выскакивает и т.д. Действие пьесы происходило не на сцене, а в разных уголках колонии, где были приготовлены соответствующие декорации, если такие были необходимы. По словам Шацкого, зрители не испытывали никаких неудобств в том, чтобы перейти за актерами из одного места в другое. Часто актеры, закончившие свою работу в сцене, переходили к зрителям и досматривали спектакль вместе с ними. Такой импровизационный вариант спектакля сотрудники колонии считали наиболее эффективным для отработки детьми каких-то своих переживаний. Такие выводы сотрудники делали уже после удавшегося эксперимента со спектаклем-игрой.

«Таким образом, мы не хотели бы развивать идею детского театра с артистами, талантами и волнующей публикой. Мы хотим, чтобы драматизация вошла в обыденную жизнь вместе, быть может, с другими формами детского "творчества", тогда наши представления-игры уже не станут сопровождаться таким нервным подъемом, не будут требовать публики для себя, а заполнят большой пробел в детской жизни, и вырастет здоровое "искусство в жизни детей"».

Театральные успехи больше привлекали мальчиков, девочки же больше тянулись к занятиям музыкой. Об этих занятиях пишет жена Шацкого, талантливая пианистка.

Что это значит: помогать ребёнку расти? Это значит - идти вслед за ребёнком, следовать тем законам роста его и развития, которые заложены в нём изначально. Природой самой. Рост и развитие юного человека – это поступательное (наступательное!) движение вперёд. Словно бы по ступенькам волшебной лесенки он поднимается во взрослую жизнь. Само продвижение происходит обычно без резких падений и взлётов, потому и периоды пребывания на определённой «ступеньке» называют стабильными или литическими. А...

Пока мы с супом воюем за недостроенный загородный дом, односельчане не теряются... 5 июля мы с детьми там были - всё было хорошо, а вчера приехали и обнаружили, что вскрыты оба дома и выбиты стеклоблоки в гараже... :(Ничего особо ценного не унесли, всё уже восстановили, но надо что-то делать, пока всё не растащили... :/ Дуб считает, что для скорейшего решения вопроса мне нужно попытаться подружиться с марамойкой и воздействовать на супа через неё... Она сейчас вся такая молодая мать...

Обсуждение

Моя подруга была в идентичной ситуации. Все нашли общий язык и дружат семьями. Разница лишь в том, что обе девушки "гнездовались" в новых браках одновременно. И у НЖ тоже был ребёнок от 1-ого брака. Там старшие подружились настолько, что дом дачный делить не стали:) А БЖ и НЖ купили вскладчину двойную коляску и выгуливали младенцев через раз. Теперь мелочь подросла, они вместе отдыхать ездят, страхуя друг друга.

Мамы двух и больше малышей, какое ваше мнение относительно род беременности в 38 лет - планировании 2го ребенка? Да возраст очень немолодой и ребенок уже есть, всем известные риски, здоровье не идеальное – все как описано здесь [ссылка-1] А все-таки так хочется еще малыша в семью. Переживаю, что дочь – единственная и кроме родителей никого пока у нее нет близких сверстников.

Обсуждение

Мне сейчас 40 лет, сыночку 28 декабря будет 2 года! Старшим 22 и 14. Очень рада что родила в 38!!! Полна сил, помолодела!!! А как девочки любят младшего, а он их!! По старшей скучает, так как она сейчас живет отдельно!!! Если хотите ВЫ и МУЖ, готовы в перед!! (Ха, написала про свой возраст и ужаснулась, мне 40.... но я себя на них не ощущаю, в душе мне 20:) А сколько сил и энергии сама себе поражаюсь, молодая такой не была

Я второго ребенка родила в 37 лет и ни секунды об этом не пожалела, хотя разница между детьми 15 лет, я снова чувствую себя молодой и полной сил да и старший сын теперь не одинок.

Вообще жизнь с мечтами о прошлом - это движение спиной вперёд. Развернуться надо навстречу потоку жизни. Но живет с родителями. Счастьем не лучиться. Детей к новой фее не тащит. Скорее всего, просто кто-то "для здоровья", но не любовь всей его жизни.

Обсуждение

Раз Вы ничего не хотите, значит, Вам это и не надо.. Зачем тогда паритесь, не понимаю.. Расслабьтесь, и наслаждайтесь покоем в доме... Ну аж мужика, за которым требуется уход, Вы быстро можете найти... :))

Почитайте Улицу. [ссылка-1]
Мануалы после развода "Девочка и пустыня"
Можно и на прием к ней, она теперь в Центре семейной терапии принимает, но дорого), хотя есть и группы.
Еще мне помог Свияш. Но это эзотерика, на любителя так сказать.

Эти строки следует перечитывать как минимум, раз в неделю! Пожалуйста, дочитайте до конца. Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо. Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала. Мне стукнуло 90, и вот, я снова публикую эту колонку: 1. Жизнь несправедлива, но все же хороша. 2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед. 3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть. 4...

Начало здесь [ссылка-1] 4. Разрешить себе ошибки. Уилл Боуэнн в своей книге много пишет о том, что люди срываются, потому что очень сложно перестать жаловаться, так как это даёт многим людям ощущение, будто они особенные, уникальные, достойны особого внимания. Думаю, это так в отношении любой вредной привычки. Я привыкла засиживаться допоздна за работой, часто ложусь только под утро, а в 10 утра уже нужно быть на встрече. Когда я порылась в себе, то выяснила, что мне просто хочется...

Не знаю ни одного человека, у кого бы не было каких-то вредных привычек. И вряд ли кто-то приобретал их сознательно. И совсем единицы специально работают над тем, чтобы в их жизни появились привычки действительно полезные. Во всяком случае, мои привычки нарастали, как сорняки - хлоп, и я уже привыкла работать по ночам, хлоп - привыкла откладывать дела на завтра. Бороться со всем этим очень трудно - привыкаем мы ко всему быстро, а вот отвыкнуть не получается и за годы. Недавно мне в руки...

Прям глава пятая книги "Фокусы языка" - и вперед. Не надо зацикливаться на муже, ищите другие интересы в жизни. Выйдите на работу, заведите новых друзей, живите сами, а не при муже придатком.

Обсуждение

Автор.. Найдите себе МЧ и сами тоже измените мужу.. Пусть муж об этом не узнает, и если будете вспоминать об его измене, то спазу можете подумать о том что сами тоже поступили с ним взаимно.. и измену легко переносите и для вас тоже разнообразие будет.
Говорят ведь мч для разнообразием налево бегают, так посему бы и нам так не поступать??
Пусть будет все взаимно)) они не с неба упали черт их подери

06.10.2017 19:32:27, Клубничка@@@@@@@@

Если решили сохранить семью, то простите (господь велел прощать). Если не можете простить то уходите...
Займитесь своей жизнью, научитесь получать удовольствие от общения с мужем и от своих увлечений, уйдите с головой в работу, в детей, в любимое дело...тогда вам некогда будет заниматься такой ерундой.Глядишь потом поймете, что не очень то он вам нужен...

Имеется ребенок от первого брака и новый муж, правда гражданский пока! Вот живем, все вроде бы ничего. У них сложились отношения только после 5-ти лет совместной жизни. И есть очень важное обстоятельство- мы не пускаем бабушек ни на какие разговоры с детьми.

Обсуждение

Ты кого себе привела в дом? Мерзавца! "Он ревнует к ребёнку, он обижается.." Ты с ребёнком поговори - он её может и пинает. А дальше изнасилует. Всё уж тут понятно по качеству твоего избранника. Выгони (он ещё долго к тебе просится будет. У него были планы тепло пристроиться). Дом, где живёт твоё дитя должен быть безопасным для дитя. Романы вне дома. Дома только ты с ребёнком. Конечно мужики будут говорить - хочу семью, несколько детишек..Но те, кто хочет этого - докажут заботясь, пачками денег и отношением к ребёнку. Мужиков быть хорошими хватает на 3 месяца, потом они показывают себя. Так что сходится нужно через пару лет. Мужчины ценят женщину если у неё ребёнок на первом месте. У тебя просто пьявка, которая удобно заняла твою территорию. Скоро всё изменится - ты от него по шее получишь, если будешь своё мнение высказывать. Бедная дочка - мама у неё.....

18.06.2017 11:59:14, Дроф

У меня и мой муж так к родному ребёнку относился.
Потому что сам вёл себя как взрослый ребёнок.
Не дано было от природы, проверено годами безуспешной борьбы, зря всё было, надо принять как исходную неполноценность.
Хотя, в вашем случае при рождении своего ребёнка он изменится, но не факт.

18.06.2017 11:55:53, Родопи

шышцах шеи, вперед ребенок не наклоняется - только голова наконяется бытсро и все). сейчас повысим кепру до 50 мг/кг и сделаем еще ЭЭГ и тогда еще посмотрим. Так что пока ночь - поревите, а завтра засучив рукова на новый виток вашей нелегкой жизни.

Я не препятствую БМ строить новую жизнь - это лчшее, что я могу сделать. Остальное - сам. Вот обзаведусь новым мужем, дабы никто не заподозрил, чт мечтаю старого вернуть под видом дружбы - и вперед:) 17.11.2004 10:28:03, nastena.

Обсуждение

Девочки, а вот подскажите про развод и раздел имущества. Кажется я созреваю до этого шага. У нас из крупного 2 детей 8 и 5 лет 2 квартиры и дача куплена в браке 2 машины и счета, квартиры собственность мужа, дача моя собств.. В какой момент это все делится и как это происходит. Т.е. я сначала на развод подаю, а как имущество разделить на судебном заседании иск подавать или как-то иначе? А если он первый на развод подаст и нас без ведома разведут я могу потом на раздел имущества подать?

23.09.2010 14:11:30, В сомнениях 30.05.2003 19:16:33, dobro

ЗАГЛЯНИ К СЕБЕ В ДУШУ!
ГДЕ ТВОЯ ЛЮБОВЬ?
ПРИЗНАЙСЯ СЕБЕ!
Хотела уйти от мужа,надоел,зануда.Казалось,что уже нелюблю.14 лет живем.
Скучно,гульнула разок.Какая страсть,все такое новое,яркое,прелесть!
А к мужу на грудь прилегла и поняла,что ОН ЕДИНСТВЕННЫЙ,МОЙ САМЫЙ ЛЮБИМЫЙ!Мужественный,красивый,добрый,сильный,снисходительный.Я его так люблю,и жизни мне бы небыло без него.
Я капризная,эмоциональная,он все терпит.Да он для меня звезду с неба достанет!
Даже незнаю,кто бы еще смог так долго давать мне оставаться самой собой так долго без изменений.И не пытался меня менять,я такая же,как и прежде,яркая и неповторимая.
Каюсь,каюсь.Ну почему я его ТАК обидела!
Я сразу поняла вот что-работа нас разлучила-мы очень долго не отдыхали вместе, просто(с месяц)отдыхать и наслаждаться сексом.
Мое тело его забыло,постоянно-завтра рано вставать,завтра не смогу работать,мне нужна ясная голова(это его слова)!
А как мы предавались сексу,когда были студентами,когда ничто не обременяло!
Сейчас я его называю занудой,а он просто улыбается.А ведь он был выбран бесприкословно-среди множества претендентов,потому что был(и есть)самым лучшим.Во всех отношениях и в сексе тоже.
Сексуальные отношения угасают,все становится обыденным.У всех без исключения.
НО ЛЮБОВЬ!
Если нет любви,то жизнь в таких условиях превратится,наверное,в кошмар.
Хороший левак укрепляет брак.Это было про меня.Я поняла насколько он мне дорог.
Может вам стОит просто отдохнуть вместе?Поухаживать за женой как раньше-цветочки,конфетки,шампанское?Секса побольше и понастойчивей-женщины это любят(и расцветают от этого-не замечали?).
Рутину мы себе сами создаем и не думаем о том,кто рядом.Все кажется,что супруг должен инициативу проявлять,а я и так хорош.

28.05.2003 18:45:03, не судите

А во-вторых, опять поиски новой школы...в нашей директриса идти на такой эксперимент не хочет. Вот и думаю...может быть просто идти с ним вперед по программе, заниматься дополнительно, но все-таки оставив его с Вспомнилось из своей школьной жизни.

Обсуждение

По-моему, интересная проблема. Вот мы живём в Израиле, здесь такие вещи как отправить ребёнка в школу на год раньше или перескочить через класс не приняты. Как минимум, гораздо уникальнее должен быть случай, если где-то это и делают. В школу дети идут в 6 лет. Или на год позже, если в обязательном садике для 5-леток поставят диагноз "не готов к школе". Причём не готов ребёнок может быть и физически, и эмоционально, и психологически (а вовсе не только интеллектуально!).
Моя дочка пошла в школу как и полагается в 6 лет. Хотя я думала о том, чтобы отправить её на год раньше, она очень хорошо читала и писала (на иврите с 4-х лет, а по-русски так и вовсе с 3-х), прекрасно считала даже с очень большими числами, знала и про дроби, и про отрицательные числа и прочие "умности". Пошли мы с ней к директрисе районной школы, та сказала что-то в том смысле, что сможет взять в школу ребёнка на год младше только если специальная комиссия муниципалитета сделает вывод, что ребёнок в самом деле обгоняет ровесников в развитии на год (и физическом, и эмоциональном, в том числе). Так что я смирилась и успокоилась:-)
Сейчас дочка заканчивает 2-й класс. Во время уроков, когда закончит задание или когда учительница объясняет что-то ей давно известное, вместо того, чтоб скучать, достаёт купленный мной учебник по матаматике для 4-го или 5-го класса и решает всё подряд (по специальному разрешению учительницы). Время от времени учительница проверяет. Все довольны. Вернувшись из школы, тратит на уроки 10-15 минут (слышала от других родителей, что у некоторых по 2 часа уходит, и с помощью родителей). Каждый день - какие-нибудь кружки, это же здорово, что силы и время остаются! Здравствуйте, читаю вашу историю и вижу аналогичную ситуацию, с нашей семьёй произошло то же самое, мне 39 лет, мой папа 17 лет назад тоже перевез свою мать к нам, все закончилось плохо для моей мамы, она умерла год назад, тоже бабушка властный непростой человек, теперь папа ухаживает за своей мамой, она сломала шейку бедра.......и бабушка до сих пор всем нервы треплет

09.05.2018 10:45:18, Irfil

Не надо жить его жизнью. Мое отстранение от мужа и начало " новой жизни " заставило меня внимательнее говорю же, как ноги у какой-нибудь лошади, можно двигать ими совершенно независимо от других, но в итоге они работаеют на общее дело - нести тело (семью) вперед...

Обсуждение

Светлана, прежде чем что-то всерьез решать Вы должны знать две вещи.
Во-первых: чаще всего истинное отношение к вам партнера вернее всего можно узнать именно во время секса. Я имею ввиду не технику. Хорошо может быть и просто из-за хорошей техники и совместимости.
Во-вторых: есть такой синдром. У мужчин проявляется чаще. Смысл в том, что у мужчины (как правило в следствии подросткового конфликта) сильный перекос личностных черт. Такие люди любят все подчеркнуто "мужское": песни "под блатных" или типа "сектор газа", "монгол шуудан", может пойти на драку, когда можно ее избежать, не очень стремится к высшему образованию, как правило потому, что момент упущен. Такие люди могут иметь физические недостатки (маленький рост, худобу), легко сходятся с мужчинами, практически всех социальных слоев, очень неохотно женятся, неохотно посещают семейные торжества и смешанные компании.
Я не говорю, что Ваш муж такой. Вы ничего про него не написали. Но выражение "женских" (любовь, привязанность, нежность) чувств через секс типично не только для этого типа мужчин. Он признавался Вам в любви? Или для него самым нежным признанием было "я боюсь, что ты уйдешь"?

В любом случае, выходов несколько. Если Вы решитесь уйти, то подготовьте отступление заранее. И будьте готовы, что муж никогда больше Вам не позвонит. А если решите остаться, то постарайтесь понять почему ему нравиться то или иное. Не надо жить его жизнью. Просто постарайтесь понять что именно он нашел в своих привычках и пристрастиях. И сделайте все, чтобы быть в себе уверенной. Найдите хорошую работу, заведите близких друзей.

Света, я почитала ваши ответы на реплики других, и поняла, что вам действительно ОЧЕНЬ хочется наладить с ним еще и "непостельные" отношения. Если так сильно хочется, то надо налаживать! Кстати, разные люди гораздо больше интересного находят друг в друге. Я не представляю, какой занудной была бы жизнь, если бы мой муж был похож на меня! Ужас!

У меня, кстати, были такие отношения, правда не с мужем, и очень долго они держались на абсолютно гармоничной интимности. Она как-бы подпитывала нашу дружбу. Потом, правда, все равно ничего не получилось, но я не о чем не сожалею - пообщалась с интересным человеком, развилась как личность, не говоря уже об обалденном сексе, что тоже немаловажно!

05.04.2000 19:50:39, Крыска

Что такое ЗОЖ в современной реальности?
Правила здорового образа жизни.

ЗОЖ в современном понимании – это не зарядка по утрам и не таз воды, вылитый спозаранку на сонную голову. Это – новый подход к жизни вообще. Но как вписать его в свой быт? И как сделать, чтобы ЗОЖ был в удовольствие и не отравлял существование ни вам, ни окружающим? Включаем здравый смысл и разбираемся.

За что боремся? Что такое ЗОЖ в современной реальности.

«Здоровое тело – это друг,
который поддержит вас в любом благом деле.»
Как только речь заходит на тему здорового образа жизни, сразу же на поверхность выходят две крайности. На одном полюсе те, кто в принципе не привык париться на эту тему и не понимает, зачем это нужно. На другом те, кто парится слишком сильно. То и другое неправильно и ни к чему хорошему не ведет. Поэтому, прежде, чем продолжить разговор, определим главное:

Здоровый образ жизни — не самоцель. Это средство.

Чтобы не свернуть с пути психологического благополучия, надо хорошо понимать: ЗОЖ — это только способ достижения хорошего самочувствия и других благ. Вот к чему он должен привести вас, в отличие от героев известной песни:

Цели здорового образа жизни:

1. Продлить себе жизнь. Ну это само собой, иначе зачем все затевалось?

2. Продлить молодость, то есть максимально увеличить для себя возраст активности, работоспособности и сексуальности. Понятно, вкалывать до ста лет не каждый захочет. Ну а как насчет физической близости? Не превратиться в беспомощного старика, иметь возможность развлекаться и путешествовать, не быть привязанным ни к больницам, ни к лекарствам, хочется всем. Так и запишем.

3. Повысить качество жизни здесь и сейчас. Полнота и связанные с ней болезни, физическая слабость, поражения внутренних органов, вызванные гиподинамией и неправильным питанием, — все это мешает по-настоящему наслаждаться жизнью. Вместе с оздоровлением вернется и радость, и желание достигать новых высот.

4. Повысить уровень жизни. Здоровые и красивые зарабатывают больше, быстрее делают карьеру и вообще легче добиваются успеха. При вечно плохом самочувствии страдает работоспособность, да и само желание бороться пропадает.

5. Улучшить личную жизнь. Успешный и психологически благополучный человек едва ли станет искать себе в спутники или спутницы хилый объект для заботы, а найдет равного. Спросите себя: разве ваш восхищенный взгляд останавливается на охающих, потрепанных, отечных персонажах с лишним весом и серой кожей? Чем меньше проблем создает вам здоровье, тем легче найти пару.

6. Сделать свою жизнь более разнообразной и насыщенной. Завидуете тем, кто летает на дельтапланах, режет морские волны на серфе, носится на лыжах с горных склонов? Все это возможно для большинства практически здоровых (и даже не очень здоровых) людей. Физическая форма – дело наживное, главное – захотеть.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Правило первое. Не загоняйте себя.

Формирование здорового образа жизни начинаются с настройки режима. Никакой спорт вас не оздоровит, и никакая диета не поможет похудеть, если вы систематически загоняете себя, как лошадь на скачках. Даже лошади после выступления дают отдохнуть. Отдыхайте и вы, и в первую очередь – высыпайтесь.

Норма сна взрослого человека – это 7-8 часов. Бывают, конечно, и исключения в ту или другую сторону, и вам, конечно, очень повезло, если вы способны, как Маргарет Тэтчер, отлично отдохнуть за 5 часов. Но если вы из тех, для кого утро добрым не бывает, и каждый рабочий день вам приходится с боем выдирать себя из постели, значит вам банально не хватает сна.

Добирать, валяясь в кровати до полудня в выходные, врачи не советуют, а настаивают на том, что ложиться по возможности нужно раньше. Ваши личные биоритмы, конечно, никто не отменял. Но медики говорят, что неисправимых сов на свете не так уж много. И большинство людей вполне способны перестроиться на более ранний график отбоя, что пойдет только на пользу.

Как же это осуществить, ведь дел так много? Ответьте себе честно: рано лечь вам действительно мешает работа и неотложные задачи? Или вы просто привыкли смотреть кино/сидеть в соцсетях/играть в компьютерные игры в ущерб сну? Если это хоть отчасти верно, то необходимо ограничить эти развлечения, тем более, что здоровья они не прибавляют. Это самое простое. Хуже, если вы действительно заняты под завязку. Тогда берем в руки карандаш/планировщик на смартфоне и расписываем свой обычный день по часам, а может и по минутам. Только делайте это честно, иначе весь труд коту под хвост.

Часто уложить дела в 16 часов бодрствования не получается потому, что мы не предусматриваем отдельного времени на мелкие задачи. Списаться со знакомыми по мессенджеру, загрузить стиральную машину, проверить почту, умыться – казалось бы, минутные дела. Но за день этих минут наберется множество, и они отодвинут на более поздний срок выполнение других, более сложных задач. Понятно, что трудно спланировать, например, неожиданный телефонный звонок от близкого. Но можно расписать дела таким образом, чтобы день не был наполнен с горкой, а оставалось время на всевозможные неожиданности. Сколько именно минут или даже часов на
это нужно, вам подскажет опыт.

Для каждого дела должно быть свое временное окно. Даже если вы записной Цезарь, вы должны точно знать, какие именно несколько дел будете делать одновременно (и возможно ли это вообще или вы преувеличиваете свои способности). Распределять время на ходу получается далеко не у всех, и во всяком случае для этого нужен навык.

Отдых тоже надо планировать, а как же без этого? Если вместо того, чтобы летним вечером выйти на прогулку, вы драите полы, то ничего хорошего в этом нет.

Отдых – не блажь. Он так же необходим организму, как кислород и еда.

Правило второе. Избавьтесь от вредных привычек.

Пара бокалов качественного сухого вина в неделю, конечно, не обрушит вашего здоровья. Некоторые диетологи даже говорят о его пользе (другие, правда, настаивают, что любое спиртное в любых количествах вредно). Но нечего и говорить про здоровый образ жизни, если вы, например, курите. Перестаньте обманывать себя: курение ведет к преждевременной смерти, ранней дряхлости и часто – инвалидности. Оно способствует атеросклерозу, вызывает рак и увеличивает риск множества не менее тяжелых заболеваний. И это сказки, что заядлым курильщикам со стажем бросать опасно: ученые установили, что после отказа от сигарет организм начинает стремительно восстанавливаться. А психологические проблемы поможет решить специалист.

Про алкоголизм или наркотики (любые!) нечего и говорить: со здоровым образом жизни они несовместимы от слова «совсем».

Правило третье. Наладьте рациональное питание.

Прежде, чем решать, от каких продуктов отказаться, а какие добавить, надо понять, есть ли у вас проблемы, связанные с питанием. И тут тоже не без крайностей: кто-то, несмотря на явное ожирение, убеждает себя, что у него широкая кость и много мускулатуры (это чаще мужчины). А кто-то (как правило, женщины), имея низкую массу тела, форменным образом голодает, стремясь превратиться в ходячий скелет. Ученые даже ввели новое понятие – «орторексия» — это когда правильное питание становится единственным смыслом существования. Причем обычно диету себе такие люди придумывают сами, ориентируясь на форумы, соцсети, советы таких же одержимых – короче, на что угодно, кроме авторитетных врачебных рекомендаций. И, как правило, это питание на грани голода. Во внимание не принимаются ни сопутствующие заболевания, которые могут обостриться от недоедания, ни режим нагрузок, ни временные и финансовые издержки. В результате вместо волшебного оздоровления человек, получает новые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вечное напряжение от охоты за «единственно правильной» едой, стрессы и одиночество, так как далеко не все готовы терпеть его причуды.

Чтобы понять, нужно ли вам худеть, не полагайтесь на субъективные представления. Вычислите индекс массы тела.

Как это сделать правильно, можно прочесть Ну а если хотите пойти дальше, то измерьте
процент жира в организме. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ, а можно воспользоваться умными весами. Если налицо лишний вес, то, понятное дело, надо корректировать калорийность. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие диеты, то ее придется соблюдать. Но даже если у вас все хорошо, есть несколько железных правил, которые лучше нарушать как можно реже.

1. Не ешьте на бегу. Так пища плохо пережевывается и переваривается. Похудеть от этого невозможно, а необходимых витаминов и микроэлементов недополучите.

2. Фастфуд, газированные напитки, все жареное и фри – это очень вредно. В Фанте запросто растворяются монеты, а все, что готовят в большом количестве жира (особенно, если этот жир не меняют часами), канцерогенно. То есть способствует развитию рака. То же самое касается и копченых блюд, и – увы- шашлыков.

3. Ешьте поменьше быстрых углеводов. Они плохо насыщают, при этом очень калорийны и способствуют набору жира.

4. Ешьте как можно больше овощей (кроме картошки). Они дают витамины, и загружают организм как раз медленными углеводами.

5. Ограничьте «плохой» холестерин. Жирное мясо и продукты его переработки должны появляться на вашем столе как можно реже. К тому же жирная пища способствует выработке гормона голода грелина.

6. Не отказывайтесь от мяса. Есть кролик, индейка, куриная грудка. Да и говядину полностью исключать не надо: красное мясо необходимо, пусть и не в таких больших количествах, как мы обычно его едим. Но постарайтесь обойтись без свинины и баранины.

7. Получайте достаточно витаминов. И лучше не в пилюлях, а в овощах и фруктах.

8. Максимально ограничьте сахар. Это тоже быстрый углевод, который к тому же разрушает не только зубы, но и поджелудочную железу. Сахар – это яд. Он вреден в любых количествах, нужную глюкозу организм легко получит из продуктов.

9. Ешьте рыбу. Она низкокалорийная, при этом содержит Омега-3- полиненасыщенные жирные кислоты. Они предотвращают развитие атеросклероза, борются с некоторыми видами рака, способствуют тому, что лучше усваивается кальций. Недостаток Омега-3 сказывается на нервной системе и ведет к депрессии и хронической усталости.

10. Ежедневно пейте не менее 2 литров воды. Именно воды, а не чая и сока. Разумеется, это норма здорового человека: если есть проблемы с почками или отечность, лучше проконсультироваться с врачом.

Правило четвертое. Будьте активны. Занимайтесь спортом.

Каким именно, решать вам. Но если последние несколько лет вы перемещались в основном от рабочего кресла к дивану и наоборот, то начинать нужно с аэробных тренировок (кардио). Мы уже много раз писали об этом, но можем и повторить. Именно кардио помогает укрепить и развить сердечно-сосудистую систему и предотвратить кучу проблем, связанных с повышенным давлением, плохой проходимостью сосудов и прочими предвестниками инфарктов и инсультов.

Тренироваться нужно не раз в неделю в выходной, а минимум трижды за семидневку, через день. Занимайтесь по 45 минут и больше, если бегаете. Если ходите или катаетесь на велосипеде, то лучше увеличить тренировку до двух часов. Впрочем, смотрите за своим состоянием. Следите, чтобы не зашкаливал пульс: даже у молодых во время аэробных тренировок он не должен подниматься выше 155 ударов в минуту. Считать пульс удобно с помощью умных часов или фитнес-браслета.

Если времени нет катастрофически, используйте любую свободную минутку, чтобы пройтись пешком. Кардиоэффект будет заметен, если ходите быстро. А если еще и палки в руки возьмете, то по потере калорий такая ходьба перекроет бег трусцой (складные палки можно положить в сумку или рюкзак). Здоровому человеку нужно в день делать не менее 10 000 шагов, а лучше больше. Поднимайтесь пешком по лестницам: это отлично жжет калории, хотя тут, скорее, силовая тренировка. Шаги, как и пройденные этажи тоже удобно считать с помощью часов или браслета. Так же, как и количество сожженных калорий.

Правило пятое. Закаливание.

Закаляться, как сталь, необязательно. Просто побольше времени проводите на улице, там же желательно и тренироваться. Подробнее про закаливание и его пользу мы писали .

Сейчас напомним только, что быть стойким к смене температур по жизни очень удобно. Ну и болеть зимой будете реже.

Правило шестое. Развивайте мозг. От этого живут дольше.

Медики установили забавный факт: чем лучше ваше образование, тем дольше вы будете жить. У ученых, например, с каждой новой степенью удлиняются теломеры – части хромосом, от которых зависит долголетие. То есть докрота наук живут дольше кандидатов, а кандидаты дольше магистров.

Не переставайте учиться всю жизнь. Причем желательно, чтобы ваши интересы были разносторонними: это улучшает мозговое кровообращение и предотвращает инсульты. А если инсульт все же случится, легче восстанавливаются после него и реже страдают от паралича люди не
просто образованные, а образованные в нескольких далеких друг от друга сферах.

Объяснение тут такое. Когда вы изучаете что-то совсем новое, в головном мозге формируются дополнительные нейронные связи. Они, как паутиной, скрепляют разные отделы мозга. В случае инсульта, когда один отдел оказывается поврежден и перестает функционировать (это и вызывает
паралич), другие с помощью нейронных связей берут на себя его работу, и шансы на выздоровление повышаются.

Правило седьмое. Избегайте стрессов.

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

смартфоны;
телевизор;
электронную книгу;
компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

глутамат натрия;
аспартам;
подсластитель;
ароматизаторы;
красители;
ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

орехи;
сухофрукты;
диетические сорта мяса;
кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
каши;
бобовые культуры;
морская и речная рыба;
растительные жиры;
макароны из твердых сортов пшеницы;
отрубной и ржаной хлеб;
морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

курения;
злоупотребления алкоголем;
пренебрежения правилами личной гигиены;
компьютерной зависимости;
переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

З доровье - бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути. Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья. Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания. Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья. Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно. Люди банально следуют общим модным тенденциям. И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан. Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности. Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Что такое основы здорового образа жизни

Базовые основы здорового и правильного образа жизни - формулировка вроде понятная. Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.

Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами. Положительными результатами и позитивными переменами! Т. е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке». Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.

Что является основой здорового образа жизни

Выбирая верный ориентир - здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы. Основы здорового образа жизни - это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Все правила могут сводиться в некие тематические базисы. Какие–то пункты считаются главными, а другие - второстепенными. Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает. Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого. Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.

Основы здорового образа жизни. Основные составляющие

Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге. Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов. Далее более подробно.

Физическая культура тела

Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки. Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели. Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму. Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:

уходят болезни;
замедляются процессы старения;
улучшается общее состояние внутренних систем организма;
появляется верный внутренний настрой.

Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность. Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой. В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания. Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками. За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов. Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих. Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.

Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма. Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья. Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги. Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.

Здоровое питание

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки - ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами. Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания. Это наиболее верное направление. Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха). Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования. По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей. Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.

Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:

получает все необходимые компоненты;
не портит собственную фигуру;
не засоряет организм шлаками, жирами;
не закрывает путь для позитивных энергий.

Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики. Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.

Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, - правильное мышление. Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение. Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов. На самом деле не все! Но это не меняет дела. Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе. Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии. Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков. То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях. Злой, угрюмый человек не станет счастливым. Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования. А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее. Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.

Здоровый образ жизни: пункты основ

Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.

Отталкиваться надо от следующих основ:

физическая культура тела;
здоровое питание;
отказ от всего лишнего;
позитивное мышление.

Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил. Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души. Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее. Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ. Это следующая ступень саморазвития. Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни - это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Возможно, будет полезно почитать: