Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам. Как правильно организовать питание мамы после родов

Беременность – естественное состояние женщины, при этом в ее организме происходят многочисленные изменения, включая такие нежелательные явления, как появление лишних килограммов. Избавиться от них поможет диета после родов, которая отличается от обычных диет, ведь речь в данном случае идет не только о здоровье женщины, но и ее малыша. Поэтому диеты после родов не приемлют резких изменений и отказа от некоторых продуктов, несущих пользу организму. Любая послеродовая диета должна проводиться плавно, и особенно тщательно надо подбирать продукты, если женщина кормит ребенка грудью. Попробуем разобраться с особенностями диеты после родов для похудения.

Особенности диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться. При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи. Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц. Забудьте также на время о сладостях и выпечке, так как ни одна эффективная диета после родов их потребление не приветствует.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал». Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

Сразу же после возвращения из родильного дома женщина пытается адаптироваться к новой жизни в качестве молодой мамы. И среди целого набора важнейших моментов ей следует обязательно скорректировать рацион питания. Ведь после родов – это вопрос, требующий особенно тщательного подхода, так как от этого зависит и длительность периода восстановления молодой мамы, и ее удовлетворительное самочувствие, и активное развитие ее малыша.

В основном все рекомендации, касающиеся диеты в послеродовой период, основываются на том, что молодая мама желает наладить лактацию и практиковать младенца. Существуют и определенные расхождения врачей по поводу рекомендаций, на которых базируется правильная диета после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Выделяется ряд продуктов и блюд, которые молодая мама не должна включать в меню в первые месяцы после рождения малыша. К таковым относится, прежде всего, очень крепкий чай, кофе, копченые блюда, шоколадные изделия, а также все жареные продукты и очень соленая еда. Строго запрещено пить спиртные напитки – как крепкие, так и слабоалкогольные. Все эти продукты пребывают под запретом на протяжении всего времени грудного кормления. В первые шесть месяцев после следовать таким запретам необходимо особенно тщательно.

Более строгой является диета после родов в первый послеродовой месяц. В эти ответственные дни женщина не должна пить молоко, есть яйца, творог, консервированную пищу. Молодой маме не рекомендуется перекусывать сдобной выпечкой, солеными, квашеными, кислыми продуктами. Пребывают под запретом сырые фрукты и овощи, все блюда из бобовых, капусты. Нельзя пить газировку и квас.

После окончания первого месяца грудного вскармливания эти продукты постепенно вводятся в меню. Однако крайне важно постепенно привыкать к каждому новому блюду и продукту, изучая реакцию малыша на грудное молоко.

Ведь все вышеперечисленные рекомендации по питанию в послеродовой период основываются на высокой вероятности плохой реакции на определенные продукты. Так, возможны проявления диатеза , запоров и других расстройств пищеварения, так как желудочно-кишечный тракт малыша только адаптируется к полноценному функционированию. Определенная группа продуктов может возбуждающе воздействовать на неокрепшую нервную систему маленького ребенка. Кроме того, младенцу может просто не понравиться вкус молока, который меняется в зависимости от того, что недавно съела мама.

Особенно тщательно следует соблюдать послеродовую диету тем женщинам, которые привыкли кушать много сладкого. На период кормления малыша необходимо заменить запрещенные конфеты и шоколадки медом, домашним вареньем, некоторыми видами сухофруктов. Но даже разрешенные сладости нужно строго дозировать: их чрезмерное количество может негативно сказаться на состоянии мамы и малыша.

Как составить послеродовой рацион

Послеродовое меню должно состоять из тех продуктов и блюд, которые не провоцируют негативной реакции у малыша. Следовательно, в первые недели после родов женщине нужно составлять меню так, чтобы в нем преобладали разнообразные каши, которые нужно готовить на воде и без сахара. Наиболее оптимальным продуктом для новоиспеченной мамы считается каша из овсяных хлопьев. Каждый день желательно употреблять диетические супы с добавлением круп, вареные и тушеные овощи, нежирную рыбу, мясо, блюда из картофеля и макарон. Молодой матери рекомендуется предпочесть растительное масло. Можно периодически кушать твердый и плавленый сыр, съесть немного орехов.

Не допускается добавления в супы, салаты и другие блюда капусты. Зато свеклу кормящая мама может употреблять практически каждый день, так как вещества, которые есть в этом овоще, позитивно воздействуют на организм только что родившей женщины. Овощи ни в коем случае нельзя жарить: их запекают в духовке или тушат на воде с добавлением растительного масла. Кстати, овощи рекомендуется есть при каждом из приемов пищи: они насыщают ослабленный организм витаминами. Аналогично готовят рыбные и мясные блюда для молодой мамы. Но включить эти достаточно сытные продукты допускается только в один суточный прием пищи.

Особо внимательно нужно отнестись к употреблению полезных, но очень калорийных орехов. Достаточно съесть несколько орешков в день, так как чрезмерное увлечение любым из видов орехов может в итоге стать причиной набора и даже негативно повлиять на состояние малыша.

Некоторые специалисты советуют женщинам в первые месяцы после появления младенца не есть ягоды и фрукты красного цвета. Мотивация проста: они могут вызвать аллергические реакции . Лучше всего ограничиться дарами природы зеленого цвета. Но все же следует отметить, что аллергические реакции у младенца могут вызвать и другие продукты. Поэтому каждая мама, употребляя некий новый продут, должна всегда быть начеку и следить за малейшими изменениями в состоянии ребенка.

Специалисты утверждают, что для поддержки нормальной лактации женщина должна каждый день дополнительно употребить около 800 калорий. В период вынашивания малыша каждая женщина набирает определенный запас веса, благодаря которому каждый день на выработку грудного молока в организме выделяется еще 300 килокалорий. Следовательно, оптимальной для кормящих мам будет диета после родов, которая содержит не более 2700 килокалорий в день. При менее калорийном питании возможно снижение продуцирования молока. Кроме того, если рацион молодой матери будет плохо сбалансирован, то это чревато проявлением упадка сил. Как следствие, женщина не сможет выдерживать те нагрузки, которые связаны с уходом за малышом.

Ввиду того, что в составе грудного молока большую часть занимает вода, кормящей женщине нужно пить до трех литров жидкости каждый день. А вот утро кормящая мама может начать из чая с молоком.

Диета после кесарева сечения

Если женщина перенесла не обычные роды, а , то диета после родов будет отличаться от рациона питания обычной роженицы только в первые несколько дней. В данном случае очень важно, чтобы полностью восстановилась возможность кишечника опорожняться самостоятельно. Женщина, которая проводит свой первый день после рождения ребенка в палате роддома, может только пить воду без газа, в которую позволяется добавить немного сока лимона. Дело в том, что сразу же после проведения кесарева сечения женщине обязательно ставят капельницу. Следовательно, все необходимые для организма питательные вещества она получает внутривенно.

Второй день после проведения операции отличается более разнообразным питанием. Если восстановление идет нормально, то женщина уже может есть немного жидкой каши, нежирного бульона, пюре из картофеля.

На третьи сутки после кесарева сечения разрешается съесть немного белого мяса курицы, вареной нежирной рыбы, выпить сладкого чая. При условии отсутствия осложнений на четвертый день после проведенной операции женщине уже можно есть все продукты, которые разрешаются мамам, кормящим ребенка грудным молоком.

Важно, чтобы молодая мать, перенесшая кесарево сечение, обязательно употребляла те блюда и продукты, которые стимулируют перистальтику кишечника: это салаты из свеклы, моркови, чернослив.

В период восстановления после операции следует употреблять еду дробно, не менее шести раз в день. Женщина уже может не ограничивать себя в питье, употребляя некрепкий, немного подслащенный чай, кисель, чай из шиповника, компот из сухофруктов.

К восстановлению после кесарева сечения женщина должна подойти особенно продуманно и сознательно. Поэтому при желании съесть определенный продукт в первые дни после операции ей лучше всего посоветоваться с врачом о целесообразности включения его в рацион. В последующие дни важно не употреблять той еды, которая провоцирует возникновение как диареи, так и запоров.

Послеродовая диета и похудение

Вполне понятно, что каждой женщине хочется как можно быстрее похудеть и вернуться к былым пропорциям. Лишние килограммы остаются после родов у большинства женщин. Это заложено природой, поэтому следует скорректировать количество потребляемой пищи и обязательно выполнять физические упражнения.

Для женщины, которая только что вернулась из родильного дома, важно обеспечить как можно более полноценное питание. Поэтому на протяжении шести недель после родов строгая диета противопоказана. По истечению этого периода можно отнестись к рациону питания более придирчиво. Но в целом молодая мама просто не должна злоупотреблять высококалорийными блюдами и превышать рекомендованное количество калорий в день.

Диета в послеродовой период, конечно же, может содержать жиросодержащие блюда. Но при этом количество жиров не должно превышать четверть от общей калорийности дневного меню. В целом кормящая мама не должна потреблять больше 50 г чистого жира в день. Чтобы сориентироваться, какое количество жиров мы потребляем каждый день, следует знать, что в одной столовой ложке растительного масла будет содержаться около 10 г жиров, а в плитке молочного шоколада – 70 г жиров.

В процессе длительного кормления малыша грудным молоком женщина, которая не превышает допустимые нормы калорий и не злоупотребляет сладкими и жирными продуктами, постепенно сбрасывает лишние килограммы за счет процесса лактации.

Необходимые витамины и микроэлементы

Правильная диета в послеродовой период должна, кроме прочего, восполнить недостаток полезных веществ в женском организме. Крайне важно пополнить запасы кальция , потерянного во время внутриутробного развития малыша. Поэтому через несколько недель после родов в меню уже можно постепенно вводить разрешенные молочные продукты. Кроме того, много кальция содержат апельсины и капуста, особенно брокколи. Эти продукты сразу после родов могут употреблять мамы, которые по определенным причинам не кормят младенца грудным молоком. А вот кормящим женщинам с такими продуктами лучше немного повременить. Иногда врачи настоятельно рекомендуют своим пациенткам, недавно родившим ребенка, принимать препараты, которые содержат кальций. Но кальцийсодержащие средства для более интенсивного усвоения этого элемента желательно принимать с магнием , цинком и . Кстати, этот витамин очень важен не только для мамы, но и для малыша. Много витамина D есть в рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Идеально разработанной и совершенной диеты для молодой мамы не существует: важно самостоятельно подбирать подходящие продукты и составлять меню. Поэтому главное правило послеродовой диеты – употреблять исключительно полезные продукты, которые помогут быстрее восстановить силы, активно ухаживать за новорожденным и вернуться к дородовому состоянию.

По большому счёту ещё на этапе планирования беременности женщина должна чётко знать о том, что такое правильное питание и придерживаться его. А если это так, то с переходом на рацион питания кормящей матери ей будет очень просто - ведь оно и представляет собой то же самое питание, но с некоторыми корректировками. Итак, каково должно быть полноценное питание кормящей матери, разберёмся вместе!

Прежде всего необходимо отталкиваться от того, сколько мама планирует кормить грудью своего малыша. Здесь единого мнения на этот счёт нет, у каждого своя версия, но мы доверимся известному педиатру, врачу высшей категории Е.О. Комаровскому. Он считает, что наиболее целесообразным является вскармливание до 1-го года жизни, дальше оно ни на что не влияет. Итак, пока малыш не отучится от груди, его маме следует очень внимательно относиться к рациону своего питания. При условии, что мама кормит своего кроху до года, в питании кормящей матери по месяцам можно условно выделить несколько этапов: когда ему исполнится 1,5 месяца, затем 3, 6 и годик.

Каждый последующий этап проще предыдущего и позволяет обогатить свой рацион всё новыми и новыми продуктами.

Для каждой новоиспечённой мамочки будет полезна такая рекомендация: надо вести дневник питания, в который будет записываться вся съеденная еда и последующая реакция крохи на неё. Так проще отследить, что послужило причиной появления диатеза или запора, например. Дневник позволит выявить тот продукт, на который и последовала такая реакция - на ближайший месяц его придётся исключить, а потом опять пробовать ввести в рацион.

Для того чтобы ночи были спокойными, не пытайтесь вводить новые продукты на ночь! Оптимальным будет время в первой половине дня, лучше даже с утра. Какой бы ни была реакция малыша, за 12 часов она должна пройти. После того, как съедите новый продукт, понаблюдайте за ребёнком 1-2 суток. Всё хорошо? Значит можете постепенно увеличивать его дозу, продолжая вести свои наблюдения.

Питание кормящей матери в первый месяц после родов

Первые 1-1,5 месяца диета должна быть самой строгой, без каких-либо поблажек! Кроха только появился на свет, его пищеварительная система ещё абсолютно нулевая - до это момента он питался исключительно через плаценту. Потому качественное питание кормящей матери в первый месяц жизни малыша - залог отсутствия у него аллергических реакций, болей в животике, коликов, газиков.

Питание кормящей матери новорожденного включает в себя:

Гречневая каша, овсянка или кукурузная каши, сваренные на воде. С рисовой следует быть острожной: рис, как известно, крепит, потому если малыша мучают запоры, эту кашу придётся исключить из рациона.
Кашу маслом не испортить - небольшой кусочек сливочного масла нисколько не повредит крохе.
Мясо - прямой источник белка - необходимо как маме, так и её малышу. Идеально подойдёт говядина, кролик или индейка в тушёном, отварном или запечённом виде.
Рыба допустима в меньших количествах, чем мясо - не чаще 1-2 раз в неделю. Кушать следует нежирные сорта рыбы - судак, карп или минтай, можно отварить или запечь.
Кисломолочные продукты - лучшие источники кальция, выбирайте на любой вкус и цвет, но, разумеется, без добавок и с минимальной жирностью. Смотрите за реакцией крохи - кефир, например, может спровоцировать метеоризм.
Сыр тоже можно кушать, только в небольших количествах и твёрдых сортов, без резкого вкуса и запаха.
Фрукты - например, бананы или печёные зелёные яблоки.
Для заправки салатов отлично подойдут такие нерафинированные масла, как оливковое, подсолнечное или кукурузное.
Овощные супчики - отличные безобидные блюда, которые пойдут и вам, и вашему малышу. Вот только от капусты и любых бобовый придётся пока воздержаться.
Нежирный бульон положительно скажется и на пищеварении, и на процессе лактации. Идеально подойдёт индейка – выбирайте грудку без кожи.
Вообще для налаживания процесса лактации необходимо употребление большого количества жидкости - вода, зелёный или слабо заваренный чёрный чай, компот из сухофруктов. В магазинах сейчас довольно большой ассортимент специальных травяных чаев для лактации - посоветуйтесь с педиатром, на каком из них лучше остановиться.
Если очень хочется мучного, то выбирайте изделия грубого помола с отрубями. А если дело дойдёт до макарон, то не жалейте денег - выбирайте хорошие, качественные, которые действительно сделаны из твёрдых сортов пшеницы.
Галеты - отличная замена привычного печенья, по крайней мере, на первое время после родов. Сухарики, бублики и сушки также можно в небольших количествах.
Допустимо кушать куриные яйца, но не более одного в 2-3 дня. На белок у малыша может появиться сыпь, так что наблюдайте за ним внимательно! В крайнем случае, какое-то время придётся довольствоваться только желтком.
Возможно употребление картофеля в мундире или же картофельного пюре на воде.
Употребление сладостей нежелательно в первые 1,5 месяца жизни крохи, но если уж очень хочется, побалуйте себя пастилой, зефиром или же натуральным мармеладом в строго дозированном количестве!

Представленные ниже продукты могут спровоцировать появление аллергии в виде сыпи и зуда и малыша, либо же всерьёз нарушить работу его ЖКТ:

Сладости, такие как шоколад, мороженое, любые продукты с высоким содержанием сахара. Сюда же можно отнести и мёд.
Морепродукты - запрещены все разновидности на этом этапе.
Орехи также не стоит кушать даже в небольшом количестве.
Манная и перловая кашки.
Красные ягоды, овощи и фрукты. Это крайне опасные аллергены для новорождённых малышей.
Вообще фрукты далеко не все можно есть. На любые цитрусовые может возникнуть аллергия. От винограда или груши малыша может пучить. Аналогично от таких сухофруктов, как изюм или курага. Чернослив тоже нежелателен - если очень хочется, то чуть-чуть и наблюдая за малышом.
Дыня и арбуз.
Сырые или консервированные овощи.
Экзотические продукты, особенно не пробуемые ранее - реакция на них может быть непредсказуемая у обоих.
Любая капуста может взывать повышенное газообразование в кишечнике.
От лука и чеснока грудное молоко может стать горьким на вкус, потому не стоит включать их в рацион.
Любые бобовые культуры - с них повышенное газообразование может быть как у мамы, так и у её малыша.
Колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты.
Солёная, копчёная, жирная и жареная пища.
С напитками тоже следует быть осторожней. Очевидно, что принимать спиртное запрещено, а помимо него коровье молоко, соки, газировки, кофе, какао, чёрный чай, особенно из пакетиков.
Любая выпечка, хлеб и булки несут в себе одни лишние калории. Пользы от таких продуктов просто нет.
От привычных приправ пока придётся тоже воздержаться. Майонез, кетчуп, сметана - всё это пока в прошлом.
Фаст-фуд безумно вреден для каждого человека, тем более для беременной женщины и тем более для кормящей матери! Любой подобный продукт представляет собой кладезь вредных, тормозящих развитие веществ. Повышенное содержание сахара, красителей, консервантов, мгновенно отразится и на маме, и на её крохе!

Питание кормящей матери после 1,5 месяцев

В 1,5 месяца кроху уже нельзя назвать новорождённым, однако, его ЖКТ всё ещё находится в состоянии становления. Основные кишечные колики ослабевают как правило к трём месяцам, а к шести и вовсе сходят на нет. Потому рекомендации в 1,5 месяца такие же, как и после рождения. Но если какие-то продукты из списка разрешённых после появления крохи на свет ранее не подходили по тем или иным причинам, то после 1,5 месяцев можно попробовать ввести их в рацион ещё раз. По-прежнему рекомендовано вести дневник питания и отслеживать реакцию малыша на новые продукты. Список запрещённых продуктов пока следует строго соблюдать!

Питание кормящей матери: меню после 3 месяцев

К трём месяцам часть ранее запрещённых продуктов переходит в список разрешённых:

Перловая, пшённая и манная каши.
Из овощей добавляются кабачки и свежий лук.
Расширяется и белковый рацион: теперь можно кушать курицу, телятину и перепела!
Кроме фисташек и арахиса можно потихоньку вводить в свой рацион орехи, начиная с малого количества и тщательно отслеживая реакцию малыша.
Напитки также теперь можно разнообразить морсом из смородины или черники, а также свежевыжатыми соками - яблочным, тыквенным или морковным.
Наконец можно побаловать себя вареньем, и пускай это будет домашнее яблочное или вишнёвое.
Мёд и сметана отныне официально разрешены.

Питание кормящей матери после 6 месяцев

Обычно первый прикорм крохи вводят в 4-6 месяцев. Как и когда его вводить подробно расскажет педиатр. В любом случае, в возрасте полугода малыш уже ест самостоятельно, и мама может позволить себе всё большее. Главное, не забывать про список запрещённых продуктов. Шоколад, алкоголь, фаст-фуд, например, нельзя кушать на протяжении всего периода грудного вскармливания! В 6 месяцев, разве что, можно ввести коровье молоко, а за ним и прочие продукты, не находящиеся под строжайшим запретом.

Помните, что по возможности малыша кормить грудью надо до года, дальше уже по вашему собственному желанию. Чем позднее вы будете отучать его от груди, тем больше проблем может возникнуть с этим процессом. С этой точки зрения, к году лучше всё же отучить, тогда это пройдёт безболезненно и для мамы, и для её крохи.

А чем питаться маме потом? Когда малыш отучится от её груди? Можно, конечно, удариться во все тяжкие, и наесться до отвала фаст-фуда, шоколадок с тортиками, но зачем? За столь длительный срок (планирование, беременность, грудное вскармливание) мамин организм настолько очистился и оздоровился, что даже жалко его вновь засорять. Это касается и вредной пищи, и приёма алкоголя и курения. Зачем всё это начинать заново? Ведь правильное питание и здоровый образ жизни - залог красоты, здоровья, отличного самочувствия и долгих лет жизни. Пусть у каждого ребёнка будет красивая сияющая мама!

Подведём итоги

Итак, питание беременной и кормящей матери по большому счёту - это одно и то же. Но всё же мама, кормящая грудью, подвержена большим ограничениям, список которых, впрочем, сокращается по мере роста малыша. Подготовка к беременности, сама беременность и период после родов - отличный этап, пройдя который каждая мама научится жить для своего здоровья, и в идеале стоит сохранить эти знания и следовать им всю жизнь!

Видео «Что есть после родов — питание для кормящей мамы!»

После рождения ребенка правильному питанию новоиспеченной мамы отводится огромное значение. Получение всех необходимых питательных веществ поможет быстрее восстановиться, особенно после кесарева сечения, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми питательными веществами для полноценного роста и развития.

Правильное питание после родов кормящим мамам

Питание кормящей матери после родов должно базироваться на основных принципах. И первый - индивидуальность. Специалисты утверждают, что нет универсальной и точной диеты, ведь необходимо учитывать индивидуальность каждой матери: различная микрофлора, иммунная система, аллергические реакции. И если для одной мамы яблоки будут под запретом, то для другой - основными фруктами.

Второй принцип сводится к подбору индивидуального режима питания, исходя из состояния собственного организма и реакции новорожденного. Новые продукты в рационе питания матери вводятся отдельно для того, чтобы проследить за реакцией грудничка.

Но между тем, из рациона питания молодой кормящей мамы после родов необходимо исключить:

копчёное;
колбасные изделия;
капусту;
виноград;
сладкие газировки;
потенциальные аллергены: мёд, икру, экзотику и др.;
огурцы и помидоры, особенно если не в сезон;
некоторые фрукты - красной окраски и цитрусовые.

Послеродовое меню для кормящей мамы

В первые недели после родов питание кормящей составляется особенно строго и соответствует универсальным рекомендациям специалистов. Главная преследуемая цель - помочь матери быстрее восстановиться после родов и обеспечить безопасность малыша.

Диета кормящих после родов с первых дней, может состоять из:

гречневой каши на воде с добавлением растительных масел;
вчерашний или подсушенный хлеб;
тушённая или отварная говядина;
некоторые сорта сыра, с полным исключением острых, солёных и копчёных сыров;
особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 2 литров жидкости.

На третьи сутки после родов рацион питания кормящей женщины расширяется, и в список разрешённых продуктов после родов можно включать:

кормящим матерям рекомендовано меньше жидкости;
запечённые фрукты;
овощи (на пару, запечённые, отварные), например кабачки, цветная капуста и др.
кисломолочные продукты;
напитки из сухофруктов;
каши из цельнозерновых хлопьев;
жидкие супы на овощных бульонах.

Спустя неделю после родов меню питания кормящей женщины можно разнообразить:

отварной рыбой;
малоконцентрированными мясными бульонами;
свежими зелёными яблоками;
питьевой режим - не менее 2 литров в день.

На третьей неделе жизни крохи его ферментативная система практически установилась к новому питанию, завершается этап становления микрофлоры кишечника, поэтому разрешается:

крупы в отварном виде, в составе супов;
куриные яйца;
сухое галетное печенье;
овощи - свёкла, цветная капуста, брокколи, в отварном виде капуста;
морсы.

Рацион питания кормящих мам после кесарева сечения

Кесарево сечение - полостное оперативное вмешательство, которое потребует существенной затраты сил организма для собственного восстановления. В первые сутки после оперативных родов внимания заслуживает не только репродуктивная система женщины, но и работа пищеварительного тракта и мочевой системы. Соответственно, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения.

В первые сутки после кесарева сечения необходимо исключить всю твёрдую пищу, допускается питьё минеральной воды без газа, не исключён фруктовый сок. Основное питание женщина получает внутривенно. Только со 2 - 3 суток меню кормящей мамы после кесарева сечения расширяется за счёт бульонов и каш, отварной куриной грудки. После питание становится полноценным, без каких-либо специфических исключений.

Для кормящих женщин после кесарева сечения питание - особенно важный пункт в программе скорейшего восстановления сил, тем более, что есть некоторые особенности в становлении лактации. Поэтому составлять меню необходимо не только из безопасных для женщины и ребенка продуктов, но и способствующие становлению нормальной лактации:

кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурты примерно около поллитра в день;
мясо (нежирное), но со строгим соблюдением тепловой обработки - жареное исключено;
творог - не жирный;
овощи и фрукты - исключить те виды, которые будут способствовать повышенному газообразованию;
разные виды масел - растительное и сливочное.

Питание после родов будет продолжением питания во время беременности, с соблюдением тех же принципов и рекомендаций. Главное - не допускать голода и жажды - для кормящих матерей это противопоказанные состояния. У здоровых матерей и малышей все ограничения носят профилактический характер, но в любом случае важно следить за разнообразием и полезностью пищи.

Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Щадящая диета для кормящих мам

Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:

В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.

Что исключить из рациона

аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
некоторые овощи (чеснок, помидор),
острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).

Пища в послеродовом периоде

Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.

Лучшее питание для молодой мамы должно включать:

Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
Важен для матери и малыша витамин С.
Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.

После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.

Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.

Примерный рацион

каши на воде (с минимальным добавлением соли),
блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
овощные салаты и супы,
отварная баранина или говядина, мясо кролика.

По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.

После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.

Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.

Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.

Послеродовая диета для похудения

Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!

Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.

После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.

Воздержитесь от спортзала

Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.

Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.

Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов. Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины. Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.

Возможно, будет полезно почитать: