Что помогает от сонливости по утрам. Как избавиться от сонливости

Просыпаешься утром с таким чувством, будто вообще не спал. Плетешься на кухню делать кофе, хотя он взбодрит ровно на полчаса. Снова весь день будешь зевать до слез и ронять голову на клавиатуру. Кажется, все бы отдал, чтобы избавиться от постоянной сонливости и вялости. Давай решим эту проблему.

Откуда берутся вялость и сонливость

Нет дыма без огня. Если вы засыпаете на рабочем месте, вам тяжело просыпаться, ваш организм истощен. В первую очередь нужно выяснить, что вызвало упадок сил.

Спровоцировать истощение могли следующие факторы:

Элементарный недосып и несоблюдение распорядка дня. Человек должен спать 8 часов в сутки. Сравните эту цифру с тем количеством времени, которое отводите своему организму на восстановление.
Доказано, что самое лучшее время для сна - от 20:00 до 24:00. Попробуйте лечь спать в 9 вечера, вы гарантированно выспитесь.
Сон в душном или прокуренном помещении. От недостатка кислорода мозг начинает «голодать», организм толком не отдыхает. Как выспаться в таких условиях?
Переутомление. Если вы работаете за пятерых, то отдыхать должны за десятерых. Переутомление - сильнейший стресс для вашего тела. Оно начинает работать на износ. Расходуйте ресурсы своего организма с умом.
Плохое питание; авитаминоз или обезвоживание. Вы не сможете полноценно отдохнуть и набраться сил, если у организма нет ресурсов для восстановления.
Храп и апноэ. Храпящий человек не только мешает своими децибелами окружающим, но и страдает сам. Нередко на фоне храпа развивается апноэ - внезапная остановка дыхания во сне. Конечно, это приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым, ему весь день хочется спать.
Различные заболевания: анемия, инфекции, воспалительные процессы, болезни нервной и эндокринной систем.

Если вы правильно питаетесь, спите по 8 часов в день, регулярно бываете на свежем воздухе, но слабость, сонливость все равно вас не покидают, обязательно проверьтесь у эндокринолога. Многие заболевания эндокринного характера сопровождаются синдромом постоянной усталости.

Как избавиться от вялости и сонливости

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.
Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.
Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.
Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.
Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы - 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.
Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.
Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.
Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.
Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.
Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Научно подтверждено, что короткий дневной сон позволяет повысить продуктивность.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
Заболевания внутренних органов.
Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

Седативные - нормализуют сон.
Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
Стимуляторы.
Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

Контролируйте результаты.
Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
Пейте больше чистой воды.
Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

У вас появилось ощущение постоянной усталости, вам все время клонит в сон, кажется, уснул бы даже стоя, такие симптомы не могут быть из неоткуда. Необходимо искать причину. А их может быть множество. Это и недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, неправильный образ жизни, неконтролируемый прием лекарств так же может быть причиной этого, многое другое, ну и самое неприятное это проявление какого-либо заболевания.

Самая банальная причина усталости и сонливости – это то, что вы просто-напросто не высыпаетесь. Продолжительность спокойного, здорового сна должна быть не менее 7-9 часов. В течение дня активная деятельность на работе, на дороге, в транспорте и других местах, мозг находится в постоянном напряжении, плюс к этому в наше время мы все стали очень зависимы от всевозможных гаджетов, мы практически не выпускаем их из рук, даже ночью можем вести переписку, получать сообщения, мы не высыпаемся. А отсюда вытекают все последствия, которые могут привести даже к различным заболеваниям. Не следует есть тяжелую пищу перед сном, ограничьтесь фруктами и овощами. Перегруженный желудок не даст вам нормально выспаться.

Если у вас появились такие признаки необходимо обратиться к специалисту. Следует посетить эндокринолога, так как это может быть связано с проблемами щитовидной железы, гормональным сбоем или сахарным диабетом. Дополнительные признаки проявления диабета могут быть сухость во рту и постоянное желание пить, кожный зуд, низкое давление, головокружение. Проявлениями гормонального сбоя могут быть ухудшение памяти, появление избыточного веса, проблемы с ногтями и волосами.

Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ. Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся. Как правило, по утрам повышенное давление.

Недостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови. И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или масло), красное мясо, печень. Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Усталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония. Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком. Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода поступающего в мозг, в связи, с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, с этими переживаниями мозгу достаточно тяжело справиться и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психологу.

Как избавиться от сонливости?

Частое потребление кофе и шоколада на первый порах возможно поможет вам взбодриться, но постепенно большое их потребление может привести к повышенной нервозности и возбудимости, организм соответственно начнет уставать от такого состояния и начнет проявляться усталость. Потребление кофе в большом количестве будет уничтожать витамин В1 в вашем организме, может развиться анемия. Сократите потребление кофеина.

Если ваш организм недополучает воды, это может привести к обезвоживанию и сбою работы всего организма и повлечь все те же проблемы. Если вы не можете выпить сразу стакан-два воды, пейте ее часто небольшими глотками на протяжении всего дня, и вы незаметно для себя выпьете 2-2,5 литра воды в день, а этого будет вполне достаточно для нормальной работы всех органов, для кожи, волос и ногтей.

Что бы ни было причиной усталости и сонливости будьте к этому внимательны. Обратитесь к специалисту. Бороться с этими проблемами можно при помощи аминокислоты – глицин, глютаминовая кислота по одной — две таблетки в сутки, магний. Комплексы витамин конкретно вам посоветует специалист.

Витамины и продукты для поддержания бодрости

Но можно смело включать в свой рацион питания продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Употребляя молоко и молочные продукты, рыбу, зелень, мясо, яйца, печень вы получите витамины группы В. Также витамин В содержится в пивных дрожжах, их можно приобрести в виде таблеток в аптечной сети, можно воспользоваться пекарскими пивными дрожжами, для этого достаточно залить их перед употреблением кипящим молоком или водой.

Йод содержится в рыбе, морепродуктах (креветки, водоросли, мидии), молочной продукции, хурме, грецких орехах и других овощах, которые выращены в насыщенной йодом почве.

Необходимый организму рутин, который он не вырабатывает самостоятельно, содержится в цитрусовых, вишне, ежевике, малине, яблоках, красном сладком перце, зеленом чае.

Витамин D мы получаем от солнечного света, но также он есть и в продуктах – рыба жирных сортов, мясо, сливочное масло и сыр. Можно прибегнуть к получению этого витамина употребляя рыбий жир.

Витамин С можно получить из черной смородины, киви, шиповника, боярышника, петрушки, укропа. Не забывайте про крупяные каши, особенно гречку. Препараты содержащие железо так же для лучшего усвоения необходимо принимать с витамином С.

Калий и магний поможет снять усталость и сонливость. Получить их можно съедая бобовые, проросшую пшеницу, молочные продукты, орехи, злаковые культуры.

Цинк содержится в тыквенных семечках, апельсинах, малине, кукурузе, креветках, морской капусте, сое, сыре и мясе.

Хорошо поможет поддержать бодрость и активность комплекс витаминов «Перфектил», в котором в комплексе есть селен и магний. Но как мы уже говорили, к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и лучше сначала проконсультироваться с врачом, только специалист может определить, какие витамины в большей степени необходимы именно вам в каждом конкретном случае.

Народные средства от сонливости

Можно прибегнуть и к народным средствам. Помогут взбодриться напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они обладают успокаивающими свойствами, но в то же время придадут бодрость вашему организму.

Можно воспользоваться богородской травой. В стакане кипятка запарьте одну десертную ложку травы и дайте напитку настояться примерно в течение получаса. Пейте по одной ст. ложке три раза в день.
В первой половине дня можно принять 20 капель настойки женьшеня на 50 мл воды. Или 25 капель настойки лимонника на 100 мл воды.

Придаст силы и бодрости принятый утром один стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Такой напиток также поможет избавиться от шлаков в организме, которые мешают нормальной циркуляции крови, поступлению кислорода в кровь, что соответственно ведет к упадку сил. Этот теплый напиток взбодрит не хуже кофе.

Побороть сонливость помогут залитые стаканом кипятка 20 гр.листьев дурмана и дайте настояться отвару в течение получаса. Настой принимайте по половине стакана за 30 минут до еды не более двух раз в сутки.

Как снять усталость ног и рук?

Легкую усталость рук и ног поможет снять повышение физической нагрузки, активизируется память, зрение, общая деятельность. Достаточно покрутить педали на велосипеде или тренажере в течение 20-25 минут в спокойном темпе, походить спортивной ходьбой в парке или на беговой дорожке и ваш организм зарядится энергией. Такие занятия достаточно проводить хотя бы 3 раза в неделю.

В течение рабочего дня сделайте элементарные махи руками и ногами, самые простые и доступные физические упражнения, что усилит приток крови к конечностям и снимет усталость, затекшесть от однообразного положения. Активизироваться, размять и укрепить мышцы рук и ног вас поможет небольшая утренняя зарядка.

Уделяйте внимание прогулкам на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещения, перед сном откройте форточку. Поможет хорошо взбодриться контрастный душ – десять минут под теплой струей воды, а затем полминуты под холодной.

Если вы будите ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш организм будет чувствовать себя вполне отдохнувшим, даже если вы проспите всего 6-7 часов. И если у вас нет заболеваний, такой распорядок поможет вам устранить хронические сонливость и усталость.

Уже на протяжении долгого времени вас клонит в сон, и вы не можете сосредоточиться на главном? Необходимо привести организм в нормальное состояние, применив эффективные средства, которые помогут побороть недуг: полноценный и , витамины, физическая активность и т. п. Более подробно об этом – читайте в статье.

Причины

Сонливость – это состояние , при котором у человека периодически или постоянно возникает желание поспать, не в отведённое для этого время.

Причин у сонливости не особо много, чаще всего к такому состоянию приводят:

. Учёные выяснили главную причину систематической сонливости – это обострение авитаминоза, который характеризуется ослабленным организмом. Поэтому необходимо восполнить дефицит микроэлементов специальными витаминами, продающимися в аптеке.

Недосып . Впрочем, в некоторых случаях сонливость является причиной недосыпа. Если вы ложитесь спать, когда на часах уже давно за полночь, то организм на следующий день «отомстит» вам сонливостью. Как правило, это возникает из-за того, что рабочий график не совпадает с биоритмами.

Медикаменты . К основным причинам сонливости также можно отнести приём различных медикаментов. Например, антигистаминные, а также успокоительные препараты могут спровоцировать подобную проблему.

Депрессия . Депрессия у женщин также является поводом для возникновения сонливости. И хотя у мужчин также возникает подобный недуг, но они переносят его по-другому.

Месячные . У женщин сонливость может быть вызвана обильной кровопотерей, особенно это касается в . В это время необходимо пополнить запасы витаминов железом.

Как побороть сонливость?

Ничто не заменит полноценный сон. Поэтому чтобы раз и навсегда побороть чувство сонливости постарайтесь взять за правило ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а вставать около 8 утра. Не стоит заниматься самолечением в том случае, если недуг затянулся, лучше сразу обращаться к специалисту.

Рассмотрим ряд дельных советов, помогающих избавиться от чувства сонливости.

Если сонливость вызвана авитаминозом, то возьмите за правило разнообразить свой рацион, добавляя в него сочные овощи и фрукты, а также витамины и минералы, которые можно приобрести в аптеке. Подобный комплекс имеет в своём составе всё необходимое, чтобы восполнить дефицит.

Зарядка является невероятно эффективным средством против сонливости. Кроме того, умеренные тренировки помогут улучшить концентрацию внимания и взбодриться. Помогут и дыхательные упражнения. Необходимо встать ровно, а затем сделать вдох всей грудью. Теперь следует задержать дыхание, а выдохнуть через рот. Вы сразу почувствуете, как прошла сонливость, а бодрость вновь вернулась к Вам.

Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, то необходимо тут же включить свет. Такой подход к делу даст возможность мозгу быстрее отойти от сна. Для того чтобы подобный эффект держался до конца рабочего дня, необходимо немного прогуляться до работы пешком, вдыхая свежий морозный воздух, который точно не даст уснуть.

Учёными давно доказано, что резкий запах аромакомпозиции способен взбодрить организм и настроить его на рабочий лад, если это особенно необходимо. Возьмите за правило вдыхать аромат любого цитруса: апельсина или лимона, которые воздействуют на ускорение мышления и борьбу с сонливостью. Не сбрасывайте со счетов и терпкий запах кофе.

Лучше всего поставить бодрую и веселую мелодию на звонок будильника. Это даст возможность быстрее проснуться и организовать рабочий день.

Если вы ощущаете усталость, а глаза предательски закрываются, то необходимо выбрать время для сна. Помните, что недолгий сон повышает возможность продлить жизнь на несколько десятков лет.

В том случае, если вы в течение длительного периода находитесь в душном помещении, то не избежать сонливости. Всё дело в том, что в закрытом помещении, особенно если в нём много народа, образуется недостаток кислорода, что и провоцирует сонливость и ухудшение работоспособности. Решить проблему можно простым проветриванием.

Необходимо заранее установить распорядок приёма пищи. У вас должен быть чётко спланирован завтрак и полноценный обед, включающий в себя употребление первого блюда. А вот систематические перекусы провоцируют не только нарушения обмена веществ, но и поглощение жизненной энергии, которая ведёт к сонливости.

Как побороть сонливость на работе?

Если вам очень сильно хочется спать на работе, то в этой ситуации существует выход – необходимо выпить крепкий кофе, но без молока. Также медики советуют сделать энергетический коктейль в том случае, если у вас была бессонная ночь. Сделать его просто: в очень крепкий зелёный чай необходимо добавить ломтик лимона, немного корицы и сахара. После такого средства дремоту как рукой снимет.

В борьбе против сонливости помогают и умывания прохладной водой. Как правило, клонит в сон, если вы в течение долгого времени занимаетесь одной и той же работой, поэтому целесообразно немного походить по офису или заняться другим полезным делом.

Если ничего не помогает

В том случае, если сонливость неустанно сопровождает вас уже на протяжении нескольких недель, то необходимо обратиться за помощью к опытному доктору, который установит диагноз и назначит лечение. Быть может, у вас сильное нервное расстройство – нарколепсия, которая характеризуется тем, что пациент может заснуть в абсолютно любой момент.

Установив диагноз, врач может посоветовать употреблять общеукрепляющие вещества, а также пройти ряд физиотерапевтических процедур. Например, электросон и электрофорез. Чтобы привести организм в тонус вам потребуется и массаж, а также санаторно-курортное лечение. Особой популярностью пользуется и рефлексотерапия, которая вылечивает от сонливости.

Восточная медицина

Наряду со всем вышесказанным можно обратиться за помощью к восточной медицине, которая предлагает много средств против сонливости. Если вам не хватает жизненных сил и бодрости, то вернуть потерянное поможет элеутерококк, а также настойка лимонника и аралии. Но если вы страдаете гипертонией, то ни в коем случае нельзя принимать этот микс перед сном.

Восточная медицина убеждена, чтобы избавиться от сонливости, необходимо жать на определенные точки. Таким образом, надавите со всей силы на соседние подушечки пальцев. Подобные манипуляции следует проводить около трёх минут. Также возьмите за правило потирать мочки ушей.

Видеосоветы

Также хотим предложить вашему вниманию два видеоролика, в которых даются полезные рекомендации устранить чувство сонливости.

В первом видеоролике даются общие советы против сонливости.

Вам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости?.

Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.

Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых

Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.

Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.

Правильное пробуждение – залог хорошего настроения

Избавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:

Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.

Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.

Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.

Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.

Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.

Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.

Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся, что наши советы вам пригодятся.

Возможно, будет полезно почитать: