Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось. Это синдром, болезнь или психическое расстройство? Что значит «быть перфекционистом»
Есть люди, привыкшие делать любую работу хорошо, а есть такие, которые стремятся довести ее до совершенства. Про людей, нацеленных на достижение идеального результата и тративших на его достижение много времени, говорят, что у них имеется склонность к перфекционизму. Перфекционист чересчур критично относится к себе, своей внешности и имиджу. Его заставляет нервничать неидеальное устройство мира и несовершенство окружающих. По его мнению, только он может лучше всех справиться с поставленной задачей, поэтому старается работать самостоятельно.
Самое страшное для перфекциониста быть несовершенством, из-за страха быть неидеальным он отказывается от попыток что-либо улучшить или изменить. Такой человек сильно чувствителен к задуманному, у него чересчур сильная реакция на непредвиденные изменения, которые возникают в его первоначальном плане.
Еще одним неприятным моментом является то, что перфекционист изводит работой над совершенством себя и других. И работа может длиться до бесконечности, потому что в любом идеале они отыщут изъян. Данная тенденция распространена в обществе и усложняет жизнь многим людям. Безусловно, стремление к идеалу замечательно, но вы можете представить, какое эмоциональное напряжение испытывает перфекционист, который смертельно боится отступить, проиграть или сделать ошибку в работе. Другой человек уже бы махнул рукой на мелкий огрех, но не данная категория людей.
В большинстве случаев, зачатки перфикционизма зарождаются в детском возрасте в обстановке не прекращаемой критики (читайте Как правильно реагировать на критику).
Как же не стать перфекционистом, стремящимся иметь идеальный внешний вид, идеально делать всю работу, вследствие чего находящимся в постоянном стрессе, испытывая беспокойство и неудовлетворенность собой.
Для избавления от постоянного и разрушающего стремления к совершенству следуйте нижеперечисленным советам.
Старайтесь пробовать что-то новое. Наслаждайтесь научением и постижением новых навыков. Ощутите себя специалистом в незнакомом деле.
Различайте совершенство и великолепие. В ваших силах сделать работу великолепно, но не добиться совершенства.
Не стоит стремиться распланировать все до мелочей и не зацикливаться на них. Если какая-либо незначительная деталь занимает много времени, стоит передохнуть, перестав думать о ней. После этого сделайте попытку продолжить работу, проигнорировав данную мелочь. Нужно уметь остановиться на определенном этапе и не доводить организацию до борьбы с различными стихийными проявлениями.
Стоит задуматься о своих приоритетах и спросить «Зачем я это делаю?». И вы удивитесь тому, что вы делаете массу вещей для того, чтобы не ударить в грязь лицом или не опозориться перед друзьями или коллегами, а вовсе не потому, что вам это доставляет удовольствие.
Чем проще, тем лучше. Перфекционисты намного усложняют свою жизнь тем, что способны самые простые дела довести до абсурда, только бы быть идеалом. Необходимо ставить перед собой реально достижимые цели.
Разрешайте себе не быть совершенством и научитесь управлять критиком внутри себя, то есть голосом, постоянно говорящим, что вы должны быть совершенством во всем.
Постарайтесь развить чувство собственного достоинства и создать адекватную самооценку. После того, как вы начнете лучше относиться к себе и окружающим, сразу станет легче жить.
Не стоит осуждать себя за ошибки, лучше делать из них выводы. Любая допущенная ошибка является опытом, который вы сможете применить в будущем и не повторить ее.
И конечно, любите себя. Необходимо проявить к себе заботу и доброту, относиться терпимее и с пониманием к собственным промашкам.
Можно ли всё и всегда делать на «отлично»? Разумеется, нет. Абсолютное совершенство недостижимо, а человеческие возможности не безграничны. Однако находятся люди, которые думают иначе. Таких людей называют перфекционистами. Перфекционисты глубоко убеждены в том, что достижение сверхвысоких показателей в труде и постоянное самосовершенствование – прямая обязанность каждого представителя вида Homo Sapiens.
Перфекционист переделает половину отчёта только из-за того, что забыл расшифровать общепринятую аббревиатуру, будет драить кафель в ванной, пока плитка не засияет, как начищенный самовар, сядет на жёсткую диету, если весы покажут 1-2 килограмма сверх нормы и т. д.
Следствием постоянного стремления к идеалу становится заниженная самооценка, периодически возникающее чувство недовольства собой. Нередко перфекционизм выступает причиной депрессий и неврозов .
Человек с «синдромом отличника» изводит не только себя, но и других. Он предъявляет завышенные требования к родственникам, друзьям, другим людям, с которыми имеет дело. По мнению перфекциониста, совершенной должна быть сама жизнь.
Как становятся перфекционистами?
Многие психологические проблемы «родом из детства», и перфекционизм не исключение. «Отличник» вырастает у авторитарных, амбициозных родителей: много требуют, критикуют, ругают дитя за малейший проступок. Стараясь избежать наказаний, малыш изо всех сил стремится быть «хорошим», делать всё, что ему говорят, пытается оправдать ожидания.
Фанатичное желание быть лучшим формируется и тогда, когда родители сравнивают ребёнка с другими детьми: «Леночка из соседней квартиры отличница, а у тебя опять «двойка»», «Павлику в школе грамоту дали, а тебя учительница на собрании ругала» и т. д. Слушая подобные высказывания, чадо делает вывод: «Меня полюбят, если я буду хорошо учиться и хорошо себя вести». И старается «соответствовать».
Также к формированию перфекционизма приводит захваливание ребёнка . Родители убеждают малыша в том, что он «самый лучший», «самый умный», а все остальные «не дотягивают» до него. После таких заверений у «кумира семьи» необоснованно повышается самооценка. Повзрослев, человек понимает, что всё не совсем так, как говорили папа с мамой, испытывает большой стресс и, чтобы доказать миру своё превосходство, начинает упорно трудиться, игнорируя другие стороны жизни (хобби, общение с друзьями и т. д.).
Перфекционистом становится ребёнок с большим творческим потенциалом . Малыш будет несколько раз перестраивать башню, если решит, что конструкцию можно усовершенствовать. Школьник перепишет работу из-за одной помарки. Участник соревнований в детско-юношеской спортивной школе развернётся у финиша, если поймёт, что не прибежит первым.
В период полового созревания перфекционизм развивается вместе с юношеским максимализмом . Молодые люди видят лишь белое и чёрное, не признают полутонов, не желают идти на компромиссы. В этом возрасте могут формироваться комплексы из-за внешнего вида, не всегда адекватных оценок подростка окружающими. Чтобы избавиться от переживаний и насмешек, тинейджер твёрдо решает встать на путь самосовершенствования. Подобные стремления характерны и для юношеского возраста.
Взрослого человека делает «отличником» супруг, начальник, приятель. Не последнюю роль играют навязываемые обществом представления об «успешном человеке», который и на работе «стахановец», и дома «семьянин», и «в 40 лет выглядит на 20, потому что регулярно посещает СПА-салоны». Особенно чувствительны к подобным веяниям женщины.
Как живётся перфекционистам?
Жизнь человека, который хочет быть идеальным, очень тяжела, ведь ноша, которую взваливает на себя «мистер или миссис Совершенство», действительно непосильна. Начальник-перфекционист всегда недоволен подчинёнными, даже если те лезут из кожи вон, чтобы угодить шефу. В таких коллективах, как правило, напряжённая атмосфера, часто возникают конфликты. Может быть текучка кадров. Агрессию и придирки руководителя выдерживают далеко не все.
Подчинённый с «синдромом отличника» не успевает выполнить задание в срок, потому что снова и снова проверяет, перепроверяет сделанное. Иногда сотрудник не может начать работу, так как считает, что «всё равно ничего не получится». Нередки ситуации, когда умный, ответственный, перспективный работник из-за собственного перфекционизма перестаёт соответствовать занимаемой должности в то время как «менее идеальный» специалист продолжает успешно трудиться.
Несладко «отличникам» и в личной жизни. Муж ругает жену за лишний сантиметр на талии, жена мужа – за недостаточно высокую (по её мнению) зарплату. Родители-записывают детей в десятки кружков и секций, не позволяют чадам заниматься «всякими глупостями» вроде игры в «Дочки-матери» или подушечного боя. Дети страдают от давления родителей и, вырастая, становятся перфекционистами сами.
Так ли плох перфекционизм?
На самом деле стремление к совершенству – это не всегда плохо. Нельзя работать спустя рукава, оставлять без внимания отбившегося от рук ребёнка, да и разногласия в семье – не редкость. Нормальными считаются следующие проявления перфекционизма:
Признаки «синдрома отличника» проявляются эпизодически. Например, планируя поездку на море, супруги выбирают лучший отель из предложенных. Или желают отметить годовщину свадьбы в лучшем ресторане города.
Покупатель придирчиво выбирает товар, обращая внимание на незначительные детали, потом удивляется такому своему поведению.
Человек ответственно выполняет работу, успешно реализуется как супруг и родитель, находит время на развлечения и хобби, а не сидит круглосуточно в офисе и не «строит» домочадцев.
Беспокоиться надо, когда перфекционизм становится моделью поведения личности , желание везде и во всём быть идеальным «перевешивает» другие потребности, не даёт покоя чувство неудовлетворённости собой, становятся частыми нервные срывы.
Как общаться с перфекционистом?
Первое правило взаимодействие с «отличником» – не спорить и не доказывать свою точку зрения. Если оппонент явно не прав, лучше сослаться на авторитетный источник. Также в общении с перфекционистом важно:
Избегать суровой критики и «перехода на личность» («Ты опять не справился!»).
Хвалить человека даже за незначительные достижения («Составление графика дежурств») и за результаты столь упорного труда. В большинстве случаев похвала будет заслуженной.
Чтобы сотрудник или член семьи не «сорвался», помогите ему определиться с приоритетами, покажите, что на самом деле важно, а на что не стоит обращать внимания. Заставляйте коллегу или родственника время от времени отрываться от работы и отдыхать. Ребёнку и подростку объясните, что делать ошибки нормально, иначе ничему не научишься.
Заботьтесьо перфекционисте, показывайте, что он Вам небезразличен. Тёплое отношение родственников, друзей и коллег поможет избавиться от «синдрома отличника» и начать жить полноценной жизнью.
Как не стать перфекционистом, ведь перфекционист старается идеально выглядеть, идеально выполнять свою работу, из-за чего находится в постоянном стрессе, испытывает беспокойство, неудовлетворенность собой.
Есть люди, которые привыкли выполнять свою работу просто хорошо, а есть те, кто стремится всё делать на «отлично». Например, живое граффити в стиле бэнкси — одно дело, а росписи в подъезде — совершенно другое. Человек, всегда нацеленный на идеальный результат, слишком много времени тратит на его достижение и очень быстро изнашивается. Про таких людей говорят, что они склонны к перфекционизму.
Перфекционизм – это стремление к достижению наилучшего результата. Перфекционист убежден, что каждый человек должен добиваться совершенствования себя и других. Он старается идеально выглядеть, идеально выполнять свою работу и т.д., из-за чего находится в постоянном стрессе, испытывает беспокойство, неудовлетворенность собой.
Перфекционист всегда слишком критичен по отношению к себе, своему внешнему виду, имиджу. Его раздражает и несовершенство окружающих, и неидеальное устройство мира. Такой человек старается все делать самостоятельно, т.к. считает, что лучше него никто не справится с поставленной задачей. Перфекционист очень чувствителен по отношению к задуманному, слишком сильно реагирует на непредвиденные изменения, возникшие в его первоначальном плане.
Для того, чтобы избавиться от бесконечного и разрушающего стремления к совершенству, достаточно принять себя таким, каков есть, смириться со всеми своими недостатками, а иногда даже воспринимать их как достоинства. Зачастую перфекционизм зарождается в детстве в обстановке постоянной критики. Но для того чтобы стать уверенным в себе человеком, необязательно быть идеальным для всех и во всем.
6 правил, способных помочь не стать перфекционистом:
А о том, как преодолеть перфекционизм ребенка - читайте на сайте Клуба родительского мастерства!
Возможно, будет полезно почитать:
- Патриарх кирилл запретил актеру и священнику ивану охлобыстину служить в церкви Охлобыстин церковный сан ;
- Иван охлобыстин - биография, информация, личная жизнь Почему охлобыстин ушел из священников ;
- Ужин для ребенка 4 лет рецепты меню ;
- Принципы функционирования бюджетной системы РФ ;
- Особенности размещения населения на территории земли Население земли размещается равномерно средняя плотность населения ;
- Тонька-пулеметчица — cтрашная судьба страшного человека Фильм палач тонька пулеметчица реальная история ;
- Как поздравить начальницу с юбилеем? ;
- Российские студенты выиграли чемпионат мира по программированию Вот они, герои ;