Методы тренировок физкультура. Зачем нужны разные методы спортивной тренировки и как выбрать свой? Методы строго регламентированного упражнения

Практические методы спортивной тренировки.

В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение и др. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен. В последние годы широко применяются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные - световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпо-ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Методы спортивной тренировки, основанные на двигательной деятельности спортсмена, можно подразделить на методы строго регламентированного упражнения, соревновательный и игровой методы.

Методы строго регламентированного упражнения. Основная черта данных методов заключается в строгой упорядоченности действий выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов.

В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго регламентированного упражнения. К ним относятся прежде всего две основные группы: методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-констру-ктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При применении этих двух методов освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

Методы, направленные преимущественно на совершенствование двигательных качеств. Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов - непрерывных и интервальных. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами отдыха.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном - преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные) широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузам-и является типичным для данных методов. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну (например, 10x800 м - в беге, 6x5 км в лыжном спорте и т.п.) или несколько серий 6х(4Х50м) в плавании и т.п.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

Игровой метод чаще всего воплощается в виде общепринятых подвижных и спортивных игр, однако, его нельзя осуществлять с какой-либо конкретной игрой. В принципе, он может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода.

Для игрового метода характерна, прежде всего, "сюжетная" организация: деятельность играющих организуется на основе образного или условного "сюжета" (замысла, плана игры), который намечает общую линию поведения, но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения игровой цели (выигрыша). В рамках "сюжета" и правил игры допускаются различные пути и цели, причем выбор конкретного пути и реализация игрового замысла происходят в условиях постепенного, чаще случайного изменения ситуации. Отсюда ясно, что игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большей долей вероятности. Вместе с тем он предоставляет широчайшие возможности для творческого решения двигательных задач и в настоящей мере способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.

Одной из существенных черт игрового метода является то, что в нем как бы моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает эмоциональный накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности.

Однако точность дозировки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки, самостоятельность, инициативу. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха и переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно произвести следующие:

Соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер - в велосипедном спорте, "тяжелая" лыжня - в лыжном и т.п.);

Соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;

Проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

Соревнования в играх и единоборствах с "неудобными" противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах; уменьшением продолжительности боев, схваток -в единоборствах; упрощением соревновательной программы - в сложнокоординационных видах; использованием облегченных снарядов - в метаниях; уменьшением высоты сетки - в волейболе; массы мячей - вводном поло и футболе; применением "гандикапа", при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество - он стартует несколько раньше (в циклических видах), получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.д.

По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения. Соревнование довольно жестко регламентируется определенными правилами (официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает лишь некоторые стороны и условия состязания (предмет состязания, порядок выступления, условия оборудования и др.). Это же касается конкретного характера деятельности и определяется в решающей мере логикой соревновательной борьбы.

Все методы спортивной тренировки делятся на 2 группы : 1 - методы, направленные на изучение техники вида спорта и 2 - методы, направленные на развитие физических качеств .

Методы, направленные на изучение техники вида спорта , включают в себя: 1 ) словесные инаглядные методы (неспецифические )- с использованием рассказа, лекции, обсуждения, самоанализа, демонстрации наглядности (схем, макетов, таблиц, фото-, видеоматериалов, показ движений тренером в натуральном виде) и одновременное их использование для образного представления о технике выполнения изучаемых движений; 2 ) целостный метод изучения двигательного действия - предполагает изучение всего движения целиком (используют при освоении простых действий или сложных, не делящихся на части); 3 ) раздельный метод - характеризуется разделением движения на части, каждая из которых изучается отдельно, а потом все разученные части объединяются в одно целое (для сложных движений, делящихся на части); 4 ) целостно-раздельный метод - предполагает изучением сложного движения в несколько этапов: вначале движение стараются выполнить в полном объёме, затем его разделяют на части: изучают 1-ую часть, потом 1 и 2-ую вместе, затем к изученному добавляется каждая следующая часть до соединения всех частей в целое движение. Это создает условия для более качественного изучения техники вида спорта.

Методы, направленные на развитие физических качеств : 1 ) равномерный метод - предполагает однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с постоянной интенсивностью (скоростью) выполнения задания, длительность упражнения от 10 до 80 минут (н-р, кроссовый бег); используют для развития общей выносливости; 2 ) переменный метод - однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с различной интенсивность (н-р, бег 5 км с варьированием скорости прохождения каждого 1-километрового отрезка, вольные упражнения в гимнастике); продолжительность работы от 20 до 180 мин. Менее монотонный, чем равномерный, и более продолжительный. Развивает все виды выносливости; 3 ) повторный метод - многократное выполнение нагрузки в одном физическом упражнении, нагрузка разделяется интервалами отдыха (относительно постоянными и чаще до полного восстановления), число повторов и длительность выполнения упражнения могут быть различными (продолжительность однократной нагрузки в упражнении - от нескольких секунд до нескольких минут, самого упражнения - от 1 до 40 минут при отдыхе 1,5-18 минут). Подходит для развития всех физических качеств (особенно - быстроты и силы), н-р, бег 4*100 м с максим. скоростью, интервал отдыха между ускорениями - 3 мин; 4 ) интервальный метод - характеризуется максимальной вариативностью чередования нагрузки и отдыха, чаще предполагает многократное повторение нагрузки повышенной интенсивности со строго ограниченными, короткими интервалами отдыха (обычно от 10 до 90 секунд), не позволяющими полностью восстановиться к следующей части упражнения и имеющими, как и нагрузка, тренировочный эффект. Используется для развития практически всех физ. качеств (особенно хорош для развития специальной выносливости); 5 ) соревновательный метод - предусматривает обязательное сравнение результатов в ходе соревновательной борьбы с соперниками в рамках правил соревнований по виду спорта с возможным присутствием судей, зрителей и болельщиков. Он максимально приближен к соревнованию, но могут использоваться усложнённые и облегчённые условия. Применяется для воспитания волевых, специальных физ. качеств, совершенствования технико-тактического мастерства, подготовки к предстоящим ответственным соревнованиям; 6 ) игровой метод - это выполнение двигательных действий в условиях игры с соблюдением определённых правил и арсеналом технико-тактических приёмов. Высокая эффективность метода состоит в создании положительного эмоционального фона и высокой заинтересованности играющих спортсменов; недостатки - сложность дозирования нагрузки, учёта индивидуальных особенностей, травмоопасность. Подходит для развития всех физ. качеств (особенно у юных спортсменов). Велика роль метода при активном отдыхе, для ускорения адаптационных и восстановительных процессов; в неигровых видах спорта используется как средство устранения психологического напряжения и монотонности занятий с детьми; 7 ) контрольный метод - служит для оценки уровня развития общих и специальных физических качеств спортсмена. Он может выполняться, как предельный тест (для оценки максимального уровня развития физ. качеств, т.е. выполнение упражнения до предела), так и с фиксированием показателей до определенного уровня. Используют для сравнения данных отдельных спортсменов или для сопоставления показателей одного спортсмена с его предыдущими результатами (в последнем случае может присутствовать только тренер и спортсмен). Позволяет вносить коррективы в планы подготовки спортсмена.

В спортивной тренировке под «методом» следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. Все методы спортивной тренировки можно условно разделить на три большие группы : 1) словесные; 2) наглядные; 3) практические (рис. 6).

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а непосредственно приспосабливают к конкретным требованиям, которые диктуют особенности спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение, умелое использование указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. Эти формы наиболее часто используются в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов. Этому способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования всех вышеперечисленных словесных методов. Кроме того, к словесным методам специалисты относят аутогенную и идеомоторную тренировки.

Аутогенная тренировка – это одна из разновидностей методов самовнушения (или саморегуляции), которая позволяет создавать не только успокаивающий, но и мобилизующий эффект самовнушения, кроме того, активизировать восстанови­тельные процессы и повышать эффективность отдыха. Она направлена на обеспечение кратковременного отдыха во время тренировки и соревнований, а также после них, для достижения высокой предстартовой психологической настройки. Такая тренировка выполняется под выработанные специалистами словесные формулировки, произносимые мысленно спортсменом или вслух ведущим групповую аутогенную тренировку. В основе формулировок – слова уговаривающие : успокоиться, расслабиться, отвлечься от всех причин возбуждения, почувствовать себя отдохнувшим и др. Она может проводиться до, во время и после каждого тренировочного занятия и соревнования и перед сном.

Идеомоторная тренировка – это разновидность методов самовнушения, основанная на использовании механизмов представления и воображения. Она представляет собой мысленное воспроизведение зрительно-слуховых, мышечно-двигательных, зрительно-двигательных, двигательно-

МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

СЛОВЕСНЫЕ

РАССКАЗ ОБЪЯСНЕНИЕ БЕСЕДА, АНАЛИЗ ОБСУЖДЕНИЕ КОМАНДЫ УКАЗАНИЯ ЗАМЕЧАНИЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ СЛОВЕСНЫЕ ОЦЕНКИ

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА

Рис. 6. Схема деления методов тренировки на различные группы

словесных представлений лучше усвоить рациональные технико-тактические варианты выполнения движений, оптимальный режим работы мышечного аппарата (В. Н. Платонов, 1997). Ее эффект основан на функциональных изменениях в органах и системах, в том числе и в мышцах, которые автоматически возникают у спортсменов в момент представления о движении. Эти изменения в точности повторяют, только в слабой мере те, что возникают при фактическом выполнении этого же движения (А. А. Белкин, 1982). По этому поводу И. П. Павлов писал: «… раз вы думаете об определенном движении (т. е. имеете кинестезическое представление), вы его невольно, этого не замечая, производите …». Из этого следует, что при мысленном выполнении движений проявляются не только ранее образованные условно-рефлекторные связи, но могут создаваться и новые связи. Этим объясняется тот факт, что многократным мысленным повторением нового упражнения можно научиться выполнять его практически. Следовательно, многократное мысленное выполнение вновь изучаемого компонента техники движений – основа для практического овладения им (Н. Г. Озолин, 2002). Особенно значимой становится идеомоторная тренировка для увеличения числа повторений основного соревновательного упражнения с целью совершенствования спортивной техники, прежде всего в тех случаях, когда практическое выполнение связано с большими физическими и психическими нагрузками.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, имеют большое разнообразие и оказывают значительное влияние на процесс тренировки. К ним следует отнести: правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и элементов в исполнении тренера или квалифицированного спортсмена; применение вспомогательных средств демонстрации (учебные фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры); методы ориентирования (как простейшие, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные – световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью). Подобные устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпо-ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Среди практических методов в спортивной тренировке выделяют три большие группы: 1) игровой метод; 2) соревновательный метод; 3) метод строго регламентированного упражнения.

Игровой метод характеризуется организацией двигательной деятельности занимающихся в виде игры, т. е. созданием условной ситуации, в которой взаимодействие между участниками определяется некоторыми правилами. Для игрового метода характерны следующие методические особенности:

1) сюжетно-ролевая организация деятельности. В игре обязательно должен быть какой-либо образный или условный «сюжет» (замысел, план игры), в рамках которого и достигается победа, при этом предусматривается достижение определенной цели многими способами в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации. Каждый участник игры выполняет определенную роль;

2) разнообразие двигательной деятельности. В игре обычно используются различные действия, выполняемые с высокой интенсивностью (бег, прыжки, метания, переноска груза, ведение мяча, преодоление препятствий и т. п.). Многообразие игровой деятельности оказывает комплексное воздействие на организм занимающихся и способствует повышению общей физической подготовки. Но, с другой стороны, данный метод можно использовать для целенаправленного развития отдельных физических качеств (например, игра «в пятнашки» в воде развивает быстроту движений и реакцию игроков в водное поло);

3) разнообразие способов решения двигательной задачи. Для достижения победы в игре возможно использование различных путей, допускаемых правилами. Высокая динамичность игры, условия внезапно меняющейся обстановки требуют от спортсмена мгновенной реакции для выбора оптимального пути решения двигательной задачи;

4) творчество и самостоятельность. Игра предоставляет огромные возможности для творческого решения двигательных задач и способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости, когда каждый участник выполняет свою роль в изменчивой обстановке, имея лишь одно ограничение – его действия не должны противоречить интересам команды. Самостоятельность же в игре определяется быстротечностью ситуаций, исключающей возможность выработки коллективных решений;

5) эмоциональность. В игре моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает эмоциональный накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности. Эмоциональные переживания, которые возникают в процессе игровой деятельности, «снимают» монотонность в работе, способствуют формированию интереса к физическим упражнениям.

Естественно, одним из недостатков этого метода является ограниченная возможность дозировки нагрузки по сравнению с методами строго регламентированного упражнения. Применяется он в основном для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях в виде общепринятых подвижных и спортивных игр. Игровой метод позволяет совершенствовать в основном такие качества, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод – это способ активизации деятельности занимающихся в условиях тренировочного занятия с установкой на достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении, главной особенностью которого является введение характерных для спорта элементов соперничества при соблюдении правил соревнований. Главная характерная черта этого метода – единоборство, соперничество, сопоставление сил.

Соревновательный метод применяется для развития физических и нравственных качеств, совершенствования умений и навыков, с также способностей рационально использовать их в усложненных вариантах.

В области физического воспитания и тренировки данный метод используется либо в элементарных формах (проведение контрольных испытаний на лучшее использование техники: кто больше забросит мячей в кольцо, кто точнее приземлится и т. д.), либо в виде полуофициальных или официальных соревнований (прикидки, курсовки, спаринги, «гандикап»).

Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена. Этот метод позволяет повысить активность занимающихся, уменьшить монотонность тренировки, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, а также готовит к успешным действиям на соревнованиях.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. По сравнению с официальными, эти соревнования могут проводиться как в усложненных, так и в облегченных условиях. Можно привести несколько примеров усложнения условий соревнований:

· соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер – в велосипедном спорте, «тяжелая» лыжня – в лыжном спорте и т. п.);

· соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;

· проведение серий схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

· соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах спорта; уменьшением продолжительности боев, схваток – в единоборствах; упрощением соревновательной программы – в сложнокоординационных видах; использованием облегченных снарядов – в метаниях; уменьшением высоты сетки – в волейболе; массы мячей – в водном поло и футболе и т. д.

По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения. Это связано с тем, что соревнования довольно жестко регламентируются определен­ными правилами (официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает лишь некоторые стороны и условия состязаний (предмет состязаний, порядок выступлений, условия оборудования и др.) Это же касается конкретного характера деятельности и определяется в решающей мере логикой соревновательной борьбы. В определенные периоды тренировки (при подготовке к различным состязаниям) этот метод может приобретать значение основной формы организации занятий для высококвалифицированных спортсменов.

Но основной методический арсенал спортивной тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения, которые направлены на углубленное совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, и основаны на строгой регламентации нагрузки и отдыха, что позволяет наиболее точно программировать результат выполнения тренировочного задания. При этом можно задавать способ выполнения упражнения, дистанцию, скорость движения, темп, частоту движений и т. п.

В спортивной практике в группе строго регламентированного упражнения выделяют две разновидности методов: 1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники; 2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

Выделение этих групп обусловлено тем, что в различных видах спорта, особенно в сложнокоординационных, единоборствах и играх, техническая подготовка представляет сложный и постоянный процесс либо освоения новых элементов, связок, приемов (фигурное катание, прыжки в воду, акробатика, спортивная и художественная гимнастика, единоборства, игры), либо совершенст­вования техники с относительно стабильной структурой движений (циклические и скоростно-силовые виды спорта).

Среди методов, направленных преимущественно на освоение техники , следует выделять методы разучивания упражнения в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные).

Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых по координации упражнений (ловля и передача мяча, жонглирование в футболе), а также сложных движений, разделение которых на части невозможно (большие обороты на перекладине), при этом сохраняются все элементы, составляющие данное физическое упражнение. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

Положительная сторона состоит в том, что при выполнении упражнения не разрывается его динамическая и кинематическая структура, в результате чего действие приобретает сразу четкий вид.

Отрицательные стороны: а) внимание учеников рассредоточивается на многие элементы, поэтому по прочности части элементов усваиваются равноценно; б) при выполнении упражнений, состоящих из трудовых и легких частей, зря тратится время на повторение легких элементов; в) чаще структурно запоминаются начало и конец упражнения, а середина почти не запоминается; г) трудно предупредить и исправить сразу все ошибки, и они автоматизируются.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям . В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения. Обычно этот метод применяют :

· для разучивания сложных по координационной структуре упражнений (прыжки с шестом, толчок в тяжелой атлетике и т. п.);

· для разучивания упражнений, состоящих из частей, мало связанных между собой (гимнастика, фигурное катание – объединение упражнений в комбинации);

· для приобретения уверенности и увеличения интереса к занятиям (опорный прыжок – для снятия чувства страха прыжок выполняется в облегченных условиях (на горку матов).

Положительная сторона : он не требует большого внимания и концентрации усилий для освоения самого упражнения.

Отрицательная сторона : при увлечении этим методом части упражнения становятся самостоятельными.

При применении этих двух методов для освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре – для велосипедистов, имитация плавательных движений – для пловцов, работа на гребном тренажере – для гребцов и т. д. Имитационные упражнения широко используются при совершенствовании технического мастерства, как новичков, так и спортсменов различной квалифика­ции.

Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных качеств . Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов: непрерывных и интервальных .

Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.

Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными, так и произвольными паузами отдыха.

Непрерывные методы подразделяются на: равномерный, поточный, непрерывно-переменный, круговой .

Равномерный метод характеризуется непрерывным выполнением упражнений в течение длительного времени с постоянной интенсивностью 25–75 % от максимума (в циклических видах – бег, лыжные гонки, плавание; в ациклических – непрерывное выполнение одного и того упражнения или комбинации), для этого используются аэробные возможности организма.

Положительная сторона: он очень удобен для развития общей и специальной выносливости.

Отрицательная сторона: необходима большая длительность выполнения упражнений.

Поточный метод характеризуется многократным выполнением одинаковых по структуре действий без интервалов отдыха между повторениями (подтягивания, отжимания, прыжки через скакалку и т. п.).

Положительные стороны : а) позволяет быстро увеличить объем нагрузки и довести ее до максимума; б) позволяет легко дозировать нагрузку.

Отрицательная сторона : организм быстро адаптируется к нагрузке подобного типа и тогда снижается тренирующий эффект.

Непрерывно-переменный метод характеризуется тем, что происходит выполнение непрерывной работы с переменной интенсивностью, при этом меняются скорость, темп, ритм, интенсивность работы. Применяется этот метод для развития общей и специальной выносливости, для повышения координации движений, для совершенствования технической подготовленности, для развития волевых качеств. Может применяться как в циклических (рваный бег, фартлек – игра скоростей и т. п., при этом интенсивность может быть от умеренной до максимальной), так и в ациклических видах спорта (борцы выполняют серии приемов поочередно со спортсменами различных весовых категорий, «челночный бег»).

Положительная сторона: позволяет устранять монотонность в работе.

Отрицательная сторона : затрудняет планирование нагрузки.

Среди интервальных методов выделяются следующие: повторный, повторно-интервальный, повторно-переменный, повторно-интервально-прогрессирующий, круговой.

Повторный метод – характеризуется многократным повторением упражнений (соблюдая требуемую форму и характер) через определенные интервалы отдыха, в течение которых происходит полное восстановление. Интенсивность работы – максимальная (100 % от максимальных возможностей). Упражнения выполняются сериями, но не более 6 в занятии. Например: бег 10 × 100 м с максимальной скоростью, отдых между каждой 100-метровкой – 5 мин.

Отличительная черта : тренирующее воздействие на организм обеспечивается только в период выполнения упражнений, при этом происходит развитие скоростных способностей, скоростной и скоростно-силовой выносливости.

Положительные стороны : а) позволяет точно дозировать нагрузку; б) содействует более экономичному расходу энергетических запасов мышц, устойчивости их к недостатку кислорода; в) совершенствует мышечный обмен.

Отрицательная сторона: обнаруживает сильное воздействие на эндокринную систему и ЦНС, что в свою очередь может привести к перетренировке.

Повторно-интервальный метод – характеризуется многократным повторением одних и тех же упражнений, при этом интервалы отдыха могут, как сокращаться (прогрессирующий вариант – пробегание 100 м, отдых 5 мин, следующие 100 м и отдых 4 мин, еще 100 м – отдых 3 мин), так, и увеличиваться (нисходящий вариант – проплывание 200 м, отдых 3 мин, следующие 200 м и отдых 4 мин, затем еще 200 м – отдых 5 мин и т. д.).

Положительная сторона : позволяет не только точно дозировать нагрузку, но и изменять интенсивность работы.

Отрицательная сторона: нельзя долго применять данный метод из-за сильного воздействия на эндокринную систему и ЦНС.

Повторно-переменный метод – характеризуется выполнением серии упражнений различной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными или произвольными паузами отдыха. Например: бег 3 × 60 м с максимальной скоростью, отдых – – 200 м.

Повторно-интервально-прогрессирующий метод – характеризуется повторением упражнений с постоянным сокращением интервалов отдыха до минимума и увеличением нагрузки до максимума. Например: проплывание 100 м за 64 с, а каждые последующие 100 м – на 2 с быстрее, интервал отдыха между ними сокращается: 5 мин, 4 мин, 3 мин, 2 мин.

Положительная сторона : позволяет быстро получать прирост развиваемых качеств (силы, скоростной выносливости, силовой выносливости).

Отрицательная сторона : можно применять ограниченное количество раз и только на спортсменах с высоким уровнем квалификации и подготовленности из-за того, что он предъявляет повышенные требования к функциональным возможностям организма.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой метод , направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

Круговой метод (или круговая тренировка) – это особая организационно-методическая форма работы, которая предполагает последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений.

Для проведения круговой тренировки заранее составляется комплекс упражнений, определяются места («станции»), на которых будут выполняться упражнения, на первом занятии проводят испытания на максимальный тест по каждому упражнению при условии их правильного выполнения.

Средствами круговой тренировки являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, обычно технически несложные, хорошо освоенные. Один круг может представлять собой комплекс из 8 – 12 упражнений, которые распределяются по «станциям». Круг может повторяться от 3 до 5 и более раз в зависимости от задач тренировки и подготовленности занимающихся.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки.

1. По методу непрерывного упражнения (выполнение упражнений без перерывов, слитно, равномерно), Применяется в основном для развития общей выносливости, повышения уровня общей физической подготовки.

2. По методу интервального упражнения (последовательное серийное прохождение «станций» с интервалами между ними). Дозировка устанавливается в соответствии с индивидуальной работоспособностью спортсмена. Такой вариант применяется для развития скоростной и скоростно-силовой выносливости.

3. По методу повторного упражнения (многократное повторение упражнений через определенные интервалы отдыха, в течение которых происходит полное восстановление). Его предлагается использовать для развития силы, быстроты, скоростно-силовых и других качеств.

Подобный организационный прием применения методов упражнения позволяет не только дифференцированно развивать физические качества (силу, быстроту, выносливость), но и их комплексные формы проявления (силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость).

При использовании как непрерывных, так и интервальных методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный или избирательный характер. При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование различных качеств, которые обусловливают уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме работы использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном – варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки в основном используются для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности. Например, гребля на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 10000 и 20000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью.

В условиях переменной работы возможности непрерывных методов значительно многообразнее. Это зависит от продолжительности частей упражнений, которые выполняются с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей. Изменение этих показателей позволяет повышать скоростные возможности организма, развивать различные компоненты выносливости, совершенствовать частные способности, которые определяют уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

Если применяется варьирующий вариант, то могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, бег на коньках на дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м): один круг проходится с результатом 45 с, следующий – свободно, с произвольной скоростью. Данная работа будет способствовать развитию специальной выносливости и становлению соревнова­тельной техники.

Прогрессирующий вариант нагрузки определяется повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий – с ее снижением. Примером прогрессирующего варианта может служить проплывание дистанции 500 м (первые 100 м за 64 с, а каждые последующие – на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58, 56 с); а примером нисходящего варианта – пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатом соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинирован­ные) широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами является типичным для данных методов. Например, для совершенствования специальной выносливости: серии 10 × 400 м; 10 х 1000 м – в беге и беге на коньках, в гребле и т. п. Примером варьирующего варианта могут служить серии для совершенствования спринтерских качеств в беге: 3 × 60 м с максимальной скоростью, отдых – 3–5 мин, 30 м с ходу с максимальной скоростью, медленный бег – 200 м. Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предлагающие последователь­ное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 12000 м +2000 м), либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатом 2 мин 14 с; 2.12; 2.10; 2.08; 2.06; 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.

Средство - это конкретное содержание действия спортсмена, а метод - это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упраж­нения, которые условно можно разделить на три группы: обще­подготовительные, специально-подготовительные и соревнова­тельные.

Методы спортивной тренировки в практических целях принято

Условно делить на три группы: словесные, наглядные и практи­ческие. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они

строго соответствовали поставленным задачам, общедидактиче­ским принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.

К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти мето­ды должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсме­нов, чему в значительной мере способствуют специальная терми­нология и сочетание словесных методов с наглядными.

Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого следует ши­роко использовать наглядные пособия:

Учебные кино-видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок;

Простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений;

Сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых"сиг-налов и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.

Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:

Методы, преимущественно направленные на освоение спортив­ной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навы­ков, характерных для избранного вида спорта;

Методы, преимущественно направленные на развитие двига­тельных качеств.

Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве, обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.

Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоя­тельные элементы, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных дей­ствий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При использовании методов разучивания движений, как в це­лом, так и по частям большая роль отводится подводящим и ими­тационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой путем пла­номерного освоения более простых двигательных действий. На­пример, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и т.д. Каждое из этих упражнений является подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: отталкивания, высокого выноса бедра, повышения темпа движений, координации в деятельности мышц антагонис­тов и т.д.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура ос­новных упражнений и обеспечиваются условия, облегчающие ос­воение двигательных действий. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мас­терства как новичков, так и спортсменов высокой квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортив­ного упражнения, облегчить процесс его усвоения, но и обеспе­чивают эффективную координацию между двигательными и веге­тативными функциями. Например, в тренировке метателя в каче­стве имитационного упражнения используется выполнение цело­стного действия перед зеркалом без выпуска снаряда, акцентируя внимание на отдельные элементы движения, контролируя их точ­ность.

Структуру методов, преимущественно направленных на разви­тие двигательных качеств, определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерыв­ный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражне­ний (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий). Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод пре­дусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми пау­зами отдыха. При использовании обоих методов упражнения мо­гут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их при­менения тренировка может носить обобщенный (интервальный) Или избирательный (преимущественный) характер. При обобщен­ном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) со­вершенствование различных качеств, обуславливающих уровень Подготовленности спортсмена, а при избирательном - преимуще­ственное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме ин­тенсивность работы является постоянной, при переменном - варьи­рующей.

В качестве других самостоятельных методов следует выделить Игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает

выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических прие­мов и ситуаций. Его применение обеспечивает высокую эмоцио­нальность занятий и связано с решением в постоянно изменяю­щихся ситуациях разнообразных задач. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования и мышления, оригинальных и неожидан­ных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для совершенство­вания различных сторон подготовки легкоатлета.

Соревновательный метод предполагает специально организован­ную деятельность, направленную на выявление уровня подготов­ленности спортсмена и выступающую в качестве способа повы­шения эффективности тренировочного процесса. Этот метод может осуществляться в усложненных или облегченных условиях по срав­нению с теми, которые характерны для официальных соревно­ваний.

Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать квалификацию спортсмена, уровень его технической, тактической, физической, теоретической, интегральной и особенно психоло­гической подготовленности. Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов воздействия на организм занима­ющихся особенно широко используется при работе с квалифици­рованными и хорошо тренированными спортсменами.

Техническая подготовка.

Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике не­обходимо владеть совершенной техникой - наиболее рациональ­ным и эффективным способом выполнения упражнения. Под со­вершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и це­лесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда учитывать инди­видуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значитель­ные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базиру­ется на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овла­деть современной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.

Одним из основных условий успешного овладения эффектив­ной техникой является сознательное отношение спортсмена к тре­нировкам на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо копировать дви­жения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осоз­нать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.

Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко и применять одномоментно. Совершенство­вание техники продолжается на протяжении всей спортивной де­ятельности. Даже когда ученик показывает результат самого высо­кого класса, тренер не должен забывать о совершенствовании от­дельных элементов техники, об устранении технических ошибок.

Тактическая подготовка.

Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с против­ником, ее главная задача - наиболее целесообразное использова­ние физических и психических возможностей легкоатлета для по­беды над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.

Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наиболь­шую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длин­ные дистанции, а наименьшую - там, где соревнования проис­ходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффектив­нее использовать свою спортивную технику, физическую и мо­рально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактиче­ское мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки заключаются в сле­дующем:

Изучение общих положений тактики;

Знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;

Изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;

Знание тактического опыта сильнейших спортсменов;

Практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);

Определение сил противников, знание их тактической, фи­зической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внеш­них условий.

На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабаты­вает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.

Главное средство обучения тактики - повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определен­ным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на пре­дусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы и многое Другое.

Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с разви­тием физических и волевых качеств, с совершенствованием тех­ники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную

тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональ­ные возможности спортсмена и его техническое мастерство.

В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки вклю­чают в себя следующие вопросы:

Общие понятия о системе физического воспитания и о тео­рии спорта;

Знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире;

Знание теории и практики легкоатлетического спорта;

Знание вопросов психологической подготовки спортсмена;

Знание вопросов гигиенического режима спортсмена, вра­чебного контроля и самоконтроля;

Знание вопросов профилактики травматизма в специализи­рованном виде легкой атлетики.

Физическая подготовка.

Физическая подготовка - это вид спортивной подготовки, кото­рый направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем орга­низма, совершенствование их функций. Физическая подготовка под­разделяется на общую и специальную.

Целью общей физической подготовки (ОФП) является достиже­ние высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мус­кулатуры, улучшение координационной способности, исправле­ние дефектов телосложения (главным образом из общеподготови­тельных) - с учетом особенностей и требований легкоатлетиче­ской специализации. К ним относятся упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка и др.), со снарядами (набив-

Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спорт­смена, приобретение им тех двигательных навыков, которые не­посредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта. Она должна состоять из уп­ражнений, возможно схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т. п. К ним относятся специально-подготовительные упражнения, включаю­щие в себя элемент, часть или избранный вид легкой атлетики в целом.

С возрастом и ростом мастерства спортсмена количество уп­ражнений ОФП уменьшается и подбираются такие, которые боль­ше способствуют специализации, т.е. упражнения СФП. Объем упражнений ОФП и СФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его под­готовленности.

Психологическая подготовка.

Психологическую подготовку спортсмена можно разделить на общую психологическую подготовку и психологическую подго­товку к конкретным соревнованиям. Такое деление условно, так как в реальной жизни учебно-тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачи общей психологической под­готовки решаются в условиях соревновательной деятельности.

Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая [в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на [развитие у спортсмена таких психических качеств, ко­торые в большей степени способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством. К ним относятся:

Создание правильной и стойкой системы мотивов, побужда­ющих спортсмена систематически тренироваться, соблюдать режим и выступать в соревнованиях;

Создание четких представлений о своей психике и качествах, Необходимых для спортивного совершенствования и успешных выступлений;

Формирование качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению мак­симальных нагрузок;

Развитие специфических процессов, необходимых для овла­дения техникой и тактикой (чувство ритма, времени, ориенти­ровка в пространстве, способности к самоконтролю над различ­ными элементами движения и т.д.);

Развитие умения управлять собой, своими чувствами и пере­живаниями, отвлекаться от всех посторонних раздражителей, со­знательно затормаживать неблагоприятные психические состоя­ния, возникающие в процессе тренировочной и соревнователь­ной деятельности;

Овладение умением легко и свободно осуществлять максималь­ные усилия без нарушения координации и динамики движений.

Ранняя предсоревновательная психологическая подготовка

Непосредственная психологическая подготовка накануне и в ходе соревнований включает:

Психологическое воздействие в ходе одного выс­тупления предусматривает: краткий самоанализ и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий и уменьшение напряженности; нормализацию психического состояния после квалификационных выступлений; устранение эмоций

В процессе психологической подготовки можно вы-I Делить два относительно самостоятельных и одновременно тесно

взаимосвязанных направления: 1) воспитание моральных и воле­вых качеств; 2) совершенствование специфических психических возможностей.

Важнейшими задачами волевой подготовки спорт­смена являются: 1) научиться максимально мобилизоваться для достижения успеха; 2) научиться управлять своим эмоциональ­ным состоянием; 3) воспитывать у себя такие качества, как целе­устремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и ини­циативность.

10. Нагрузка. Характеристика параметров нагрузок .

– это величина воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внутреннюю и внешнюю стороны нагрузки. Внутренняя характеризуется морфо-функциональными изменениями в организме под воздействием нагрузки. Внешняя – определяется количественной характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем).

и переменной . Первая одинакова по своим внешним параметрам в каждый момент времени, а вторая меняется по ходу выполнения упражнения.

Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки – это длительность воздействия нагрузки на организм человека.

Интенсивность – это сила воздействия нагрузки, характеризуемая напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.п.

Общая нагрузка нескольких физических упражнений (или занятий в целом) может быть определена, соответственно, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнений (или занятиях). Между показателями объема и интенсивности нагрузки существуют обратно пропорциональные отношения.

и прерывный характер. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, во втором – между повторениями упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха :

Жесткий – интервал при котором очередная часть нагрузки приходится на период недовостановленного состояния организма. Такой интервал отдыха приме­няется при развитии разных видов выносливости. Вместе с тем следует учитывать, что неадек­ватные индивидуальным возможностям нагрузки в этом режиме могут при­вести к истощению организма.

Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

Полный интервал – при котором оперативная работоспособность волнообраз­но возвращается к исходной.

Суперкомпенсаторный (экстремальный) – интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).

Отдых может быть активным, пассивным или комбинированным.

Активный отдых – выполнение в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью.

Пассивный отдых – относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности.

Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Эффекты воздействия физических упражнений . Двигательная деятельность сопровождается целым рядом про­цессов и явлений в организме и психике человека, которые можно обоб­щенно обозначить как срочный (ближайший) двигательный эф­фект .

Срочный двигательный эффект наблюдается непосредственно в процессе выполнения упражнения или занятия. Проявляется он в изменении функ­циональной деятельности организма, в перестройке координации движений, в активизации целого ряда процессов и явлений (биохимичес­ких, физиологических, психических, интеллектуальных и др.), в достижении определенного смыслового результата выполняемой работы (решение двигатель­ной задачи, создание продукта деятельности и т. д.).

По прекращении двигательной деятельности ее эффект не ис­чезает. Некоторое время сохраняются остаточные явления тех про­цессов, которые вызвала двигательная деятельность, т. е. следовой (текущий) двигательный эффект.

При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, супер­компенсаторную и редукционную фазы (рис. 2.1.).

В фазе относительной нормализации следовой эффект упраж­нения характеризуется развертыванием восстановительных про­цессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспо­собности до исходного уровня.

Рис. 2.1. Динамика оперативной работоспособности во время

нагрузки и в период отдыха (схема).

1 – фаза врабатывания;

2 – фаза устойчивой оперативной работоспособности;

3 – фаза снижения оперативной работоспособности (утомления);

4 – фаза относительной нормализации оперативной работоспособности (восстановления);

5 – фаза повышенной оперативной работоспособности (суперкомпенсации);

6 – редукционная фаза (снижение оперативной работоспособности до исходного уровня.

В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компен­сации их «с избытком», превышении уровня оперативной рабо­тоспособности над исходным уровнем.

В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, если время между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить последующие заня­тия или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпен­саторной фазе. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих.

В результате возникает качественно новый эффект системного использования упражне­ний -кумулятивный эффект . Он является, таким образом, общим результатом интеграции (соединения) следовых эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различ­ных упражнений).

Кумулятивный эффект упражнений лежит в основе повышения уровня тренированности, сохранении и дальнейшем улуч­шении физической подготовленности. Но кумуляция эффекта упражнения может привести и к отрицательным последствиям, если нарушаются закономерности физического воспитания, в частности, хронически допускаются чрезмерные нагрузки. След­ствием этого могут быть перенапряжение, перетренированность и т.д.

В зависи­мости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, вы­деляют четыре основных варианта построения занятия (рис. 2.2.).

Рис. 2.2. Динамика оперативной работоспособности в зависимости от продолжительности отдыха (схема)

А – повторное выполнение нагрузки в фазе недовосстановления оперативной работоспособности.

Б – повторное выполнение нагрузки в фазе относительно полного восстановления оперативной работоспособности.

В – повторное выполнение нагрузки в фазе повышенной оперативной работоспособности (суперкомпенсации).

Г – повторное выполнение нагрузки в фазе полного восстановления оперативной работоспособности.

Первый вариант используется при двух – трехразовых занятиях в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстановления, чем обеспечиваются компенсаторные предпосылки для суммар­ного тренировочного эффекта. Его применение целесообразно главным образом при развитии выносливости.

Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в пе­риод относительно полного восстановления организма занимающихся и обеспечивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.

В третьем варианте предусматривается использование суперкомпен­саторного типа интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последу­ющей нагрузки в стадии повышенной работоспособности.

Четвертый вариант предусматривает проведение последующего заня­тия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы преды­дущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия ис­пользуется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреации), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздорови­тельный эффект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятий.

В последние годы большое внимание специалистов физической культуры привлекает физкультурное образование, которое связывает между собой теоретические знания, двигательные умения и методические навыки.

Физкультурное образование является первым и определяющем условием формирования здоровья детей. Поэтому заниматься физкультурным образованием необходимо с младшего школьного возраста. Необходимо уже в этом возрасте сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности бережного отношения к своему здоровью, своих физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

В практике организации и проведения уроков физической культуры общеприняты следующие практические методы, которые основаны на активной двигательной деятельности учеников. Эти методы делятся на две группы: методы строго регламентированного упражнения (разучивание по частям, в целом и принудительно облегчающее) и частично регламентированного (игровой и соревновательный). Они могут быть использованы для обучения акробатическим упражнениям.

Методы строго регламентированного упражнения характеризуются многократным выполнением действия (или его частей) при строгой регламентации формы движений, величины нагрузки, ее нарастания, чередования с отдыхом и т.п. В результате этого появляется возможность избирательно осваивать отдельные движения, последовательно формируя из них необходимые действия. Относящиеся к этой группе методов дополняют друг друга и применяются сообразно многим условиям, которые определяют конкретную учебную задачу: групповой и персональной характеристике учеников, этапу обучения, характеру и содержанию учебного материала, длительности урока, местным условиям обучения, наличию учебных средств (инвентаря, снарядов) и др.

Метод разучивания по частям, по мнению специалистов, предусматривает первоначальное изучение отдельных частей отдельных действий с последующим соединением их в необходимое целое .

Полноценная реализация этого метода во многом зависит от понимания возможности и необходимости расчленения двигательного действия, а так же от практического умения его осуществлять в соответствии с задачей обучения. Понять целое действие можно только через познание составляющих его движений и закономерностей становления действия.

Расчленение является характерной чертой методов разучивания по частям, но само разучивание части не является самоцелью. Оно служит лишь первоначальным этапом, облегчающим овладение целостным действием. Завершением является освоение действия в целом. Без этого теряется смысл любого обучения. В конечном итоге ученики должны воспринимать действие как единое целое от начала и до конца. В этой слитности исполнения не должно быть главным и второстепенным. Все – главное .

Например, подводящие упражнения используются для облегчения усвоения целостного двигательного акта через предварительное решение серии частных образовательных задач. Достигается это в силу того, что подводящие упражнения содержат сходные по структуре и характеру нервно-мышечных напряжений элементы целостного действия. Подводящие упражнения способствуют накоплению центрально-нервной системе таких следовых эффектов, таких более простых временных связей, которые следствие известной однородности и координационной общности с основным упражнением могут облегчить его освоение.

Например, создание системы подводящих упражнений достигается путем анализа намеченного для изучения действия, расчленения его и выделения наиболее ответственных элементов. Подводящее упражнение должно иметь законченную форму и быть доступно ученикам.

В зависимости от структуры двигательного действия и задач обучения подводящие упражнения можно представить в двух формах: в форме вычлененной части целостного действия или целостного действия, но с вычлененными из него деталями .

Педагогические преимущества метода разучивания по частям как отмечают многие специалисты состоят в следующем:

1. Облегчается процесс усвоения действия. К цели ученик подходит путем постепенного накопления запаса частных двигательных умений, из которых и формируется нужное действие.
2. Разучивание по частям делает процесс обучения на каждом занятии более конкретным, а, следовательно, и мотивированным, ибо успехи учеников в овладении даже одним элементом доставляет удовлетворение.
3. От богатства подводящих упражнений уроки становятся более разнообразны, а сам процесс обучения более интересным.
4. Большой запас двигательных умений, создаваемый разучиванием частей, позволяет успешнее решать задач обогащения двигательного опыта детей.
5. Применение метода разучивания по частям содействует сравнительно быстро восстановлению утраченных навыков.
6. Этот метод не заменим при изучении координационно-сложных действий и при необходимости воздействовать на отдельные суставы и мышечной группы .

Метод разучивания в целом. Он предусматривает изучение действия в том виде, в каком оно предстоит как конечная задача обучения. Этот метод применяется на любом этапе обучения. При сравнительно простом упражнении и достаточно высоком уровне подготовленности учеников отпадает необходимость в подводящих упражнениях и метод разучивания в целом может использоваться на первых этапах обучения. На заключительном этапе разучивания в целом применяется при изучении любого действия. Разучивание в целом незаменимо при опробовании действия. К разучиванию в целом приходится прибегать и в тех случаях, когда не умеем грамотно расчленять действие и создавать оправданные системы подводящих упражнений.

Метод принудительно-облегчающего разучивания основан на теоретической концепции “искусственной управляющей среды” (по И.П.Ратову). Его можно рассматривать вариантом метода разучивания в целом, но с использованием тренажеров, то есть технических устройств, обеспечивающих возможность воспроизведения изучаемого упражнения (или его элемента) в искусственно созданных и строго регламентируемых условиях.

Методы частично регламентированного упражнения допускают относительно свободный выбор действий учеником для решения поставленной задачи. Эти методы, как правило, используются на этапе совершенствования, когда ученики уже обладают достаточным объемом знаний и умений. Входящие в данную подгруппу методы, обладая различными признаками, имеют сходство в одном: при использовании их всегда присутствует элемент соперничества между учениками, стремление к утверждению превосходства в том или ином действии.

Игровой метод обладает многими признаками, характерными для игр физическом воспитании. Игра является не только средством физического воспитания (то есть характерной системой физических упражнений), но и эффективным методом обучения и воспитания. Поэтому понять природу игрового метода возможно только на основе раскрытия сущности игры вообще. Игра должна выполнять следующие функции: подготовительную (совершенствование физических и духовных сил человека, воспитание социальной активности и творчества), развлекательную (использование свободного времени) и функцию формирования отношений между людьми, а так же между людьми и окружающей средой. Эти функции определяют содержание игр.

Соревновательный метод обладает многими признаками, характерными для соревнования, но имеет более широкое применение.

Как установлено П.К. Петровым, наиболее характерными признаками соревновательного метода являются следующие:

1. Подчинение всей деятельности задаче победить в том или ином действии в соответствии с заранее установленными правилами.
2. Максимальное проявление физических и психических сил в борьбе за первенство, за высокие спортивные достижения.
3. Ограниченные возможности в управлении учениками, в регулировании их нагрузки.

Соревновательный метод наиболее эффективен при совершенствовании действия, но не при первоначальном его разучивании .

В процессе обучения постоянно присутствуют методы использования слова. Слово активизирует весь процесс обучения. Учитель физической культуры имеет возможность использовать две функции слова: смысловую, с помощью которой выражается содержание преподаваемого материала, и эмоциональную, позволяющую воздействовать на чувство ученика. Для осуществления процесса обучения акробатическим упражнениям в младших классах используются такие методы: словесный и наглядный.

К словесным методам относятся: рассказ, описание, объяснения, разбора, задания, указания, команды.

Для осуществления смысловой функции слова речь учителя должна быть точной и понятной ученикам. В процессе физического воспитания принято использовать определенные термины.

Смысловая функция слова лежит в основе правильного решения проблемы терминологии в физическом воспитании. Терминология дает словесные обозначения предметам и явлениям. Термин должен быть показательным, точным, понятным, кратким .

Эмоциональная функция слова способствует решению как учебных, так и воспитательных задач.

Кроме того в этих методах используется рассказ.

Рассказ – повествовательная форма изложения – чаще всего применяется учителем при организации игровой деятельности учеников.

Помимо слова, рассказа имеет место применения описания упражнения.

Описание – это способ создания у ребенка представления о действии. При описании дается перечень характерных признаков действия, говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Используется оно при создании первоначального представления или при изучении относительно простых действий, когда ученики могут использовать свои знания и двигательный опыт.

Постепенно с учетом возраста, подготовленности методы усложняются, и одним из них является объяснение.

Объяснение является важнейшим способом развития сознательного отношения к действиям.

Например, беседа помогает, с одной стороны, повысит активность, развить умение высказывать свои мысли, а с другой – узнать учителю своих учеников, оценить проделанную работу.

Метод разбора отличается от беседы только тем, что проводится после выполнения какого либо задания (например, игры). Разбор: может быть односторонний и двусторонний.

Метод задания предусматривает постановку задач перед уроком или частных задач по ходу урока.

Еще одним из методов слова является метод указание, которое отличается краткостью и требует безоговорочного исполнения.

Оценка является результатом анализа выполнения действия.

Для управления строем и занимающихся используются команды.

Команда – специфический и наиболее распространенный метод использования слова в физической культуре. Она имеет форму приказа к немедленному исполнению действия, к его окончанию или изменению темпа движений.

При проведении гимнастических упражнении, их обучение используется подсчет, который позволяет задавать ученикам необходимый темп выполнения движений, запоминать комплексы, комбинации упражнений .

Огромную роль в обучении имеют методы наглядного восприятия. Методы данной группы обеспечивают зрительное и слуховое восприятие изучаемого действия. Просмотр, а иногда и прослушивание темпа, ритма движений создают у занимающихся более разностороннее представление о действии, что расширяет ориентировочную основу для последующего воспроизведения.

Наглядное восприятие способствует более быстрому и точному усвоению, повышает интерес к изучаемым действиям.

Результативность методов во многом определяется соответствием их возрасту, обучающегося. Особенно большое значение эти методы имеют при работе с детьми. У них сильно развита способность к подражанию, стремление следованию живым примерам, причем неодинаково в разных возрастах: например, в младшем возрасте особенно сильно развито чувство восприятия .

Использование методов наглядного восприятия зависит и от этапа обучения. Как правило, на первых этапах они применяются гораздо чаще. На этапе закрепления и совершенствования их используют для исправления появившихся ошибок.

Существуют следующие методы наглядности: показ, демонстрация, плакаты, рисунки и схемы, зарисовки, предметные пособия и кинофильмы.

Показ двигательного действия учителем является наиболее специфичным методом обучения. В основе обучения с помощью показа лежит подражание.

Эффективность подражания зависит, прежде всего, от возраста ученика, от характера и уровня его психической и физической подготовленности.

Готовность ученика к сознательному подражанию определяется действием нескольких факторов:

1. Способностью анализировать увиденное действие.
2. Соответствием психофизиологической зрелости ребенка сложность воспроизводимого упражнения.
3. Уровнем знаний, полнотой представления ученика о подражаемом действии.
4. Интересом подражаемому действию и желанием ученику подражать.
5. Наличием своевременного и качественного контроля и самоконтроля за подражанием .

Демонстрация наглядных пособий создает дополнительные возможности для восприятия учеником двигательного действия с помощью предметного изображения.

Плакаты обязаны отражать те моменты в действии, которые трудно акцентировать при показе, тем более доходчиво объяснить.

Рисунки и схемы мелом на доске, песке, земле, и т.п.

Зарисовки, выполняемые учениками в виде контурных фигурок, позволяет графически выразить собственное понимание структуры действия, образно продумать выполнение, найти свои ошибки.

Предметные пособия обладают сравнительно ограниченными дидактическими возможностями, но могут оказывать достаточно сильное эмоциональное воздействие, особенно на детей младшего школьного возраста.

Технические Средства Обучения: фильм, ноутбук, проектор, видеомагнитофон и др.

При всех технических трудностях его демонстрации в ходе педагогического процесса обладают громадными дидактическими возможностями.

Звуковая и световая сигнализации создают необходимые зрительные и слуховые ориентиры для начала и окончания действия (или движения, задают определенный темп и ритм движений, направление, амплитуду и т.д.).

Формирование систем двигательных умений в акробатических упражнениях, что является одной из ведущих задач физического воспитания, опирается на соответствующие закономерности. Знание их позволит правильно оценить неравномерность овладения двигательным действием и возможности варьирования условиями обучения; обеспечит грамотное построение систем уроков и подводящих упражнений, используя эффект переноса навыков; поможет определить наиболее рациональное содержание каждого этапа обучения двигательному действию .

В зависимости от класса задачи педагогического аспекта (формирование у учащихся умений выполнять двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения, овладения школой движений). Могут требовать на одних уроках больше времени, на других – меньше. Например, перед контрольным уроком, когда идет повторение и совершенствование основных упражнений или комбинаций, вводную часть целесообразно посвятить разминке, т.е. решению в большей степени задач биологического аспекта. В младших классах или на уроках направленных преимущественно на освоение новых упражнений, большее внимание следует уделять задачам педагогического аспекта .

Для решения этих задач вводной части используются различные средства: строевые упражнения, разновидности передвижений, танцевальные упражнения, подвижные игры, общеразвивающие и вольные упражнения с элементами на координацию движений. Упражнения с высокой интенсивностью выполнения вводной части нецелесообразно использовать, т.к. они могут снизить работоспособность учащихся в основной части, поэтому здесь не ставятся задачи развития у учащихся двигательных качеств, как сила, выносливость, гибкость, но содействие развитию может быть.

Обычно урок гимнастики начинается с общего построения класса. В начале урока принято строить по длинной стороне зала в правом верхнем углу, на расстоянии 1 – 2 метра от стены, спиной к окнам, шеренгу по росту. На первых уроках в первом классе дети строятся под руководством учителя.

Для успешного обучения детей построению в шеренгу целесообразно использовать специальные разметки на полу на расстоянии 40 см друг от друга, нанесенные мелом или краской. После того, как учащиеся научатся размещаться один возле другого, учитель поручает построение самим учащимся. Дежурный подает команды “Равняйсь!” и “Смирно!”. Начиная с 4 класса дежурный отдает рапорт учителю. После команды “Смирно!” учитель приветствует детей и сообщает задачи урока, которые могут уточняться в основной части.

Наиболее эффективные средства активизации функции организма детей младших классов – ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные упражнения и игры.

Особенно важно обратить внимание учащихся на необходимость управления бегом. Возглавлять колонну должен ученик, умеющий сохранять данный темп.

Заслуживает внимания подбор приемов управления учащимися при выполнении акробатических упражнений: учитель должен пользоваться подсчетом, хлопками, самостоятельным подсчетом учащихся (вслух или про себя), под музыку. С этой же целью рекомендуется использовать различные ограничители на углах зала, стрелки, воротца и т.п. При любом способе управления учитель должен иметь возможность делать замечания, исправлять ошибки, подбадривать учеников. При проведении акробатических упражнений немаловажное значение имеет состояние учеников. Так, например, если ученики пришли на урок в несколько возбужденном состоянии (после контрольной работы или очень эмоционального урока) не следует начитать занятия с обучения новым элементам строя и обычной ходьбы. В таком случае лучше применить игры и игровые задания, которые отвлекают учащихся от переживаний, предшествовавших уроку, активизируют их внимание .

При условии, если дети пришли на урок спокойными и сосредоточенными можно сразу изучать новые элементы строя и перестроения.

Вводную часть урока обычно завершает выполнение комплекса общеразвивающих упражнений. Желательно разнообразить способы построения учащихся для общеразвивающих упражнений (в кругу, шеренге, колоннах). Учитель при демонстрации упражнений использует зеркальный показ. В комплекс общеразвивающих упражнений могут быть включены определенные подводящие упражнения для освоения или закрепления акробатических упражнений основной части урока. Для большей эффективности и эмоциональности этой части урока следует использовать упражнения с предметами (скакалками, гимнастическими палками, мячами обручами и т.д.).

С психологической точки зрения использование предметов различной формы, объема, массы повышают эмоциональность занятий, активность и интерес ребят, обогащают их новым двигательным опытом.

При выполнении упражнений с предметами необходимо уделять серьезное внимание дисциплине и порядку среди учащихся, чтобы исключить возможность травматизма. Не следует забывать и правильную организацию выдачи и сбора гимнастического инвентаря на занятиях.

Вместо общеразвивающих упражнений в подготовительную часть урока можно включать сравнительно несложные вольные упражнения или упражнения ритмической гимнастики, выполняемые на 32 или на 64 счета. Основной задачей таких упражнений является развитие координационных способностей и двигательной памяти учащихся, овладения ими школьных движений. Большее значение такие упражнения имеют в начальных классах.

Важную роль в поддержке интереса учащихся к занятиям играют проверка и оценка выполняемых упражнений. После выполнения каждому ученику сообщаются оценки.

На рис. 1 представлена общая схема методов используемых в процессе обучения на различных этапах.

Проявление высокой требовательности учителя к учащимся повышает его авторитет, а через него и авторитет предмета. Чтобы требовательность к ученикам приносила желаемые результаты, она должна быть постоянной, выполнимой, тактичной, щадящей самолюбие учащихся.

Особую требовательность необходимо проявлять при обучении учащихся младших классов элементам строя, основным положениям рук и ног при выполнении общеразвивающих упражнений, умению четко приземляться, осанке, то есть тем элементам, которые составляют школу движений, школу гимнастики, гимнастического стиля .

Таким образом, существует множество различных методов обучения, которые подразделяются на словесные методы, наглядные, практические: методы строго регламентированного упражнения и частично регламентированного упражнения.

Литература

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика ФВ / Б.А. Ашмарин, З.Н. Вяткина. – М.: Просвящение, 1990.
2. Коробейников, И.К. Физическое воспитание / И.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. – М.: Высш. шк., 1989.
3. Лях, В.И. Координационные способности школьников / В.И. Лях. – Минск: Полымя, 1989.
4. Мартовский, А.И. Гимнастика в школе / А.И. Мартовский. – М.: ФиС, 1982.
5. Меньшиков, Н.К. Гимнастика с методикой преподавания: Под ред. Н.К. Меньшиков: Просвещение, 1990.
6. Петров, П.К. Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учебное пособие / П.К. Петров, Г.И. Пономарев – Ижевск: УдГУ, 1994.
7. Петров, П.К. Методика преподавания гимнастики в школе / П.К. Петров. – М.: ВЛАДОС, 2000.
8. Рипы М.Д. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе: Под ред. М.Д. Рипы. – М.: Просвещение, 1985.
9. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания: Под ред. В.М. Смолевского. – М.: Ф и С, 1987.
10. Укран, М.П. Методика тренировки гимнастов / М.П. Укран. – М.: ФиС, 1971.
11. Холодов, Ж.К. Теория и методика физ. вос. и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш.учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М., 2001.

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Патриарх кирилл запретил актеру и священнику ивану охлобыстину служить в церкви Охлобыстин церковный сан ;
• Иван охлобыстин - биография, информация, личная жизнь Почему охлобыстин ушел из священников ;
• Ужин для ребенка 4 лет рецепты меню ;
• Принципы функционирования бюджетной системы РФ ;
• Особенности размещения населения на территории земли Население земли размещается равномерно средняя плотность населения ;
• Тонька-пулеметчица — cтрашная судьба страшного человека Фильм палач тонька пулеметчица реальная история ;
• Как поздравить начальницу с юбилеем? ;
• Российские студенты выиграли чемпионат мира по программированию Вот они, герои ;