Можно ли пить воду перед сном для похудения или это вредно. Как правильно пить воду в течение дня и какую воду пить

Сара Диджулио: На следующий день вы почувствуете себя уставшим и раздражительным

Конечно, один бокал вина вечером не испортит вам ночной отдых. Но что начинается после нескольких?

«Есть немало доказательств того, что употребление алкоголя на ночь не помогает улучшить сон. Даже больше, эксперты сходятся во мнении, что искоренить привычку выпивать перед сном - первое, что нужно сделать для его улучшения», - пишет американская журналистка Сара Диджулио в колонке для The Huffington Post .

Но на улице становится все холоднее, и открывается сезон красного вина. «Поначалу может показаться, что от алкоголя появляется сонливость, отчего заснуть становится легче, но закончится все тем, что вы станете чаще просыпаться среди ночи», - говорит Томоти Роерс, директор по исследованиям Центра по изучению расстройств сна детройтского госпиталя имени Генри Форда.

Конечно, это не означает, что бокал вина перед сном заставит вас ворочаться всю ночь - расстройства обычно начинаются лишь после нескольких.

Почему же алкоголь перед сном настолько вреден? Дело в том, что он «выключает» вас. Сначала спиртное вызывает сонливость - для тех, кто любит потянуть стаканчик вина в конце долгого рабочего дня, это не новость.

Вы станете чаще просыпаться среди ночи

Исследования показывают: мозговая активность человека после употребления алкоголя «выключается» быстрее, чем у трезвого. Соответственно, первый засыпает быстрее. «Аналогичный эффект будет и в том случае, если вы выпьете стаканчик посреди дня», - продолжает Диджулио.

Но, к сожалению, на этом история не заканчивается. После первой фазы (а порой и после второй - все зависит от того, сколько вы употребили) алкоголь начинает подавлять фазу быстрого сна, которая, кстати, очень важна, поскольку отвечает за запоминание и долгосрочную память.

На следующий день, подчеркивает колумнистка, вы почувствуете себя уставшим и раздражительным. Вы станете просыпаться среди ночи.

Более того, после того как организм усваивает алкоголь (то есть, концентрация алкоголя в крови возвращается к нулю), сон испытывает эффект отскока. Во второй половине ночи организм в попытке восстановить утраченное в первой половине - будет дольше оставаться в фазе быстрого сна.

«Эффект укрепления сна в первой половине ночи компенсируется неспокойным сном во второй», - говорит Иршаад Эбраим, директор Лондонского центра по изучению сна. Эбраим и его коллеги обнаружили, что алкоголь неизменно вызывает усиление нарушений сна во второй половине ночи. Исследование, отслеживавшее активность мозга после ночи употребления спиртного, показало, что люди просыпаются примерно в два раза чаще, чем обычно.

Вода является одним из наиболее важных элементов человеческого тела. Когда вы не пьете достаточно H2O, ваше тело становится обезвоженным, что приводит к слабости и уменьшению мотивации — вы можете почувствовать, что вы всегда голодны, и, что удивительно, это может заставить вас выглядеть опухшим. Это потому, что ваше тело пытается удерживать каждую последнюю каплю воды, когда вы обезвожены, что может заставить вас выглядеть так, как будто вы набрали лишний вес.

Выпивая рекомендуемое потребление, ваша цель по снижению веса становится более достижимой. Достаточное потребление воды способно повысить ваш метаболизм, помочь вам почувствовать себя более полным и даже поддерживать уровни энергии на высоком уровне. Недавний обзор, опубликованный в журнале «Obesity», показал, что женщины на четырех широко распространенных, популярных диетах испытывают большую потерю веса при употреблении большего количества воды.

Пить воду на ночь хорошо или плохо?

Нельзя сказать, что пить воду на ночь — это плохо. Главное, не излишне много. Надо пить столько, сколько хочется, чтобы не было обезвоживания организма.

Но вот что: есть правильное и неправильное время, чтобы утолить вашу жажду.

За сколько часов до сна можно пить воду?

Следует пить очень мало воды ночью или перед сном. Самой очевидной и главной причиной для того, чтобы не пить много воды до сна, является то, что она заставит вас вставать в туалет посреди ночи, тем самым вызывая нарушение сна.

Поэтому последний стакан воды стоит выпить за несколько часов до сна.

А вот несколько причин не пить воду на ночь

Употребление большого количества воды перед сном может вызвать проблемы с почками. Поскольку организм не активен, вода полностью не используется, а система дренирования почек функционирует неправильно. Поэтому лучше не пить слишком много воды на ночь.
Мочевой пузырь эластичен по своей природе и сжимается и соответственно расширяется при попадании в него питьевой воды. Ночью его следует оставить в первоначальном состоянии, так как пить слишком много воды означает, что мочевой пузырь будет оставаться расширенным всю ночь, и вода не сможет выходить из организма.
Питье слишком много воды перед сном может вызвать удержание воды в организме. Это влияет не только на выделительную систему, но и на кровеносную систему.
Употребление воды вечером также может привести к падению уровня соли в организме. Это серьезное заболевание, которое может вызвать отек мозга и повлиять на нервную систему.
Падение уровня натрия в организме может вызвать набухание клеток (в том числе клетки мозга). Это может привести к потере сознания, судорогам и другим связанным с ней неврологическим проблемам. Однако это происходит из-за гидратации, и только если человек пьет больше необходимого количества воды.

Поэтому можно видеть, что хотя вода и считается эликсиром жизни, ее следует пить надлежащим образом. Слишком много воды или слишком мало воды может вызвать осложнения со здоровьем, влияющие на органы. Кроме того, необходимо учитывать фактор времени. Лучше пить воду пропорционально в течение дня, а не пить много за один раз перед сном. Чтобы избежать обезвоживания следует помнить о вышеуказанных пунктах.

Данные о том, что наш организм состоит в основном из воды, известны многим. Обезвоживание нарушает нормальное функционирование всех систем и в конечном итоге приводит к летальному исходу.

В течение дня, выпивая оптимальные полтора-два литра жидкости, как советуют диетологи, человек поддерживает необходимый баланс. Не вредит ли отсутствие влаги ночью? Ведь большинство из нас утром испытывает жажду, а кто-то и просыпается от желания попить. «Запастись впрок», напившись на ночь, но пойдет ли это на пользу или почему нельзя пить воду на ночь ?

Почему нельзя пить много воды на ночь: говорит медицина

Прежде всего, медики предлагают подойти к вопросу всесторонне, проанализировав несколько позиций.
Безусловно, соленая, жирная, острая еда заставит нас больше выпить.

В летнее время объем потребляемой влаги значительно увеличивается. Переезжая в непривычную климатическую зону, следует помнить о том, что местные жители адаптировались, например, к высоким температурам, в отличие от гостей. Образ жизни, правила поведения, отработанные поколениями, помогают им легче переносить жару.

Учитываем также наличие или отсутствие физических нагрузок.

Существенному пересмотру подлежит рекомендуемое количество жидкости, если имеются хронические заболевания. Так страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны строго придерживаться определенного режима питья. В свою очередь он будет отличаться от советов тем, у кого нарушена работа почек.

Таким образом, вывод напрашивается довольно простой: не пренебрегаем врачебными рекомендациями, если не совсем здоровы, и помним, почему нельзя пить перед сном .

Сколько пить жидкости перед сном?

Кому же в этом вопросе повезло больше, помня об индивидуальном подходе, можно провести небольшой и вполне безопасный эксперимент. Перед сном выпиваем полтора стакана воды, а лучше теплого молока (о чае и кофе разговор отдельный) и крепко засыпаем.

Проснувшись, детально анализируем прошедшую ночь и свое самочувствие. Любые отклонения от нормы: частое посещение туалета, пересыхание слизистой полости рта, отеки («мешки») под глазами или на теле — с визитом к врачу откладывать не стоит. Конечно, можно попробовать вообще отказаться от питья перед сном или сделать пару глотков, ведь вы подбираете приемлемый для себя объем жидкости. Но в целом необходимо отметить, что небольшое количество воды на ночь для здорового человека абсолютно безвредно. Таким образом, задавать вопрос “почему нельзя пить воду перед сном ” не совсем правильно.

Что все-таки не стоит пить?

А вот и обещанный чай. Предпочитаете зеленый или черный? В течение дня это необходимый для нас прилив бодрости, возможность прекрасно утолить жажду. Точно так же подействует он, причем сорт не играет роли, на человека и перед временем отдыха.

Хотя именно о нем можно теперь и забыть — расслабление наступит не скоро. Успокаивающий нервную систему травяной чай, но в тех же безопасных количествах до 150 мл, скорее всего, наиболее эффективное средство для крепкого сна. Рецептов такого напитка существует много, например, ромашка и мята, шишки хмеля, корни валерианы, смешанные в одинаковых количествах. Нерадостные вести для кофеманов.

Ваш любимый напиток вообще не советуют пить не только на ночь, но даже во второй половине дня. А уж тем более использовать его в качестве энергетика в ситуации вынужденного бодрствования. Искусственная стимуляция, нарушение режима всегда пагубно отражаются за здоровье человека.

Употребление воды приносит многочисленную пользу: от сохранения здоровья и поддержания водного баланса до избавления от прыщей. Ты можешь получать пользу, даже не зная об этом. Вода содержит много ценных минералов и питательных веществ, которые нужны организму для правильной работы.

Употребление воды перед сном — один из лучших способов помочь своему телу сохранить эти нутриенты и минералы, которые нужны ему для поддержания здоровья и силы.

Польза жидкости для организма человека

Употребление стакана воды перед тем, как лечь спать, помогает организму восполнить жидкость, которую он теряет в течение дня в процессе жизнедеятельности.

Поскольку тело главным образом состоит из воды, необходимо достаточное содержание в нем жидкости, чтобы оно правильно функционировало. Поскольку во сне ты не так усердно трудишься, организму не приходится выделять как много жидкости. Если предоставить ему воду перед сном, он просто восполнит необходимое ему количество.

Польза воды для сжигания калорий

Вода — это природный сжигатель калорий. Ты, наверное, слышал, что употребление ледяной воды — хороший способ сжечь калории и похудеть.

Хотя это не обязательно верно для всех, в этом есть большая доля правды. Когда ты пьешь холодную воду, организму приходится работать в ускоренном режиме, чтобы согреться, увеличивая метаболизм, в ходе которого сжигаются калории. Если выпить воду, прежде чем ты ляжешь спать, то организм точно так же начнет усиленно работать, чтобы согреться, ускоряя обмен веществ. Поскольку ты не употребляешь никаких лишних калорий, он начнет сжигать избыточные калории, которые у тебя уже есть.

Польза воды для сна

Ты естественным образом приводишь в норму баланс витаминов, питательных веществ и нутриентов в организме, когда пьешь воду, восполняя все, что он сжигает, и обеспечивая его нормальное функционирование.

Употребление воды перед сном способствует тому, что гормоны, энергетические уровни, мышцы и суставы приходят в норму. Это поможет тебе расслабиться и утром ты почувствуешь себя помолодевшим. Пока ты спишь, у воды есть время достигнуть каждой части тела и полностью насытить его. К тому же, твой сон будет здоровее и стабильнее, если пить воду перед сном, а мышцы, витамины и минералы будут оставаться в норме.

Польза воды для очищения организма от токсинов

Одно из лучших преимуществ употребления воды — то, что она действует как естественное «моющее средство». В организме скапливается много токсинов: из еды, окружающей среды и других факторов.

Систематическое очищение организма поможет сохранить его здоровье и хорошую работоспособность. Употребление воды перед тем, как лечь спать, и обеспечит тело водой, и даст время, чтобы почистить все системы организма от нежелательных токсинов. Пищеварительная система, мышцы и даже кожа извлекут пользу из очистительного процесса. Ты почувствуешь себя лучше, похудеешь быстрее и у тебя будет больше энергии в течение дня.

Вместе со всей обычной пользой для здоровья от употребления воды, простой стакан воды на ночь может оказать большое и положительное влияние на твой образ жизни. Ты обнаружишь, что стал лучше спать, стал более внимательным в течение дня, пища лучше переваривается, ты худеешь легче и в целом чувствуешь себя лучше.

Статью подготовила: Lily Snape

Можно ли пить воду на ночь?

Выпивая перед сном пару стаканов воды, люди не задумываются, полезно ли это для организма. Вопрос, можно ли пить воду на ночь, вызывает ожесточенные дискуссии. Одни утверждают, что злоупотреблять не стоит, и нужно употреблять в день норму, рассчитанную с учетом массы тела. По мнению других, организм сам знает, что для него лучше, поэтому пить нужно тогда, когда хочется и столько, чтобы утолить жажду.

Мнение диетологов

Вода – двигатель метаболизма. Без нее о нормальном течении обменных процессов можно забыть.

Первой при недостатке жидкости пострадает сердечно-сосудистая система, затем – внешность. Волосы и ногти станут хрупкими и ломкими, кожа – сухой и дряблой, образуются морщинки.

Половина диетологов придерживается мнения, что суточная норма – 1 литр жидкости (воды, чая, молока, бульона) на 25 кг веса. Вторая половина утверждает, что нормы не существует. Объем выпитого в течение дня прямо связан с тем, что вы съели.

Это относится к людям, вес которых в пределах нормы. Страдающим ожирением следует пить в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Известны случаи, когда чрезмерное употребление жидкости вело к сбоям в эндокринной системе и отравлениям с летальным исходом.

Мнение врачей

90% врачей уверены, что пить нужно, ориентируясь на индивидуальные потребности организма. Поэтому четких рекомендаций не существует. Пить на ночь или нет, каждый решает для себя сам.

Выпив воды перед тем, как лечь спать, с утра оцените самочувствие. Хорошо ли спалось ночью? Пришлось ли просыпаться несколько раз из-за позывов в туалет? Есть ли отеки? Может быть, просто ощущали дискомфорт?

Чтобы выявить повод появившихся неприятных ощущений, следующие 2-3 дня постарайтесь не пить перед сном и сравните утреннее состояние. Прямая зависимость между стаканом на ночь и плохим самочувствием по утрам означает, что пить перед сном нежелательно.

Если человек сам понимает, что много пьет, от воды уже плохо, но утолить жажду не получается, это очень тревожный симптом. Возможно, у вас диабет. Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализ на уровень сахара в крови.

При нестерпимой жажде прибегните к хитрости. Вместо одного или двух стаканов выпейте 2-3 ложки или глотка. Ешьте больше сочных фруктов, супов или бульонов, пейте кефир, йогурты, другие кисломолочные продукты, чтобы восполнить недостаток жидкости и нормализовать водно-солевой баланс.

Доводы «за»

Доводы «против»

В зависимости от индивидуальных особенностей организма даже при нормальной работе почек утром могут появиться отеки на ногах, на лице и мешки под глазами. Людям с пиелонефритом, мочекаменной болезнью и другими заболеваниями мочевыделительной системы на ночь пить нельзя. То же относится и к имеющим лишний вес.
Во время сна процессы в организме замедляются. Поэтому выпитые на ночь 2-3 стакана – для него тяжело. Если при этом ночью еще и не вставать в туалет, быстро заработаете проблемы с мочевым пузырем. На ночь организм лучше вообще ничем не нагружать, либо пить совсем немного.

Если вы будете соблюдать меру, ориентироваться на индивидуальные потребности и оценивать свое состояние, проблем со здоровьем не возникнет.

Возможно, будет полезно почитать: