Как правильно делать массаж для расслабления. Как делать расслабляющий массаж: приемы и техники

Ручной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии. При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты. Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание. Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.

Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях. Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим. Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел. Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа. Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.

Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания. Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы. Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:
Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения. Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей. Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста. На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.

Техника массажа. Как именно делать расслабляющий массаж?
Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор. Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:
Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног. Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.

Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки. Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения. Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:

Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп. Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков. Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника. Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки. Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам. Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника. В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.

Расслабляющий массаж шеи и шейно-воротниковой зоны можно выполнять по мере необходимости, без сочетания с общим массажем. В этом случае допускается не укладываться, и сесть и опереться согнутыми руками на стол или спинку кресла впереди себя. Главное помнить, что расслабляющий массаж не ставит своей целью исправить, вылечить или вправить нарушения, а лишь доставить удовольствие и способствовать полноценному отдыху. Поэтому сразу после массажа желательно поспать или хотя бы полежать максимально спокойно и отрешенно. Не ленитесь делать расслабляющий массаж своим близким, пусть даже не знаете, как именно он делается. Опыт придет со временем, и это время продет не напрасно!

Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.

Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.

Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.

Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса.

Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.

В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций.

Показания и противопоказания

Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:

Постоянной (со временем хронической) усталости.
Высоком мышечном напряжении.
Постоянных простудных нарушениях.
Депрессии.
Бессоннице.
Постоянной боли в мышцах.
Нервных расстройствах.

При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:

СПИД.
Злокачественные образования.
Тромбозные нарушения.
Хронический или обостренный остеомиелит.
Воспалительные патологии лимфы.
Инфекционные и воспалительные новообразования на кожном покрове.
Инфекции и воспаления в организме.

Основные виды

Общий

Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи. Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.

После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.

Для спины

Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.

Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.

Для ног

Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен , после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.

Для рук

Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.

Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.

Правила выполнения

При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.

Важно! Чтобы воздействие было оптимальным, все движения должны быть одинаковыми и выполняться непрерывно

Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:

У специалиста должны быть теплые руки, чтобы не причинять дискомфорт пациенту;
Запрещается надавливать на мышцы;
Время сеанса определяется лечащим врачом.
Необходимо подготовить помещение, проветрить его, чтобы обогатить его кислородом. Оптимальная температура должна быть 23-25 градусов;

Основные приемы

Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.

Поглаживание или растирание – это этап, с которого начинается и заканчивается процедура. Без давления растирание проводиться большими пальцами рук, с легким надавливанием подушечками пальцев. Зигзагообразными движениями и под определенным углом специалисту необходимо стабилизировать состояние лимфы.
Разминание заключается в более сильном надавливании на мышечные и суставные ткани пациента. Чтобы добиться такого результата, ладони накладываются одна на другую кругообразными движениями, снизу в верх. Для работы с суставами применяется специальный суставной массаж .
Похлопывание проводиться ладонями, чтобы снять точечные болевые ощущения у пациента, однако если это массаж спины, то в область почек не прорабатывается.
Вибрация осуществляется указательным и средним пальцем с помощью быстрых кругообразных движений.

Окончание процедуры

После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.

Подбор аромомасел и их смесей

Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.

При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.

Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.

МАСЛО МИНДАЛЯ

Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.

МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА

В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.

МАСЛО ЖОЖОБА

Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.

МАСЛО КОКОСА

Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.

Важно! Нерафинированное кокосовое масло закупоривает поры.

МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ

Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения , возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.

МАСЛО ШИ

Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.

Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.

Музыка при массаже

Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.

Видео урок: как делать расслабляющий массаж.

Заключение

Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли. Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты. Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

Стрессы, депрессия, бессонница;
Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
Травмы;
Головные боли, головокружения;
Плохое настроение;
Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

Кровотечение;
Инфекционное заболевание;
Варикоз и онкология;
Желчекаменная болезнь;
Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема - от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони. Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи. Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность - растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки. Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками. Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки. В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие. Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины. Первой разминается двуглавая мышца, затем - трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания. После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания. Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки. Цель данной процедуры - снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его. После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней. Быстрого темпа во время проработки нужно избегать - во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений - сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству. После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями. Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом. Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом. Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

Поглаживания;
Разминания;
Вибрации;
Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Поглаживание

Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс. Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей. Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему. Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении. Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками. Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

Растирание

Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани. Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей. Цель приема - расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма. Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей. Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени. Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема - в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании. Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь. Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь. Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС. Польза приема - активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса. Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани. Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие. Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.

Только профессионалу под силу сделать лечебный массаж . Ведь , для этого необходимо долго учиться , знать физиологию человека , дабы не принести вред . Для расслабляющего массажа достаточно изучить соответствующую информацию и просмотреть видео . Любой человек может освоить его принципы всего за несколько дней ..

1 ) Как делать массаж расслабляющий – подготовка

Для начала надо приготовить комнату для проведения процедуры . Помещение важно проветривать для наполнения кислородом . Благоприятная температура – около 23 C . Такие условия благоприятно воспринимаются человеком .
Затем нужно подготовить руки массажиста . Мастер должен следить за своими ногтями , чтобы не поцарапать кожу пациента . Ладошки надо смазать эфирным маслом , для хорошего скольжения по поверхности .

2 )Как делать массаж расслабляющий – этапы

Дальнейшие действия должны следовать нижеописанному руководству . В этом случае результат расслабляющего массажа будет максимальным .

Поглаживание. Массаж должен начинаться с поглаживания . Благодаря этому организм будет постепенно расслабляться , а также , таким образом , осуществляется подготовка к дальнейшим движениям . Поглаживания надо делать ладонью по направлению вдоль и поперек спины , а также по кругу лопаток . Рекомендуется совмещать легкие и энергичные прикосновения .

Растирание. Растирать кожу надо от боков к центру спины , затем наоборот . Также важно охватить область шеи и плечей . Подобные манипуляции помогут слегка устранить солевые отложения , отечность и напряжение мышц .

Разминание. После этого следует приступать к разминанию . Это делается двумя руками путем захватывания кожных складов кожи по направлению от центра спины и до боков . Массажные движение осуществляются по отдельности каждой стороны спины . Подобные движения улучшают деятельность сердечной и сосудистой системы , а именно , увеличивается кровяной приток , очищаются ткани от вредных элементов .

Прихлопывание. Ладошками прихлопывать кожу пружинистыми , короткими и легкими движениями . А чтобы смягчить эффект необходимо округлить ладонь . Такие движения делают в области мышц , избегая область почек и кости . Благодаря этому , улучшается кровяное обращение и сокращаются мышцы .

Вибрация. Окончаниями пальцев нужно делать круговые движения по направлению снизу вверх . Это расслабляет мышечную ткань и регулирует обмен веществ организма .

Окончание массажа нужно завершать легкими плавными движениями . Чтобы достичь максимального эффекта нужно соблюдать определенный ритм , при этом акцентируя внимание на напряженные места .

3 ) Как делать массаж расслабляющий – рекомендации

Перед тем как приступать к массажу нужно удобно расположиться и следовать таким этапам :

Лечь на живот и полностью расслабиться , при этом руки должны быть расположены вдоль тела .
Начинать массаж важно с ног . Затем надавливающими движениями обработать кожу стоп .
Затем постепенно приступать к коленям и бедрам . При помощи круговых движений массажировать бок бедра , плавно переходя к задней части .
Следующая часть тела – это спина . Скользящие , поглаживающие движения должны следовать от позвоночника к лопаточной области . Расслабляющий массаж предполагает мягкие и слегка надавливающие прикосновения .
Затем можно приступать к массажу рук . Начинать от ладоней и заканчивать плечами .
После перейти к массажу головы , благодаря которому активизируется кровообращение , улучшается сон и активизируется работа мозга .
Самым последним участком для массажа являются шейные позвонки . Нужно проработать нервные окончания на голове . Круговые движения кончиками пальцев начинать массаж от области роста волос на шее и до лба .
Важно уделить особое внимание височной зоне , плавно переходя к ушной раковине . Обязательно разомнуть ушные мочки . Делать разминку нужно простыми движениями . Массировать нужно вдоль позвонков .

допускаются и другие релаксирующие масла : базилика , лаванды , эквалипта и жасмина .

Спина – это область тела , которая в большей степени , поэтому она нуждается в максимальном расслаблении .

Помните , если при выполнения массажа человек испытывает неприятные ощущения и боль , то нужно его прекратить и выполнить просто поглаживающие движения .

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Возможно, будет полезно почитать: