Кто лучше совы или жаворонки. Люди совы и жаворонки

Признание человека, не желающего вставать по утрам: “Сони” всех стран, пробуждайтесь!

Часто несправедливо “совы” воспринимаются обществом ленивыми неудачниками – любители поспать подольше имеют очень плохую репутацию.

Сама по жизни “сова” и всегда умалчивала об этом, когда другие бахвалились своей кипучей деятельностью спозаранку. А в детстве летом бабушка ежедневно принималась меня будить неоднократно и убеждала, что у тех, кто рано встаёт и щёки румянее, и цвет лица белее. Но мне так хотелось утром спать!

В школу надо было вставать рано и брат сам поднимался, а меня будили. А на улице было темно и холодно. Но мама уже давно поднялась и печь истопила, и есть приготовила. Она и до сих пор встает в четыре – пять утра, правда, ложится всю жизнь до десяти вечера. Вот и был постоянный конфликт – бабушка, брат и мама – “жаворонки”, а я – “сова”.

Сегодня я пытаюсь поднять на занятия сына и очень нервничаю, когда он не хочет просыпаться и на занятия идет сонный, часто опаздывает, отвлекая преподавателей и вызывая нарекания.

Но давайте разберем, что лучше? Ну прибежал кто-то раньше всех на службу, до прихода начальства что-то пописал, посчитал, накатал доклад или справку. Но хотя мы, начинаем работать позже и когда “жаворонки” уже устали, у нас включается позднее зажигание. “Совы” буйно начинают творить, когда “жаворонки” уже “отпели”.

Мы,”совы”, не можем ничего поделать, что поздно встаем. Нет никакой здесь вины или заслуги, существует биологическая предрасположенность.

Более 65 процентов населения, как правило, “совы”.

Гибкий график работы мог бы снять напряжение, но как его организовать? Ведь нельзя же, например, укомплектовать, аппарат налоговой или студенческий контингент по принципу “совы” – “жаворонки”. Выход только в компромиссе. Ведь проживают же всю жизнь супруги “сова” и “жаворонок”в любви и согласии. А мне мой муж говорит, что я уже не совсем “сова”. Видимо, так оно и стало со временем…

Каждый из нас давно определил свой хронотип - зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда. Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им .

Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых. Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа. Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.

Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже ) не совсем согласна с подобным суждением.

Совы могут быть умнее

Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.

Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.

Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.

Жаворонки не успешнее сов

Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.

Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья. Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка. Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.

А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.

Совы романтичнее. И не только

Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков. Это не касается количества половых актов - здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров. Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.

Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.

Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее

Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.

Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.

Полуночники лучше играют в бейсбол

Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона - 2009 и 2010 годов. Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году. Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.


Результаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Игроки-совы выгодно отличаются от жаворонков. Фото: www.aasmnet.org

Совы в большей степени подвержены вредным привычкам

Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки. Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков. Аналогичное исследование показало , что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.

Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений - клубов и баров.

Жаворонки - трудяги, совы - прокрастинаторы

Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали , что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми». Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач. Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.

В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.

Кто рано встаёт… Тот чуточку счастливее

Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.

Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 - от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее - это факт.

Хронотип - это не диагноз

Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть - совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало , что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.

Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть - на проявление творческих способностей. Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное. Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.

Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.

Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании , а жаворонок - совой. Главное - прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные, богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают.Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем:). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой – это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил: «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.


Жаворонки: как дожить до «отбоя».

  • Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
  • Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
  • Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
  • На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
  • Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
  • Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться. Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

А может, даже ночи? Людей, бодрствующих до позднего вечера и встающих с кровати ближе к полудню, принято причислять к «совам», а тех, кто ложится с заходом солнца и встаёт рано утром – к «жаворонкам». Различие между этими двумя хронологическими типами людей заключается в том, что у первых пик наибольшей активности нервной системы приходится на вторую половину дня, а у последних – на первую половину дня.

Изучение этого явления вызывает не только чисто научный интерес, но и имеет практическое значение, так как активность человека в определённые часы дня прямо влияет на его производительность труда. А в масштабах страны это оказывает существенное влияние на её экономику.

Активность сов и жаворонков

Жаворонки наиболее активны в первой половине дня. К вечеру у них наблюдается значительный спад активности, а с заходом солнца работоспособность этих людей практически равна нулю. В отличие от жаворонков, совы встают не с восходом солнца, а значительно позже, часам к 10-11 утра. Подъём их активности наступает после 15 часов. Совы способны сохранять свою работоспособность до глубокой ночи, однако и спать на следующий день они опять будут долго.

Существует ещё и третий людей, представляющий собой нечто среднее между совами и жаворонками. Их называют «аритмики» . Люди этого типа одинаково работоспособны в любое время суток. Некоторые считают этот хронотип наиболее совершенным, однако научно доказано, что аритмики чаще остальных страдают от неврозов. Причина этого в том, что любой организм после периода подъёма активности должен отдохнуть в период её спада. Не имеющие таких характерных спадов и подъёмов, аритмики больше подвержены психическим расстройствам.

Мир для жаворонков

Надо сказать, что этот мир, безусловно, придуман для жаворонков. Ведь всё живое на земле подчинено солнечному ритму. Человек не исключение. Издревле люди определяли свою повседневную деятельность в зависимости от солнца. Они просто не могли себе позволить спать в наиболее благоприятное для работы время. Была, конечно, определённая категория людей, которые вели праздный образ жизни и не зависели от времени суток, но их было мало. Люди — совы появились на земле совсем недавно, после изобретения электричества, и по мере того, как человек становился всё менее зависимым от солнечного света, их число увеличивалось.

Поскольку жаворонок – это более естественный хронотип, гармонирующий с природой, то выходит, что жаворонком быть полезнее. Кроме того, окружающий нас мир также подстроен под таких людей. Ведь все государственные учреждения, магазины и многие другие заведения начинают работать с утра, явно из расчёта на тех, кто встаёт пораньше. И это несмотря на то, что по приведённым выше данным, большинство людей – это совы.

Хронотип человека в течении его жизни может меняться. Маленькие дети почти все сплошь жаворонки, так как такой уклад жизни им организовывают родители. Вырастая, человек сам выбирает себе жизненный ритм, становясь совой или оставаясь жаворонком. Потом у взрослого человека тоже появляются дети и, подстраиваясь под них, он опять возвращается к жизни жаворонка.

Часто люди, считающие себя совами, на самом деле таковыми не являются. Они просто не могут до поздней ночи заставить себя лечь спать, просиживая часы у телевизора или зависая чуть не до утра в Интернете. На работе (в учебном заведении) они похожи на сонных мух, объясняя при этом своё тем, что они, дескать, совы. Такие люди становятся жертвами разного рода психических расстройств, и именно по ним часто делается вывод о вреде «совиного» образа жизни, хотя, конечно, это не ненастоящие совы.

До настоящего времени нет конкретного ответа на вопрос: кем лучше быть — совой или жаворонком. Каждый решает эту проблему самостоятельно. Желательно, конечно, чтобы это не было в ущерб организму.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Совы и жаворонки - распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

"Жаворонок" - человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют "совы" - люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова - человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? - Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с "нормой" запускает как бы "на пробу" нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок - сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается...

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать... Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

​​​​​​​Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов - как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, - и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее "авось", и почему я лег (легла) уже после трех ночи - сам не понимаю... Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один - постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться... Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся "сова" - обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся "сова" - это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать - немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание - DSPD , у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: "Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! - А давно вы этим страдаете? - А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!"

Исследования показывают, что среди сов - много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию "ночью спим". Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей - жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону - большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной "совой" лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, - самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: "ночью надо спать". Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин - высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни - более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются - с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не "совой", а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные - почему бы и не перестроиться в режим "совы"? - Да, можно и перестроиться. Понятно, что "совиный" образ жизни плохо стыкуется с "нормальным" образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться... Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: "С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки". По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает "я сова" и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди - талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию , берут себе упражнение "Ложимся вовремя!" и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда "сегодня", то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро - прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок - полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон .

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» - это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

  • Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

  • Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

  • Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.

 

Возможно, будет полезно почитать: