Медитация от стива джобса. Гениальная медитация стива джобса

Стив Джобс - известен почти каждому своей невероятной способностью создавать инновационные, новаторские продукты. Но практически никто не знает, как он это делал. Джобс был пионером в том, что сейчас называется «умной эзотерикой». Сосредоточенность, медитация, очищение разума помогали Стиву ясно видеть необходимый путь.

Подробно описал технику медитации гения. Ее написал официальный биограф Стива, Уолтер Айзексон, во многих местах приводятся прямые цитаты о правильном способе очищения ума.

«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Только спокойное наблюдение заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».

Осознанность - вот чем занимал свой разум Джобс во время медитации. Многие годы практики сделали его ум четким и острым, а главное - управляемым. Именно так он оставался первым среди равных, просто отсекая ненужные мысли и разгоняя прочь туман, которым окутан разум каждого человека.

Последние нейронаучные исследования показали, что медитативные техники (которые практикуются на востоке в течение нескольких тысяч лет) действительно способны оказать благотворное влияние и на разум, и на тело.

Стив Джобс стал первым человеком в западной корпоративной культуре, на своем примере показавшим действенность подобных практик. После невероятного успеха практически каждого придуманного Джобсом продукта, никто уже не мог просто так отмахиваться от плюсов, которые дает медитация. Крупнейшие корпорации, такие как Target, Google, General Mills и Ford, начали вводить для своих сотрудников обязательные курсы восточных практик.

Вот та техника, которой пользовался великий визионер в течение всей жизни. Как и все гениальное, она очень проста.

Первая ступень

Сядьте, скрестив ноги, в тихом месте, желательно на низкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Сделайте глубокий вдох.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Мысли, вращающиеся в вашей голове все время: на работе, дома, перед телевизором. Не пытайтесь остановить их. Это движение так называемого «обезьяньего ума». Просто отстраненно наблюдайте, как он прыгает от одной мысли к другой. Этому наблюдению нужно посвятить неделю. Пяти-десяти минут в день будет вполне достаточно.

Вторая ступень

В начале второй недели техника немного меняется. Сосредоточьтесь на той части вашего разума, что наблюдала - медленно и отстраненно. Эта часть ответственна за восприятие вещей настоящего момента. Большинство из нас отдает себе отчет в этом только тогда, когда испытывает действительно что-то поражающее, что-то, что останавливает их вечно скачущий «обезьяний ум».

После того, как вы действительно осознаете вторую часть своего сознания, пробуйте управлять ею и направлять ее. Постарайтесь замедлить ваш «обезьяний ум». Успокойте его.

«Ваша интуиция становится невероятно сильной. Вещи приобретают четкость, настоящий момент воспринимается в полной мере, без опыта прошлого и призмы будущего. Разум получает новые ресурсы для освоения единственно существующего пространства - настоящего».

Вы поймете, когда начнет получаться. Переносить внимание на окружающую действительность станет гораздо проще. Во время практики вы будете замечать такие мелочи, как дыхание, ток крови. Воздух на вашей коже. Открыв глаза, вы увидите вокруг несколько изменившийся мир. Он будет лишен привычного оценочного восприятия. Мир просто есть. Вы - просто существуете.

Эта практика действительно может занять длительное время. Но она того действительно стоит. Полностью уйдет стресс. Все начатки новых неприятностей не смогут превращаться в снежный ком, захватывающий вас с головой. Они останутся там, где вы сможете контролировать их полностью. Исчезнут проблемы со сном. Двух-трех минут будет достаточно, для того, чтобы перевести сознание в режим отдыха. Просыпаться, соответственно, также станет гораздо проще.

И самое главное, мысли, в конце концов, станут более ясными. Вы сможете расценивать со всех сторон происходящие в вашей собственной жизни события. Спокойствие - а не суета - для решения сложных проблем. Любых неприятностей.

С помощью этой техники Стив Джобс построил одну из самых успешных корпоративных империй нашего века. Поможет ли она вам совладать с собственной жизнью? Даже не сомневайтесь.

У каждого успешного человека есть свой секрет, как добиться лучших результатов в работе и прочих сферах жизни. Знаменитый Стив Джобс, например, регулярно выполнял медитацию осознанности. Это занятие помогало ему освобождаться от стресса, прояснять сознание, находить оригинальные решения в любых ситуациях.

Гений IT-технологий не скрывал, что практикует подобные упражнения, и делился наблюдениями с биографом Уолтером Айзексоном. Джобс утверждал, что эффект от занятий потрясающий, но приходит не сразу. Очень трудно успокоить свой ум: попытка остановить поток мыслей приводит поначалу лишь к его усилению, но регулярная практика всё же даёт результаты. Как только удастся добиться «тишины» в голове, сознание расширится и начнут открываться самые неожиданные вещи. Обострится интуиция, станут очевидными ответы на многие вопросы, придёт ощущение себя здесь и сейчас. Те важные детали, которые прежде ускользали от внимания, вдруг предстанут перед мысленным взором со всей очевидностью.

Медитация осознанности, как и аналогичные мыслительные практики, пришла из даосизма и дзен-буддизма. Джобс много лет выполнял её, но рассказал об этом биографу лишь незадолго до смерти. Однако писатель и журналист Джеффри Джеймс ещё в начале 90-х беседовал с пионером эры IT-технологий о связи программирования и медитаций. В те времена для большинства европейцев это было чем-то необычным, непонятным, не вызывавшим доверия. Однако Джобс оказался прозорливее своих современников и воспользовался уникальными возможностями, которые дают занятия.

Сегодня польза подобных практик доказана наукой, хотя все их возможности до сих пор не изучены. Влияние медитаций на повышение эффективности работы сотрудников уже оценили такие известные предприятия, как Google, Target, Ford и другие. Они намеренно обучают служащих особым упражнениям, чтобы повысить их мотивацию, творческие способности и успехи в работе.

Джобс описывал Айзексону технику проведения медитации осознанности. Джеффри Джеймс считает, что она во многом идентична урокам, которым он некогда обучался у знатока боевых искусств Янг Джин Минга, и приводит их описание. Выполнение состоит из шести этапов:

Этап первый . В спокойном уединённом помещении, где никто не побеспокоит, нужно сесть, скрестив ноги и выпрямив спину. Удобно для этого использовать небольшую плоскую подушку. Затем следует закрыть глаза и начать глубоко и ровно дышать.
Этап второй – наблюдение за собственными мыслями. Не требуется их прогонять, останавливать, контролировать, пусть они мелькают как обычно. Внутренний монолог очень активен: работа, планы на выходные, новости, семейные дела, словом, всё то, что является важным на данный момент. Эти быстро сменяющие друг друга мысленные сюжеты получили условное название «обезьяний ум». На втором этапе медитации следует просто наблюдать, как образы, цепляясь друг за друга, проносятся в голове. Выполнять упражнение необходимо хотя бы по 5 минут ежедневно в течение недели.
Этап третий . Теперь, когда появился навык наблюдения за течением мыслей, пора попытаться осознать глубокий, «воловий ум». Для этого, не пытаясь остановить внутреннюю болтовню, переключиться на ту часть сознания, которая состоит из медленных и спокойных мыслей, без каких-либо характеристик происходящего. «Воловий ум» просто наблюдает, не вдаваясь в тонкости взаимосвязей, но от его пристального внимания не ускользнёт ни одна деталь. Многие люди даже не догадываются о его существовании, находясь во власти «обезьяньего ума», занятого повседневной суетой, однако он работает независимо от того, насколько понимаем человеком.
Этап четвёртый . Закрепив навык осознания своего «воловьего ума» и переключения внимания на него, можно постепенно останавливать внутренний монолог. Джеффри Джеймс для этого представлял себе медленно и размеренно шагающего вола. (в моем случаи, представлять вола не хотелось, т.к. он для меня был скорее олицетворением рабского труда, потому я представлял грациозного льва, важно шагающего по прекрасному ландшафту) «Созерцание» такой картины успокаивало мысли, они переставали чехардой сменять друг друга. Если внутренняя болтовня вдруг возобновится – ничего страшного, нужно дать ей спокойно стихнуть. Со временем она будет возникать всё реже.
Этап пятый . С момента, когда удастся успокоить «обезьяний ум», нужно окончательно фокусироваться на «воловьем». Он видит мир иначе, поэтому ощущения будут новыми и непривычными. Восприятие обострится. Можно, к примеру, почувствовать, как течёт кровь или воздух наполняет лёгкие. Если в таком состоянии сознания открыть глаза, то предметы будут видеться словно вне контекста. Открытая книга будет просто открытой книгой, не связанной с идеей её закрыть, переложить или прочитать.
Этап шестой . Чтобы до него дойти, потребуется время и усилия, так как поначалу задача остановить течение мыслей кажется очень трудной. Однако при известном упорстве цель достижима, и когда получится переключаться на «воловий ум», нужно постепенно увеличивать продолжительность медитации. Ощущение времени при этом пропадает, а результат удивит и порадует.

Регулярные медитативные практики способны изменить жизнь человека. Это доказал на своём примере Стив Джобс, но кроме него утверждение могут подтвердить и многие другие люди. Если всё делать правильно, то удастся:

Избавиться от бессонницы. Умение отключаться от внутреннего монолога позволит засыпать буквально за несколько секунд.
Освободиться от стресса и связанных с ним проблем. Все тревожные мысли являются частью «обезьяньего ума», который способен лёгкую тревогу превратить в серьёзное волнение. Конечно, трудности в жизни случаются у каждого, но медитации позволят оценивать их объективно и находить оптимальные пути решения проблем.
Начать мыслить более ясно. Глубокое понимание сути вещей, которое придёт со временем, позволит грамотно расставить приоритеты. Благодаря этому удастся исключить из своей жизни всё ненужное и привлечь в неё то, что способно сделать человека счастливей и успешней.

Метки: ,

Возможно, Вам будет это интересно:

7 комментариев к статье "Осознанная медитация: тренировка мозга по методу Стива Джобса"

Я очень благодарен за эту статью. Ваш сайт теперь стал не только помощником в ремонте iphone , но и помощником в жизни! Последний год было столько разных ситуаций и в стране и у меня, мое здоровье пошатнулось, мысли стали постоянно бегающими, а теперь я прочел статью и сразу провел первую медитацию, мне понравилось. После нее захотелось потянуться, что я с радостью и сделал. И как то легче что-ли стало и в теле и на душе. Благодарю Вас за это!

Ух, здорово! Благодарю Вас, Александр за отзыв! Мне очень приятно, т.к. разместить эту статью на сайте нашей компании была моя идея. Меня радует то, что эта статья помогла не только мне. Я уже 8-мь лет работаю в нашей компании и занимаюсь ремонтом айфонов, и меня стали посещать мысли, а что дальше? С одной стороны - это и есть служение людям. Мы честно выполняем свою работу, делаем ее очень качественно, получаем за это достойную оплату. Но стало хотеться большего.
Я расскажу Вам о своем опыте:
Мне часто хотелось подумать о чем-то важном, а все как-то не получалось, только сяду, начинают разные мысли лезть в голову, то звонки, то вспоминаю, что забыл что-то сделать, по залезу ВКонтакт, одним словом отвлекало все что-то, а после двух недель медитаций, мне стало намного легче. Я стал задумавыться о действительно Важном для меня. И мысли стали другими, не беспокойными скоротечными, а спокойными и сильными по смыслу и стало легче им следовать.
Пожалуйста, пишите, мне очень интересно как у Вас будет меняться состояние.

Хорошо. Буду писать. Мне не сложно. Сегодня медитировал по этому принципу, сложно было представлять вола, и мысли постоянно куда-то бежали. Странно, но не удавалось достичь того состояния, что было в первый раз. Время тянулось медленно и я стал придумывать точку для концентрации, придумал концентироваться на выдохе, потом пробовал удерживать внимание на кончике носа. Провел несколько медитаций и все не получалось. Странно, но после стал испытывать раздражение. Появилось ощущение, что я стал очень быстро соображать и делать, а все остальные ну просто тормозы. И ходят, и говорят, и едут на машине... Одним словом, опыт очень интересный. Буду продолжать.

Всеволод здравствуйте. Попал сюда случайно по статье.) Можно сказать что нервная работа и поиски бОльшего, заинтересовали в таком способе "собраться". Интересует ваш опыт, (если ещё занимаетесь?). Ведь работа всёравно, как у всех, наверняка связана со стрессами? С необходимостью обдумывать разные варианты, необходимость всё держать в голове и принимать рискованные решения. Кокое тут "спокойные мысли", не делают ли они только хуже?

Сергей, как жаль, что я пропустил Ваше сообщение. Пожалуйста, пишите мне в ВК:

Фактрум рассказывает, какими методиками пользовался Джобс для развития своего мозга.

Стив Джобс Peterjthomson.com

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени - здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде».

Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации - медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг. Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор… Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.
Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.
По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.
Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза - мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть - здесь и сейчас. Как и вы сами - здесь и сейчас.
Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.
Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2–3 секунд, чтобы заснуть.
Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни. Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде ». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

1. Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине . Начните глубоко дышать.

2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор ... Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

3. Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум» , то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя . Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

4. По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум» , попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

5. Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме» . И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза – мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть – здесь и сейчас. Как и вы сами – здесь и сейчас.

6. Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время . Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

1. Вы избавитесь от стресса . Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.

2. Забудете про бессонницу . Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2-3 секунд, чтобы заснуть.

3. Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни . Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.

Стив Джобс — известен почти каждому своей невероятной способностью создавать инновационные, новаторские продукты. Но практически никто не знает, как он это делал. Джобс был пионером в том, что сейчас называется «умной эзотерикой». Сосредоточенность, медитация, очищение разума помогали Стиву ясно видеть необходимый путь.

Недавняя статья в именитом Financial Times довольно конкретно описывала технику медитации гения. Ее написал официальный биограф Стива, Уолтер Айзексон, во многих местах приводятся прямые цитаты о правильном способе очищения ума.

Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Только спокойное наблюдение заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций — Стив Джобс.

Осознанность — вот чем занимал свой разум Джобс во время медитации. Многие годы практики сделали его ум четким и острым, а главное — управляемым. Именно так он оставался первым среди равных, просто отсекая ненужные мысли и разгоняя прочь туман, которым окутан разум каждого человека.

Последние нейронаучные исследования показали, что медитативные техники (которые, между прочим, практикуются на востоке в течение нескольких тысяч лет) действительно способны оказать благотворное влияние и на разум и на тело.

Стив Джобс стал первым человеком в западной корпоративной культуре, на своем примере показавшем действенность подобных практик. После невероятного успеха практически каждого придуманного Стивом продукта, никто уже не мог просто так отмахиваться от плюсов, которые дает медитация. Крупнейшие корпорации, такие как Target, Google, General Mills и Ford, начали вводить для своих сотрудников обязательные курсы восточных практик.

Первая ступень

Вторая ступень

В начале второй недели техника немного меняется. Сосредоточьтесь на той части вашего разума, что наблюдала — медленно и отстраненно. Эта часть ответственна за восприятие вещей настоящего момента. Большинство из нас отдает себе отчет в этом только тогда, когда испытывает действительно что-то поражающее, что-то, что останавливает их вечно скачущий «обезьяний ум».

Ваша интуиция становится невероятно сильной. Вещи приобретают четкость, настоящий момент воспринимается в полной мере, без опыта прошлого и призмы будущего. Разум получает новые ресурсы для освоения единственно существующего пространства — настоящего. — Стив Джобс

И самое главное, мысли, в конце концов, станут более ясными. Вы сможете расценивать со всех сторон происходящие в вашей собственной жизни события. Спокойствие — а не суета — для решения сложных проблем. Любых неприятностей.

Возможно, будет полезно почитать: